Phương pháp tập yoga trước khi ngủ với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đang được rất nhiều người sử dụng. Cùng LMG tìm hiểu lợi ích tập yoga buổi tối và TOP 7 bài tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn có những giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái và nâng cao sức khỏe hiệu quả nhất.
Tóm tắt nội dung bài viết
1. TOP 7 bài tập yoga buổi tối mang đến giấc ngủ ngon nhất
Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút để thực hiện một trong số những bài tập yoga trước khi đi ngủ dưới đây để có một giấc ngủ ngon và giúp cơ thể luôn khỏe mạnh nhé:
Thiền
Để xoa dịu tâm hồn, đẩy lùi căng thẳng mệt mỏi, stress và những yếu tố gây stress cho bạn cả một ngày dài, hãy dành ra khoảng chừng 10 – 15 phút ngồi thiền trước khi đi ngủ .
Bạn chỉ cần ngồi khoanh chân thoải mái trên giường hoặc sàn nhà, ưỡn thẳng lưng, cánh tay đặt nhẹ trên đầu gối và thư giãn, thả lỏng cơ thể. Hãy cố gắng gạt bỏ đi mọi suy nghĩ ra khỏi tâm trí của mình, bạn chỉ cân tập trung hít thở sâu nhiều lần là được.
Vươn người
Động tác vươn người kéo căng cơ một cách uyển chuyển sẽ giúp body toàn thân dẻo dai, thư giãn giải trí và dễ đi vào giấc ngủ hơn .
Trước tiên bạn hãy ngồi tự do trên giường, duỗi thẳng hai chân và từ từ vươn ngươi về phía trước, tay giữ ở phía lòng bàn chân. Bạn cần vươn người với tư thế sống lưng thẳng, hãy cố gắng nỗ lực vươn người xa ra phía bàn chân và hạ người xuống càng thấp càng tốt .
Tư thế lý tưởng là mặt hoàn toàn có thể chạm gần đến bàn chân nhất, tuy nhiên bạn không cần quá gồng mình, chỉ cần nỗ lực vươn xa nhất hoàn toàn có thể và tập trung chuyên sâu kiểm soát và điều chỉnh hơi thở của mình trong quy trình vươn .
|
Ăn chuối trước khi ngủ < < < >> > Tìm hiểu thêm quyền lợi : |
Đứa trẻ
Để giải tỏa mọi stress trong khung hình cũng như trí óc bạn hãy thử vận dụng tư thế của những em bé. Rất đơn thuần, bạn chỉ cần ngồi trên gối rồi từ từ gập người xuống để trán chạm hẳn xuống sàn. Bạn hãy dồn khối lượng khung hình lên hai bắp chân, tay duỗi song song với chân và hít thở sâu. Đây là động tác khá tương thích và tốt cho bạn khi tập yoga buổi tối .
Vặn mình
Tư thế vặn mình có công dụng rất tốt với phần cột sống và thân trên của khung hình .
Bạn hãy ngồi xếp bằng trên giường hoặc sàn nhà, chân để xếp bằng. Đặt tay phải của bạn lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời vặn mình hít một hơi sâu để quay đầu nhìn sang trái. Tiếp theo bạn chỉ cần thở ra và xoay người lại vị trí bắt đầu, sau đó đổi bên .
|
Tập thể dục trước khi ngủ < < < >> > Tìm hiểu thêm quyền lợi : |
Nằm xoay người
Kết thúc một ngày khó khăn vất vả với khung hình mỏi nhừ, bạn hãy dành ra 10 phút trước khi đi ngủ nằm trên giường và triển khai tư thế xoay người. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, nhẹ nhàng co 2 chân và nghiêng đầu gối về một phía tới chạm mặt giường. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng chừng 15 giây tích hợp với hít thở sâu, sau đó đổi bên .
Treo chân trên tường
Một động tác yoga đặc trưng nhưng vô cùng đơn thuần không hề không kể đến treo chân trên tường. Với độc tác này bạn chỉ cần nằm trên giường hoặc sàn nhà có tiếp xúc với tường, sau đó gác chân dựa lên tường, lòng bàn tay hướng lên và thả lỏng ở hai bên. Bạn hãy cố gắng nỗ lực vươn chân hết cỡ lên tường, thở đều và giữ tư thế khoảng chừng 10 – 15 phút .
|
Uống mật ong trước khi đi ngủ < < < >> > Tìm hiểu thêm quyền lợi : |
Cuộn người
Khi tập yoga buổi tối, với tư thế cuộn người, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn và co đầu gối đến chạm ngực. Hai tay ôm lấy cẳng chân và dùng toàn lực bật người ngồi dậy trong tư thế co chân. Bạn cần triển khai động tác nằm và bật dậy nhiều lần, phối hợp cùng hơi thở đều đặn để mang lại hiệu suất cao tốt nhất .
Yoga chú trọng vào hơi thở và tâm lý, vì thế ngoài việc thực thi những động tác bạn hãy nhớ luôn hít thở sâu đều đặn và để đầu óc không phải quản lý và vận hành nhiều. Một tips dành cho bạn đó là hãy nghe nhạc trong khi tập luyện, sẽ rất tuyệt nếu bạn vừa tập luyện vừa hòa mình trong tiếng nhạc du dương đó .
Tham khảo video 15 phút tập Yoga trước khi đi ngủ cho giấc ngủ thật sâu, thật ngon:
2. Tập yoga trước khi đi ngủ có những lợi ích gì?
Tập yoga trước khi đi ngủ chính là một trong những lựa chọn tuyệt vời nhất mà bạn dành cho cơ thể bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích:
Ngủ ngon hơn
Luyện tập yoga trước khi đi ngủ là quy trình bạn thực thi những động tác tác động ảnh hưởng lên hệ thần kinh công dụng giúp khởi động trạng thái thư giãn giải trí ở khung hình. Nhờ đó, thực trạng trằn trọc, khó ngủ sẽ biến mất, khung hình của bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, giúp khung hình căng thẳng mệt mỏi sau một ngày khó khăn vất vả của bạn được chữa lành .
Xã stress
Tắm rửa giúp bạn rũ bỏ mọi bụi bẩn dính trên cơ thể, trong khi đó tập yoga buổi tối sẽ giúp bạn gột rửa những năng lượng tiêu cực đã tích tụ. Chỉ cần tập luyện một vài bài tập yoga trước khi đi ngủ bạn đã có thể giải tỏa được những cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và làm mới năng lượng của bản thân.
Tập yoga giúp giãn cơ, kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở, trấn tĩnh não bộ để bạn có những giấc ngủ ngon, khép lại ngày dài căng thẳng mệt mỏi một cách tuyệt đối nhất .
Tăng cường trao đổi chất
Tập yoga trước khi đi ngủ rất hiệu suất cao trong việc tăng cường trao đổi chất trong khung hình. Quá trình tập yoga tác động ảnh hưởng trực tiếp đến những bộ phận cũng như những hệ thần kinh của khung hình làm quy trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Đặc biệt khi tập yoga vào buổi tối trước khi đi ngủ, tính năng của việc rèn luyện sẽ lê dài hàng giờ sau khi tập giúp quy trình trao đổi chất cũng được tăng cường .
Giảm đau nhức
Việc rèn luyện những động tác yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ làm những cơ được thư giãn giải trí, giảm thực trạng căng cứng cơ, chuột rút. Vì vậy, những người bị đau xương khớp, bị chấn thương nên tiếp tục tập luyện yoga trước khi đi ngủ để giảm áp lực đè nén cho khung hình và có những giấc ngủ ngon .
|
Uống sữa trước khi ngủ < < < >> > Tìm hiểu thêm quyền lợi : |
3. Lưu ý khi tập yoga buổi tối
Lưu ý khi tập yoga buổi tối
- Tập yoga sau khi ăn tối ít nhất 1 – 2 tiếng, không tập khi còn no
- Tập yoga buổi tối trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút
- Nên chọn những động tác yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho buổi tối để thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn
- Chọn trang phục tập yoga phù hợp, thoải mái, có khả năng co giãn, thấm hút tốt
- Khi tập yoga buổi tối tại nhà, cần trang bị thảm tập yoga tốt, tránh các chấn thương khi tập
- Chọn không giãn yên tĩnh, thoải mái để chú tâm tập yoga hiệu quả.
Trên đây là những lưu ý, lợi ích khi tập yoga buổi tối và 7 bài tập yoga trước khi ngủ hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn. Hi vọng những thông tin này có thể phần nào đó giúp bạn có được những giấc ngủ ngon, tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh.
|
Uống rượu vang trước khi ngủ < < < >> > Tìm hiểu thêm : |
LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp
Hotline: 028 3620 9066
Email: [email protected]
Website: http://wp.ftn61.com
Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld
Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận