1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có hại không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống trà sữa có béo không, có hại không, uống như thế nào mới là đúng cách… là những câu hỏi mà các chị em luôn lo lắng không yên mỗi khi sử dụng loại thức uống này? Nếu đang tò mò, hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của Toshiko. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ để an tâm hơn khi sử dụng!

Thành phần của trà sữa trân châu

Muốn biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, thứ nhất tất cả chúng ta cùng tìm hiểu và khám phá thành phần nguyên vật liệu trong trà sữa nhé !

Đường

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và phái mạnh là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức được cho phép .

Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, đa phần đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn ( chiếm khoảng chừng 80 % ), đường ( dạng cô đặc ), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1 % chất xơ và protein. Tinh bột được cấu trúc từ vô số chuỗi phân tử đường .
Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách bất ngờ đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất .
Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thường thì và trung bình một hạt trân châu hoàn toàn có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì hoàn toàn có thể phân phối đến 100 calo .

Chất béo

Một thành phần hầu hết khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng .
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và tác động ảnh hưởng đến hệ tim mạch .

Các chất khác

Ngoài những thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn hoàn toàn có thể có thêm những thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch … Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như những vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn phân phối calo cho khung hình .
Vậy 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo ?

>>> Tìm hiểu thêm: 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa là một loại thức uống rất được yêu dấu trong những năm gần đây. Nhìn chung đây là sự được phối hợp từ trà và sữa, thêm một số ít loại topping để tạo nên mùi vị mê hoặc. Tùy vào từng tên thương hiệu, những pha chế, thành phần những chất mà có nhiều loại trà sữa khác nhau tương thích với khẩu vị của mọi đối tượng người tiêu dùng .

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Theo những chuyên viên thì một ly trà sữa có trân châu chứa khoảng chừng 300 đến 500 calo. Hàm lượng này tương đương lượng calo có trong một bát phở thông thường .

Theo khuyến nghị thì với mức calo này, bạn phải chạy khoảng chừng 10 km mỗi ngày mới hoàn toàn có thể tiêu tốn hết. Nếu không rèn luyện thì lượng chất dư thừa sẽ tích tụ trong khung hình gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng .

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ trong một ngày của mỗi người là khoảng chừng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung ứng, tất cả chúng ta đã hấp thụ đến 17 % lượng calo được cho phép, trong đó, thành phần nhiều nguồn năng lượng nhất chính là trân châu .
Để tiêu tốn nguồn năng lượng mà một ly trà sữa phân phối, ước tính cần phải chạy bộ khoảng chừng 33 phút, hoặc đạp xe đạp điện 42 phút, khiêu vũ 98 phút .

>>> Có thể bạn quan tâm: Có thể bạn chưa biết: 100g cá chứa bao nhiêu calo?

Uống trà sữa có béo không?

Bạn vừa viết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, vậy uống trà sữa có mập không ? Với những thành phần chất dinh dưỡng được nghiên cứu và phân tích ở trên, nếu một ngày bạn uống hơn 1 ly trà sữa thì rủi ro tiềm ẩn tăng cân là rất cao. Thậm chí nếu sử dụng liên tục bạn hoàn toàn có thể bị nghiện, rất khó để bỏ và rất khó để giảm cân giữ dáng vóc .
Muốn uống trà sữa không béo, bạn cần vận dụng một chính sách nhà hàng siêu thị nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần tăng cường luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa mỗi ngày .

Uống trà sữa sẽ tăng cân nếu bạn không rèn luyện thể thao
Thường thì với mỗi cốc trà sữa, bạn cần phải chạy bộ tối thiểu 30 phút, đi bộ 1 h30 phút hoặc triển khai những bài tập phối hợp trong khoảng chừng 2 giờ mỗi ngày để tiêu thụ hết lượng calo đó .
Vậy nên, hãy tiết chế đam mê trà sữa của mình lại hoặc chịu khó tập luyện giảm cân và nâng cao sức khỏe thể chất nhé !

Ăn chay uống trà sữa được không?

Với câu hỏi này thì tất cả chúng ta sẽ có 2 trường hợp đơn cử như sau .

• Trường hợp 1: Sữa có nguồn gốc từ động vật

Với trường hợp này, những loại sữa sẽ có nguồn gốc từ những loại động vật hoang dã như : bò, dê, … Vì vậy nếu bạn là người ăn chay thì sẽ không hề sử dụng những loại sữa này. Do đó ăn chay uống sữa ông thọ được không ? Hay sữa ông thọ có phải đồ chay không ? Thì câu vấn đáp là không nhé !
Tuy nhiên, có 1 số ít phe phái ăn chay được sử dụng sữa có nguồn gốc từ động vật hoang dã để làm thực phẩm. Bạn hãy xem tiếp thông tin ở bên dưới .

• Trường hợp 2: sữa có nguồn gốc từ thực vật

trái lại với trường hợp thứ nhất. Những loại sữa có nguồn gốc từ thực vật như những loại ngũ cốc ( ngô, đậu nành, đậu xanh … ) Hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật nên nếu bạn là người ăn chay trường thì trọn vẹn vẫn hoàn toàn có thể sử dụng những loại sữa này .

Uống trà sữa có hại không?

Trên thực tiễn, trà và sữa đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất. Trà tự nhiên chứa chất oxy hóa có tính năng chống viêm và ngăn ngừa ung thư rất tốt. Sữa hiệu quả làm đẹp, giúp khung hình nạp thêm nguồn năng lượng, giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp xương tăng trưởng .

Thế nhưng, uống trà sữa nhiều có tốt không? Việc sử dụng trà sữa quá độ, đồng thời lựa chọn nguyên liệu chế biến kém chất lượng đã khiến trà sữa trở thành món ăn gây hại. 

Có thể kể đến một số ít bệnh thường gặp là hậu quả của việc uống nhiều trà sữa như :

Béo phì nhưng lại thiếu chất

Trà sữa có tốt không ? Lượng calo, đường và chất béo quá lớn khó tiêu thụ là nguyên do chính khiến tất cả chúng ta bị béo phì do trà sữa. Đáng nói hơn là thừa chất không thiết yếu mà lại thiếu những chất dinh dưỡng thiết yếu .

Trong trà sữa có quá nhiều calo, đường và chất béo khó tiêu
Theo nhiều điều tra và nghiên cứu từ những chuyên viên dinh dưỡng, quá trình tự pha chế trà sữa là việc phản khoa học. Hương liệu, đường và chất béo dễ đánh lừa vị giác khiến bạn cảm thấy ngon. Thực chất sự phối hợp này triệt tiêu hầu hết dưỡng chất có quyền lợi của cả trà và sữa .

Uống nhiều trà sữa có thể gây vô sinh

Uống trà sữa có tốt không ? Các nhà khoa học đã chứng tỏ lượng dầu thực vật hydro hóa hay axit béo dạng trans trong trà sữa có tác động ảnh hưởng xấu đến năng lực sinh sản .
Đối với phái mạnh, chất này làm giảm chất lượng tinh trùng, ảnh hưởng tác động xấu đi đến hormone nam. Với phái đẹp hoàn toàn có thể xảy ra thực trạng kinh nguyệt không đều hoặc gây dị tật ở bẩm sinh ở trẻ nhỏ khi mang thai .

Gây ra các vấn đề về tim mạch

Hiện nay, có rất ít những tên thương hiệu trà sữa nổi tiếng sử dụng sữa tươi hay sữa đặc để nấu chính bới ngân sách khá đắt. Đa phần, họ dùng những loại kem béo để sửa chữa thay thế .

Sử dụng bột kem béo thay sữa tươi và sữa đặc khi nấu trà sữa
Kem béo là loại có chứa rất nhiều dầu thực vật đã được hydro hóa, thủ phạm gây ra những bệnh về tắc mạch máu, tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Điều này khiến bạn nằm trong nhóm có rủi ro tiềm ẩn cao mắc những bệnh về tim mạch .

Nguy cơ ngộ độc khi uống trà sữa

Bạn đừng vội nghĩ là vô lý, bởi lúc bấy giờ có rất nhiều tên thương hiệu trà sữa với giá rẻ giật mình. Hãy cẩn trọng vì bạn không biết được nguyên vật liệu họ sử dụng là gì và có nguồn gốc rõ ràng hay không ? Chẳng may mẫu sản phẩm kém chất lượng thì rủi ro tiềm ẩn ngộ độc là rất cao. Bạn nên thử ở một vài shop để chọn một tên thương hiệu uy tín nhất dành cho mình nhé !
Ngoài ra, nếu uống trà sữa khi đói, hoặc uống quá nhiều hoàn toàn có thể gây ra hiện tượng kỳ lạ say trà sữa, nôn nao không dễ chịu và buồn nôn .

>>> Đọc thêm: 5 cách uống mật ong giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Uống trà sữa đúng cách như thế nào?

Nếu đã trót “ phải lòng ” trà sữa, bạn vẫn có cách để sử dụng đồ uống yêu dấu mà không lo béo. Dưới đây là một số ít gợi ý dành cho bạn !

Hạn chế thêm trân châu, topping

Các loại topping, trân châu đen, thạch, … chính là yếu tố quyết định hành động 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Do đó nếu bạn không hề kiềm chế và muốn uống trà sữa bạn chỉ nên uống phần nước và hạn chế tối đa những loại topping đi kèm .

Tránh uống sau ăn

Uống trà sữa sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Uống trà sữa ngay sau khi ăn làm rối loạn năng lực hấp thụ dinh dưỡng, gây đầy bụng không dễ chịu. Do đó tốt nhất bạn nên đợi khoảng chừng 2-3 giờ sau khi ăn mới được uống trà sữa .

Giảm tần suất

Tần suất uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến bạn khó trấn áp cân nặng. Bạn chỉ nên uống với tần suất 3 lần / tháng. Thay vì uống size L bạn nên lựa chọn size S và nhu yếu ít đường, ít béo .

Không uống buổi tối

Uống trà sữa vào buổi tối hoặc uống trà sữa đêm khuya không những gây béo bụng mà còn gây mất ngủ. Thời gian này các chất béo hầu như sẽ không được tiêu hao và tích tụ lại dưới da, khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Do đó để giảm béo thành công bạn nên từ bỏ thói quen uống trà sữa vào ban đêm sau 19 giờ tối.

Giảm lượng đường

Nếu không hề giảm uống trà sữa bạn hãy giảm lượng đường trong thức uống này. Hiện nay những tên thương hiệu trà sữa lớn thường cho người mua tự chọn độ ngọt, bạn hoàn toàn có thể giảm lượng đường xuống còn 30 % nếu muốn giảm cân nhanh hơn .

Lựa chọn trà sữa

Có lẽ là quá khó để bạn hoàn toàn có thể bỏ trà sữa. Nhưng không sao, nếu bạn thực thi được những điều dưới đây, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức thức uống yêu dấu của mình :

• Chọn loại trà sữa mà trà nhiều hơn sữa
• Chọn ly size nhỏ thay vì size lớn như mọi lần
• Chọn tên thương hiệu trà sữa nổi tiếng

Ai không nên uống trà sữa?

Có một số trường hợp được khuyến cáo không nên uống trà sữa bao gồm:

• Bà bầu và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa vì dễ gây bệnh tiểu đường, mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra các thành phần phụ gia trong trà sữa dễ khiến bạn bị chướng bụng, khó hấp thụ dinh dưỡng.
• Những người có cơ địa dễ tăng cân cũng không nên dùng thức uống này
• Những người mắc bệnh béo phì nên kiêng trà sữa tuyệt đối để kiểm soát cân nặng
• Những người mắc bệnh về huyết áp, tiểu đường cũng cần hạn chế uống trà sữa

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa vấn đáp cho bạn câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, đồng thời nghiên cứu và phân tích những thành phần dinh dưỡng và mối đe dọa của trà sữa so với khung hình tất cả chúng ta. Hi vọng đây là sẽ là lời nhắc nhở so với bạn trong việc uống trà sữa mỗi ngày .

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng uống trà sữa bị mập, thì có thể suy nghĩ đến việc sắm về nhà sản phẩm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục để luyện tập mỗi khi rảnh rỗi nhé. Có sự hỗ trợ của các sản phẩm này, bạn yên tâm hơn khi tận hưởng sở thích nho nhỏ của mình đấy!

Nếu tìm hiểu thêm về thiết bị thể thao, bạn có thể liên hệ ngày với Toshiko qua hotline: 19001891 để được tư vấn một cách tốt nhất nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp