Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi? Bí quyết giúp tập bụng là gì?

Đa số bạn nam khi tham gia tập Gym đều mong ước chiếm hữu cho mình cơ bụng 6 múi. Vậy tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi đẹp, rắn chắc và cắt nét rõ ràng ? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm câu vấn đáp đúng chuẩn nhất cho vướng mắc này trải qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Mong muốn chiếm hữu cho mình cơ bụng 6 múi, cắt nét rõ ràng và điệu đàng là điều mà bất kể người đàn ông nào cũng ao ước, nhất là khi tham gia tập thể hình. Nhưng tạo hóa không tự nhiên ban tặng điều đó cho mọi người. Để có cơ bụng săn chắc, bạn cần tập luyện thể dục thể thao liên tục một cách chuyên nghiệp. Vậy, phái mạnh cần tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi đẹp như những hình ảnh được san sẻ trên internet ? Bài viết này sẽ giải đáp giúp bạn hàng loạt câu hỏi này !

Nam giới tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi?

Theo những huấn luyện viên tập Gym, để sở hữu cơ bụng 6 múi đẹp thì cánh đàn ông cần phải tập luyện siêng năng với một lịch tập Gym khoa học và trang nghiêm. Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi nó sẽ phụ thuộc vào vào khung hình, thể trạng và cân nặng của mỗi người. Đối với người béo, lượng mỡ khung hình cao thì thời hạn tập luyện sẽ lâu hơn so với người gầy, có lượng mỡ ít hơn. Theo nhìn nhận của những HLV, khi lượng mỡ khung hình ( Body Fat ) ở mức dưới 10 % thì sẽ nhìn rõ cơ bụng 6 múi. Chính vì vậy, để thấy cơ bụng 6 múi thì thứ nhất bạn cần phải tập luyện để đốt cháy calo của mỡ dư thừa trên khung hình, đặc biệt quan trọng là vùng bụng .

Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi ?
Bí quyết đốt cháy mỡ thừa nhanh và hiệu suất cao là cần mẫn tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập Carido tích hợp với tập tạ sẽ giúp quy trình giảm cân, đốt cháy mỡ diễn ra nhanh hơn. Theo đo lường và thống kê của những chuyên viên thể thao, tập tạ mỗi giờ sẽ giúp khung hình đốt cháy được 400 calo và 30 phút tập Cardio ( như nhảy dây, đạp xe, chạy bộ trên máy tập chạy bộ … ) sẽ tiêu tốn tầm 250 – 300 calo .
Tùy theo khối lượng khung hình của mỗi người và năng lực tập luyện thể thao khác nhau mà thời hạn để có cơ bụng 6 múi là khác nhau. Thông thường, phái mạnh muốn có cơ bụng 6 múi đẹp, cần phải mất tối thiểu 4 tháng đến 6 tháng .

Nguyên tắc tập luyện để có cơ bụng 6 múi.

Tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi không riêng gì phụ thuộc vào vào khối lượng khung hình của mỗi người mà còn vào chính sách nhà hàng siêu thị, tập luyện ra làm sao nữa. Dưới đây, Thiên Trường xin san sẻ với bạn một số ít nguyên tắc dành cho cho người tập Gym muốn có cơ bụng 6 múi. Cùng tìm hiểu thêm thêm để hoàn toàn có thể vận dụng nó vào kế hoạch tập cơ bụng 6 múi của mình bạn nhé ! Cụ thể như sau :

1. Ăn uống đầy đủ Protein.

Để có cơ bụng 6 múi đẹp, phái mạnh nên ăn những thực phẩm tăng cơ giảm mỡ. Nguồn thực phẩm giàu chất đạm ( Protein ) sẽ có công dụng nuôi dưỡng khung hình khỏe mạnh, cơ bắp tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ và săn chắc hơn. Khi cơ bắp khỏe, tăng trưởng tốt thì cơ bụng 6 múi sẽ Open, rõ nét với hình khối thích mắt, mê hoặc .
Theo thống kê giám sát, người thông thường cần bổ trợ 1 gram Protein / 1 kg khối lượng khung hình, nhưng so với người tập Gym thì cần 1,5 gram Protein / 1 kg khối lượng khung hình. Cơ thể người tập luyện thể hình hoạt động giải trí nhiều, nên cần lượng Protein nhiều để tái tạo, phục sinh những nhóm cơ .

Các thực phẩm giàu chất đạm mà bạn có thể áp dụng cho thực đơn tập bụng của mình đó là thịt bò nạc, thịt lợn nạc, thịt gà, trứng, cá, sữa, các loại đậu… Bên cạnh việc ăn đầy đủ chất đạm, bạn cũng cần bổ sung nhiều rau xanh, vitamin và khoáng chất, đồng thời hạn chế ăn tinh bột, đường để giúp giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả.

2. Sắp xếp thời gian tập cơ bụng xen kẽ.

Nhiều phái mạnh muốn rút ngắn thời hạn để có cơ bụng 6 múi, nên đã tập bụng liên tục. Điều này không phải là cách tăng cơ bụng nhanh mà lại phản tác dụng. Bất kỳ nhóm cơ nào, muốn tăng trưởng cần có thời hạn tập luyện và nghỉ ngơi để hồi sinh, tăng trưởng. Tập cơ bụng cũng vậy, bạn cần sắp xếp thời hạn tập luyện xen kẽ, để cơ bắp được nghỉ ngơi và hồi sinh tốt nhất. Với kế hoạch tập bụng 6 múi của mình thì bạn hoàn toàn có thể lên kèm với lịch tập Gym và vận dụng 3-4 buổi / tuần là tương thích nhất .

Cách tập cơ bụng 6 múi

3. Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuần.

Để có được cơ bụng 6 múi mà bạn cứ tập những động tác đơn thuần với cường độ thông thường thì sẽ lâu mới đạt được tác dụng tốt nhất. Theo những chuyên viên tập Gym, bạn nên dành 4 lần / tuần tập luyện cường độ cao với nhóm cơ bụng. Các bài tập bụng cường độ cao bằng nâng tạ, sử dụng tạ được nhìn nhận rất cao. Nam giới sẽ tăng sức chịu đựng, sự dẻo dai và tăng trưởng nhóm cơ bụng săn chắn, khỏe mạnh và hình thành múi cơ bụng rõ nét nhất. Với cường độ tập luyện cao cùng chính sách nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý, hoàn toàn có thể trong 4 tháng, bạn đã hoàn toàn có thể chiếm hữu được cơ bụng 6 múi cực đẹp và hấp dẫn .

4. Ngủ đủ giấc.

Bí quyết của những Gymer có cơ bụng 6 múi đẹp là họ ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng để nuôi dưỡng và tái tạo cơ bắp. Sau một ngày tập luyện khó khăn vất vả, bạn cần ngủ nghỉ để nâng cao sức khỏe thể chất và lấy lại nguồn năng lượng để tăng trưởng cơ bắp. Mỗi ngày bạn nên ngủ 8 tiếng, tạo thói quen ngủ sớm và thức sớm, sẽ rất tốt cho sức khỏe thể chất cũng như sự tăng trưởng của cơ bắp, tạo điều kiện kèm theo để có cơ bụng 6 múi đẹp. Đồng thời, bạn cần dành 30 phút nghỉ trưa để khung hình khỏe mạnh hơn .

Lời kết.

Như vậy, câu trả lời “tập bao lâu để có cơ bụng 6 múi” đã có kết quả rồi đúng không ạ? Thời gian tối thiểu là 4 tháng và còn lại là phụ thuộc vào cách tập luyện và cân nặng của mỗi người. Tuy nhiên, nếu tập luyện 1 năm trời mà chưa có bụng thì bạn cần xem lại cách tập luyện của mình đã đúng chưa. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tập bụng 6 múi của mình !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và máy tập Gym uy tín nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm về ghế tập cơ bụng để mua về và sử dụng cho mình thì có thể tham khảo chi tiết tại ghế tập bụng. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức