Lộ trình lịch tập gym nữ mới bắt đầu – http://wp.ftn61.com

Ngày nay nhu yếu làm đẹp là không hề thiếu, nhất là ới chị em phụ nữ. Các chị em đang nóng lòng ” săn ” những lịch tập gym nữ khóa mới để có được sự hướng dẫn tận tình từ những huấn luyện viên, và Thể Hình Chanel cũng không ngoại lệ, chúng tôi xin công bố lộ trình tập gym nữ để những bạn tiện theo dõi :

Ngày nay nhu cầu làm đẹp là không thể thiếu, nhất là ới chị em phụ nữ. Các chị em đang nóng lòng “săn” các lịch tập gym nữ khóa mới để có được sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên và Thể Hình Chanel cũng không ngoại lệ, chúng tôi xin công bố lộ trình tập gym nữ để các bạn tiện theo dõi:

Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Tháng tiên phong

Đây là quá trình tiên phong và có nhiều gian truân, nhất là việc học những bài tập. Các bạn nữ nên tập gym với cường độ thấp cho khung hình thích nghi, động tác cần rèn luyện chỉnh chu nhất năng lực hoàn toàn có thể nhé :

Lịch tập gym nữ khóa mới có 3 buổi/tuần cho người đang gầy:

Buổi 1 : những bạn nữ tập ngực, tay sau, bụng
Buổi 2 : tiếp sau đó là xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 3 : sau cuối là mông, đùi, bụng
Lưu ý : những bạn nên tập xen kẽ những ngày nghỉ. Các bài rèn luyện triển khai trong 3 sét, mỗi set thực thi chỉ có 8 reps thui, không cần quá sức, mục tiêu tăng cân tối ưu. Các bài tập khác như mông, ngực đùi dành cho nữ mình sẽ nhắc đến sau

– Lịch tập 6 buổi/tuần cho người giảm cân cũng có Lịch tập gym nữ khóa mới

Buổi 1: Chúng ta sẽ tập ngực, tay sau, bụng

Buổi 2 : Chú ý hơn tới xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 3 : Và tiếp theo là tập mông, đùi, bụng
Nghỉ lấy lại sức xả hơi 1 ngày sau đó liên tục tập luân phiên những nhóm cơ khác
Buổi 4 : Ta rèn luyện ngực, tay sau, bụng
Buổi 5 : Tiếp tục xô-lưng, vai, tay trước
Buổi 6 : Lặp lại tập : mông, đùi, bụng
Các bạn nên dành 30 p để rèn luyện những bài tập, kế đến là 30 p để triển khai những bài cardio giúp giảm mỡ .

Lộ trình lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu

Tháng thứ 2

Đối với tháng thứ 2 thì những bạn nữ cần tập theo lịch tập gym 5 buổi / tuần hoặc 6 buổi / tuần tùy vào sức khỏe thể chất lúc đó. Nếu những bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh thì tập gym 5 buổi / tuần. Nếu muốn liên tục giảm cân thì tập 6 buổi trên tuần để đốt cháy nguồn năng lượng .

–Lịch tập gym nữ 5 buổi/tuần

Buổi 1 : Ngực, tay sau, bụng
Buổi 2 : Xô-lưng, tay trước
Buổi 3 : Mông-đùi, bụng
Buổi 4 : Vai, tay trước, tay sau
Buổi 5 : Ngực, bụng
Giáo án 5 buổi / tuần tăng cường nhiều bài ngực và bụng, để riêng bài vai ra để tập. Nguyên nhân là người phụ nữ có dáng đẹp cần có bờ vai đẹp, eo thon, vòng 1 đây đà. Vòng 3 của những bạn thường to sẵn do cấu trúc xương chậu, vậy nên chỉ tập 1 buổi thì cũng khá tốt rồi. Nếu những bạn có sẵn vòng 1, thiếu vòng 3 thì buổi 5 : mông, đùi, bụng là được .

Tháng thứ 3 trở đi

Hãy quan sát cơ thể của bạn, cần phải tăng cơ ở đâu, cần giảm mỡ chỗ nào để tự xây dựng Lịch tập gym nữ cho mình. Mình sẽ liệt kê một số trường hợp như: thiếu mông, thiếu ngực, đùi nhỏ, bắp tay to… để viết những bài tư vấn.

Các bạn có thể tham khảo lịch tập gym nữ thêm các bài viết liên quan, chúc các bạn thành công

Lịch tập gym cho nữ hiệu quả nhất
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Mọi thông tin xin liên hệ theo thông tin bên dưới :

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức