Hít xà đơn tiếng anh là gì? Tổng hợp bài tập hít xà dễ tập nhất

Nếu bạn chưa biết hít xà đơn tiếng anh là gì và những bài tập hít xà dễ tập nhất là gì thì bài viết này sẽ giúp bạn nắm rõ hơn. Cùng theo dõi thêm nhé !

Hít xà đơn tiếng anh là gì?

Đầu tiên, bạn cần biết được xà đơn trong tiếng anh là gì ? Trong tiếng anh, pull-up bar chính là thanh kéo lên hay còn gọi là xà đơn. Nó là thanh cố định và thắt chặt và chắc như đinh ở một độ cao. Để tập luyện, người dùng sẽ đu người trên thanh này và gồng khung hình mình lên ngang với thanh xà .

Vậy, hít xà đơn tiếng anh là gì ? Theo từ điển, hít xà đơn chính là pull-up. Đây là hành vi rèn luyện với xà đơn .

Trong quá trình tập luyện thể thao, ngoài việc bổ sung đầy đủ nước. Bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm dưới đây:

Tổng hợp bài tập hít xà dễ tập nhất

Hít xà đơn trên ghế

Nếu toàn bộ những bài tập pull-up cổ xưa quá khó. Bạn hoàn toàn có thể tập ngay động tác này. Cách triển khai : Đứng trên một chiếc ghế dài và vào tư thế lên trước khi hạ người xuống càng chậm càng tốt .

Hít xà đơn sát cằm

Sự đổi khác này giúp tăng cường sự tham gia của bắp tay, giảm tải cho cơ sống lưng và giúp động tác thuận tiện hơn một chút ít. Cách thực thi như sau : Lấy tay nắm chặt sao cho lòng bàn tay ở trước mặt .

Hít xà đơn cổ điển

Nắm chặt thanh tạ bằng tay nắm quá tay với hai tay rộng hơn cách nhau rộng bằng vai. Để cơ thể của bạn buông thõng thẳng xuống với cánh tay của bạn mở rộng hoàn toàn. Kéo lên và siết chặt mi của bạn cho đến khi cằm của bạn vượt qua thanh, trước khi hạ xuống từ từ về vị trí bắt đầu mà không lắc lư.

Hít xà từ bên này sang bên kia

Nắm chặt giữa thanh, với cả hai tay gần như chạm vào nhau, giống như động tác kéo Tarzan, nhưng nâng người lên cao hơn, sao cho đầu của bạn hoàn toàn có thể chạm vào thanh để mỗi vai chạm vào nó trong những đại diện thay mặt thay thế sửa chữa. Làm tốt động tác khó này bằng cách tiên phong tập trung chuyên sâu vào việc kéo người lên càng cao càng tốt, lý tưởng nhất là sao cho ngực chạm vào thanh. Khi bạn mạnh hơn, hãy chuyển dời đầu của bạn sang một bên của thanh để lên cao hơn nữa và luân phiên những bên với mỗi lần lặp lại .

Như vậy, bài viết đã giúp bạn nắm được khái niệm hít xà đơn tiếng anh là gì. Cùng với đó là những bài tập hít xà hiệu suất cao. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để tập luyện và có sức khỏe thể chất tốt nhất .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp