Vitamin E là gì?
Vitamin E là một nhóm gồm 8 vitamin tan trong chất béo, có trách nhiệm chính là bảo vệ màng tế bào chống lại mối đe dọa xấu đi của những gốc tự do gây nên. Đủ lượng vitamin E hoàn toàn có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư và tổn thương mắt do tuổi tác ( thoái hóa điểm vàng ), chăm nom và tái tạo da, ….
Theo khuyến cáo, một người trưởng thành cần 15mg vitamin E mỗi ngày. Hấp thụ vitamin E có trong các thực phẩm tự nhiên là phương pháp đem lại hiệu quả tốt nhất.
Hạt hướng dương
Hạt hoa hướng dương chưa hàm lượng lớn vitamin E không phải ai cũng biết. Đồ họa: Hồng NhậtHạt hướng dương là đáp án tiên phong cho câu hỏi vitamin E có ở đâu ? Theo điều tra và nghiên cứu, một cốc hạt hướng dương chứa 7.4 mg vitamin E, chiếm 49 % nhu yếu dinh dưỡng hằng ngày ( DV ) của vitamin E so với khung hình. 100 g hạt này chứa tới 26.1 mg vitamin E tương tự 174 % DV .Do đó, việc nhâm nhi hạt hướng dương mỗi ngày sẽ giúp bạn bổ trợ một lượng vitamin E đáng kể vào khung hình .
Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân giúp bạn hấp thụ hàm lượng vitamin E đáng kể. Đồ họa: Hồng NhậtKhi nhắc đến vitamin E, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến hạnh nhân. Hạnh nhân là nguồn rất giàu vitamin E tự nhiên, trong 100 g hạnh nhân phân phối 25.6 mg vitamin E, chiếm 171 % DV .Bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hạt hạnh nhân hoặc chiêm ngưỡng và thưởng thức loại hạt này qua những mẫu sản phẩm như : dầu hạnh nhân, sữa hạnh nhân, bánh hạnh nhân, …
Quả bơ
Thứ quả thơm ngon này là nguồn cung ứng vitamin E lành mạnh. Chỉ cần một nửa quả bơ bạn đã có hơn 2 mg Vitamin E tự nhiên. Bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tích hợp bơ vào món salad, bánh mì hay sinh tố để chiêm ngưỡng và thưởng thức .
Rau bina (rau chân vịt)
Rau bina vừa là thực phẩm có chức năng giải độc tốt và cũng là loại thực phẩm giàu vitamin E lành mạnh. 100g rau bina có thể chứa tới 2.1mg vitamin E tương đương 14% DV.
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng
Bí đỏ
Thật không khó để tìm vitamin E có ở đâu ? Bởi chúng có trong những loại thực phẩm bạn vẫn dùng hằng ngày như bí đỏ. Bạn có biết 100 g bí đỏ chứa 1.3 mg vitamin E chiếm 9 % DV .Ngoài ra đây cũng là thực phẩm giàu vitamin A, C và đặc biệt quan trọng tốt cho máu .
Quả kiwi
Kiwi là nguồn quan trọng bạn hoàn toàn có thể dùng để phân phối vitamin E. Một cốc kiwi hoàn toàn có thể chứa 2.6 mg vitamin E chiếm 18 % DV. Sử dụng kiwi cùng với sữa chua sẽ phân phối thêm lợi khuẩn và tốt cho tiêu hóa .
Bông cải xanh
100 g bông cải xanh chứa 1.5 mg vitamin E tương tự 10 % DV. Bông cải xanh cũng là thực phẩm đặc biệt quan trọng tốt cho việc giải độc gan .
Cá hồi
Cá hồi là loại cá béo chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho khung hình. Trong đó có 2.8 mg vitamin E được tìm thấy trong 100 g cá hồi, tương tự với 19 % DV. Nếu bạn muốn bổ trợ vitamin E cho khung hình thì cá hồi là loại thực phẩm vừa ngon và cực kỳ bổ dưỡng .
Tôm
Tôm gây bất ngờ khi nằm trong top câu trả lời vitamin E có ở đâu? Đồ họa: Hồng NhậtTôm là thực phẩm chứa những axit béo omega-3, vitamin C, vitamin D, đây cũng là thực phẩm chứa vitamin E mà nhiều người không ngờ tới. Trong trong thực tiễn, 100 g tôm có chứa chứa 2.2 mg vitamin E tương tự 15 % DV .
Dầu oliu
Trong 100 g dầu oliu chứa tới 14.4 mg vitamin E tương tự 96 % DV. Bạn nên sử dụng dầu oliu không qua chế biến bằng cách tưới lên món ăn để hấp thụ được dinh dưỡng tốt nhất .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận