Tabata và 4 phút tập luyện “thần thánh”

Chỉ cần tập luyện Tabata 4 phút mỗi ngày, bạn đã có thể giảm được lượng mỡ thừa đáng kể. Vì vậy, Tabata là gợi ý tập không thể bỏ qua cho những người bận rộn, nhất là dân văn phòng. Cùng Club M tập luyện và bạn sẽ ngạc nhiên về thay đổi của bản thân từng ngày đấy.
 

Tabata là gì?

Tabata là bài tập được gọi theo tên gọi của người sáng tạo, Tiến sĩ Izumi Tabata. Ông đã sáng tạo ra phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calories và mỡ thừa trong và ngay cả khi sau tập.

Phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calories và mỡ thừa

Trên thực tế Tabata cũng có nguyên lý tương tự như HIIT nhưng bài tập này có cường độ phải nói là cực cao khi đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối.
 

Tác dụng của Tabata trong việc tập luyện giảm cân

Tabata với những động tác cực đơn thuần nhưng lại được nhìn nhận là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu tốn calories tốt nhất lúc bấy giờ. Bài tập này giúp cải tổ hàng loạt khung hình từ mạng lưới hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện siêng năng bạn hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata .

Tabata với những động tác cực đơn thuần

Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài đến 12 tiếng so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Tabata

Tabata chỉ nên được triển khai trong vòng 4 phút với cường độ lập lại là 8 lần và mỗi lần tập 20 s sau đó nghỉ 10 s và liên tục. Bài tập Tabata có nhiều biến thể khác nhau bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những động tác tương thích với mình để tập như : tư thế leo núi, nằm sấp chống đẩy vỗ tay, Hindu squat, nhảy dây, đứng tấn và nhảy đổi chân … Tuy nhiên, dù triển khai theo động tác nào thì bạn cũng chú ý quan tâm 1 số ít điểm như sau :
# 1 : Bạn cần khởi động làm nóng khung hình, giãn cơ và khớp, tốt nhất nên tập cardio nhẹ nhàng sau 5 – 10 phút để thư giãn giải trí cơ bắp rồi mới mở màn tập Tabata .
# 2 : Với những người thông thường, những HLV khuyên bạn nên tập luyện Tabata chỉ nên tập 1 – 2 lần / 1 tuần sau đó nâng dần lên khi mức số lượng giới hạn sức chịu đựng của khung hình đã cao hơn. Và đặc biệt quan trọng không nên tập 2 ngày liên tục chính bới cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục sinh .

Tabata chỉ nên được thực thi trong vòng 4 phút với cường độ lập lại là 8 lần và mỗi lần tập 20 s

# 3 : Bạn cần ghi nhớ là luôn tập những động tác với cường độ cao nhất đẩy khung hình đến số lượng giới hạn max của nó và không được rút bớt thời hạn. Nếu tập mà bạn chưa cảm thấy đã và sảng khoái là bạn vẫn chưa tập rất là .
# 4 : Tabata là bài tập yên cầu cường độ tập rất cao tốn nhiều calories, nên nhu yếu người tập phải có nền tảng thể lực tốt .

#5: Bạn phải thực hiện các động tác một cách chính xác nhất kể cả những động tác đơn giản nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập.

# 6 : Bài tập này không dành cho những người mắc những bệnh lý về xương khớp, tim mạch và hô hấp .
Nếu bạn đang do dự chưa biết chọn bài tập giảm mỡ thừa nào tương thích với quỹ thời hạn eo hẹp của mình thì Tabata là một gợi ý tuyệt vời. Mỗi bài tập Tabata chỉ diễn ra trong thời hạn rất nhanh ngắn hơn những bài tập giảm cân truyền thống cuội nguồn, kể cả so với bài tập văn minh như HIIT. Ngoài ra, tập Tabata cũng không nhu yếu dụng cụ đồng nghĩa tương quan với việc bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà và bất kỳ nơi đâu giảm thiểu ngân sách tập luyện. / .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức