[2021] Uống cà phê đúng cách như thế nào? Thời điểm uống café tốt nhất

Cà phê là một thức uống quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, tuy nhiên để uống cà phê đậm đà chuẩn vị “Tây Nguyên” và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thì lại không nhiều người biết đến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cần uống cà phê đúng cách và đúng thời điểm. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Uống cà phê đúng cách như thế nào?

Tốt nhất đừng cho quá nhiều đường, sữa vào cà phê

Sẽ chẳng còn là một cốc cafe đúng nghĩa khi bạn cho thêm quá nhiều đường và sữa. Ban biết đó một chút ít đường và sữa chắc như đinh sẽ giúp cốc cafe có mùi vị thơm ngon hơn, tuy nhiên quá nhiều đường sữa sẽ làm mất đi mùi vị thật của cafe. Một cốc cafe ngon thực ra chính là một cốc cafe có vị đắng đặc trưng, nhâm nhi vị đắng “ truyền thống lịch sử ” của nó mới gọi là nhâm nhi cafe, nhưng nếu đổi sang vị ngọt của đường và sữa thì liệu có còn là chiêm ngưỡng và thưởng thức cafe hay không ? Do vậy để bảo vệ cà phê chuẩn vị, đừng bỏ quá nhiều chất ngọt .

Ngoài ra theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cho quá nhiều đường, sữa hay các nguyên liệu khác sẽ làm giảm giá trị dinh dưỡng vốn có trong cà phê. Theo đó, trong cà phê có chứa nhiều vitamin và chất khoáng có nhiều lợi ích cho cơ thể, ngoài ra nó còn chứa lượng lớn các chất chống oxy hóa sẽ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, giúp con người trẻ lâu hơn. Tuy nhiên nếu bạn thêm quá nhiều đường và sữa vào cà phê sẽ làm tăng lượng calo nạp vào trong cơ thể, là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ và gây béo phì. Do vậy, để uống cà phê đúng cách tốt nhất là nên uống cà phê nguyên chất.

Không nên uống 1 lượng quá nhiều café trong 1 ngày

Cà phê là thức uống tốt được ưa chuộng trên khắp thế giới vì mang lại nhiều tác dụng diệu kỳ như: Tăng khả năng tập trung, giúp tinh thần hưng phấn, giải tỏa stress, kích thích khả năng làm việc,… Tuy nhiên uống quá nhiều cà phê trong ngày lại gây tác dụng ngược ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo các nhà khoa học cho biết, uống cà phê đúng cách cần uống đúng thời điểm và uống theo một liều lượng thích hợp. Theo đó nên uống vào buổi sáng, vì buổi sáng là thời điểm cơ thể chuẩn bị năng lượng cho một ngày dài, uống cà phê vào lúc này để giúp não bộ “tỉnh thức” và giúp cơ thể sảng khoái, linh hoạt để bắt đầu các hoạt động với một tâm thế tốt nhất.

Ngoài ra, chỉ nên uống 1-2 cốc cafe tương tự với 400 mg caffeine / ngày. Nếu uống quá nhiều sẽ gây chứng mất ngủ khó trấn áp, các bạn biết đó cafe hoàn toàn có thể ở lại trong khung hình đến 6 tiếng, chúng sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và hoàn toàn có thể thức giấc giữa đêm bất kể khi nào. Do vậy, bạn hãy chỉ nên uống cafe vào buổi sáng hoặc trưa, hạn chế tối đa thói quen uống cafe vào buổi tối và tốt nhất là chỉ nên uống với một liều lượng nhất định .

Xem thêm: Tình trạng say cà phê, biểu hiện và cách tỉnh táo trở lại

Không uống cà phê khi bụng rỗng 

Một sai lầm đáng tiếc mà những người “ nghiện ” cafe thường hay mắc phải đó chính là uống cafe khi chiếc bụng đang đói và rỗng. Sở dĩ là vậy chính do uống cafe khi đói làm tăng lượng acid có trong dạ dày, làm tổn thương lớp màng dạ dày, ảnh hưởng tác động nghiêm trọng đến hệ tiêu hóa, gây khó tiêu, ợ hơi, … Ngoài ra, caffein có trong cafe sẽ thôi thúc sự tăng tiết dịch vị dạ dày khiến các vết loét ở trên niêm mạc dạ dày cũng sẽ sâu hơn, là nguồn cơn gây ra các cơn đau dạ dày dai dẳng. Không những vậy, khi chiếc bụng đang rỗng tếch, uống cafe vào sẽ khiến cho bạn dễ bị táo bón và càng khiến cho thực trạng táo bón của người đang bị trở nên thêm phần trầm trọng vì cafe có tính lợi tiểu, dễ gây mất nước .

Như vậy, chúng ta phải uống cà phê đúng cách như thế nào? Các chuyên gia sức khỏe cho biết, những ai vẫn muốn duy trì thói quen uống cà phê buổi sáng khi chiếc bụng vẫn đang đói mà vẫn không gây hại cho sức khỏe thì hãy ăn nhẹ một món gì đó hoặc nếu không có thời gian ăn sáng, hãy uống một cốc nước lọc trước khi uống cà phê. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh điều này sẽ giúp dạ dày hay hệ tiêu hóa không chịu ảnh hưởng trực tiếp từ caffein có trong cà phê.

Thời gian uống cà phê tốt nhất trong ngày 

Uống ly cà phê đầu tiên sau khi vừa thức dậy

Như đã đề cập đến ở trên, thời hạn uống cafe tốt nhất là vào buổi sáng, ngay sau khi vừa thức dậy khi khung hình đang còn uể oải và muốn nạp nguồn năng lượng cho một ngày dài. Bên cạnh đó, theo những điều tra và nghiên cứu mới nhất đã chỉ khoảng chừng 2 đến 3 tiếng sau khi ngủ dậy, lượng cortisol trong máu giảm xuống là lúc lý tưởng nhất để uống cafe, vì đây cũng là thời gian tốt nhất để cafein trong cafe được tối ưu hoá tính năng và không gây hại đến khung hình .Các chuyên viên cũng đưa ra lời khuyên, để không xảy ra thực trạng stress thiếu nguồn năng lượng vào mỗi sáng, thay vì uống cafe sớm tức thì ngay khi ngủ dậy thì hãy ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước. Vì vậy, tốt nhất đừng uống cafe quá hấp tấp vội vàng mà hãy chờ cho khung hình không thay đổi trước. Như vậy nếu bạn thức dậy vào mỗi 7 h sáng, hãy uống ly cafe tiên phong vào lúc 9 h hoặc 10 h và đừng quên ăn dặm một chút ít gì đó trước khi nhâm nhi tách cafe thương mến .

Uống ly cà phê thứ hai sau khi cơ thể mệt mỏi

Sau khi uống ly cafe tiên phong vào thời gian như trên trên nếu bạn vẫn muốn nhâm nhi thêm một tách cafe nữa thì thời gian tiếp theo trong ngày mà bạn hoàn toàn có thể uống cafe đó chính là khi khung hình mình khởi đầu cảm thấy căng thẳng mệt mỏi. Thời điểm này hoàn toàn có thể giao động trong khung giờ từ 10 đến 11 h30, đây là thời hạn vô cùng lý tưởng chính bới lúc này các hormone căng thẳng mệt mỏi giảm thấp nên theo các chuyên viên uống cafe vào lúc này sẽ rất bảo đảm an toàn, không gây ra công dụng phụ .

Đặc biệt hơn nữa là thời điểm này thường nhiều bạn sau một quá trình làm việc cũng sẽ thường bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, uể oải và các cơn buồn ngủ cũng sẽ bắt đầu ập đến, do vậy để tăng khả năng tập trung và giúp tinh thần tỉnh táo hơn để tiếp tục công việc thì  bạn hoàn toàn có thể thưởng thức ly cà phê thứ hai vào lúc này. Đây cũng là một trong những nghiên cứu khoa học của các chuyên gia về cách uống cà phê đúng cách.

Tuyệt đối không uống cà phê sau 3h chiều

Không nên uống cafe sau 3 h chiều là một điều mà các Fan Hâm mộ nghiện cafe cần phải ghi nhớ nếu bạn không muốn phải đương đầu với chứng mất ngủ hay những hệ lụy ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất khác. Rất nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng, caffein có trong cafe sẽ còn tồn dư trong khung hình đến tận 6 tiếng và hoàn toàn có thể gây mất ngủ sau khi uống. Vì vậy, nếu muốn được tận thưởng giấc ngủ ngon vào lúc 9-10 giờ tối thì cách tốt nhất là hãy ngừng ngay việc uống cafe sau khung giờ đó. Ngoài ra, nếu bạn uống cafe sau 3 chiều, khung hình sẽ chịu sự kích thích tim và thần kinh quá mức, ảnh hưởng tác động không tốt đến sức khỏe thể chất .

Nếu lúc này bạn cảm thấy tinh thần tụt ‘mood”  hay cơ thể có dấu hiệu uể oải thì có thể thay thế việc uống cà phê bằng uống trà xanh. Caffein có trong trà xanh chỉ chiếm khoảng 1/3 không gây hại cho giấc ngủ và cũng có thể giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn cũng như khắc phục ngay được cơn buồn ngủ đang ập đến mà không ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Lợi ích to lớn khi uống cà phê

Tác động tích cực đến hệ thống não bộ

Bạn thường thấy ý thức hưng phấn, giảm stress và stress sau khi uống cafe ? Đó chính là nhờ caffein, caffein có trong cafe có tính năng tuyệt vời trong việc “ thức tỉnh ” mọi tế bào, kích thích tư duy và trí tuệ con người mang đến sự minh mẫn, tỉnh táo nhanh gọn trong việc làm và đời sống hằng ngày. Nếu bạn cảm thấy đau đầu, hãy thử tự tự pha cho mình một tách cafe ngay lúc ấy, bảo vệ với bạn cơn đau đầu kinh hoàng sẽ được thuyên giảm đáng kể. Các nghiên cứu và điều tra và các thống kê thực tiễn trên quốc tế cho thấy có đến 58 % các trường hợp cho rằng cảm xúc đau đầu giảm đáng kể khi họ có uống cafe .

Ngoài ra, một tác động tích cực hay lợi ích khi uống cà phê đến não bộ nữa đó là giúp bạn có thể tăng khả năng tập trung, suy nghĩ tích cực hơn, việc sử dụng cà phê đen nguyên chất thường xuyên còn có khả năng giảm 15% nguy cơ trầm cảm và giảm đến 50% nguy cơ phụ nữ tự tử do trầm uất sau sinh. Chính vì thế khi bạn hay người thân cảm thấy tiêu cực hay căng thẳng đầu óc quá mức, đừng bỏ qua cách giải quyết đơn nhất là pha ngay một tách cà phê để nhâm nhi nhé!

Ngăn ngừa bệnh gout, phòng chống ung thư

Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh gout là một trong những điều tuyệt vời nhất mà cafe mang lại so với sức khỏe thể chất người dùng. Đây là một thông tin vô cùng xác nhận đã được chứng tỏ bởi giới khoa học, theo đó bệnh gút xảy ra do sự ngày càng tăng axit uric trong máu, mà việc uống nhiều cafe có năng lực đào thải axit uric vô cùng hiệu suất cao. Ngoài ra trong cafe có chứa nhiều hợp chất có lợi gồm có caffein và các khoáng chất, polyphenol rất tốt cho người mắc bệnh gout. Để tương hỗ trị bệnh gout tích cực, người bệnh nên uống 1 đến 2 ly cafe trên ngày .Bên cạnh đó, các bạn cũng hoàn toàn có thể uống cafe để ngăn ngừa ung thư hiệu suất cao. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu khác, cafe có công dụng phòng chống ung thư một cách diệu kỳ, các bạn biết đó chất oxy hóa có trong café có năng lực chống lại các tế bào ung thư một cách vô cùng hiệu suất cao. Đặc biệt, cafe mang đến hiệu suất cao vô cùng tích cực với các căn bệnh ung thư nguy khốn như : Ung thư gan, ung thư vú, ung thư da hay ung thư cổ tử cung ở phụ nữ .

Tăng sức bền cũng như khả năng chịu đựng

Một trong những quyền lợi khi uống cafe đó chính là giúp bạn tăng sức bền và tăng năng lực chịu đựng. Bạn sẽ thật sự giật mình với tác dụng tuyệt vời này của cafe. Thật sự uống cafe sẽ giúp bạn có sức dẻo dai hơn, có sức chịu đựng tốt hơn khi thao tác hay rèn luyện ở cường độ cao. Các thống kê cũng đã cho thấy những người có thói quen uống cafe thường sẽ đạt thành tích cao hơn trong các môn thể thao so với những người không biết uống cafe. Nghiên cứu đã chỉ ra caffein có trong cafe chính là hoạt chất “ đa hiệu quả ” không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà còn ngày càng tăng sức chịu đựng và sức bền .Do vậy khi tham gia một cuộc đua hay một cuộc thi quan trọng bạn hoàn toàn có thể uống ngay một cốc cafe đen nguyên chất yêu quý để năng lực dành thắng lợi cao hơn. Đây cũng là một trong những cách uống cafe đúng cách giúp tăng hiệu suất khung hình mà các vận động viên Olympic vẫn thường vận dụng .

Xem thêm: Cách uống cà phê để giảm cân

LỜI KẾT

Chúng ta đều phải thừa nhận cafe là một trong những thức uống được nhiều người yêu thích nhất lúc bấy giờ trên quốc tế. Cà phê không chỉ mang đến mùi vị thơm nồng dễ gây nghiện mà chúng còn là một “ liều thuốc ” kích thích niềm tin tự do, tỉnh táo và tập trung chuyên sâu hơn. Chắc chắn trong số tất cả chúng ta đã có không ít người đôi lần bạn phải tìm đến sự trợ giúp đắc lực của tách cafe giữa giờ thao tác đúng không ? Và cũng có rất nhiều Fan Hâm mộ nghiện cafe hoàn toàn có thể uống vài ba cốc cafe trong cùng một ngày. Tuy nhiên, không phải khi nào cafe cũng phát huy đúng tính năng của nó. Do đó, hãy ghi nhớ uống cafe cần phải đúng cách, đúng thời gian và đúng liều lượng để mang lại những quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất mà không gây ra các phản ứng ngược, tác động ảnh hưởng xấu đi đến khung hình. Các bác sĩ khuyên tất cả chúng ta chỉ nên uống 1-2 ly cafe một ngày, tổng số caffeine là khoảng chừng 150 đến 250 mg là vừa phải, tối đa nhất là khoảng chừng 400 mg. Hãy ghi chép lại điều này ngay bạn nhé !

Thưởng thức cà phê là một nghệ thuật mà không phải ai cũng biết. Hy vọng với những chia sẽ trên đây sẽ mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích cũng như các cách để uống cà phê đúng cách. Chúc bạn khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng với một cốc cà phê yêu thích!

Nguồn: ArtCoffee.vn

Xem thêm:

https://www.facebook.com/ArtcoffeeVietnam/https://about.me/artcoffeePosted on

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp