7 bài tập yoga cho đôi mắt sáng khỏe – Bệnh Viện Mắt Sài Gòn

Đôi mắt là một trong những bộ phận chiu tổn thương nhiều nhất, ngoại trừ lúc ngủ, mắt phải căng ra thao tác từ 16 – 18 tiếng mỗi ngày. Hơn nữa việc làm hàng ngày, ô nhiễm môi trường tự nhiên khiến mắt càng phải chịu nhiều tổn thương nên khó tránh khỏi thực trạng cay, khô, rát …Trong số những giải pháp giúp khỏe mắt, tập yoga cho mắt là chiêu thức thuận tiện và đơn thuần nhất. Chỉ với 3 phút mỗi ngày, bạn sẽ có đôi mắt sáng khỏe, tránh được những bệnh về mắt như tật khúc xạ, đục thủy tinh thể, khô mắt … .

Bài tập 1: Thư giãn mắt bằng lòng bàn tay

Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 10-15 giây cho ấm. Nhắm mắt, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên mắt sao cho mắt nằm giữa lòng bàn tay, đầu ngón tay đặ lên trán.

Lưu ý không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt. Để trong khoảng chừng 30 giây, hít thở sâu và thư giãn giải trí. Từ từ bỏ lòng bàn tay, từ từ mở mắt. Đây là động tác giúp mắt nghỉ ngơi thư giãn giải trí trong bóng tối .

Bài tập 2: Nhắm – mở mắt

Ngồi thẳng, khung hình và khuôn mặt thả lỏng. Cố gắng mở mắt thật to trong hết năng lực hoàn toàn có thể, rồi nhắm lại. Từ từ lặp lại động tác trong 15-20 lần. Động tác này giúp tập luyện những cơ quanh mắt, giúp mắt thư giãn giải trí, mang lại đôi mắt thần thái khỏe mạnh .

Bài tập 3: Bài tập vận nhãn

Động tác 1: Ngồi thư giãn, dang rộng hai cánh tay ra hai bên song song với mặt đất. Nắm nhẹ hai lòng bàn tay, ngón cái giơ thẳng lên trời, đầu giữ thẳng. Liếc hai mắt nhìn vào ngón tay cái bên phải, sau đó từ từ di chuyển mắt sang ngón tay cái bên trái.

Lặp lại quá trình trên 10 lần liên tục, sau đó nhắm mắt lại thư giãn giải trí trong khoảng chừng 30 giây. Lưu ý khi chuyển dời mắt, đầu không được vận động và di chuyển .

Động tác 2: Giống như động tác nhìn sang hai bên, chỉ thay vị trí ngón tay cái. Thay vì đưa sang hai bên, hãy giơ tay so le trước mặt, tay trên tay dưới. Đầu giữ thẳng, mắt tập trung nhìn vào ngón cái bên trên rồi ngón cái bên dưới. Làm động tác này 10 lần sau đó nhắm mắt thư giãn trong 30 giây.

Bài tập 4: Nhìn tập trung vào một điểm

Ngồi tự do, hai mắt tập trung chuyên sâu nhìn vào đầu mũi trong khoảng chừng 20 giây, sau đó nhắm mắt thư giãn giải trí trong 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng chừng 10 lần. Đây là động tác giúp hoạt động thị lực của mắt, ngoài những còn giúp tăng mức độ hoạt động giải trí đồng điệu của não và mắt .

Bài tập 5: Di chuyển mắt trong bóng tối

Giống như bài tập vận nhãn số 3, tuy nhiên thay vì mở mắt, hãy nhắm mắt để triển khai. Đây là bài tập nâng cáo hơn so với bài tập số 3. Bài tập này có tính năng tiêu biểu vượt trội, giúp tăng cường sức khỏe thể chất đôi mắt, đặc biệt quan trọng thích hợp thực thi sau giờ thao tác .

Bài tập 6: Chuyển động điểm nhìn

Động tác 1: Để cánh tay ra trước mặt, song song với mặt đất, cánh tay vuông góc với vai. Lòng bàn tay nắm lại, ngón cái giơ thẳng lên, tập trung mắt nhìn vào ngón cái. Từ từ dùng cánh tay vẽ hình chữ thập, đường tròn càng to càng tốt. Trong khi cánh tay di chuyển, giữ đầu thẳng, mắt nhìn theo ngón cái. Làm động tác này 10 lần, sau đó đổi tay.

Động tác 2: Ngồi thoải mái. để cánh tay giống với động tác 1, từ từ đưa ngón cái lại gần sát mặt, sau đó đưa về vị trí cũ. Đầu thẳng, mắt tập trung nhìn theo ngón tay cái. Lặp lại 10 lần động tác này sau đó nhắm mắt trư giãn trong 30 giây.

Bài tập 7: Trataka

Đây là động tác yoga truyền kiếp nhất dành cho đôi mắt. Bài tập này thích hợp tập trước khi đi ngủ, giúp làm sạch mắt sau một ngày stress. Thắp một cây nến, ngồi một cách tự do, đưa ngọn nến ra trước mặt cách mắt khoảng chừng 1 cánh tay .
Tập trung nhìn vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi chảy nước mắt, nhắm mắt thư giãn giải trí trong 10 phút. Theo triết học cổ đại phương Đông, đây cũng là bài tập để kích thích con mắt thứ ba .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức