Yoga cười là gì? Lợi ích và các bài tập thực hành

 Mục lục nội dung:

• I. Yoga cười là gì?
• II. Lợi ích của Yoga cười mang lại
  • 1. Lợi ích tâm lý
  • 2. Lợi ích về thể chất
  • 3. Phát triển nhân cách
• III. Điều gì làm cho yoga cười trở nên quan trọng?
• IV. Luyện tập & các bài tập yoga cười
• V. Mối liên kết, liên hệ giữa tiếng cười và yoga
• VI. Tiếng cười của yoga tác động đến hơi thở
• VII. Những triết lý và lý thuyết về yoga cười
• VIII. Cười giả lập có hoạt động không?

I. Yoga cười là gì

Yoga cười là phương pháp thực hành để thúc đẩy tiếng cười có chủ ý, được kích thích bằng một loạt các chuyển động thể chất và các bài tập thở. Tuy nhiên trong bài yoga này ban đầu tiếng cười chỉ là mô phỏng, sau một thời gian tập luyện sẽ nhanh chóng chuyển thành tiếng cười thật.

Ý tưởng cơ bản của yoga cười ( về mặt thực hành thực tế ) là cười mà không có bất kể kích thích vui nhộn nào, tuy nhiên, tâm lý không được lý giải tiếng cười là giả. Mục đích chính của yoga cười là để đối phó với căng thẳng mệt mỏi, lo ngại và trầm cảm gây ra trong quốc tế vật chất có nhịp độ nhanh .
Để mở màn cười có chủ ý, những kỹ thuật phổ cập nhất được sử dụng trong yoga cười là những bài tập khởi động nhất định, như vươn vai, vỗ tay, chào bằng mắt và tụng kinh. Các bài tập này hướng tới việc giảm mức độ ức chế. Sau đó, tiếp theo là kỹ thuật thở để sẵn sàng chuẩn bị cho phổi một trận cười sảng khoái. Và ở đầu cuối, những bài tập cười khác nhau được thực thi .

Yoga cười hình thành như thế nào?

Mặc dù liệu pháp cười đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ, yoga cười lần tiên phong mở màn như một câu lạc bộ của một bác sĩ mái ấm gia đình, Tiến sĩ Madan Kataria ở Mumbai, Ấn Độ vào năm 1995 .
Tiến sĩ Madan Kataria trong cuốn sách “ Yoga cười : Phương pháp cười hằng ngày cho sức khỏe thể chất và niềm hạnh phúc ” đã đề cập rằng ông được truyền cảm hứng thâm thúy từ cuốn sách “ Giải phẫu bệnh tật ” của nhà báo Mỹ Norman Cousins. Cuốn sách đề cập đến việc những người bạn bè họ phủ nhận thuốc giảm đau truyền thống lịch sử và xem những bộ phim vui nhộn, đồng thời dùng tiếng cười để điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp của anh .
Ông cũng bị lôi cuốn không kém bởi những khu công trình điều tra và nghiên cứu của Tiến sĩ Lee Berk thuộc Đại học Loma Linda ở California, cho thấy rằng tiếng cười tự do làm giảm stress và gây ấn tượng tác động ảnh hưởng tích cực đến mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Những kinh nghiệm tay nghề cá thể và những tài liệu như vậy đã khiến Tiến sĩ Kataria gật đầu ý tưởng sáng tạo về một câu lạc bộ tiếng cười. Anh mở màn câu lạc bộ tiếng cười tiên phong chỉ với 5 thành viên. Và thời nay có hơn 5.000 câu lạc bộ trên toàn quốc tế .

II. Lợi ích của Yoga cười mang lại

Rất ít những kỹ thuật thân tâm khác được biết là tạo ra những quyền lợi can đảm và mạnh mẽ như những kỹ thuật tạo ra bởi yoga cười. Yoga cười hoàn toàn có thể có lợi cho việc giảm lo ngại, biến hóa nhịp tim, tâm trạng và sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện nói chung .

1. Lợi ích tâm lý

Tiếng cười hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh những hormone như epinephrine, norepinephrine, dopamine, cortisol, serotonin và HGH. Sự tích hợp của những hormone này là nguyên do gây ra stress và những khó khăn vất vả về sức khỏe thể chất do stress khác nhau gây ra. Những quyền lợi tâm ý của yoga cười cũng gồm có điều trị trầm cảm, cơn hoảng sợ và rối loạn lo âu .

2. Lợi ích về thể chất

Yoga cười cũng hoàn toàn có thể giúp bạn khỏe mạnh. Nó cải tổ lưu thông máu và oxy hóa. Tuy nhiên, tổng hợp nhiều quyền lợi vật chất khác hoàn toàn có thể được nhận thấy, như :
– Cải thiện tim mạch, gồm có trấn áp huyết áp
– Hiệu suất hô hấp cao hơn
– Cải thiện những tính năng của mạng lưới hệ thống thần kinh tự chủ
– Kích thích những cơ quan tiêu hóa
– Tăng cường năng lực miễn dịch
– Hỗ trợ điều trị những bệnh như tiểu đường, viêm phế quản, hen suyễn và những bệnh mãn tính khác

3. Phát triển nhân cách

Yoga cười cải thiện sự không thay đổi cảm hứng, cân đối trí tuệ và năng lực nhận thức của bạn. Những tăng trưởng cá thể này giúp bạn tăng trưởng một nhân cách can đảm và mạnh mẽ và có tác động ảnh hưởng. Nó sẽ làm tăng sự tự tin, kỹ năng và kiến thức tiếp xúc, năng lực diễn đạt và kiến thức và kỹ năng tiếp xúc xã hội của bạn. Với một tâm lý không căng thẳng mệt mỏi, bạn cũng sẽ hoàn toàn có thể tự nghiên cứu và phân tích và phản ánh một cách hài hòa và hợp lý. Mà ở đầu cuối hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi ý thức như tự nhận ra .

Yoga cười có thực sự hiệu quả không?

Các điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng yoga cười cải tổ những tín hiệu của rối loạn sức khỏe thể chất và giấc ngủ, giảm mức độ lo ngại và trầm cảm, và cải tổ những tính năng xã hội .
Trong một chương trình can thiệp yoga lê dài 4 tuần, người ta thấy rằng nhóm cười so với nhóm thông thường đã cải tổ tâm trạng tức thì và tăng những biến số nhịp tim ( HRV ) .
Vấn đề duy nhất là yoga cười hoàn toàn có thể không hiệu suất cao rõ ràng so với những người đã rất hài lòng với đời sống của họ. Một điều tra và nghiên cứu đơn cử về quyền lợi chủ quan của yoga cười Tóm lại rằng những người đã trải qua mức độ niềm hạnh phúc tích cực không chỉ ít có năng lực tham gia yoga cười mà còn hầu hết không thu được gì từ việc tập luyện. Mặt tích cực, yoga cười phần đông không có xích míc, vì thế bạn vẫn hoàn toàn có thể tập nó vì những quyền lợi yoga tiếp tục .
Một số người ủng hộ yoga cười tin rằng nó hoàn toàn có thể tăng cường phân phối oxy cho những mô khung hình, tăng cường miễn dịch, giảm đau, ngăn ngừa những bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, đau nửa đầu và có năng lực gây ung thư .
Xem thêm : 14 quyền lợi mà yoga mang lại cho khung hình mà bạn không ngờ tới

III. Điều gì làm cho yoga cười trở nên quan trọng ?

Tiếng cười có ảnh hưởng tác động có lợi thâm thúy ở Lever thần kinh và sinh hóa. Và đây là quyền lợi đáng kể nhất của yoga cười. Lợi ích của yoga cười này đặc biệt quan trọng tương thích với thời gian hiện tại khi đời sống của tất cả chúng ta không hề xử lý được trong vòng tay của căng thẳng mệt mỏi và lo ngại .
Sau đây là một số ít nguyên do khiến yoga cười trở thành một bộ môn đáng xem xét :
– Cuộc sống và mối quan hệ việc làm căng thẳng mệt mỏi
– Căng thẳng và lo ngại rất tiếp tục dẫn đến trầm cảm
– Cần phải làm sáng tỏ xã hội đầy rẫy những xung đột nóng bức
– Ngân sách chi tiêu y tế đang vượt quá tầm của những tầng lớp trung lưu
– Theo thống kê, khi tất cả chúng ta lớn lên, tần suất cười của tất cả chúng ta giảm đi 20 lần
– Khi tiếng cười thực sự bị cản trở bởi trí tuệ của tất cả chúng ta, yoga cười là lựa chọn duy nhất
– Nó có lợi cho sinh lý của bạn giống như tiếng cười tự nhiên
– Yoga cười cải tổ tính năng phổi của bạn
– Khi tiếng cười thực sự bị cản trở bởi trí tuệ của tất cả chúng ta, yoga cười là lựa chọn duy nhất .
– Nó có lợi cho sinh lý của bạn giống như tiếng cười tự nhiên .
– Yoga cười cải tổ tính năng phổi của bạn .
Về mặt sinh lý, yoga cười hoàn toàn có thể có lợi hơn cho tiếng cười tự nhiên. Tốt nhất, tiếng cười cần được duy trì vĩnh viễn, thâm thúy và vô điều kiện kèm theo. Những đặc thù này rất hiếm gặp trong tiếng cười của một đứa trẻ mới lớn vốn bị chi phối khắt khe bởi trí tuệ và sự ức chế .

IV. Luyện tập và những bài tập yoga cười

Thực hành yoga cười bắt đầu bằng một vài động tác khởi động, vỗ tay và di chuyển. Sau đó là một vài bài tập thở sâu và hô “ha ha” “ho ho”. Những thực hành này cải thiện khả năng điều hòa phổi và cơ bắp của bạn để tạo tiếng cười.

Ngay trước khi khởi đầu những bài tập cười, những học viên được khuyến khích thực hành thực tế một vài động tác cổ vũ vui vẻ như trẻ con. Cuối cùng, bạn thực hành thực tế những dạng bài tập cười khác nhau .
Sau đây là những bài tập cười thông dụng nhất :

1. Namaste Laughter – Cười trong khi chắp tay vào Namaste
2. Cười bắt tay – Bắt tay đối tác và cười
3. Milkshake Cười – giả vờ cầm một ly đồ uống trên tay. Sau đó giả vờ rót hết ly này sang ly khác rồi giả vờ uống. Và sau đó cười.
4. Tiếng cười trên điện thoại di động – Cười khi giả vờ cầm điện thoại di động
5. Cười hóa đơn thẻ tín dụng – Cười khi giả vờ hiển thị hóa đơn thẻ tín dụng
6. Just Laughing – giả vờ như ai đó đến gặp bạn hỏi lý do gây ra tiếng cười của bạn, và sau đó bạn trả lời với một kiểu cười nói, “Tôi không biết tại sao tôi lại cười.”
7. Tranh luận Cười – Thực hiện các chuyển động thể chất với các thành viên trong nhóm như chỉ tay và vẫy tay, nhưng đồng thời cười.
8. Tiếng cười Sư tử – Mở to miệng, đưa lưỡi ra ngoài, giống như trong simhasana và cười.
9. Cười im lặng – giữ cho miệng của bạn mở rộng nhưng cười mà không có bất kỳ âm thanh nào.
10. Tiếng cười Gradient – Tiếng cười bắt đầu từ một tiếng cười khúc khích, sau đó nhẹ nhàng tăng dần theo độ dốc đến một tràng cười sảng khoái.
11. Cười một mét – cười trong khi đo một mét bằng cả hai tay.
12. Súp nóng cười – Lè lưỡi và giả vờ hạ nhiệt miệng bằng cách vẫy tay, như sau khi ăn súp nóng
13. Điện giật cười – Đưa tay về phía một thành viên trong nhóm để bắt tay. Giả vờ bị điện giật khi tiếp xúc, và sau đó bật cười vì ngạc nhiên.

V. Mối link, liên hệ giữa tiếng cười và yoga

Để hiểu mối liên hệ giữa tiếng cười và yoga, bạn phải hiểu ý tưởng sáng tạo thực sự của yoga .
Yoga nói chung tập trung chuyên sâu vào việc giành quyền trấn áp tâm lý và khung hình. Nó huấn luyện và đào tạo bạn để hợp nhất tâm lý, khung hình và linh hồn với ý thức chung của toàn bộ những phát minh sáng tạo. Hiểu một cách đơn thuần hơn, yoga giúp bạn hòa nhập với xã hội và quốc tế xung quanh .
Cười là một hiện tượng kỳ lạ khung hình của tâm lý và việc rèn luyện dạy bạn trấn áp quy trình cười .
Yoga cười giúp người tập thiết lập một liên kết yogic giữa tâm lý và khung hình trải qua tiếng cười ; Một tiếng cười hoàn toàn có thể vượt ra ngoài những khối xúc cảm và trí tuệ, và nâng cao ý thức của tất cả chúng ta so với nghành tâm linh .
Ban đầu yoga cười chỉ là một câu lạc bộ ; nó không trọn vẹn mang hình dáng của yoga. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng những học viên phải đương đầu với những thử thách về sức khỏe thể chất trong việc duy trì tiếng cười sâu và vô điều kiện kèm theo. Rất nhiều yếu tố, cả về hơi thở và những cơ tương quan đến việc cười .
Đây là khi khoanh vùng phạm vi tích hợp giữa tiếng cười và yoga Open. Tiến sĩ Kataria ra mắt bài khởi động “ ho ho ” và “ ha ha ”. Ông sớm nhận ra rằng bài tụng khởi động này về cơ bản hoạt động giải trí giống như Kapalabhati Pranayama. Cuối cùng, anh ấy đã kiến thiết xây dựng hàng loạt thói quen khởi động của mình với những động tác kéo giãn theo giải pháp yogic và kỹ thuật thở Pranayama, để chuẩn bị sẵn sàng cho hệ hô hấp và những cơ trên khung hình tương hỗ một buổi cười tuyệt vời .

VI. Tiếng cười của yoga tác động ảnh hưởng đến hơi thở

Kỹ thuật thở khởi động của yoga cười tập trung chuyên sâu vào việc thở ra chậm rãi và tập trung chuyên sâu, giúp thôi thúc quy trình oxy hóa. Mỗi khi bạn thở ra, phổi của bạn sẽ vô hiệu carbon dioxide khỏi máu đã khử oxy và thay thế sửa chữa nó bằng oxy. Khí cacbonic đã vô hiệu được thải ra ngoài qua đường thở ra .
Máu được phân phối oxy này mang oxy đến những bộ phận và cơ quan khác nhau của khung hình ; oxy kích hoạt những phản ứng sinh hóa khác nhau gây ra sự tăng trưởng, tăng trưởng và chữa bệnh .
Ngoài những kỹ thuật thở khởi động, bản thân tiếng cười là một hình thức thở ra lê dài. Phổi của tất cả chúng ta thường chứa 3 lít không khí dự trữ, phần đông trong số đó là carbon dioxide. Khi tất cả chúng ta hít vào phổi của tất cả chúng ta sẽ nở ra để chứa thêm khoảng chừng 500 ml không khí. Khi thở ra, tất cả chúng ta cũng thải bỏ 500 ml không khí .
Bây giờ trải qua thực hành thực tế yoga cười vững chắc, tất cả chúng ta hít vào ít hơn và buộc phổi thở ra nhiều hơn. Lực thở ra này hoàn toàn có thể vô hiệu tới 1,5 lít trong 3 lít không khí dự trữ ( đa phần là CO2. ) Khi lặp lại quy trình này, tỷ suất Tỷ Lệ oxy tăng dần trong 3 lít không khí dự trữ .
Quá trình cười liên tục cũng là một bài tập lành mạnh cho cơ phổi của bạn, làm tăng năng lực thở của chúng. Yoga cười giúp tăng cường cơ hoành, cơ bụng và những dây thần kinh phó giao cảm ; toàn bộ đều tham gia tích cực vào quy trình hô hấp .

VII. Những triết lý và kim chỉ nan về yoga cười

Mọi mạng lưới hệ thống niềm tin hoặc thực hành thực tế phổ cập đều trải dài trên một tập hợp những kim chỉ nan và triết lý. Tương tự như vậy, yoga cười hoạt động giải trí dựa trên những nguyên tắc sau :

1. Cảm giác hài hước

Một trong những kim chỉ nan thông dụng về yoga cười là bản thân tiếng cười hoàn toàn có thể tạo ra cảm xúc vui nhộn. Điều này càng khuyến khích những sự cố mang lại tiếng cười thực sự. Lý thuyết về tiếng cười này dựa trên triết lý đảo ngược mối quan hệ nhân quả .
Yoga cười đảo ngược mối quan hệ nhân quả để trấn áp tốt hơn tiếng cười. Thông thường vui nhộn được coi là nguyên do và tiếng cười là hiệu suất cao. Điều này tạo nên tiếng cười trọn vẹn nhờ vào vào sự vui nhộn. Yoga cười nhằm mục đích mục tiêu đảo ngược mối quan hệ này, làm cho tiếng cười trở thành nguyên do và hiệu suất cao của sự vui nhộn. Đương nhiên người ta tăng trưởng năng lực trấn áp tốt hơn so với hiện tượng kỳ lạ cười .

2. Tiếng cười trẻ thơ

Một triết lý khác của yoga cười là tiếng cười trẻ thơ là vô điều kiện . Một đứa trẻ cười mà không có bất kỳ lý do gì, và chỉ đơn giản là từ niềm vui bên trong. Yoga cười, do đó tập luyện một cách có ý thức để phát triển khả năng cười như một đứa trẻ. 

3. Chuyển động tạo ra cảm xúc

Các hoạt động thể chất của yoga cười dựa trên lý thuyết chuyển động tạo ra cảm xúc . Lý thuyết này rút ra từ triết lý rằng tâm trí và cơ thể của chúng ta được kết nối không thể tách rời. Bất cứ điều gì tâm trí của chúng ta cảm thấy, cơ thể của chúng ta cũng vậy, và ngược lại. Dựa trên ý tưởng này, yoga tạo tiếng cười bao gồm các chuyển động thể chất khuyến khích quá trình cười.

4. Lý thuyết lập trình ngôn ngữ thần kinh (NLP)

Lý thuyết tiếp theo truyền cảm hứng cho yoga cười là tâm lý và khung hình của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể được rèn luyện để cười. Lý thuyết Lập trình Ngôn ngữ Thần kinh ( NLP ) nói rằng tâm lý của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể link hành vi vật lý với những phản ứng thần kinh-tâm lý. Điều này có nghĩa là tâm lý của tất cả chúng ta hoàn toàn có thể được lập trình để link tiếng cười với 1 số ít hành vi thể chất nhất định .

5. Vui sướng hơn hạnh phúc

Và cuối cùng, yoga cười nhấn mạnh nhiều vào niềm vui hơn là hạnh phúc . Như hạnh phúc luôn có điều kiện và phù du. Hạnh phúc kéo dài trong giây lát.

” Trong khi niềm hạnh phúc chỉ là một trạng thái chủ quan của tâm lý, thì niềm vui là một trạng thái của thực tế sinh học. ”
Tiếng cười tạo ra từ niềm hạnh phúc sẽ không sống sót lâu. Do đó, yoga cười tập trung chuyên sâu vào việc tăng trưởng cảm xúc vui tươi, vô điều kiện kèm theo, vĩnh viễn và hoàn toàn có thể trấn áp được rất nhiều. Những buổi cười tạo ra niềm vui chứ không phải niềm hạnh phúc .

VIII. Cười giả lập có hoạt động giải trí không ?

Quá trình khởi đầu như một tiếng cười giả lập, vâng, nhưng với thời hạn, sự tận tâm và chân thành, hầu hết tiếng cười đều biến thành tiếng cười thực sự. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng bản thân tiếng cười mô phỏng hoàn toàn có thể là một yếu tố kích thích tạo ra tiếng cười thật. Một kim chỉ nan khác được gọi là kim chỉ nan neuron gương nói rằng so với 1 số ít người, việc cười hoàn toàn có thể lây lan về mặt tâm ý. Có nghĩa là một người hoàn toàn có thể bật cười thực sự khi nhìn thấy một người khác cười .
Ngoài ra, khoa học đã chứng tỏ rằng khung hình không hề phân biệt tiếng cười mô phỏng với tiếng cười thật. Ngay cả khi vờ vịt, khung hình bạn cũng trải qua những đổi khác sinh lý và sinh hóa tương tự như như khi cười thật sự .
Một điểm quan trọng cần quan sát là trong cả trường hợp thực và mô phỏng, quy trình cười vẫn giống hệt nhau về mặt khoa học. Nó chỉ là kích thích khởi đầu khác nhau. Và vì đời sống stress của một người trưởng thành hoàn toàn có thể phân phối một kích thích đủ mạnh để gây ra tiếng cười vững chắc và vô điều kiện kèm theo, nên liên tục, yoga cười chỉ là sự lựa chọn hài hòa và hợp lý .
Tham khảo : Fitsri

Đọc thêm:

Yoga bà bầu – Lợi ích và những chú ý quan tâm khi tập luyện
Yoga therapy – Yoga trị liệu
14 quyền lợi của Yoga so với khung hình mà bạn không ngờ tới

Dịch vụ tại Hương Anh Yoga:

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 500 h
Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 200 h
Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 200 h – trực tuyến

Khóa đào tạo Yoga trị liệu 70h tại Hương Anh Yoga

Khóa học Yoga cho người mới
Chương trình học trực tuyến tại nhà
Thẻ Yoga dành cho hội viên mới

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức