Yoga Ấn Độ là gì? TOP 5 bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới.

Yoga Ấn Độ mang đến rất nhiều tính năng tuyệt vời cho dáng vóc, sức khỏe thể chất, ý thức. Những bài tập Yoga cơ bản dưới đây sẽ giúp người mới khởi đầu có thẻ thuận tiện theo đuổi bộ môn này !

Cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai cùng vóc dáng thon gọn săn chắc là mục tiêu của rất nhiều người khi luyện tập Yoga Ấn Độ. Vậy nên bắt đầu với bộ môn này từ đâu? Có những bài tập nào và cách tập ra sao? Hãy cùng khám phá bài viết dưới đây để biết thêm các thông tin hữu ích bạn nhé!

1. Yoga Ấn Độ là gì?

Yoga Ấn Độ xuất hiện từ nền văn minh Indus – Sarasvati ( phía bắc Ấn) khoảng 5000 năm trước, mang nhiều ý nghĩa như đoàn kết, tham gia, hoặc thêm. Bộ môn này được xây dựng dựa trên tư tưởng “hòa quyện” về mặt thể xác lẫn tinh thần. Do đó quá trình tập luyện là sự kết hợp giữa hít thở, tư thế và ngồi thiền.

Rất khó để xác lập đúng chuẩn “ cha đẻ ” của Yoga là ai bởi nó Open từ rất truyền kiếp. Tuy vậy, nhiều người cho rằng, nhà hiền triết Patanjali đã khiến Yoga Ấn độ trở nên phổ cập hơn .
Ngài cũng cho rằng, ý nghĩa cao quý của yoga là để mỗi người lắng nghe chính mình và nhìn nhận những tiềm năng đặt ra dưới góc nhìn khác. Loại bỏ những cảm hứng xấu đi che mờ lý trí, nâng cao sức khỏe thể chất. Từ đó tự giải phóng trí tuệ và giác ngộ bản thân. Đây cũng chính là mục tiêu tối thượng của cuộc sống mỗi người .

2. Các loại hình Yoga Ấn Độ

Tập yoga Ấn Độ chia thành nhiều mô hình, mỗi loại tập trung chuyên sâu vào từng góc nhìn với độ khó khác nhau. Tuy nhiên toàn bộ chúng đều hướng đến tiềm năng cải tổ cả về sức khỏe thể chất lẫn ý thức .

2.1 Ashtanga Yoga

Loại hình này nhu yếu bạn phải thực thi liên tục một loạt những tư thế. Ashtanga Yoga cũng chú trọng những kỹ thuật thở giúp tâm lý tập trung chuyên sâu, sự điều hòa hơi thở được trấn áp bằng cả khung hình .

Ashtanga Yoga

2.2 Sivananda Yoga

Sivananda Yoga được xây dựng dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi, bao gồm: Tập thể dục, tập thở, thư giãn đúng cách, chế độ ăn uống thích hợp, tư duy tích cực và thiền.

Sivananda yoga là một trong những phe phái yoga lớn trên quốc tế

2.3  Hatha Yoga

Hatha Yoga là sự kết hợp hai điều cơ bản nhất của yoga Ấn Độ là: Phương pháp thở và tư thế (asana) giúp kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể.

Hatha Yoga là nền tảng của tổng thể những môn Yoga

2.4  Iyengar Yoga

Loại yoga này khá chậm và chi tiết cụ thể. Do đó nó rất tương thích cho những người mới khởi đầu tập yoga hoặc muốn tự tập yoga tại nhà .

Iyengar Yoga

>> Xem thêm: Iyengar Yoga là gì?

2.5 Bikram Yoga

Loại hình này còn được gọi là “Yoga nóng”. Đó là vì các bài tập trong Bikram Yoga được thực hiện ở phòng rất nóng, lên đến 40°C. Vì thế, nếu có tiền sử mắc các bệnh lý như huyết áp cao, tiểu đường,… thì bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Bikram Yoga

2.6 Power Yoga

Đây là loại hình khó tập nhất, có sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu. Người tập sẽ thực hiện một loạt các tư thế,  đồng thời phối hợp nhịp nhàng với từng hơi thở. Từ đó  giúp bạn tăng cường sức mạnh cũng như sự linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Power Yoga

2.7 Kundalini Yoga

Kundalini là một loại yoga Ấn Độ thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền, hơi thở và tụng kinh. Bộ môn này giúp người tập sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng dư thừa.

Kundalini Yoga

3. Các bài tập Yoga Ấn Độ cho người mới

Dưới đây là những bài tập yoga Ấn Độ cơ bản nhất để bạn tìm hiểu thêm và tập luyện ngay tại nhà mà không cần dụng cụ tương hỗ .

3.1 Bài tập Adho Mukha Svanasana

Bài tập này rất tuyệt vời để mở màn quy trình tập yoga Ấn Độ. Nó còn được biết đến với tên gọi khác là tư thế Chó úp mặt, có tính năng thư giãn giải trí cổ, vai, sống lưng và đùi. Adho Mukha Svanasana cũng giúp máu lưu thông tới não tốt hơn .
Cách triển khai :

• Đứng thẳng người với hai chân đặt sát nhau, 2 cánh tay thả lỏng, buông dọc thân người, ngực ưỡn và mắt nhìn thẳng.
• Cúi người, từ từ đưa tay về phía trước cho tới khi thân người tạo thành hình chữ V ngược như hình dưới.
• Bạn có thể duỗi thẳng cánh tay, bàn tay chống sàn hoặc gập lại.

Bài tập Adho Mukha Svanasana

Tham khảo: 20 bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản dành cho các chị em

3.2 Bài tập Vrikshasana

Bài tập yoga Ấn Độ này còn có tên gọi khác là Tư thế cái cây, có công dụng tăng sức mạnh và sức bền body toàn thân. Bên cạnh đó, theo thời hạn đôi chân của bạn sẽ ngày càng trở nên săn chắc .
Thực hiện :

• Vào tư thế như khi bắt đầu như thực hiện động tác chó úp mặt, từ từ nâng chân trái lên cho tới khi bàn chân trái chạm vào đùi trong của đùi phải.

• Hai cánh tay vươn cao, lòng bàn tay chụm vào nhau, mắt nhìn theo các ngón tay.
• Hít thở đều đặn khoảng 4 – 5 nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại các động tác với chân phải.
• Lưu ý: Giữ thẳng lưng, cố định thân người không lắc lư trong suốt bài tập.

Bài tập Vrikshasana dành cho người mới

3.3 Tư thế quả núi

Tư thế quả núi trong yoga Ấn Độ có cách thực thi tương đối dễ, tương thích với người mới .
Hướng dẫn :

• Đứng thẳng, hai bàn chân song song và hơi xa nhau, 2 tay để xuôi theo cơ thể
• Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng các cánh tay qua đầu và các ngón tay đan lại với nhau.
• Ưỡn nhẹ cơ thể, hơi nâng mặt để hướng lên trên.
• Trọng lượng cơ thể dồn lên các ngón chân, vai, cánh tay và ngực duỗi thẳng.
• Giữ tư thế khoảng 1 – 2 phút.
• Thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Tư thế quả núi

3.4 Tư thế đứa trẻ

Sẽ thật thiếu sót nếu nhắc tới yoga Ấn Độ cho người mới mà bỏ lỡ tư thế đứa trẻ .
Hướng dẫn :

• Quỳ trên hai bàn chân với hai đầu gối rộng hơn hoặc bằng hông, các ngón chân chạm vào nhau
• Từ từ vươn người về phía trước trong khi hai cánh tay duỗi thẳng.
• Gập người hết cỡ sao cho trán chạm xuống thảm tập.
• Duy trì tư thế trong vài nhịp hít – thở đều đặn.

Bài tập yoga Ấn Độ dành cho người mới – Tư thế đứa trẻ

3.5 Tư thế cái ghế Kursiasana

Bài tập Yoga này được nhiều người nhìn nhận rất hiệu suất cao, tương thích mọi đối tượng người tiêu dùng chứ không chỉ vận dụng với người mới mở màn .
Hướng dẫn chi tiết cụ thể :

• Đứng như khi bắt đầu tư thế chó cúi mặt.
• Từ từ đẩy hông về sau như chuẩn bị ngồi lên 1 chiếc ghế, kéo căng cơ mông tối đa.
• Duỗi thẳng và nâng 2 tay nâng lên cao sao cho lưng và cánh tay tạo thành một đường thẳng.

Chú ý: Luôn giữ lưng thẳng suốt bài tập!

Tư thế cái ghế Kursiasana

Tổng kết

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn hiểu thêm về khái niệm yoga Ấn Độ cũng như 1 số bài tập phù hợp cho người mới. Mong rằng bạn sẽ có một tinh thần thư thái, vóc dáng thon thả và cơ thể linh hoạt với bộ môn lý tưởng này. Hãy bắt đầu thói quen tập thể dục mỗi ngày có thật nhiều sức khỏe bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường Sport nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức