Hàm lượng calo trong thức ăn và một số thực phẩm quen thuộc

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong khẩu phần ăn là yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì được dáng vóc và cân nặng một cách lý tưởng. Vậy hãy để phân mục Mẹo vào nhà bếp bật mý thêm cho bạn về hàm lượng calo trong thức ăn của 1 số ít thực phẩm quen thuộc mà bạn hay sử dụng ra làm sao nhé !

1. Một chén cơm bao nhiêu calo?

Gạo là thực phẩm quen thuộc trong chính sách ăn hằng ngày của người Việt. Gạo được nấu thành cơm, ăn kèm với món kho, món canh và món xào hoặc được chế biến thành nhiều món ăn mê hoặc khác .

Lượng calo trong 1 chén cơm

Cứ lấy trung bình 1 chén cơm khoảng chừng 100 gr, với cơm làm từ hạt gạo trắng thông thường chứa khoảng chừng 130 calo, trong khi đó cơm tấm chứa 627 calo, cơm cháy khoảng chừng 357 calo còn cơm gạo lứt thì 110 calo .

Nên chọn gạo lứt hay gạo trắng?

Như bạn đã biết phía trên, hàm lượng calo của cơm gạo lứt thấp hơn nhiều so với cơm từ những loại hạt gạo khác, đơn cử là gạo trắng mà tất cả chúng ta thường dùng hằng ngày .Hơn nữa, gạo lứt chỉ mới vô hiệu lớp vỏ trấu mà vẫn giữ được lớp vỏ cám, nên hàm lượng vitamin và khoáng chất nhiều hơn so với gạo trắng – đã trải qua quy trình xay xát, làm giảm đi nhiều chất dinh dưỡng. Thậm chí, gạo trắng còn được đánh bóng trước khi đưa ra thị trường, giúp bảo vệ về mặt nghệ thuật và thẩm mỹ và trông nó thật sạch hơn .

Do đó, với những người ăn kiêng hoặc đang vận dụng chính sách giảm cân, thì có xu thế ăn gạo lứt nhiều hơn vì lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thường, nên giúp khung hình có cảm xúc no lâu hơn và giảm bớt sự thèm ăn .Gạo lứt còn chứa axit alpha – lipoic có năng lực chuyển hóa chất béo nhằm mục đích giải phóng chúng ra ngoài khung hình. Chưa hết, gạo lứt còn làm tăng quy trình trao đổi chất và đào thải chất độc được tích tụ lâu trong ruột. Hàm lượng calo của gạo lứt khá thấp nên người ăn hoàn toàn có thể tích hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tăng thêm chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .

2. Xoài bao nhiêu calo?

Xoài là loại trái cây nhiệt đới gió mùa, mỗi khi nhắc đến bạn hoàn toàn có thể liên tưởng đến hương thơm đặc trưng kèm với vị ngọt dịu cho đến vị chua. Nhiều người vẫn còn vướng mắc xoài chứa bao nhiêu calo ? Hàm lượng calo xoài chín có thực sự khác so với xoài xanh hay không ? Vậy hãy thử so sánh hàm lượng calo như sau :

Xoài chín bao nhiêu calo?

Xoài chín có vị ngọt, chứng tỏ hàm lượng đường của nó cao, nên trung bình 100 gr xoài chín chứa khoảng chừng 59.000 calo .

Xoài xanh bao nhiêu calo?

Xoài xanh thường có vị chua, tức là nó chứa hàm lượng vitamin C và chất xơ nhiều hơn so với hàm lượng đường và phần đông chứa rất ít hoặc không chứa chất béo. Người ta phát hiện, cứ 100 gr xoài xanh chứa khoảng chừng 50.000 calo, thấp hơn so với xoài chín .Vì thế, xoài xanh là một trong những loại trái cây rất được ưu thích trong chính sách giảm cân, giúp bạn trấn áp cân nặng tối ưu. Tuy nhiên, hàm lượng calo giữa hai loại xoài này không có sự chênh lệch mấy, nên bạn hoàn toàn có thể xem xét trong chính sách ẩm thực ăn uống để giúp giữ dáng vóc tốt hơn .Xem thêm: 8 Tác dụng của xoài đối với sức khỏe và những lưu ý khi ăn xoài.

3. Đậu phụ bao nhiêu calo?

Đậu phụ được làm từ đậu nành, là nguồn phân phối chất đạm và nhiều loại axit amin thiết yếu cho khung hình. Nó không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất mà còn được sử dụng rất phổ cập cho những người ăn chay và ăn kiêng .

Calo trong 100gr đậu phụ

Theo điều tra và nghiên cứu khảo sát thì cứ trong 100 gr đậu phụ ( hấp ) chứa khoảng chừng 95 calo, nên thường được phối hợp với nhiều loại thực phẩm khác để bổ trợ khá đầy đủ nguồn năng lượng và những dưỡng chất nhằm mục đích duy trì sự hoạt động giải trí của khung hình .

Calo trong 1 miếng đậu phụ

Với 1 miếng đậu phụ trắng thường sẽ chứa khoảng chừng 76 calo, trong khi 1 miếng đậu phụ non thì chứa chừng 50 calo. Có thể thấy, đậu phụ là thực phẩm giảm cân rất lý tưởng cho mọi đối tượng người dùng sử dụng .

Calo trong đậu phụ (đậu hũ) chiên

Đối với đậu phụ chiên ( 300 gr ), trung bình 1 miếng đậu phụ chiên chứa đến 61 calo. Tuy nhiên, khi bạn phối hợp với thực phẩm khác thì hàm lượng calo cũng có sự biến hóa, như món đậu phụ sốt cà chua thì cứ 100 gr chứa khoảng chừng 197 calo .Xem thêm: 8 tác dụng của đậu phụ đối với sức khỏe và các món ăn ngon từ đậu phụ.

4. Dưa hấu bao nhiêu calo?

Dưa hấu cũng là loại trái cây rất được yêu thích và dễ ăn so với hầu hết người Việt. Vị ngọt của dưa hấu có thực sự hữu dụng trong việc trấn áp cân nặng hay không ?

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Theo những chuyên viên dinh dưỡng thống kê giám sát thì cứ 100 gr dưa hấu chứa 29.000 calo kèm với những loại vitamin và khoáng chất khác, nhất là những chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe thể chất như carotenoid, cucurbitacin E và lycopene .

Ăn dưa hấu có béo không?

Dưa hấu chiếm khoảng chừng 92 % là nước cùng với hàm lượng chất xơ tương đối, giúp cho nó trở thành thực phẩm thân thiện trong chính sách ăn kiêng nên không có béo như 1 số ít người nghĩ. Lượng nước này sẽ được bổ trợ vào khung hình, tương hỗ đào thải độc tố cũng như giảm áp lực đè nén hoạt động giải trí cho thận, nhờ đó giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .Xem thêm: 9 tác dụng của dưa hấu, các món ăn và thức uống ngon từ dưa hấu.

5. Đu đủ bao nhiêu calo?

Nếu bạn là Fan Hâm mộ yêu thích những loại trái cây thì không hề không biết đến đu đủ – vốn là loại trái cây nhiệt đới gió mùa với mùi hương đặc trưng khi chín, màu đỏ cam đẹp mắt và vị ngọt dễ ăn .

Đu đủ chín bao nhiêu calo?

Đu đủ chín có vị ngọt nên hàm lượng đường trong loại quả này đã làm tăng tổng hàm lượng calo lên khá nhiều, khoảng chừng 42.000 calo trên mỗi 100 gr đu đủ chín .

Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Với đu đủ xanh, hàm lượng calo sẽ thấp thơn vì không chứa nhiều đường, khoảng chừng 32.000 calo trên mỗi 100 gr. Trung bình 1 quả đu đủ ( 500 gr – 1 kg ) thì chứa đến 160.000 – 300.000 calo .Có thể thấy, đu đủ là loại trái cây không chứa quá nhiều calo nên rất được ưu thích trong chính sách nhà hàng hằng ngày. Bạn hoàn toàn có thể linh động sử dụng đu đủ để nấu canh, làm gỏi, pha chế sinh tố hoặc ăn trực tiếp đều được .Xem thêm: 10 tác dụng của đu đủ đối với sức khỏe, lưu ý khi sử dụng và các món ngon.

6. Một quả chuối bao nhiêu calo?

Chuối là loại trái cây tốt cho mọi độ tuổi, từ trẻ nhỏ, người lớn tuổi cho đến những vận động viên. Mỗi loại chuối sẽ có mùi vị và cách chiêm ngưỡng và thưởng thức rất đặc trưng, nhìn chung đây cũng là trái cây có lợi trong việc trấn áp cân nặng .

Lượng calo trong chuối?

Tùy theo kích thước mỗi quả chuối sẽ có hàm lượng calo khác nhau, cụ thể với quả chuối có kích thước rất nhỏ (81gr) chứa 72 kcal, nhỏ (101gr) chứa 90 kcal, trung bình (118gr) chứa 105 kcal, lớn (135gr) khoảng 121 kcal và cực lớn (152gr) khoảng 135 kcal.

Trong khi, chuối thái lát mỗi cốc ( 150 gr ) thì có 134 kcal và chuối nghiền mỗi cốc ( 225 gr ) chứa khoảng chừng 200 kcal .Nhìn chung, 93 % nguồn năng lượng calo của chuối đến từ hàm lượng carbs, trong khi đó 4 % đễn từ chất đạm và 3 % từ chất béo .

Ăn chuối có béo không?

Nhờ hàm lượng pectin và tinh bột kháng, chuối hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được cảm xúc thèm ăn cũng như mang lại cảm xúc no lâu hơn sau khi dùng bữa. Đồng thời, chất xơ cũng là thành phần có lợi cho hệ tiêu hóa, phòng tránh được thực trạng táo bón và góp thêm phần lê dài cảm xúc no lâu hơn .

7. Một quả trứng gà bao nhiêu calo?

Trứng gà được chế biến thành nhiều món ăn mê hoặc hằng ngày, là thực phẩm khá thân thiện cho mọi độ tuổi, nhất là những ai muốn trấn áp cân nặng và dáng vóc của mình .

Lượng calo trong trứng gà

Tùy theo khối lượng quả trứng mà có hàm lượng calo không giống nhau, như quả trứng loại nhỏ ( 38 gr ) chứa 54 kcal, loại vừa ( 44 gr ) chứa 63 kcal, loại lớn ( 50 gr ) có khoảng chừng 72 kcal, loại cực lớn ( 56 gr ) có 80 kcal và loại cực kỳ lớn ( 63 gr ) thì có khoảng chừng 90 kcal .Ngoài ra, giữa lòng đỏ và lòng trắng trứng cũng mang hàm lượng calo khác nhau, thường lòng đỏ sẽ nhiều calo hơn so với lòng trắng .

Ăn trứng gà nhiều có tốt không?

Chất dinh dưỡng trong trứng gà rất phong phú, nhất là chất đạm và những axit béo bão hòa có lợi cho sức khỏe thể chất người dùng. Tuy nhiên, theo những nhà khoa học khuyến nghị rằng : khung hình không nên hấp thu vượt qua 300 mg cholesterol mỗi ngày .Điều này có nghĩa, tất cả chúng ta không nên ăn quá 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và hoàn toàn có thể dùng lòng trắng trứng tự do. Vì lòng đỏ thường chứa calo nhiều hơn và trung bình mỗi quả trứng chứa khoảng chừng 220 mg cholesterol, trong khi chính sách siêu thị nhà hàng sẽ có thêm nhiều loại thực phẩm khác cũng chứa chất béo, nên tối đa bạn chỉ nên ăn dưới 2 lòng đỏ mỗi ngày .Ngoài ra, so với người bị xơ hóa động mạch vành và bị tăng huyết áp, thì cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà, nhất là lòng đỏ .

8. Dưa chuột bao nhiêu calo?

Dưa chuột thuộc loại rau quả rất được thương mến trong món nộm, muối chua, ăn kèm với món chiên và món nướng, thậm chí còn làm nước ép để thanh lọc và giảm cân hiệu suất cao .

Lượng calo trong dưa chuột

Các chuyên viên dinh dưỡng cho hay : cứ trong 100 gr dưa chuột chứa khoảng chừng 15 kcal cùng với lượng chất xơ tương đối, nhất là chứa nhiều nước đến 95.23 gr .

Ăn dưa chuột giảm cân

Tuy dưa chuột chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe thể chất, nhưng nếu bạn chỉ toàn sử dụng dưa chuột trong chính sách nhà hàng hằng ngày thì sẽ không phân phối rất đầy đủ chất dinh dưỡng cho khung hình hoạt động giải trí. Không ít trường hợp, những người vận dụng chính sách ăn kiêng chỉ với dưa chuột thường có khuynh hướng tăng cân trở lại sau khi kết thúc tiến trình ăn kiêng .Vì thế, bạn nên phối hợp việc ăn dưa chuột hài hòa và hợp lý, dù loại thực phẩm này có tính năng giảm cân hiệu suất cao để khung hình không bị thiếu vắng những dưỡng chất thiết yếu .Xem thêm: Tác dụng và tác hại của dưa leo, cách sơ chế dưa leo không bị đắng.

9. Khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang có vị bùi ngọt dễ ăn và dễ chế biến, không những thế còn chứa phong phú những chất dinh dưỡng giúp cho khung hình phòng tránh được nhiều bệnh tật như tiểu đường, chống viêm, điều hòa huyết áp, tăng cường tính năng não, … và còn tương hỗ trấn áp cân nặng hiệu suất cao .

Lượng calo trong khoai lang

Trung bình mỗi 100 gr khoai lang chứa khoảng chừng 90 kcal cùng với nhiều khoáng chất và vitamin thiết yếu khác .

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang được xem là thực phẩm giúp giảm cân hiệu suất cao vì lượng chất xơ dồi dào tương hỗ tốt cho hoạt động giải trí tiêu hóa như tăng cường số lượng vi trùng có lợi trong đường ruột, giảm hấp thụ chất béo, thôi thúc quả trình trao đổi chất và bài tiết .Hơn nữa, khoai lang có hàm lượng calo thấp, đồng thời chứa tinh bột kháng hoàn toàn có thể giảm bớt sự hấp thụ của calo vốn có trong loại củ này, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng khoai lang trong chính sách giảm cân .Xem thêm: 13 tác dụng tuyệt vời của củ khoai lang có thể bạn chưa biết.

10. Bắp bao nhiêu calo?

Bắp thuộc nhóm rau củ được sử dụng phổ cập trong nền nhà hàng của những nước Khu vực Đông Nam Á. Ở Nước Ta, bắp được luộc để ăn trực tiếp hoặc chế biến thành nhiều món ăn ngon như chè bắp, xôi bắp, chả giò và kể cả món salad thanh đạm .

Lượng calo trong bắp

Các chuyên viên dinh dưỡng phát hiện có đến 351 kcal được chứa trong 100 gr bắp cùng với lượng carbs đáng kể, trong đó chất xơ chiếm khoảng chừng 2.7 gr .

Ăn bắp có giảm cân không?

Có thể thấy, nguồn nguồn năng lượng từ bắp hầu hết được phát sinh từ lượng carbs đáng kể. Đặc biệt nhất, hàm lượng chất xơ sẽ khiến cho khung hình cảm thấy nhanh no, tránh cảm xúc thèm ăn và tiêu thụ thêm những loại thực phẩm khác. Nhờ đó góp thêm phần giảm cân hiệu suất cao mà vẫn phân phối đủ nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí .

Như vậy, Điện máy XANH đã giúp bạn hiểu hơn về hàm lượng calo trong thức ăn và một số ít thực phẩm quen thuộc mà bạn thường hay dùng hằng ngày. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích được cho bạn trong chính sách ăn khỏe của mình nhé !Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 11/03/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp