Tóm tắt nội dung bài viết
Collagen là gì?
Trước tiên, điều quan trọng cần biết là collagen là một loại protein trong khung hình được tạo thành từ những a xít amin glycine và proline, và nó đóng một vai trò quan trọng trong việc kiến thiết xây dựng xương, da, cơ, gân và dây chằng. Thật không may, khi bạn già đi, khung hình bạn tạo ra collagen chất lượng ngày càng thấp .
Tuy nhiên, collagen hoàn toàn có thể được tìm thấy trong mô link của 1 số ít loại thực phẩm động vật hoang dã : da gà, nước hầm xương, thịt có xương và gelatin ( được làm từ da, sụn và xương của động vật hoang dã ). Tất nhiên, cũng có bột collagen .
“Khi bạn ăn collagen, giống như tất cả các loại protein, nó phải được chia nhỏ để được hấp thụ”, thạc sĩ Erica Julson, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người sáng lập của Chức năng Giải đáp Dinh dưỡng (Mỹ), giải thích.
Bạn đang đọc: Điều gì xảy ra khi bạn uống collagen mỗi ngày?
Thạc sĩ Julson, nói : ” Vì nguyên do này, ăn collagen không trực tiếp làm tăng lượng collagen bên trong khung hình. Thay vào đó, nó phân phối cho khung hình bạn những khối thiết kế xây dựng thiết yếu để tạo ra collagen của chính nó ” .
Điều đó nói rằng, collagen trong những chất bổ sung đã bị phân hủy hoặc thủy phân, đó là nguyên do tại sao nó được cho là hấp thu hiệu suất cao hơn collagen trong thực phẩm .
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể mong đợi điều gì khi bạn bổ trợ collagen hoặc bột collagen một cách đều đặn hằng ngày ?
Dưới đây là 8 điều mà bạn hoàn toàn có thể thưởng thức. Chỉ cần quan tâm rằng cần có nhiều nghiên cứu và điều tra hơn tập trung chuyên sâu vào quyền lợi của chất bổ trợ collagen, vì nhiều công bố trong số này không dựa trên tài liệu mạnh nhất, theo Eat This, Not That !
1. Sự gia tăng khối lượng cơ
Nếu bạn đang tập luyện sức mạnh và uống collagen, bạn hoàn toàn có thể thấy tác dụng tốt hơn so với chỉ đơn thuần là nâng tạ mà không sử dụng collagen .
Trong một điều tra và nghiên cứu, những người đàn ông tham gia tập luyện sức đề kháng tích hợp với tiêu thụ collagen peptide đã dẫn đến sự ngày càng tăng rõ ràng hơn về khối lượng không có chất béo, khối lượng khung hình và sức mạnh cơ bắp so với chỉ tập luyện sức đề kháng .
2. Sự cải thiện làn da của bạn
Nhiều người coi collagen là nguồn gốc của tuổi trẻ, và một điều tra và nghiên cứu đã phản bác lại quan điểm đó. Kết hợp với chiết xuất quả sơ ri, vitamin C, kẽm, biotin và phức tạp vitamin E, uống 2,5 miligam collagen mỗi ngày trong 12 tuần giúp cải tổ đáng kể nhiệt độ, độ đàn hồi, độ nhám và tỷ lệ da khi so sánh với giả dược, theo Eat This, Not That !
Trong một điều tra và nghiên cứu khác, những phụ nữ dùng chất bổ sung có chứa 2,5 – 5 gram collagen trong 8 tuần ít bị khô da hơn và độ đàn hồi của da tăng lên đáng kể so với những người không dùng chất bổ trợ .
3. Bảo vệ khỏi mất xương
Mất xương trở thành một mối chăm sóc khi tất cả chúng ta già đi, và mất quá nhiều khối lượng xương làm tăng rủi ro tiềm ẩn gãy xương và loãng xương. Vì chất bổ trợ collagen có năng lực tác động ảnh hưởng tích cực đến việc tăng tỷ lệ khoáng của xương, nên việc bổ trợ protein này hoàn toàn có thể giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh .
Trong một thử nghiệm mù đôi ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược, tỷ lệ khoáng của xương tăng đáng kể khi phụ nữ sau mãn kinh dùng bổ trợ collagen khi so sánh với giả dược .
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
|
Cho đến năm 2020, bệnh tim là nguyên do gây tử trận số 1 ở Mỹ. Người ta ước tính rằng 1 trong 4 trường hợp tử vong là do bệnh tim và bệnh tim ảnh hưởng tác động đến nhiều người trên khắp quốc tế .
Mặc dù tài liệu còn hạn chế, nhưng nghiên cứu và điều tra cho thấy uống collagen hoàn toàn có thể tương hỗ sức khỏe thể chất tim mạch của bạn .
Trong một điều tra và nghiên cứu nhỏ xem xét sự tăng trưởng của xơ vữa động mạch, một bệnh động mạch, những người khỏe mạnh, những đối tượng người dùng uống 16 gram collagen mỗi ngày trong 6 tháng đã giảm đáng kể những giải pháp về độ cứng động mạch và tăng HDL cholesterol .
Các tác giả Tóm lại rằng bổ trợ collagen hoàn toàn có thể góp thêm phần ngăn ngừa và điều trị chứng xơ vữa động mạch, theo Eat This, Not That !
5. Móng tay chắc khỏe hơn
Nếu móng tay của bạn có vẻ như thô ráp, xù xì và bong tróc, thì việc bổ trợ collagen hoàn toàn có thể giúp cải tổ 1 số ít điều, mặc dầu tài liệu hiện có về điều này là rất hạn chế .
Trong một nghiên cứu và điều tra nhỏ, những người tham gia dùng 2,5 gram collagen peptide mỗi ngày trong 24 tuần đã tăng 12 % vận tốc tăng trưởng móng và giảm 42 % tần suất gãy móng .
6. Tăng sự phát triển của tóc
Nếu bạn uống collagen tích hợp với vitamin C, bạn hoàn toàn có thể nhận thấy rằng tóc của bạn dài hơn thông thường. Theo một điều tra và nghiên cứu, việc bổ trợ collagen hằng ngày sau 90 ngày làm tăng sự tăng trưởng của tóc ở những phụ nữ bị mỏng mảnh tóc trong thời điểm tạm thời .
7. Giảm đau khớp
Khi con người già đi, những vết nứt và nứt trở nên tiếp tục hơn và những khớp hoàn toàn có thể mở màn đau nhức. Vì collagen giúp duy trì sức khỏe thể chất của sụn giữa những khớp của bạn, nên việc có đủ một lượng trong khung hình hoàn toàn có thể hoạt động giải trí như một ” bộ đệm ” cho xương .
Trên thực tiễn, khi lượng collagen trong khung hình giảm dần khi bạn già đi, rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như viêm xương khớp càng tăng. Tin tốt là ngày càng có nhiều dẫn chứng cho thấy rằng việc tiêu thụ collagen giúp cải tổ một số ít giải pháp giảm đau và công dụng ở những người bị bệnh khớp ( như viêm xương khớp ) .
8. Quản lý cân nặng
|
Protein đã được chứng tỏ là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tương hỗ cảm xúc no .
Nếu không bổ sung nguồn protein, bạn sẽ không có nhiều năng lượng để giúp bạn cảm thấy hài lòng. Vì collagen là một loại protein, tiêu thụ nó với lượng vừa đủ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và do đó, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu quản lý cân nặng của mình.
9. Chữa lành vết thương
Mặc dù tài liệu là sơ bộ, việc tiêu thụ collagen peptide có nguồn gốc từ một loài sứa nhất định đã được chứng tỏ là có tác dụng đẩy nhanh quy trình chữa lành vết thương .
10. Giấc ngủ ngon hơn
Collagen được tạo thành từ 1 số ít a xít amin, trong đó có glycine. Vì glycine có tương quan đến việc cải tổ chất lượng giấc ngủ, nên bổ trợ collagen giàu glycine hoàn toàn có thể giúp bạn khởi đầu cảm xúc tự do, theo Eat This, Not That !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận