Yoga là gì? Lợi ích của yoga đối với sức khỏe và tinh thần – http://wp.ftn61.com

34.520 lượt xem

Với nhiều lợi ích mang lại, yoga đang được xem là chìa khóa giúp con người duy trì sức khỏe cùng sự trẻ trung mỗi ngày. Vậy thực chất yoga là gì? Và tác dụng của yoga đối với sức khỏe cũng như tinh thần của con người là như thế nào? Dõi theo bài viết này, để có được câu trả lời các bạn nhé!

Yoga là gì? Có nguồn gốc từ đâu?

Yoga là một phương pháp luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc lâu đời. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm về trước. Từ yoga xuất phát từ chữ yuj trong tiếng Phạn có ý nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm… Dựa trên ý tưởng tâm trí và thể xác của con người là một mà bộ môn yoga này được phát triển nhằm giúp con người cải thiện thể chất, tinh thần, tâm tính.

Điều quan trọng chính yếu khi rèn luyện bộ môn này đó chính là sự kỷ luật. Đối với nhiều người, yoga hoàn toàn có thể làm đổi khác thế giới quan của họ giúp tâm an, giảm stress stress trong đời sống từ đó nâng cao sức khỏe thể chất .

Có những loại hình yoga nào?

Có rất nhiều những mô hình yoga. Mỗi một hình thức yoga khác nhau lại tập trung chuyên sâu và một góc nhìn khác nhau và mức độ khó của chúng cũng không hề giống nhau. Tuy nhiên, điểm chung của những mô hình này đó chính là đều hướng tới mục tiêu cải tổ ý thức và sức khỏe thể chất cho người rèn luyện .

1. Hatha yoga

Đây là mô hình yoga phổ cập nhất lúc bấy giờ. Là sự phối hợp giữa 2 yếu tố cơ bản nhất trong yoga là hơi thở và tư thế ( asana ), hatha yoga giúp căng toàn bộ những cơ trên khung hình. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện hatha yoga bất kể lúc đứng, lúc nằm, ngồi hoặc ngay cả khi trồng cây chuối .
Loại hình yoga này giúp bạn trấn áp hơi thở thuận tiện cho những cơ bắp thư giãn giải trí và mang lại hiệu suất cao tập trung chuyên sâu cao độ .

2. Ashtanga yoga

Ashtanga yoga trong tiếng Phạn có nghĩa là 8 chi hay 8 bước, là mô hình yoga cổ xưa. Loại hình này tập trung chuyên sâu vào việc trấn áp hơi thở, giúp điều hòa khung hình cũng như tập trung chuyên sâu tâm lý. Ashtanga yoga yên cầu người tập phải thực thi những asana liên tục, có nhiều tư thế khó, không tương thích với người mới rèn luyện .

3. Iyengar yoga

Đây là mô hình thích hợp dành cho những ” tân binh ” khi vừa mới khởi đầu tìm hiểu và khám phá và rèn luyện bộ môn này. Các động tác chậm và cụ thể sẽ giúp người tập nhanh gọn bắt kịp với một bộ môn trọn vẹn mới .

4. Sivananda yoga

Sivananda yoga được hình thành dựa trên 5 nguyên tắc cốt lõi gồm : Tập thể dục đúng cách, tập thở đúng cách, chính sách ăn khoa học, tư duy tích cực và thiền, thư giãn giải trí đúng cách .
>> Thiền Vipassana là gì ? Thiền Vipassana có công dụng gì cho sức khỏe thể chất ?

5. Bikram yoga

Bikram yoga còn được biết đến với cái tên ” yoga nóng “. Bạn sẽ phải ngồi trong căn phòng có nhiệt độ lên tới 40 oC để tập luyện. Và không phải ai cũng hoàn toàn có thể lựa chọn hình thức tập luyện này, nếu gặp bất kể yếu tố nào về sức khỏe thể chất, hãy tìm hiểu thêm quan điểm của bác sỹ, huấn luyện viên trước khi tham gia nhé .

6. Kundalini yoga

Kundalini yoga là mô hình yoga thiên về việc rèn luyện niềm tin thay vì sức khỏe thể chất. Kundalini yoga tập trung chuyên sâu vào hơi thở và thiền định, niệm chú, điều tức cùng việc thực hành thực tế những tư thế asana để giải phóng nguồn năng lượng khung hình, thức tỉnh nguồn năng lượng tâm linh, giúp tất cả chúng ta trấn áp được tâm lý của bản thân .

7. Power yoga

Power yoga là sự tích hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu, đây được coi là hình thức khó nhất trong số những hình thức yoga lúc bấy giờ. Power yoga có công dụng là giải độc khung hình và làm tiêu tốn dần lượng mỡ thừa bằng một loạt những tư thế có nhịp điệu nhanh, can đảm và mạnh mẽ. Hệ thống những động tác power yoga dựa trên sáu tư thế tăng dần độ khó, người tập hoàn toàn có thể tự kiểm soát và điều chỉnh theo vận tốc tập của mình .

8. Các loại yoga khác

Yin yoga 

Yin yoga là một mô hình tập yoga có nhịp điệu chậm, nhẹ nhàng, thư thái, quan tâm vào hơi thở và giữ tư thế trong vào phút. Loại hình yoga này là hiệu quả của việc thừa kế, phối hợp từ hatha yoga và khí công, dựa trên khái niệm âm khí và dương khí, mang lại sự yên bình, cân đối cho khung hình, giảm triệu chứng stress, lo âu .

Gentle yoga

Đây là hình thức tập yoga nhẹ nhàng, dễ thực thi, có tính năng tốt so với cơ và khớp, rất tương thích cho những bạn mới mở màn làm quen với yoga, giúp làm ấm cũng như là tăng cường sự linh động cho những cơ .

Backbend yoga

Đúng như tên gọi của mình, backbend yoga là một bài tập gồm có những động tác ngả lưng – tập trung chuyên sâu vào vùng sống lưng. Các động tác uốn cong trong bài tập sẽ giúp người tập kéo dãn cột sống, lưu thông dòng nguồn năng lượng từ dưới cột sống lên trên, đặc biệt quan trọng tốt cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bài tập này không tương thích với những ai đã từng bị tổn thương vùng vai, mắc những bệnh về cột sống, …

Hot yoga

Hot yoga là một bộ môn độc lạ, nhất là chính do điều kiện kèm theo phòng tập. Khi thực thi mô hình yoga này, bạn phải tập trong một căn phòng có nhiệt độ 35 – 40 độ C, nhiệt độ 40 % với 26 động tác tập. Hot yoga giúp giảm cân, thải độc trong khung hình hiệu suất cao, giúp khung hình dẻo dai, khỏe mạnh hơn .

Karma yoga

Karma yoga là con đường của ” hành vi “, triển khai những hành vi một cách tự giác với nỗ lực 100 % mà không nghĩ đến tác dụng, tương thích với những người sống tính cực .

Detox yoga

Detox yoga chính là một nhánh của phe phái ashtanga yoga nổi tiếng trên toàn quốc tế, đơn thuần chính là những bài tập yoga giúp thanh lọc khung hình. Detox yoga có tác dụng giúp hệ tiêu hóa sạch và hoạt động giải trí trơn tru hơn, vô hiệu những độc tố trong khung hình, làm đẹp da, tăng cường sức đề kháng, giúp khung hình luôn khỏe mạnh, dẻo dai, ý thức sảng khoái, minh mẫn .

Anusara yoga

Anusara yoga tương thích với mọi đối tượng người dùng, giúp người tập tìm ra được sự vui tươi, sáng sủa trong lúc tập, từ đó cải tổ tâm trạng, giảm bớt stress, có được ý chí ý thức can đảm và mạnh mẽ, khung hình khỏe mạnh. Anusara yoga là một dạng của hatha yoga, cơ bản dựa vào những kĩ thuật định tuyến ( 5 nguyên tắc chính, một vài nguyên tắc phụ và 7 vòng nguồn năng lượng ) .

Restorative yoga

Với tên gọi của mình, mô hình restorative yoga thiên về tính năng phục sinh, giúp người tập hồi sinh sau chấn thương, những đợt ốm dài ngày, … Kiểu yoga này dựa trên mô hình hatha yoga, là sự phối hợp của những yếu tố hơi thở, những tư thế, thiền định, tụng kinh, thư giãn giải trí và triết học. Phương pháp này không chỉ phục sinh về mặt sức khỏe thể chất mà còn chữa lành về mặt niềm tin cho người tập .

Jivamukti yoga

Jivamukti yoga là mô hình yoga nhấn mạnh vấn đề vào việc thở, thiền định và tụng kinh. Loại hình yoga này tập trung chuyên sâu hầu hết vào việc làm dịu khung hình, niềm tin, tâm lý, thức tỉnh nguồn nguồn năng lượng trí tuệ bên trong, giúp người tập tìm ra được mục tiêu sống của mình .

Kripalu yoga

Kripalu yoga gồm những bài tập nhẹ nhàng tựa như như hatha yoga, là một mô hình yoga lý tưởng cho những người muốn tò mò và khai thác tiềm năng bên trong con người mình, sử dụng chúng để làm những điều mình muốn .

>>  Yoga bay là gì? Lợi ích và những lỗi cần tránh khi tập yoga bay

Lợi ích của yoga đối với sức khỏe và tinh thần

1. Lợi ích của yoga đối với tinh thần

• Tăng khả năng tập trung và bình tĩnh: Thông qua những tư thế asana, người tập sẽ được rèn luyện khả năng tập trung, bình tĩnh và điềm đạm hơn. Yếu tố thiền định trong yoga sẽ giúp người tập loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, trở nên tích cực hơn, tâm trí được an nhiên hơn.
• Giảm stress: Khi tập luyện yoga, đòi hỏi bạn phải tập trung một cách tối đa. Chính vì thế, bạn sẽ có thể tạm gác lại những lo toan về cuộc sống hàng ngày. Khi tâm trí được thư giãn, sẽ giúp cho bạn có được sự thoải mái, nhẹ nhàng trong suy nghĩ. Tập luyện thường xuyên và lâu dài, sẽ là một cách hiệu quả để bạn có thể giảm thiểu căng thẳng stress.

>> Nhạc thiền yoga tĩnh tâm, thư giãn giải trí, nhạc thiền yoga dễ ngủ

2. Lợi ích của yoga đối với sức khỏe

• Nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật: Yoga mang đến những lợi ích vô cùng tuyệt vời đối với sức khỏe. Nó giúp cho cơ thể thêm dẻo dai, tăng sức bền cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Hoạt động của các hệ cơ quan như: Hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hệ tiêu hóa… từ đó cũng được cải thiện đáng kể. Tập yoga thường xuyên, đều đặn còn giúp bạn đẩy lùi được một số căn bệnh như: Chữa bệnh mất ngủ, bệnh phổi, góp phần quan trọng trọng trị liệu bệnh thoái hóa khớp… Yoga giúp giảm các triệu trứng đau lưng, đau đầu, đau vai gáy, đau nhức các khớp… Bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập yoga hỗ trợ làm giảm đau cổ, đau vai gáy qua bài viết tổng hợp tại đây.
• Cải thiện vóc dáng: Với yoga, bạn có thể lựa chọn tập để ổn định vóc dáng, để giảm cân hoặc tăng cân tùy ý muốn. Với người gầy, yoga giúp tăng cường sự trao đổi chất, kích thích khí huyết lưu thông, cải thiện khả năng của hệ tiêu hóa từ đó giúp tăng cân hiệu quả bền vững. Với người mập, yoga giúp tiêu hao năng lượng thừa hiệu quả, song lại không gây đói hay thèm ăn. Bên cạnh đó cơ bắp cũng dẻo dai và săn chắc hơn rất nhiều. Bạn cũng có thể dễ dàng thấy được rất nhiều ca sĩ, diễn viên, người mẫu… lựa chọn yoga để duy trì dáng vóc. Tìm hiểu thêm các bài tập yoga giảm mỡ bụng trong bài viết: 10 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, hiệu quả tại nhà cho bụng nhỏ, eo thon.
• Làm đẹp da, duy trì sự tươi trẻ: Đây chính là một đặc điểm khiến cho rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích và quyết tâm tập luyện bộ môn này. Bạn có biết, những tư thế asana rất có hiệu quả trong việc giúp khí huyết lưu thông từ đó giúp làn da được cải thiện hơn, săn chắc và đầy sức sống. Yoga cũng góp phần giúp giấc ngủ sâu và ngon hơn, từ đó đẩy lùi các nếp nhăn, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Yoga cũng giúp đào thải các độc tố trong cơ thể, điều tiết tuyễn bã nhờn giúp giảm mụn nhọt đáng kể.
• Cải thiện chức năng sinh lý: Yoga giúp cho chuyện chăn gối của của nam và nữ giới được cải thiện và thăng hoa hơn. Đối với phụ nữ, khi luyện tập bài Mula Bandha sẽ khiến cho các vùng cơ nhạy cảm từ xương mu cho tới xương cụt săn chắc dẻo dai, từ đó tăng ham muốn và dễ dàng đạt được cực khoái hơn. Bài tập này cũng giúp nam giới kéo dài được thời gian “lâm trận”, khiến đời sống tình dục trở nên sung mãn hơn.

Những nguyên tắc vàng khi tập luyện yoga bạn nên biết

Những nguyên tắc bạn cần nhớ để tập yoga đúng cách dưới đây sẽ rất có ích nếu như bạn đang chăm sóc và muốn theo đuổi chiêu thức rèn luyện này :

• Thư giãn đúng cách: Tập luyện yoga, bạn nên thư giãn hoàn toàn để có thể thả lỏng toàn bộ cơ thể, cho tâm hồn thư thái và thoải mái.
• Kiên trì và nhẫn nại: Khi mới làm quen với yoga, chắc chắn cơ thể bạn chưa được dẻo dai như những người luyện tập lâu năm. Bạn nên có sự kiên trì, nhẫn nại và luyện tập chăm chỉ hợp lý để có thể theo đuổi môn thể thao này tới cùng.
• Nhất định phải dùng thảm tập yoga: Đây là một vật dụng không thể nào thiếu, đặc biệt với những người mới làm quen với yoga. Những tấm thảm sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc giữ thăng bằng, hạn chế trơn trượt và giảm thiểu tối đa những tổn thương khi tập luyện. Tìm hiểu: Người mới tập yoga cần chuẩn bị những dụng cụ gì?
• Khởi động kỹ và đúng cách: Dành ra 15 phút trước mỗi buổi tập để khởi động, xoay các cơ thật kỹ lưỡng. Nó có tác dụng rất lớn quyết định hiệu quả và chất lượng buổi tập đồng thời đảm bảo an toàn cho bạn, tránh những trấn thương không đáng có.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn hợp lý, kết hợp yoga đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tinh thần một cách hoàn hảo nhất.
• Suy nghĩ tích cực: Điều này giúp cho bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, ảnh hưởng tới cảm xúc, lý trí. Làm được điều đó, việc luyện tập yoga cũng nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.
• Hít thở đúng cách: Hơi thở có vai trò quan trọng trong yoga. Thở đúng cách tức là thở sâu, đều, sử dụng tất thảy các bộ phận của phổi để lấy oxy vào cơ thể…

Thông qua bài viết này, những bạn đã hiểu hơn về khái niệm yoga là gì cũng như nắm được những quyền lợi mà nó mang lại cho sức khỏe thể chất cũng như ý thức của con người. Chúc những bạn sẽ thành công xuất sắc với bộ môn này !

Truy cập META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline được để tư vấn và tương hỗ đặt mua hàng nhanh gọn những loại sản phẩm tương hỗ việc tập yoga như bóng tập yoga, thảm tập yoga, gối tập yoga, … nhé !

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm bài viết cùng chủ đề: 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức