Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày là đủ dinh dưỡng?

Hầu hết mọi người đều đã từng nghe qua câu “Cái gì quá cũng không tốt”. Đây là câu mà các bậc ông bà, cha mẹ thường hay căn dặn con cháu của mình. Tính chính xác của câu nói thể hiện rõ nhất thông qua việc ăn uống, đặc biết là đối với các loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như hạt hạnh nhân. Là một người quan tâm đến thực phẩm, sức khỏe thì không nên bỏ qua việc tìm hiểu Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày để khỏe mạnh. Đó cũng là chủ đề mà chúng ta sẽ bàn tới trong bài viết ngày hôm nay.

Ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân 1 ngày là đủ, là khoa học? Để biết được đáp án chính xác cho câu hỏi này, chúng ta cùng nhìn vào giá trị dinh dưỡng của hạt. Hạt hạnh nhân có chứa một danh sách các dưỡng chất dồi dào, phong phú và đa dạng, từ vitamin cho đến khoáng chất, đặc biệt là nổi tiếng với hàm lượng chất béo lành mạnh cao.

Vì vậy nếu không tuân thủ chính sách siêu thị nhà hàng thích hợp, tất cả chúng ta sẽ có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh không mong ước như béo phì, những bệnh về hệ tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, táo bón, … hay thậm chí còn những bệnh tương quan đến hệ thần kinh và hệ hô hấp .

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta chỉ nên tiêu thụ 28g hạt mỗi ngày (tức trung bình 20-23 hạt hạnh nhân). Với hàm lượng này chúng ta sẽ được cung cấp 163 calo trong đó có 3,5g chất xơ, 6g là protein và 14g chất béo cùng các loại vitamin với khoáng chất thiết yếu.

Điển hình như trong 28 g hạt tất cả chúng ta sẽ có 74 mg vitamin, chiếm 37 % hàm lượng vitamin E cần được phân phối cho khung hình mỗi ngày. Một ví dụ khác nữa là hàm lượng Magie có trong 28 g hạt là 0,6 mg, trong khi đó mỗi ngày khung hình chỉ cần 2,3 mg chất này để duy trì mọi hoạt động giải trí trong khung hình không thay đổi .

Như đã đề cập, hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng các dưỡng chất cao do đó chúng ta cũng cần phải kết hợp uống thật nhiều nước, tối đa 2-2,5 lít/ ngày để tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng và đào thải chất độc có trong cơ thể.

Một quan tâm trong quy trình sử dụng hạt hạnh nhân là với những loại hạt hạnh nhân tươi còn vỏ, cần đem đi ngâm nước tối thiểu 8 tiếng để hoàn toàn có thể thuận tiện vô hiệu lớp vỏ lụa màu nâu ở bên ngoài hạt. Vì chúng có chứa chất tannin, một loại chất gây ức chế năng lực hấp thụ dưỡng chất của khung hình .

Tác dụng của hạt hạnh nhân

Chúng ta đã biết ăn hạt hạnh nhân bao nhiêu 1 ngày sao cho có lợi cho sức khỏe thì không nên bỏ qua việc tìm hiểu lợi ích của việc làm này.

Ăn 28 g hạt hạnh nhân 1 ngày sẽ giúp tất cả chúng ta cải tổ thực trạng sức khỏe thể chất cũng như thực trạng của làn da. Cụ thể như sau :

Hỗ trợ giảm cân, thúc đẩy hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao có trong hạt hạnh nhân sẽ giúp cho tất cả chúng ta tiêu hóa thức ăn được tốt hơn, đồng thời chúng cũng giúp đào thải những cholesterol xấu bám ở thành ruột. Chất xơ của hạt hạnh nhân còn có một năng lực khác là gây ức chế cơn thèm ăn và tăng cảm xúc no lâu, từ đó nâng cao tỷ suất thành công xuất sắc của việc giảm cân .Bên cạnh đó, những chất axit béo Omega-3 trong hạt cũng giúp chuyển hóa, đốt mỡ thừa rất hiệu suất cao. Nhờ vào toàn bộ những yếu tố trên mà hạt hạnh nhân trở nên nổi tiếng và có vị thế vững chãi trong giới giảm cân .

Để việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn, hãy thử những phương pháp ăn hạt hạnh nhân giảm cân nhanh chóng. Bạn sẽ cảm thấy bất ngờ sau khi dùng đúng cách ăn hạt hạnh nhân đó.

Cải thiện hệ tim mạch và hệ thần kinh

Các axit béo không bão hòa Omega-3 cùng với các hóa chất thực vật (phytochemicals) có trong hạt hạnh nhân giúp làm giảm lên đến 10% hàm lượng cholesterol có trong máu, từ đó cũng giúp cho tim khỏe mạnh và phòng ngừa được nhiều bệnh tật hơn. Ngoài ra, axit béo Omega-3 còn góp phần không nhỏ trong sự phát triển của bộ não và hệ thần kinh thông qua việc tái tạo các tế bào.

Phụ tá làm đẹp đắc lực

Hạt hạnh nhân được biết là có chứa nhiều những chất có năng lực chống oxy hóa cao như flavanoid và vitamin E, giúp đẩy lùi quy trình lão hóa, khiến cho da luôn căng mịn, trắng sáng và rạng rỡ. Hơn nữa, vitamin E phối hợp với Omega-3 cũng giúp làm mờ thâm, nám ; phòng ngừa mụn, những bệnh về da .

Ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày có tác dụng phụ không?

Những thông tin trên về việc ăn hạt hạnh nhân bao nhiêu 1 ngày là vẫn chưa đủ, chúng ta cần biết thêm mặt trái của việc sử dụng hạt hạnh nhân khi dùng sai cách để phòng các trường hợp xấu không mong muốn và tuân thủ việc ăn hạt được chính xác, nghiêm khắc hơn.

Bạn đã biết đến bài 8 tác dụng phụ của hạt hạnh nhân nguyên chất chưa? Nếu chưa thì bạn nên tìm đọc để biết thêm những thông tin về tác dụng phụ nhé!

Hầu hết mọi người đều đã biết ăn hạt hạnh nhân có năng lực gây tăng cân nhưng vẫn chưa hiểu sâu chính sách của việc này là như thế nào. Nó đến từ việc hạt hạnh nhân có chứa nhiều chất béo. Tuy đều là những chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe thể chất nhưng nếu tiêu thụ hạt hạnh nhân với một số lượng lớn thì khung hình không thể nào hấp thụ hết được những chất béo. Từ đó những chất béo dư thừa tích tụ lại và khiến tất cả chúng ta tăng cân .Bên cạnh đó, theo những nhà nghiên cứu, khung hình tất cả chúng ta chỉ cần hấp thụ 25-38 g chất xơ mỗi ngày để tương hỗ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa những bệnh táo bón, tiêu chảy, … Vì vậy nếu ăn quá nhiều hạt hạnh nhân sẽ dẫn đến dư thừa chất xơ và điều này ngược lại sẽ khiến những thực trạng đầy bụng, khó tiêu, đi ngoài, … Open .Việc ăn quá nhiều hạt hạnh nhân còn gây ra thực trạng dư thừa những vitamin E trong khung hình gây ra những triệu chứng tương tự như như bị ngộ độc thực phẩm như hoa mắt, đau đầu, đầy hơi, khó tiêu, đi ngoài, … thậm chí còn là ngất xỉu .Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn chứa nhiều khoáng chất Mangan mà chất này lại có phản ứng với những loại thuốc như thuốc nhuận tràng, thuốc kháng sinh, thuốc điều trị huyết áp, … gây ra những tính năng phụ. Cơ thể chỉ cần 2 mg chất này, tối đa là 2,3 mg do đó không nên tiêu thụ vượt quá 50 g hạt hạnh nhân mỗi ngày, đặc biệt quan trọng so với những ai đang sử dụng những thuốc được nêu trên .

Bên cạnh đó, nếu dùng hạt hạnh nhân mà xuất hiện các triệu chứng dị ứng như phát ban, khó thở,… thì cũng nên ngừng ngay việc sử dụng hạt và đến gặp bác sỹ để điều trị và tư vấn.

Hy vọng với những thông tin có trong bài “Ăn hạt hạnh nhân bao nhiêu 1 ngày là lý tưởng nhất?” này, mọi người đều có thể dùng hạt hạnh nhân một cách hiệu quả, đạt được mục tiêu mà không gây tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Những ai còn đang phân vân không biết mua hạt hạnh nhân ở đâu thì hãy ghé ngay Bazanland – một tên thương hiệu chuyên phân phối hạt dinh dưỡng hạng sang trên toàn nước .Hiện ở Bazanland đang có 3 loại sản phẩm hạt hạnh đang rất được ưu thích là hạnh nhân rang bơ, hạnh nhân rang muối và hạnh nhân tách vỏ rang mộc với Chi tiêu phải chăng nhất thị trường. Để được giải đáp mọi vướng mắc và tương hỗ mua hàng tốt nhất, xin vui vẻ liên hệ số hotline 093 888 7171 or qua mail : [email protected]

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp