Cách dùng vitamin D3 cho người lớn : Công dụng, liều dùng và quan tâm khi sử dụng

Loãng xương hay những bệnh về cơ xương khớp luôn và yếu tố đáng quan ngại. Càng lớn lượng canxi có trong xương lại hao hụt dần, bổ trợ vitamin D3 là liệu pháp bảo đảm an toàn và hiệu suất cao giúp hấp thu canxi tốt hơn cũng như duy trì sức khỏe thể chất tổng lực. Cùng khám phá cách dùng vitamin D3 cho người lớn cũng như những chú ý quan tâm khi bổ trợ vitamin D3 nha !

Vitamin D3 là có tính năng gì ?

Vitamin D3 là gì ?

Trước khi khám phá vitamin D3 có công dụng gì và cách dùng vitamin D3 cho người lớn để mang lại hiệu suất cao tối ưu, phòng ngừa loãng xương. Chúng ta cùng khám phá xem vitamin D3 là gì :

• Vitamin D3 (còn gọi là Cholecalcifero) là một trong 5 dạng tự nhiên của vitamin D. D3 tan trong chất béo và nằm trong số ít những vitamin mà cơ thể con người tự tổng hợp được dưới tác động của bức xạ tia cực tím
• Khi vào cơ thể, vitamin D3 được chuyển tới gan. Tại đây, nó sẽ chuyển hóa thành dạng mạnh hơn rồi tiếp tục một quá trình chuyển hóa khác tại thận. Hầu hết lượng vitamin D3 được lưu trong xương nhằm giúp xương hấp thụ canxi. Phần nhỏ vitamin D3 còn lại sẽ được gan và thận giữ lại để điều chỉnh lượng canxi trong máu.

Vitamin D3 và công dụng với khung hình người lớn

1. Tốt cho xương khớp

Vitamin D là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, do canxi là thành phần chính của xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). Như vậy, Vitamin D3 là hoạt chất giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn, góp phần quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ hệ cơ xương khớp vững chắc.

Hệ xương khớp đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ khung hình tất cả chúng ta : cung ứng cấu trúc hoạt động giải trí cho hàng loạt khung hình, bảo vệ những cơ quan cũng như tàng trữ canxi. Xây dựng hệ xương chắc khỏe và khỏe mạnh ở những tiến trình tăng trưởng : trẻ con, thanh thiếu niên để phòng ngừa những bệnh về xương về sau. Ngoài ra ở lứa tuổi trưởng thành, trung niên cần quan tâm bổ trợ canxi, vitamin D hằng ngày để duy trì hấp thu hàm lượng canxi tối thiểu, tránh loãng xương

2. Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa ung thư

Vitamin D3 giúp những tế bào miễn dịch phản ứng nhanh gọn với những tác nhân tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tất cả chúng ta. Từ đó giúp tăng cường miễn dịch giúp khung hình khỏe mạnh .
Vitamin D3 tham gia vào quy trình kiểm soát và điều chỉnh tế bào, kích thích phản ứng miễn dịch trong khung hình, nhờ vậy giúp khung hình khỏe mạnh, ngăn ngừa ung thư và làm giảm đường huyết .

3. Tốt cho sự tăng trưởng của thai nhi

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng so với sự tăng trưởng của thai nhi, đặc biệt quan trọng là xương, răng và hộp sọ. Ngoài ra, nó còn giúp làm giảm tỷ suất sinh non và những biến chứng trong quy trình mang thai .
Do đó những mẹ bầu luôn được chú ý quan tâm cần bổ trợ không thiếu vitamin khoáng chất đặc biệt quan trọng là vitamin D3 trong suốt thai kỳ .

4. Duy trì nồng độ canxi trong máu

Một phần nhỏ vitamin D3 được giữ lại trong gan và thận nhằm mục đích kiểm soát và điều chỉnh lượng canxi trong máu .
Ngoài ra vitamin D3 còn cải tổ tính năng tim ở bệnh nhận có cơ tim yếu ( mắc bệnh suy tim )

5. Giúp khung hình luôn tràn trề nguồn năng lượng, giảm cảm xúc stress

Vitamin D rất thiết yếu cho việc đổi khác thực phẩm thành nguồn năng lượng. Bổ sung rất đầy đủ vitamin D3 giúp khung hình hấp thu nguồn năng lượng tốt hơn. Từ đó, khung hình luôn tràn trề sức sống, thao tác hiệu suất cao, hiệu suất hơn

Liều lượng vitamin D3 được khuyên dùng

Bộ Thực phẩm và Dinh dưỡng (Food and Nutrition Board) thuộc Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ (National Academy of Sciences) đã thiết lập nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (Recommended Dietary Allowance – RDA) cho vitamin D đại diện cho một lượng đủ cho hàng ngày để duy trì sức khỏe của xương và chuyển hóa canxi bình thường ở những người khỏe mạnh:

Cách dùng vitamin D3 cho người lớn qua đường uống 

• Đối với người thiếu vitamin D: 50.000 IU mỗi tuần trong 6 – 12 tuần.
• Để ngăn ngừa loãng xương: 400-1000 IU/ngày vitamin D3 (hay còn gọi là cholecalciferol) ở người lớn tuổi. Thông thường nó được dùng cùng với 500-1200 mg canxi mỗi ngày. Một số chuyên gia khuyên dùng liều cao hơn 1000-2000 IU mỗi ngày kết hợp với calcitriol 0,43-1,0 mcg/ngày thì thời gian sử dụng tối đa lên 36 tháng.
• Để ngăn ngừa mất xương do sử dụng corticosteroid: 0,25-1,0 mcg/ngày vitamin D ở dạng được gọi là calcitriol hoặc alfacalcidol trong vòng 6-36 tháng.
• Đối với suy tim: sử dụng đơn lẻ 800 IU/ngày vitamin D ở dạng cholecalciferol hoặc sử dụng cùng với 1000mg/ngày canxi trong 3 năm. Hoặc 400 IU/ngày vitamin D ở dạng cholecalciferol sử dụng cùng 1000mg/ngày canxi ở phụ nữ sau mãn kinh.
• Đối với mất xương do cường tuyến cận giáp: 800 IU/ngày vitamin D ở dạng cholecalciferol trong vòng 3 tháng.
• Bệnh đa xơ cứng: 400 IU ngày vitamin D.
• Để ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp: 300-4000 IU vitamin D ở dạng cholecalciferol trong 7 tuần đến 13 tháng.
• Để ngăn ngừa mất răng ở người cao tuổi: 700 IU ngày vitamin D ở dạng cholecalciferol sử dụng kết hợp với canxi 500mg/ngày trong 3 năm.

Những đối tượng người dùng dễ thiếu vắng vitamin D3

• Đối tượng người cao tuổi: Nhóm này thường ít ra ngoài trời, da không thể tổng hợp vitamin D một cách hiệu quả hoặc do sử dụng ít thực phẩm giàu vitamin D.

Người ít ra nắng ( hoặc có thói quen bịt kín hàng loạt khung hình khi ra ngoài trời ) cũng thường bị thiếu vitamin D. Bôi kem chống nắng đúng cách làm giảm hơn 90 % năng lực hấp thu vitamin D .

• Người có da sẫm màu: Hàm lượng lớn melanin trong lớp biểu bì làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
• Người béo phì: Béo phì không ảnh hưởng tới khả năng tổng hợp vitamin D của da nhưng do lượng mỡ dưới da của những người này rất lớn nên một phần lớn vitamin D sẽ bị lưu giữ ở đây, làm giảm lượng vitamin D được giải phóng vào máu.

Các cách bổ trợ vitamin D3 – cách dùng vitamin D3 cho người lớn

Cách 1 : Tắm nắng

Như đã thông tin đến bạn : khung hình tất cả chúng ta trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tổng hợp vitamin D3 dưới tác động ảnh hưởng của bức xạ tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Vì vậy, cách đơn thuần nhất để bổ trợ vitamin D3 cho khung hình là tắm nắng .
Mỗi ngày, bạn nên tắm nắng khoảng chừng 15 – 30 vào buổi sáng ( từ 6 giờ sáng – 8 giờ sáng ) hoặc buổi chiều ( từ 4 giờ chiều – 5 giờ chiều ) .
Lưu ý là ngoài những khung giờ này thì bạn tuyệt đối không nên tắm nắng, do bức xạ tia cực tím tăng cao đạt đỉnh, những tia UVA UVB ảnh hưởng tác động trực tiếp đến là da của bạn. Về lâu dài hơn còn là nguyên do dẫn đến ung thư da

Cách 2 : Bổ sung qua đường siêu thị nhà hàng

Để vấn đáp câu hỏi vitamin D3 có ở đâu, tất cả chúng ta cùng khám phá xem những thực phẩm hằng ngày nào giúp bổ trợ vitamin D3 hiệu suất cao nha :

1. Các loại cá: gan của 1 số loại cá, đặc biệt các loại cá chứa nhiều chất béo tốt như omega 3, như cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ là có nhiều vitamin D. Ngoài việc cung cấp vitamin D, các loại cá nước lạnh và các chế phẩm từ cá cũng có thể giúp người cao tuổi bổ sung những chất dinh dưỡng khác như canxi, protein và phốt pho.
2. Trứng gà: đặc biệt là lòng đỏ trứng gà có chứa vitamin D. Hơn nữa, gà thường được nuôi với chế độ bổ sung vitamin D nên trứng gà thường có lượng vitamin D ổn định, là nguồn cung cấp vitamin D cho người lớn tuổi.
3. Sữa: bình thường các loại sữa đều đã có chứa vitamin D, với các loại sữa có công thức chuyên biệt cho người bệnh xương khớp thì càng chú trọng bổ sung thành phần này, cho nên đây là một nguồn thực phẩm tốt để giúp bổ sung canxi và vitamin D.

Nguồn tìm hiểu thêm : Vitamin D : Công dụng, liều dùng, công dụng phụ

Cách 3 : Bổ sung qua thực phẩm tính năng

Đối với nhóm người được chỉ định cần bổ trợ vitamin D3 hoặc do không tiêu hóa được sữa, những chế phẩm từ sữa, cá, … Thì việc bổ trợ vitamin D3 ở dạng viên uống giúp khung hình duy trì hoạt động giải trí hiệu suất cao .

Nên Uống vitamin D vào lúc nào?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là nó không tan trong nước và được hấp thụ tốt nhất trong máu khi tích hợp với thực phẩm giàu chất béo. Vì nguyên do này, Vitamin D được khuyến nghị nên bổ trợ trong bữa ăn để tăng cường sự hấp thu .
Danh sách thuốc bổ sung vitamin D3 cho người lớn hàng đầu nước úc :
Xem ngay : Tổng hợp hơn 100 thực phẩm công dụng bổ trợ canxi và vitamin D3 số 1 nước Úc

Có thể bạn quan tâm: Vitamin D3 cho bé quan trọng như thế nào? Các loại vitamin D3 ostelin cho từng giai đoạn phát triển của trẻ.

Tác dụng phụ khi sử dụng quá liều Vitamin D3

Bổ sung vitamin D3 với liều lượng thích hợp giúp duy trì hệ xương khỏe mạnh và khung hình tăng trưởng tổng lực. Tuy nhiên không nên lạm dụng vitamin D3 bởi nó sẽ gây ra công dụng phụ không mong ước .
Trẻ em từ 9 tuổi trở lên, người lớn, phụ nữ có thai và cho con bú dùng hơn 4.000 IU mỗi ngày vitamin D hoàn toàn có thể gặp phải thực trạng như sau :

• Buồn nôn
• Nôn
• Kém ăn
• Táo bón
• Yếu đuối
• Giảm cân
• Lú lẫn
• Mất phương hướng
• Vấn đề về nhịp tim
• Tổn thương thận

Xem thêm : Các triệu chứng khi bị thiếu vitamin D và cách khắc phục

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp