Tóm tắt nội dung bài viết
- Uống nước sao cho đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe mỗi ngày?
- Nhiều người cho rằng cứ uống đủ 2 lít nước một ngày là đủ. Theo khoa học thì đúng, nhưng cách bạn uống hoàn toàn có thể chưa đúng chuẩn. Việc uống nước khoa học, đúng thời gian, đúng lượng nước sẽ mang lại hiệu suất cao giật mình. Cùng theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi và vận dụng giải pháp uống nước đúng đắn nhé .
- 1Uống nước đúng cách như thế nào?
- Ngồi uống nước thay vì đứng
- Uống từng ngụm nhỏ thay vì cùng một lúc
- Tự nhận biết dấu hiệu cơ thể khi khát nước
- Uống nước vào buổi sáng
- Uống ấm thay vì nước lạnh
- Uống nước khi tập thể dục đúng cách
- Tăng hương vị nguồn nước
- Tăng khả năng hấp thụ nước
- 2Thời điểm uống nước mỗi ngày
- 3Lượng nước uống bao nhiêu là đủ?
- 4Sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe
Uống nước sao cho đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe mỗi ngày?
Nhiều người cho rằng cứ uống đủ 2 lít nước một ngày là đủ. Theo khoa học thì đúng, nhưng cách bạn uống hoàn toàn có thể chưa đúng chuẩn. Việc uống nước khoa học, đúng thời gian, đúng lượng nước sẽ mang lại hiệu suất cao giật mình. Cùng theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi và vận dụng giải pháp uống nước đúng đắn nhé .
Cơ thể thiếu nước sẽ gây ra nhiều tác hại, nhưng điều quan trọng nhất lúc này là bạn phải biết cách uống nước sao cho đúng. Nếu bạn đối phó bằng việc uống 1 lần cho đủ lít nước cần thiết một ngày thì bạn lầm to!
Bạn đang ép thận mình thao tác như một ” cổ máy ” nhưng đó là nội tạng của tất cả chúng ta không phải ” máy móc ” nào cả. Theo y học Hindu truyền thống lịch sử ( Ayurveda ) cho thấy việc uống nước tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện. Trong cuốn sách về phương pháp trị liệu tại nhà Ayurvedic, nước là biểu lộ của ý thức .Nước sống sót trong khung hình ở dạng huyết tương, tế bào chất, nước bọt, dịch ở mũi, … dễ nhận thấy nhất là ở mồ hôi và nước tiểu. Do đó, nước rất thiết yếu cho sự hấp thụ dưỡng chất và duy trì sự sống còn, không có nước các tế bào không hề sống sót .
1Uống nước đúng cách như thế nào?
Theo phương pháp Ayurvedic hướng dẫn ta uống nước đúng cách mang lại nhiều sức khỏe mỗi ngày như sau:
Bạn đang đọc: Cách uống nước đúng cách theo khoa học mỗi ngày
Ngồi uống nước thay vì đứng
Khi đứng uống, bạn vô tình làm phá vỡ đi sự cân đối của chất lỏng khi đi vào khung hình, điều này hoàn toàn có thể dẫn đến sự tích tụ nước trong các khớp xương, gây ra thực trạng viêm khớp .
Với cách ngồi uống nước, cơ bắp và hệ thống thần kinh được thư giản, thoải mái hơn giúp hấp thụ chất lỏng dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, thận cũng tăng tốc quá trình lọc thải.
Uống từng ngụm nhỏ thay vì cùng một lúc
Hạn chế việc uống nhiều nước trong một hơi, thay vì vậy hãy uống từng ngụm nhỏ giúp nước được thẩm thấu toàn bộ qua thành tế bào.
Tự nhận biết dấu hiệu cơ thể khi khát nước
Khi khung hình khát, dây thần kinh sẽ truyền tín hiệu báo cho bạn biết bạn cần bổ trợ nước ngay. Tuy vậy, bạn cũng nên quan tâm những tín hiệu thường xảy ra hay không, vì đó hoàn toàn có thể là tín hiệu tương quan đến yếu tố sức khỏe thể chất tiềm ẩn. Các tín hiệu thường thấy như :
- Khô da, mắt, môi và tóc
- Màu nước tiểu: khi bạn cần bổ sung nước thì nước tiểu màu vàng đậm.
- Mồ hôi ra ít: cũng là dấu hiệu dẫn đến khô da, do cơ thể không đủ độ ẩm.
- Viêm da: đỏ mắt, nổi mẩn, lỗ chân lông tắc gây mụn ẩn.
- Táo bón: chứng tỏ bạn uống không đủ nước và thiếu chất xơ.
Uống nước vào buổi sáng
Theo Ayurveda, uống nước vào buổi sáng là thói quen tốt cần phải duy trì. Uống nước vào mỗi sáng giúp lọc bỏ đi những độc tố bên trong cơ thể và làm sạch đường ruột, giúp việc ăn uống ngon miệng hơn.
>>Xem thêm: Cơ thể bạn sẽ như thế nào khi uống một cốc nước vào buổi sáng?
Uống ấm thay vì nước lạnh
Nước lạnh làm giảm quá trình cung cấp máu cho các cơ quan trong cơ thể, hơn nữa còn có khả năng dẫn đến táo bón. Nước ấm khiến nước được thẩm thấu qua thành tế bào dễ hơn, giúp cơ thể có thể giảm cân, cải thiện hệ thống tiêu hóa như chứng đầy hơi, tăng cường lưu thông máu và thải độc cho cơ thể
>> Vì sao mùa hè vẫn cần uống nước ấm ?
Uống nước khi tập thể dục đúng cách
Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi để làm mát do sự sinh nhiệt khi tập. Lúc này, cơ thể mất nhiều nước, bạn cần bổ sung để bù lại lượng nước bị mất để tránh tình trạng kiệt sức khi tập luyện như sau:
- 15-20 phút trước khi tập luyện nên uống 1 cốc nước.
- Uống từng ngụm nhỏ trong những khoảng nghỉ lúc tập.
- Sau khi tập bổ sung 1 ly nước để giải tỏa căng thẳng của các nhóm cơ bắp tham gia tập luyện.
>>Vài lưu ý người chơi thể thao cần nhớ khi uống nước
Tăng hương vị nguồn nước
Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa
Hãy dùng trái cây hoặc rau mùi để tăng hương vị cho cốc nước của bạn để việc uống nước đỡ nhàm chán hơn. Các loại trái cây bạn có thể dùng như: Dưa hấu, chanh, dâu, kiwi, thơm, bạc hà,…Cách làm này có thể xem như một dạng Detox để giảm cân nữa bạn nhé.
Tăng khả năng hấp thụ nước
Những thành phần sau tích hợp cùng với phân tử nước để thẩm thấu vào khung hình bạn nhanh hơn :
- Thêm một muỗng cà phê muối khoáng chưa tinh chế (muối biển Celtic, muối đỏ hay muối hồng Himalaya).
- Thêm một lát chanh vào cốc nước.
- Thêm hạt chia vào nước.
- Thêm lát gừng vào cốc nước.
2Thời điểm uống nước mỗi ngày
Sau đâu là những thời gian uống nước lý tưởng trong ngày mà bạn cần biết :
- 1 cốc nước ngay sau khi thức dậy để cấp nước cho cơ thể, đánh thức các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả.
- 1 cốc vào khoảng 9h sáng để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
- 1 cốc 30 phút trước mỗi bữa ăn để kích thích tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng. Việc uống nước trước bữa ăn cũng là biện pháp giảm cân hiệu quả, làm giảm cảm giác thèm ăn.
- 1 cốc nước vào lúc 15h để tiếp tục cung cấp độ ẩm cho cơ thể.
- 1 cốc nước trước khi tắm để kích thích lưu thông máu, giảm huyết áp, tránh nguy cơ đột quỵ.
- 1 cốc nước trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào.
>>Xem thêm: Uống nước trước khi ngủ giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả
3Lượng nước uống bao nhiêu là đủ?
- Đối với người làm việc trong môi trường văn phòng, mồ hôi ít thoát ra ngoài cơ thể, chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Tránh uống quá nhiều nước để thận làm việc quá sức, gây phù nề thận.
- Với người vận động nhiều, vận động mạnh, tiết nhiều mồ hôi, nên uống đủ 3 lít nước mỗi ngày để cấp nước và cấp ẩm cho cơ thể.
Ngoại trừ nước tinh khiết, bạn nên bổ trợ nước trái cây, trà, sữa, canh … vào lịch uống nước hằng ngày .Tùy theo thể trạng mỗi người mà cần lượng nước khác nhau. Cách tốt nhất để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa là xem sắc tố nước tiểu :
- Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng, hoặc vàng sậm thì bạn cần bổ sung thêm nước cho cơ thể.
- Nếu nước tiểu của bạn trong hoặc gần như nước thì bạn đã uống đủ nước và nên giảm dần vào buổi chiều tối.
4Sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe
Sau đây là những sai lầm đáng tiếc thường gặp và những thời gian không nên uống nước :
- Uống quá nhiều: Bổ sung đủ nước là rất quan trọng, tuy nhiên, việc uống quá nhiều nước cũng có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là về tim và hệ bài tiết.
- Chỉ uống nếu khát: Khi cảm thấy khát là khi lượng nước bị thiếu đã khá nhiều, ảnh hưởng lên việc trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy nên bổ sung nước thường xuyên chứ không chỉ khi khát.
- Nấu lại nhiều lần nước uống: Việc nấu đi nấu lại nước không có tác dụng diệt khuẩn mà còn làm tăng mật độ nitrat vá kim loại nặng trong nước gây hại cho sức khỏe.
- Không uống nước trước và sau khi ngủ: Trong suốt nhiều giờ đi ngủ, cơ thể thiếu một lượng nước lớn. Vì vậy cần bổ sung thêm nước trước và sau khi ngủ để cơ thể khỏe mạnh.
- Thay nước lọc bằng các loại nước ngọt: Những loại nước này thường chứa hóa chất, phẩm màu, chất kích thích, uống quá thường xuyên sẽ gây hại cho cơ thể.
- Uống nước trong lúc ăn: Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc vừa ăn vừa uống nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa ảnh hưởng đến việc tiêu hóa thức ăn, tăng insulin, tích tụ chất béo,..
>>Xem thêm: Biểu hiện và cách xử lý khi bị mất nước vào mùa hè
- Uống nhiều nước ngay khi vận động xong: Việc này gây nên áp lực cho tim và ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Bạn nên nghỉ ngơi sau vận động một lúc rồi uống nước sau, uống chậm, từng ngụm nhỏ.
Hãy lên lịch uống nước khoa học ngay từ thời điểm ngày hôm nay và cảm nhận hiệu suất cao mà nó mang lại nhé !
Có thể bạn quan tâm:
>> Vì sao mùa hè vẫn cần uống nước ấm ?
>>Uống nước detox thế nào mới tốt?
>> Cho trẻ sơ sinh uống nước đúng cách
Mua ngay nước uống đóng chai tại Bách hóa XANH:
Bách hóa XANH
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận