Bạn đang đọc: Tập yoga có giảm cân không? 5 Bài tập yoga giảm cân toàn thân nhanh tại nhà – http://wp.ftn61.com
7.273 lượt xem
Tập yoga có giảm cân không là một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Để có được câu trả lời cho vấn đề này, mời bạn tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi nhé.
Tóm tắt nội dung bài viết
- Tập yoga giảm cân không?
- Tại sao yoga có tác dụng giảm cân?
- Lưu ý khi tập yoga giảm cân
- Thời gian luyện tập
- Kiên trì, không nóng vội
- Nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp
- 5 bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện
- Bài tập yoga giảm cân số 1 – tư thế rắn hổ mang
- Bài tập yoga giảm cân số 2 – tư thế chiến binh 1
- Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân số 3 – tư thế úp mặt chó
- Bài tập yoga giảm cân số 4 – tư thế cây cầu
- Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ số 5 – tư thế con thuyền nhỏ
Tập yoga giảm cân không?
Câu vấn đáp là tập yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù không có công dụng giảm cân nhanh gọn như một vài chiêu thức khác, thế nhưng nếu được duy trì liên tục, đúng cách thì yoga không chỉ giúp bạn có được thân hình thon gọn, săn chắc mà còn mang đến rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .
Trên trong thực tiễn, đã có rất nhiều người giảm cân thành công xuất sắc với chiêu thức yoga này .
Tại sao yoga có tác dụng giảm cân?
Đốt cháy calo
Nhiều người thường có ý niệm rằng tập luyện yoga sẽ không đốt cháy nhiều calo như khi tập gym hay arobic. Tuy nhiên, thực sự lại trọn vẹn ngược lại. Thực tế mỗi giờ tập yoga truyền thống ( như hatha yoga ), người tập hoàn toàn có thể phải mất khoảng chừng 240 calories, thậm chí còn với những bài tập khó lượng calo tiêu tốn còn lên tới khoảng chừng hơn 400 .
Chính do đó, yoga được xem là bộ môn hoàn toàn có thể đốt cháy calo vô cùng hiệu suất cao mà không làm mất sức như 1 số ít giải pháp như chạy bộ …
Giúp các múi cơ săn chắc, thon thả
Khi rèn luyện yoga, hoàn toàn có thể của bạn sẽ phải hoạt động rất nhiều, những nhóm cơ cũng phải kéo giãn và hoạt động giải trí trở nên thon gọn hơn. Chính cho nên vì thế, bạn sẽ có được một thân hình săn chắc, vô hiệu được lớp mỡ thừa một cách hiệu suất cao .
Tốt cho tinh thần
Yoga rất tốt cho ý thức và trí tuệ của bạn, từ đó giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, căng thẳng mệt mỏi, stress. Và điều này có ý nghĩa rất lớn trong quy trình giảm cân bởi nếu bạn stress thì sẽ khiến khung hình sinh ra hoocmon làm cho bạn ăn nhiều hơn .
>> Xem thêm: Tác dụng của yoga với trẻ em là gì? Các bài tập yoga kid cho trẻ em đơn giản
Lưu ý khi tập yoga giảm cân
Để giảm cân hiệu suất cao bằng yoga, bạn cần chú ý quan tâm 1 số ít yếu tố sau đây :
Thời gian luyện tập
Khoảng thời hạn lý tưởng để rèn luyện yoga chính là chiều tối và sáng sớm. Để nhanh gọn đạt được hiệu quả giảm cân như mong ước, bạn nên duy trì tập luyện tối thiểu 1 tiếng mỗi ngày. Nếu không có nhiều thời hạn rảnh trong ngày, bạn hoàn toàn có thể chia ra tập vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và buổi tối trước khi đi ngủ nhé .
Kiên trì, không nóng vội
Tập luyện yoga cần phải kiên trì, tránh nóng vội. Tối thiểu phải mất khoảng chừng 5 đến 6 tháng thì bạn mới hoàn toàn có thể cảm nhận được sự biến hóa của khung hình .
Nên tham khảo ý kiến từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp
Để hoàn toàn có thể giảm cân hiệu suất cao bằng những động tác yoga, bạn nên tìm hiểu thêm quan điểm của những chuyên viên yoga hoặc không nên tập luyện ngay những bài tập khó bởi không phải bài tập nào cũng hoàn toàn có thể thích hợp với bạn. Ví dụ như bài yoga cây nến sẽ không tương thích cho những người bị đau đầu, huyết áp thấp hay bị bệnh tim mạch .
Dưới đây là một số ít bài tập yoga giảm cân đơn thuần, dễ triển khai và tương thích với nhiều người để bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm vận dụng .
5 bài tập yoga giảm cân đơn giản, dễ thực hiện
Bài tập yoga giảm cân số 1 – tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân đơn thuần mà ai cũng hoàn toàn có thể thuận tiện triển khai được. Các động tác trong bài tập này hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng nếu bạn thực thi một cách kiên trì. Ngoài tính năng giảm cân, bài tập này còn giúp kích thích chiều cao và tốt cho xương khớp .
Cách triển khai như sau :
- Bước 1: Bạn nằm sấp xuống thảm tập yoga, đồng thời duỗi thẳng chân và đặt tay dưới vai.
- Bước 2: Hít sâu, đồng thời ấn các ngón chân xuống mặt sàn rồi từ từ nâng vai và phần thân trên lên nhưng chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu.
- Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống rồi lại thực hiện lặp lại động tác đó.
Thực hiện lặp lại những động tác khoảng chừng 10 lần mỗi ngày để có được hiệu suất cao tích cực nhất bạn nhé .
Bài tập yoga giảm cân số 2 – tư thế chiến binh 1
Đây là một bài tập khá quen thuộc, thường được vận dụng để giảm cân tại nhà. Các bước thực thi như sau :
- Bước 1: Bạn đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 đến 1,5m, sau đó xoay cả 2 chân và thân mình về phía bên trái.
- Bước 2: Bạn khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Bước 3: Giơ 2 tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên trên, đồng thời mắt nhìn theo bàn tay.
Thực hiện lặp lại những động tác này khoảng chừng 10 đến 15 lần để có được hiệu quả như mong ước bạn nhé .
Bài tập yoga giảm mỡ toàn thân số 3 – tư thế úp mặt chó
Bài tập này có tính năng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu suất cao, từ đó giúp quy trình giảm cân của bạn trở nên thuận tiện hơn .
Cách thực thi bài tập này như sau :
- Bước 1: Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống rồi đặt 2 tay trên sàn.
- Bước 2: Sau đó, bạn di chuyển 2 tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai. Lưu ý, 2 bàn tay, 2 bàn chân phải chạm sàn và lưng duỗi thẳng, toàn bộ phần thân sẽ tạo thành chữ V ngược là được.
- Bước 3: Bạn dang rộng 2 chân, đồng thời xòe các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên rồi thư giãn và cố giữ nguyên tư thế này 20 giây.
Bạn nên triển khai lặp lại động tác này khoảng chừng 10 lần mỗi ngày nhé .
Bài tập yoga giảm cân số 4 – tư thế cây cầu
Đây là bài tập yoga có tác động ảnh hưởng rất lớn tới phần mỡ thừa ở vùng bụng, đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho vùng sống lưng, giúp cải tổ lưu thông máu, cải tổ công dụng tiêu hóa và giúp bạn xua tan stress .
Cách thực thi như sau :
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, co hai đầu gối của hai chân lên và hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời úp hai bàn tay sát bên hông.
- Bước 2: Bạn từ từ nâng phần hông lên và giữ nguyên tư thế này khoảng 10 đến 15 giây
- Bước 3: Thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 lần tùy vào sức của bạn.
Bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ số 5 – tư thế con thuyền nhỏ
Đây cũng là một trong số những bài tập yoga giảm cân đơn thuần, dễ thực thi. Bài tập này có tính năng giảm cân, đặc biệt quan trọng là giảm mỡ thừa vùng bụng khá hiệu suất cao .
Bên cạnh đó, tư thế con thuyền nhỏ này cũng giúp bạn điều hòa lượng axit dạ dày rất tốt, đồng thời cải tổ trao đổi chất, giảm mỡ vùng đùi, làm săn cơ bụng …
Cách triển khai như sau :
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên thảm yoga và duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
- Bước 2: Bạn tiến hành co hai gối lên và áp sát vào bụng, đồng thời 2 tay ông lấy chân và giữ gối cố định rồi nâng đầu chạm vào gối. Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút và hít thở thật đều.
- Bước 3: Bạn lặp lại động tác này khoảng 5 lần là được.
>> Xem thêm: Tác dụng của tập yoga buổi sáng & 6 Bài tập yoga buổi sáng cho ngày mới tràn đầy năng lượng
Hi vọng những san sẻ trên đây của chúng tôi đã giúp bạn giải đáp được vướng mắc tập yoga có giảm cân không. Ngoài ra, với 5 bài tập yoga giảm cân trên, hy vọng bạn sẽ hoàn toàn có thể vận dụng liên tục để có được tầm vóc thon gọn, mê hoặc .
Nếu có nhu yếu trang bị thảm tập yoga hay những phụ kiện yoga khác, bạn sung sướng đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới :
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666
>> Tham khảo thêm:
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận