1 chén cơm bao nhiêu calo ? Ăn nhiều cơm có sợ béo không ?

Cơm là một loại thực phẩm, thành phẩm từ lương thực lúa gạo, một phần không hề thiếu trong bữa ăn của mỗi người. Gần như tổng thể mái ấm gia đình Việt, những ai đang sinh sống lúc bấy giờ đều cần tới cơm như một phần bắt buộc của sự sống .

Với những ai ăn theo chế độ, họ quan tâm 1 chén cơm bao nhiêu calo? Việc ăn nhiều cơm có làm cho cơ thể tăng cân nhanh hay không? Trong bài viết này, Oreni sẽ cùng bạn tìm kiếm câu trả lời chính xác nhất nhé.

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Theo những thống kê, 1 chén cơm ( khoảng chừng 100 gr ) có lượng calo trong cơm là khoảng chừng 130 calo ( so với gạo trắng ). Ngoài ra, bên trong cơm còn có những thành phần dinh dưỡng khác như :

• Chất béo: 0.3gr
• Carbs: 28.2gr
• Chất đạm: 2.7gr
• Kali: 35mg
• Canxi: 10mg
• Natri: 1mg

Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi chén cơm ( cũng khoảng chừng 100 gr ) thì lượng calo phân phối cho khung hình là 110 calo so với cơm gạo lứt, 357 calo so với cơm cháy và 627 calo so với cơm tấm. Nói chung, tuỳ theo loại gạo bạn chọn sẽ cho thành phẩm cơm với mức độ calo khác nhau .

1 chén cơm trắng chứa khoảng chừng 130 calo

2. Ăn nhiều cơm có béo không?

Vấn đề ăn nhiều hay ăn nhiều cơm có sợ tăng cân hay không là điều nhiều người chăm sóc, quan tâm đến bởi cơm chứa nhiều tinh bột .
Theo khuyến nghị của những chuyên viên dinh dưỡng, khung hình của người trưởng thành cần được cung ứng từ 2 nghìn – 2.300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, với thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày của đại đa số người Việt thì mỗi bữa ăn khung hình cần khoảng chừng 667 – 767 calo .
Theo giám sát, trung bình 1 chén cơm trắng thường cung ứng khoảng chừng 110 calo, thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Thậm chí có người dù ăn đến 3 chén cơm trắng vẫn không sợ béo .
Nhưng vì cơm gạo có chỉ sống đường huyết tương đối cao nên tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất của bạn nếu ăn quá nhiều, đặc biệt quan trọng ở những người bị tiểu đường cũng như kích thích insulin tăng lên, dễ gây thực trạng tăng cân ngoài ý muốn ở những người có cơ địa mập sẵn .
Các chuyên viên khuyên mỗi bữa tất cả chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 chén cơm, ngoài những là ăn những món ăn khác, đặc biệt quan trọng quan tâm đến chất xơ trong bữa ăn hàng ngày .

Ăn nhiều cơm có béo không ?

>> Xem thêm: Intermittent Fasting là gì? Tất tần tật A-Z về nhịn ăn gián đoạn?

3. Ăn cơm gạo lứt hay cơm trắng?

Hàm lượng calo của cơm gạo lứt (110 calo) thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng (130 calo) trong mỗi chén cơm khoảng 100gr.

Đồng thời, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ở mức trung bình ( xê dịch từ 56 – 69 ) cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng ( là 73 ) .
Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng lý tưởng kèm với việc tránh gây tăng lượng đường trong máu sau khi ăn thì bạn hãy chọn cơm gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày .
Ngoài ra, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ của gạo lứt còn được nhìn nhận cao về mặt sức khỏe thể chất vì loại gạo này vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng .

Ăn cơm gạo lứt giúp bạn no lâu, hạn chế sự thèm ăn, tương hỗ trấn áp cân nặng tốt hơn

4. Thực đơn giảm cân với cơm giúp giữ dáng hiệu quả

Nếu bạn đang do dự lựa chọn thực đơn siêu thị nhà hàng với cơm hàng ngày và không muốn chỉ ăn một món cơm đơn điệu thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn dưới đây .
Loại cơm được ăn cho bữa chính những ngày trong tuần và bạn hoàn toàn có thể luân phiên đổi những loại cơm khác nhau để ngày càng tăng khẩu vị .

5. Lưu ý khi ăn cơm để không tăng cân, béo phì

Những chú ý quan tâm quan trọng khi ăn cơm để không dư thừa calo, dễ lên cân, ảnh hưởng tác động đến tầm vóc khung hình bạn .

• Không ăn quá nhiều: Mỗi bữa nên 1 – 2 chén cơm nhỏ để không nạp quá nhiều calo.
• Nên ăn 1 hũ sữa chua sau ăn để tiêu hoá tốt hơn.
• Kết hợp ăn nhiều rau xanh, chất xơ để hạn chế ăn nhiều
• Sau khi ăn khoảng 30 – 45 phút nên đi lại nhẹ nhàng để thúc đẩy tiêu hoá.
• Đa dạng các loại cơm (ưu tiên cơm gạo lứt) để hạn chế calo thu nạp.
• Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao để đốt calo, rèn luyện thân thể.

Kết hợp siêu thị nhà hàng và rèn luyện điều độ giúp bạn giảm cân tốt hơn

Tổng kết

Như vậy phần trên chúng ta đã đi tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo. Hi vọng điều này sẽ giúp ích cho bạn trong việc ăn uống, cân đối lượng calo với thức ăn trong ngày, trong tuần một cách hợp lý. Khi biết được lượng calo nạp vào cơ thể bạn sẽ điều chỉnh phù hợp để kiểm soát được hàm lượng calo đưa vào cơ thể cũng như xây dựng một chế độ ăn khoa học.

Bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hữu ích khác có trên Oreni Việt Nam liên quan đến dinh dưỡng, chăm sóc sức khoẻ và tập luyện, ngoài là là các thiết bị như máy chạy bộ và ghế massage chất lượng tốt hiện nay. Chúc bạn luôn vui khỏe mỗi ngày nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp