Hướng dẫn các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà

Yoga không phải cuộc đua, chính vì thế người tập Yoga không nhất thiết phải tập luyện những tư thế Yoga khó thì mới có hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà.

Yoga là gì?

Yoga là chiêu thức tập luyện có tích hợp cao độ của niềm tin và thể xác tại cùng một thời gian. Dựa trên nguyên tắc trấn áp hơi thở và giữ khung hình ở nguyên một tư thế. Qua đó làm chủ và tinh chỉnh và điều khiển được sự dẻo dai của khung hình, nâng cao trí tuệ, sức khỏe thể chất và tìm được chân giá trị niềm hạnh phúc .

Sự kỳ diệu của Yoga chính là giúp khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thành xong bản thân hơn. Bộ môn này có vô vàn quyền lợi được xem là hình thức rèn luyện thể thao truyền kiếp và đáng đáng tin cậy nhất trên quốc tế .

Lợi ích khiến bạn nên tập Yoga

• Tập yoga để nâng cao sức khoẻ

  Bạn đang đọc: Hướng dẫn các bài tập yoga cho người mới bắt đầu tại nhà

• Yoga giảm cân nhanh và lành mạnh
• Tập Yoga giúp bạn đầy lùi được bệnh tật
• Yoga giúp cho ý thức tự do và thư thái
• Yoga giúp bạn cải tổ được tầm vóc đẹp hơn
• Tập yoga liên tục giúp gìn giữ tuổi xuân
• Yoga còn giúp cải tổ đời sống tình dục

Các bài tập yoga cho người mới mở màn đơn thuần

1.Standing Mountain Pose For Relaxation

Tư thế này là tư thế yoga đơn thuần và tinh khiết nhất. Đứng thẳng trên sàn nhà, sống lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người, hít thở nhẹ nhàng .
Bạn hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà. Khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy khung hình mình chổ nào chưa cân đối và cần phải triển khai xong .

2. Downward-Facing Dog For Flexibility

Bài tập Downward-Facing Dog For Flexibility giúp thôi thúc sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Giúp cơ chân, tay và những khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân và tay. Hơn thế nữa, bài tập yoga cơ bản này còn giúp tăng người sức bật, trí nhớ và sự phát minh sáng tạo .

Hướng dẫn :

Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, lòng bàn tay úp, cong hai khuỷ tay .
Cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng về trước .
Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng nỗ lực đẩy người về sau, giữ cho hai hai tay, hai chân thẳng, giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều .

3.Tree Pose For Balance

Giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà. Tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với năng lực tập trung chuyên sâu chú ý quan tâm .

Hướng dẫn :

Bạn đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng, hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm xúc khung hình và xương sống được kéo căng. Bên cạnh đó, co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái .

Giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

4.Legs Up The Wall For Restoration – Viparita Karani

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới mở màn. Giúp xoa dịu phần sống lưng dưới, thư giãn giải trí toàn khung hình. Bạn hoàn toàn có thể dung một chiếc gối mềm kê dưới sống lưng để khung hình tự do hơn .

Hướng dẫn :

Nằm xuống để người bạn vuông góc với một bức tường trống .
Nâng phần hông và đặt bên sống lưng dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn giải trí .
Đặt chân của vào tường, càng thẳng cadng tốt .
Đặt hai cánh tay trên sàn, lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên, nhắm mắt lại và hít thở thật sâu .
Trên đây là những bài tập yoga cho người mới mở màn tại nhà đơn thuần nhất. Chúc bạn thành công xuất sắc !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức