1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

(Bài viết sẽ giải đáp chi tiết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo mà bạn đang tìm kiếm câu trả lời bấy lâu nay!)

Từ lâu, các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam đã được coi là “công thần” giúp các anh lấy lại cơ bụng 6 múi chỉ trong 1 nốt nhạc. Các tư thế plank giúp đốt cháy năng lượng, tăng cơ giảm mỡ, đồng thời tăng cường sức khoẻ cho phái mạnh rất an toàn và hiệu quả. Những có nhiều người không biết liệu rằng 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Nếu chưa biết thì dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp ngay giúp bạn nhé.

Chỉ cần gõ plank giảm mỡ bụng nam chắc chắn google sẽ gợi ý cho các anh 1001 bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả khiến không ít người “choáng váng”. Trước khi tìm hiểu chi tiết các bài tập này, hãy giải đáp một số thắc mắc về bài tập plank này nhé.

1 phút plank đốt bao nhiêu calo?

Những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam là sự lựa chọn quen thuộc của các chàng trai mỗi khi muốn lấy lại vóc dáng phong độ săn chắc. Thế nhưng có bao giờ bạn thắc mắc tập plank là gì? 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hay chưa?

• Tập plank là gì ?

  Bạn đang đọc: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hàng đầu được các HLV đánh giá rất cao. Các động tác plank sẽ tập chung toàn bộ vào nhóm cơ trung tâm, các mô mỡ thừa sẽ được các bó cơ siết chặt sau đó chuyển hoá chúng thành năng lượng tự nhiên đi nuôi cơ thể.

• Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo ?

Theo các chuyên gia thì tập plank 1 trong phút sẽ đốt cháy khoảng 30 – 40 calo. Qua đây chúng ta sẽ tính được plank 10 phút giảm bao nhiêu calo, đáp án là 300 – 400 calo. Trung bình, 1 người sẽ dành ra khoảng 10 – 15 phút để thực hiện các tư thế plank để giảm mỡ bụng mỗi ngày, như vậy trong 1 buổi tập, các anh sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn kết hợp các bài tập giảm mỡ cho nam giới với chế độ ăn uống khoa học sẽ càng kích thích quá trình tan mỡ bụng dưới, săn chắc cơ thể hiệu quả.

• Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày ?

Các huấn luyện viên thể hình khuyến nghị rằng, khi mới tập, bạn chỉ cần plank trong 15 giây và 3 lần / ngày và tăng thời hạn lên khoảng chừng 30 giây với tần suất 3 lần / ngày khi đã quen .

• Tập plank có giảm mỡ bụng cho nam được không ?

Tác dụng chính của bài tập plank đó chính là giúp nhóm cơ bụng, cơ mông hoạt động giải trí một cách tối đa và hiệu suất cao nhất. Từ đó giúp tăng cường quá trình tự đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng, giúp nhóm cơ săn chắc hơn. Vì vậy, tập plank trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp giảm mỡ bụng ở phái mạnh nếu tập đúng cách và điều độ .

• 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng ?

Nếu so sánh với gập bụng giảm mỡ, một bài tập cũng rất được thương mến cùng với Plank thì sao ? Trung bình theo đo lường và thống kê thì một người thông thường hoàn toàn có thể triển khai 3 – 4 động tác gập bụng, mỗi phút triển khai động tác gập bụng cơ bản sẽ hoàn toàn có thể giúp đốt cháy khoảng chừng 6 calo ( tuỳ vào khối lượng khung hình và tư thế gập bụng ) .

Ưu đãi giảm béo linh đình

Các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam vô cùng hiệu quả

1 phút plank đốt bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Với sựu tiêu hao năng lượng này bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng bằng plank. Có rất nhiều bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam thế nhưng nếu bạn là người mới tập thì không phải bài nào cũng “nhẹ đô” để bạn thực hiện ngay từ lần đầu tiên. Để giúp các anh dễ dàng hơn trong việc lấy lại hình thể quyến rũ, sau đây là những bài tập plank cho nam mới bắt đầu cho bạn tham khảo.

• Động tác hít đất trườn tới

+ Bước 1 : Khởi động chân tay, chuẩn bị sẵn sàng tư thế chống đẩy
+ Bước 2 : Dùng lực dồn vào phần hông sau đó đẩy lên cao đồng thời hai tay chống thẳng tạo thành hình chữ V ngược .
+ Bước 3 : Từ từ hạ khuỷu tay xuống thấp, hông vẫn giữ nguyên vị trí như khởi đầu
+ Bước 4 : Thực hiện động tác của bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này liên tục khoảng chừng 2 phút sau đó nghỉ giữa hiệp .

• Bài tập hít đất phối hợp bật nhảy

+ Bước 1 : Giống như những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam khác, hãy chuẩn bị sẵn sàng tư thế chống đẩy, hai tay đồng thời giữ thẳng
+ Bước 2 : Dồn lực vào cánh tay và giữ chắc khung hình, sau đó bật chân sang hai bên sao cho hai chân lan rộng ra bằng vai
+ Bước 3 : Bật chân và thu chân về như vị trí khởi đầu, hai hông không thay đổi tư thế và lặp lại những động tác trên .

• Gập bụng trên dây Trx

+ Bước 1 : Bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng 1 máy kéo dây TRX và kiểm soát và điều chỉnh dây sao cho tương thích với động tác plank của bạn
+ Bước 2 : Đặt chân lên dây TRX sau đó sẵn sàng chuẩn bị tư thế plank như thường thì
+ Bước 3 : Hai tay chống lên mặt sàn từ từ hạ thấp thân mình xuống theo tư thế plank thường thì, đồng thời sống lưng giữ thẳng
+ Bước 4 : Thực hiện plank giảm mỡ bụng nam này 5 – 10 phút mỗi ngày để săn chắc cơ bụng nhanh gọn nhất .

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Động tác nhện bò

+ Bước 1 : Nằm úp xuống sàn, chống hai tay nâng người lên, chân duỗi thẳng, sống lưng và hông đẩy lên cao
+ Bước 2 : Từ từ hạ người xuống thấp, hai cánh tay gập vuông góc với nhau, hạ ngực xuống vị trí thấp gần với sàn nhất .
+ Bước 3 : Từ từ đẩy 1 chân lên phía thân trên, đầu gối của chân sẽ chạm vào khuỷu tay cùng hướng đó .
+ Bước 4 : Đưa người về bị trí khởi đầu và triển khai tựa như với bên còn lại .

Dựa vào thông tin phần 1 phút plank đốt bao nhiêu calo thì bạn nên tính toán thời gian tập để phù hợp với thể lực và sức khoẻ của mình. Khi đã quen dần với plank bạn có thể nâng cấp độ đốt cháy mỡ thừa thông qua các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam cấp độ vừa được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada liệt kê theo gợi ý của các HLV.

• Bài tập plank ngược

  Xem thêm: TỔNG HỢP các bảng size quần áo nữ UK, US, EU và cách quy đổi chính xác

+ Bước 1: Đây là 1 trong các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam mức độ trung bình. Bạn hãy chuẩn bị thảm tập và khởi động chân tay

+ Bước 2 : Nằm trên sàn, chân lan rộng ra, hai cánh tay chống xuống thảm đưa người lên cao .
+ Bước 2 : Hai gót chân chạm xuống mặt sàn sau đó dồn lực xuống vùng bụng sau đó thực thi những động tác plank giảm mỡ bụng cho nam .
+ Bước 3 : Từ từ nhấc chân lên cao giữ khoảng chừng 5 giây sau đó hạ chân xuống
+ Bước 4 : Tiếp tục động tác cho chân còn lại và thực thi liên tục đạt hiệu quả tốt nhất .

• Bài tập plank nâng chân

+ Bước 1 : Nằm úp người xuống sàn nhà, chống tay nâng người lên, hai chân khép chặt duỗi thẳng sao cho sống lưng, chân và đầu hợp thành 1 đường thẳng .
+ Bước 2 : Giữ nguyên tư thế tay và nửa thân trên, giữ hông sau đó đưa 1 chân lên cao, càng cao càng tốt, tích hợp thở đều
+ Bước 3 : Từ từ hạ chân xuống sau đó đưa chân còn lại lên cao, hai tay cố gắng nỗ lực giữ chắc thân trên
+ Bước 4 : Lặp lại liên tục những động tác trên khoảng chừng 30 – 45 giây sau đó nghỉ 30 giây

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Tư thế plank ngôi sao 5 cánh

+ Bước 1 : Nằm úp xuống sàn nhà, sau đó dùng mũi chân đẩy người lên cao, hai tay chống xuống mặt sàn .
+ Bước 2 : Dang rộng chân sang hai bên đồng thời hai tay cũng đưa sang hai bên tựa như, tạo khung hình thành hình chữ X, sống lưng giữ thẳng
+ Bước 3 : Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, cảm nhận được từng vùng cơ bắp bụng đang co lại thì đưa người về tư thế khởi đầu
+ Bước 4 : Lặp đi lặp lại những động tác trên để đạt được hiệu suất cao giảm mỡ bụng như mong đợi .

• Động tác hít đất vỗ tay

+ Bước 1 : Chuẩn bị tư thế plank cơ bản, tay chống lên đỡ người bằng mũi chân, sống lưng chân thẳng
+ Bước 2 : Giữ thân dưới thật chắc như đinh, hơi thả lỏng thân trên
+ Bước 3 : Thật nhanh gọn hơi đẩy người lên vỗ hai tay vào nhau sau đó nhanh gọn trở lại vị trí chuẩn bị sẵn sàng
+ Bước 4 : Lặp đi lặp lại hành vi vỗ tay này 45 – 60 giây sau đó nghỉ 30 giây rồi liên tục thực thi .

• Bài tập plank đá chéo cho nam

+ Bước 1 : Úp người xuống, hai tay và hai chân duỗi thẳng đẩy hông lên cao
+ Bước 2 : Giữ chắc 1 bên tay phải sau đó nhấc tay trái ra đồng thời xoay người về bên trái phối hợp co chân lên cao
+ Bước 3 : Đưa khung hình về vị trí khởi đầu sau đó đổi bên .
+ Bước 4 : Tập bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam này 4 hiệp, mỗi hiệp 30 – 45 giây, nghỉ 3 giây mỗi hiệp

Ưu đãi giảm béo linh đình

Lưu ý khi tập plank giảm béo bụng nam

Dựa vào 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể tính được lượng calo hàng ngày tiêu thụ với bài tập này. Với các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam kể trên chỉ cần bạn kiên trì chắc chắn sẽ mang lại kết quả như ý muốn. Nhưng khoan, trước khi chính thức bắt tay vào tập các bài tập plank này, hãy lưu ý 1 vào điều sau đây để quá trình giảm cân của bạn không gặp sự cố gì nhé.

• Chú ý tư thế

Nhiều bạn phàn nàn rằng tập plank khiến khung hình của họ bị đau nhức, đi lại hoạt động giải trí khó khăn vất vả. Với câu hỏi này những chuyên viên đã lý giải rằng, plank sẽ chỉ khiến bạn đau trong 3 – 7 ngày tiên phong, nếu sang tuần thứ 2 bạn vẫn đau 90 % có lẽ rằng bạn đã tập sai tư thế. Tư thế chuẩn là cổ, sống lưng và chân phải luôn thẳng nhau, bàn tay vuông góc, phía dưới dùng mũi bàn chân đỡ lấy người. Chú ý mông và hông không được quá thấp hoặc quá cao .

• Chú ý chế độ ăn uống

Vẫn còn rất nhiều ý niệm sai lầm đáng tiếc rằng tập plank chỉ được ăn những loại thịt giàu protein. Tuy nhiên, điều này là trọn vẹn sai lầm đáng tiếc, bạn cần bổ trợ whey, carb từ những thực phẩm bảo đảm an toàn ( lúa mì, lúa mạch, yến mạch … ). Việc bổ trợ không thiếu dưỡng chất sẽ giúp quy trình đốt cháy mỡ thừa trong những động tác diễn ra hiệu suất cao hơn đồng thời làm những bó cơ săn chắc hơn .

• Chú ý lịch tập, không tập quá sức

Với những người muốn giảm cân cấp tốc chắc như đinh sẽ nghĩ đến việc lê dài thời hạn tập những bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam. Tuy nhiên những HLV thể hình đã cảnh báo nhắc nhở rằng nếu tự ý bổ trợ lịch tập luyện chắc như đinh sẽ gây nên thực trạng mỏi cơ, căng cơ khiến khung hình vừa stress vừa không mang lại hiệu suất cao giảm cân giảm mỡ như mong ước đồng thời còn dễ khiến người tập cảm thấy chán nản .

Ưu đãi giảm béo linh đình

Trên đây là chia sẻ của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada về 1 phút plank đốt bao nhiêu calo cũng như các bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam giúp nam giới nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cơ bụng 6 múi một cách nhanh chóng và an toàn. Bạn nên lựa chọn cường độ tập hợp lý để đạt được hiệu quả cao nhất. Chúc bạn giảm béo thành công.

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức