Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

Liều lượng vitamin D bao nhiêu là quá nhiều ?

Vitamin D có 2 dạng là D2 và D3. Cả 2 dạng này đều có hiệu quả và đều giúp cơ thể đảm bảo lượng vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, D2 không bằng D3.

Dưới đây là những vướng mắc thường gặp về vitamin D :

Ai có rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin D ?

Các điều tra và nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D tác động ảnh hưởng tới toàn bộ những lứa tuổi : từ người già, người trẻ, trẻ nhỏ đến trẻ sơ sinh .

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần làm tăng nguy cơ nếu như không có sữa hay các thực phẩm giàu vitamin D (cá hồi và trứng). 

Hầu hết những người có mức vitamin D thấp trong máu đều không chú ý quan tâm tới những triệu chứng. Các yếu tố rủi ro tiềm ẩn gồm có : béo phì, rối loạn tiêu hóa, 1 số loại thuốc .

Vitamin D2 hay D3 ?

Vitamin D có 2 dạng : D2 và D3. Cả 2 dạng này đều có hiệu suất cao và đều giúp khung hình bảo vệ lượng vitamin D thiết yếu .Tuy nhiên, D2 không bằng D3. D3 là loại vitamin D khung hình tạo ra và những điều tra và nghiên cứu gần đây cho thấy D3 giúp tăng hiệu suất cao gấp 3 lần về việc tăng và duy trì hàm lượng vitamin D trong máu .

Cơ thể cần bao nhiêu vitamin D ?

Lượng khung hình cần nhờ vào vào tuổi và những yếu tố rủi ro tiềm ẩn. Khuyến nghị về liều hằng ngày là 200IU so với người dưới 50 tuổi và 400IU so với người từ 51-70 và 600 IU so với người trên 70 .Đối với trẻ đang bú mẹ thì người mẹ nên uống liều 400IU vitamin D bổ trợ ngay sau sinh và uống cho đến khi bé thôi bú .Đối với trẻ lớn thì lượng vitamin D khuyến nghị hằng ngày là 400IU .

Vitamin D trong thực phẩm

Cá – đặc biệt quan trọng là cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, cá mòi – là thực phẩm rất giàu vitamin D. 150 g cá hồi chín sẽ cung ứng gần 200 % nhu yếu vitamin D khuyến nghị hằng ngày .Một nguồn giàu vitamin D khác là lòng đỏ trứng, dầu gan cá, sữa chua và 1 số ít loại phô mai .

Xét nghiệm vitamin D

Có 1 cách xét nghiệm máu đơn thuần để kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn hoài nghi khung hình mình thiếu vitamin D .

Vitamin D “ đến ” từ da

Trong một quốc tế chan hòa ánh nắng, bạn chưa khi nào phải lo ngại về việc khung hình mình có đủ vitamin D không. Vì đơn thuần, khung hình bạn tự tổng hợp được vitamin D. Chỉ cần tiếp xúc với nắng 15-30 phút hằng ngày là đủ lượng vitamin D cho khung hình .Những người có làn da sẫm thì sẽ khó tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng. Những người có làn da sáng thì chỉ cần phơi nắng 10-15 phút là đủ nhu yếu của khung hình .

Vitamin D và những loại thuốc

Thuốc nhóm steroid hoàn toàn có thể gây trở ngại cho việc chuyển dưỡng vitamin D. Nếu uống thuốc nhóm này thì nên trao đổi với bác sĩ về việc uống vitamin D .Tương tự là thuốc giảm cân chứa orlistat, thuốc giảm cholesterol và một số ít thuốc chữa tai biến như phenobarbitol .Các thuốc giảm cholesterol nhóm statins sẽ làm tăng nồng độ vitamin D .

Liều lượng vitamin D bao nhiêu là quá nhiều ?

Có số lượng giới hạn trên so với việc uống bao nhiêu vitamin D : 2 nghìn IU vitamin D là tối đa trong 1 ngày .

Với trẻ nhỏ thì liều lượng tối đa sẽ thấp hơn và tốt nhất là bạn nên trao đổi với bác sĩ về lượng vitamin D an toàn đối với trẻ.

Theo WMD

* * Những thông tin cung ứng trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc chỉ có đặc thù tìm hiểu thêm, không thay thế sửa chữa cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa .

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Ða khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống