5 bài tập Cardio – thể dục giảm mỡ bụng nhiều nhất cho dân văn phòng

Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và là bài tập giảm mỡ bụng tốt nhất, nhiều nhất mà thời hạn tập lại linh động .
Tập liên tục, cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio giảm mỡ body toàn thân cũng là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu suất cao giúp người tập giảm được lượng mỡ thừa thiết yếu. Sau đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhất định bạn phải tập nếu muốn giảm mỡ, tăng cơ .

Chú ý: Tập liên tục, hết bài 1 chuyển ngay sang bài 2.

Tham khảo bài tập tại nhà để giảm mỡ bụng :

5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ toàn thân

Bài 1: Jumping Jack – Nhảy cao dang 2 tay, 2 chân

Chuẩn bị: tư thế đứng nghiệm, 2 tay không

Thực hiện:

• Nhảy dạng 2 chân rộng bằng vai, đồng thời đưa 2 tay lên dơ cao
• Khi 2 chân khép vào, tay đưa xuống
• Tập liên tục 20 lần

Bài 2: Mountain Climber – Chống đẩy tĩnh và leo núi

Chuẩn bị: Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng (xem hình)

Thực hiện:

• Tay thẳng, chân duỗi thẳng
• Luận phiên đưa 2 chân lên phía trước như chạy trong tư thế chống đẩy tĩnh
• Tập 15 lần rồi chuyển bài

Để giảm mỡ body toàn thân và vùng bụng không gì bằng cách vận dụng các bài tập giảm mỡ bụng linh động này sẽ giúp vùng bụng săn chắc .

Bài  3: Burpee (chống đẩy và nhảy cao)

Chuẩn bị: Tư thế nhảy cao, tiếp đó tư thế chống đẩy

Thực hiện liên tục:

• Nhảy cao
• Chống đẩy
• Thực hiện 10 lần rồi chuyển động tác

Bài 4: Leg Raise – Gập bụng co gối

Chuẩn bị: Nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạp với mặt đất/ sàn góc 45 độ C

Thực hiện:

• 2 bài tay để chạm đất, sát hông hoặc nắm hờ vào thành ghế (như hình)
• Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
• Cuộn cơ bụng lại tối đa
• Thực hiện 10-15 lần rồi chuyển bài

Đây là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tác động ảnh hưởng cực lớn vào vùng bụng dưới mà chị em không nên bỏ lỡ .

Bài 5: Squat Jump – Nhảy cao và xuống tấn

Như tên gọi, các bạn thực thi động tác nhảy cao và xuống tấn ( như hình ). Chúc ý nỗ lực xuống tấn để từ phía sau gối đến mông tạo thành góc vuông với mặt đất .
Tên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ tốt nhất trong các bài tập mà nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ nên tập mỗi tuần .

• Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Chú ý:

• Tập 3 hiệp mỗi buổi
• Mỗi hiệp bao gồm 5 động tác như trên, tập liên tục
• Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
• Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ

*** Chú ý, để tập Cardio hiệu quả:

Tổng thời hạn tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30 % tổng thời hạn bạn tập luyện ( gồm có các họat động thể dục thể thao khác ) .

• Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
• Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp

Lợi ích của việc tập các bài tập CARDIO đốt mỡ

• Trước tiên quan trọng nhất: Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tim rất quan trọng trong khung hình và nó cũng cần tập luyện để luôn mạnh khỏe và đặc biệt quan trọng tim cũng là cơ bắp và muốn được tập luyện như các nhóm cơ khác .

Do đó, nếu không tập luyện nó sẽ bị suy yếu dần đi.

• Tập Cardio giúp giảm mỡ, đốt Calories hiệu quả

Trong toàn bộ các chương trình, plan, kế hoạch giảm mỡ không hề thiếu được các bài tập cardio. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ nhất định nên tập các bài tập cardio .
Và nó cũng là 1 trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữa và cả phái mạnh muốn cơ bụng săn chắc thì không hề bỏ lỡ .

• Tăng cường trao đổi chất và điều hòa hoocmon trong cơ thể
• Tăng khả năng phục hồi của cơ thể

Các bài cardio nhẹ nhàng hay cường độ thấp thì hoàn toàn có thể giúp khung hình hồi sinh nhanh gọn hơn như việc đi bộ thư thái trên máy tập sau 1 buổi tập cơ nặng sẽ giúp làm tăng năng lực giải quyết và xử lý acid lactic tích tụ trong cơ bắp .

Tuy vậy, một điều quan trọng nhất đó là :

Tập cardio nhiều có tốt không?

Bất kể thứ gì cũng vậy, nhiều không phải là tốt. Tuy có những quyền lợi tuyệt vời nhưng nếu lạm dụng Cardio : Tập luyện với thời hạn quá lâu cũng sẽ phát sinh nhiều yếu tố .
Và những ngày tập Cardio cường độ cao thì không cần tập thêm các bài khác .

Để giảm mỡ bụng cần gì nữa không?

Bên cạnh các bài tập thể dục giảm mỡ bụng – cardio đốt mỡ giảm cân thì bạn còn cần có chính sách siêu thị nhà hàng, dinh dưỡng tương thích. Bởi vì, tập luyện chỉ chiếm khoảng chừng 25 %, còn nhà hàng siêu thị mới quyết định hành động khung hình, tầm vóc của bạn đến 70 % – 80 % đấy .
Chia sẻ với fresh các bài tập để cùng nhau làm đẹp hơn nữa !
Fresh là tươi mới !
Xem thêm các công thức giảm cân hiệu suất cao, bảo đảm an toàn :

3/5
( 2 Reviews )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức