Chỉ cần dành ít phút mỗi sáng và tối chăm chỉ thực thi hàng ngày, hiệu quả mang lại sẽ khiến chị em rất hài lòng đấy !
Dành ít phút mỗi sáng và tối triển khai những bài tập yoga dưới đây vòng bụng sẽ nhanh gọn thon gọn, chân thêm nuột nà. Nguồn ảnh : Wikihow .
>> Đừng bỏ lỡ: “Tống khứ” mỡ thừa với 10 động tác tại nhà cực kỳ đơn giản
Bài tập buổi sáng sau khi thức dậy
Động tác 1
Cách triển khai :
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau và đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực và một tay đặt lên bụng ( như trong hình ). Sau đó từ từ hít vào, phình bụng đồng thời mở ngực rồi thở ra, hóp bụng và hạ ngực xuống .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 2 phút .
Động tác 2
Cách thực thi :
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân nâng lên cao, tay trái nắm bên ngoài bàn chân trái, tay phải nắm bên ngoài bàn chân phải ( như trong hình ), hai đầu gối uốn cong chạm vào xương sườn sao cho phần đầu, vai và sống lưng dưới dán vào giường và không nâng lên .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 1 phút .
Động tác 3
Cách triển khai :
– Bắt đầu với tư thế ngồi, sống lưng dưới và hông tựa hẳn vào tường đồng thời duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt. Hai tay chống xuống sàn ở hai bên hông và hướng những đầu ngón tay về phía trước .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 1 phút .
Động tác 4
Cách thực thi :
– Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, khoanh chân và khoanh tréo tay ( như trong hình ), hai khuỷu tay chống xuống giường. Sau đó nhẹ nhàng gập người xuống, mắt nhắm .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 1 phút, sau đó đổi chân và tay rồi triển khai bài tập tựa như .
>> Xem thêm : Đánh tan mỡ thừa ở đùi, lấy lại tầm vóc thon gọn chỉ với 1 chai nước
Bài tập buổi tối trước khi đi ngủ
Động tác 1
Cách thực thi :
– Bắt đầu với tư thế ngồi trên giường, bàn chân phải tì vào đùi trái đồng thời duỗi thật thẳng chân trái. Đưa hai tay về phía trước, vòng qua bàn chân trái và dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải ( như trong hình ) .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực thi bài tập tương tự như .
Động tác 2
Cách triển khai :
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, co chân trái lên vừa phải ( như trong hình ) đồng thời dùng hai tay giữ mặt sau đùi phải rồi kéo về phía khung hình nhưng phần đầu, vai và sống lưng dưới vẫn nằm trên giường .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 1 phút, sau đó đổi chân rồi thực thi bài tập tương tự như .
>> Bạn biết chưa : Mẹo giảm cân nghe có vẻ như lạ lùng nhưng đã được chứng tỏ hiệu suất cao
Động tác 3
Cách thực thi :
– Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân duỗi thật thẳng và gác lên tường sao cho tường và hai chân vuông góc với nhau. Các ngón tay đan vào nhau và đặt trên bụng, sau đó hít thở nhẹ nhàng .
– Giữ nguyên động tác như vậy trong thời hạn khoảng chừng 5 phút .
8 phút tập luyện để có vòng bụng thon gọn .
Để nhanh có được vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn thì điều quan trọng nhất là chị em phải thật kiên trì tập luyện mỗi ngày. Chúc chị em nhanh có được body toàn thân thon gọn, dáng vóc chuẩn đẹp như mong muốn !
Xem thêm những bài viết mê hoặc tại Bestie bạn nhé !
Nguồn và ảnh : Coco01 .
3 THỨC UỐNG GIÚP GIẢM CÂN, ĐÁNH TAN MỠ BỤNG CỰC NHANH
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
Bên cạnh những bài tập yoga trên giường như trên, để giúp tăng hiệu suất cao giảm mỡ bụng và giảm cân ” thần tốc ” hơn chị em cũng hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những loại nước uống detox giảm cân như dưới đây mỗi ngày .
– Nước chanh, cam và mật ong: Hỗn hợp thức uống này ngoài giúp giảm mỡ bụng còn rất tốt cho tiêu hóa.
– Nước chanh và dưa leo: Dùng thường xuyên thức uống này vào buổi sáng (trước khi ăn khoảng 10 phút) chị em sẽ cảm nhận vòng eo của mình sụt giảm rõ rệt.
– Nước chanh, sả và mật ong: Ngoài giúp vòng eo nhanh thon gọn, vóc dáng cân đối thì hỗn hợp nước chanh, sả và mật ong còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố…>> Xem thêm TẠI ĐÂY .
Để lại một bình luận