1kg bằng bao nhiêu calo? Làm sao để kiểm soát tốt cân nặng? là những câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những tín đồ đang thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ giúp bạn bạn có thể tìm được câu trả lời cụ thể!
Tóm tắt nội dung bài viết
1kg bằng bao nhiêu calo?
1 kg = bao nhiêu calo ? Theo như những tính trung bình lúc bấy giờ được nhiều người sử dụng thì 1 kg sẽ bằng 7700 calo, còn 1000 calo thì sẽ bằng 0,13 kg. Đây cũng là lời giải đáp cho câu hỏi muốn giảm 1 kg cần tiêu tốn bao nhiêu calo .
Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào là 1000 calo thì bạn sẽ giảm cân, tuy nhiên nếu bạn giảm 1000 calo kết hợp với tập luyện thì việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn so với không tập luyện. Như vậy, để giảm được 1 kg đối với người bình thường thì sẽ không dưới 10 ngày.
Nếu bạn giảm nguồn năng lượng ( calo ) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal / ngày so với thông thường mà hoạt động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn hoạt động ít. Và nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy .
Theo Thương Mại Dịch Vụ Y tế vương quốc Anh ( NHS ), so với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu phân phối nhu yếu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng chừng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo / ngày .
Muốn giảm lượng calo nạp vào khung hình bạn cần phải hiểu rằng : giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào khung hình từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ rèn luyện .
Cách tính lượng calo tiêu thụ
Chúng ta đã biết được 1kg bằng bao nhiêu calo, vậy làm sao để tính được lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày? Có nhiều cách khác nhau để tính chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy trong ngày từ đó mà tăng cường hoặc giảm bớt các hoạt động thể chất. Cách tính phổ biến nhất là dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR).
Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu khung hình đốt cháy mỗi ngày để duy trì tính năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo chiêu thức bằng tay thủ công .
- Nam giới : ( 13.75 × khối lượng ) + ( 5 × độ cao ) – ( 6.76 × tuổi ) + 66
- Nữ giới : ( 9.56 × khối lượng ) + ( 1.85 × độ cao ) – ( 4.68 × tuổi ) + 655
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng công cụ trực tuyến, giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, độ cao và khối lượng .
Một số câu hỏi thường gặp khác
Giảm 1kg một tuần có được không?
Có thể có, tuy nhiên, với mọi người và mọi khung hình đều khác nhau, điều đó nhờ vào vào cân nặng khởi đầu, mức độ hoạt động giải trí, dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn cũng như những yếu tố khác như stress và dịch chuyển nội tiết tố .
Giảm 1 kg một tuần sẽ không tương thích với tổng thể mọi người – đơn thuần là bạn hoàn toàn có thể không có lượng mỡ thừa để giảm. Hoặc, bạn hoàn toàn có thể còn nhiều thứ để giảm hơn và lúc đầu, bạn cảm thấy như mình đang giảm cân khá nhiều trong một tuần .
Cho dù vậy, bạn hãy nhớ rằng không phải tuần nào cũng giống nhau và nỗ lực đừng quá căng thẳng mệt mỏi về điều đó. Chỉ cần tập trung chuyên sâu vào việc đạt được những gì bạn hoàn toàn có thể làm đúng .
Thêm vào đó, trong khi 1kg là một cách giảm cân lành mạnh đối với nhiều phụ nữ thì xét cho cùng thì nó cũng chỉ là một con số. Thực hiện lối sống lành mạnh nhất có thể sẽ mang lại kết quả phù hợp cho bạn.
Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?
Một trong những cách đốt cháy calo hiệu suất cao, bạn hoàn toàn có thể giảm chất béo hoặc những yếu tố khác trong điều kiện kèm theo hàng ngày, bằng cách tạo ra sự thâm hụt nguồn năng lượng để khung hình bạn sau đó sẽ sử dụng chất béo trong khung hình để làm nguyên vật liệu .
Tuy nhiên, giảm mỡ mà không có cơ hoàn toàn có thể không mang lại hiệu quả thẩm mỹ và nghệ thuật ở đầu cuối mà bạn mong ước. Vậy làm thế nào để đốt cháy calo hiệu suất cao mà khung hình vẫn khỏe mạnh .
Để có một khung hình khỏe mạnh nhất, một kế hoạch tốt hoàn toàn có thể là tích hợp một chính sách nhà hàng siêu thị giàu chất dinh dưỡng với việc tập luyện tiếp tục. Bạn không chỉ hoàn toàn có thể giảm mỡ và kiến thiết xây dựng cơ bắp khi tập thể dục, mà việc đổ mồ hôi còn có vô số quyền lợi. Theo NHS, nó đã được chứng tỏ về mặt y học rằng những phụ nữ tiếp tục hoạt động giải trí sức khỏe thể chất có :
- Giảm tới 35 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ
-
Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
- Giảm tới 50 % rủi ro tiềm ẩn ung thư ruột kết
- Giảm tới 20 % rủi ro tiềm ẩn ung thư vú
- Giảm 30 % rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm
- Giảm tới 83 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh viêm xương khớp
- Giảm tới 68 % rủi ro tiềm ẩn gãy xương hông
- Giảm 30 % rủi ro tiềm ẩn té ngã ( ở người lớn tuổi )
- Giảm tới 30 % rủi ro tiềm ẩn trầm cảm
- Giảm tới 30 % rủi ro tiềm ẩn sa sút trí tuệ
Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Đi bộ là hình thức tập luyện đơn thuần, bảo đảm an toàn nhất và tương thích cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, trấn áp mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh động hơn, giảm cân hiệu suất cao, … Vậy đi bộ 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu calo ?
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = ( 0,035 x Trọng lượng của khung hình ) + [ ( Vận tốc ^ 2 ) / Chiều cao ] x 0,029 x Trọng lượng khung hình .
- Chẳng hạn như : Đối với một người có cân nặng là 60 kg và cao 1,6 m. Người này đi bộ với tốc độ khoảng chừng 5 km / h. Vậy thì lượng calo mà người đó hoàn toàn có thể đốt cháy sau khi bi độ khoảng chừng 1 phút là : [ ( 0,035 x 60 ) + [ ( 5 ^ 2 ) / 1,6 ] x 0,029 x 60 = 29
Như vậy, để hoàn toàn có thể tiêu tốn được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng chừng 3 phút rưỡi .
Và cứ đi bộ 30 phút thì bạn hoàn toàn có thể tiêu tốn từ 350 – 400 calo. Nếu như đi bộ 1 tiếng thì hoàn toàn có thể tiêu tốn từ 700 đến 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu tốn calo còn tùy thuộc nhiều vào vận tốc đi nhanh hay chậm của bạn .
>>> Đọc thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?
Nếu mới mở màn giảm cân, trước hết hãy cố gắng nỗ lực thử đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong tối thiểu là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời hạn đi bộ cho đến khi bạn đang đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày, hầu hết những ngày trong tuần .
Để giữ cho việc rèn luyện không bị chán, bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ, nghe nhạc, …
Chạy bộ một tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?
Chạy bộ là bài tập thể dục đơn thuần giúp bạn đốt cháy nguồn năng lượng tốt. Đồng thời chạy bộ còn giúp xương khớp thêm chắc khỏe, trấn áp huyết áp không thay đổi … Bạn hoàn toàn có thể thống kê giám sát lượng calo bị đốt cháy trong vòng 1 giờ đồng hồ đeo tay bằng cách chạy bộ như sau :
Lượng calo bị tiêu hao trong 1 tiếng = {(0.035 × khối lượng cơ thể) + [(vận tốc × vận tốc) : chiều cao × 0.029 × khối lượng cơ thể]} × 60. Ví dụ đơn giản, nếu bạn nặng 60 cân và cao 1m60 thì khi bạn chạy bộ 1 giờ đồng hồ với vận tốc là 5km/h sẽ là {(0.035 × 60) + [(5×5) : 1.6 × 0.029 × 60]} × 60 = 1633 calo.
Lượng calo mà bạn đốt cháy trong thời gian 1 giờ chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn, tốc độ chạy càng nhanh và ổn định thì lượng calo sẽ bị đốt cháy càng nhiều. Nếu có thể bạn nên trang bị cho mình máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này sẽ giúp bạn điều chỉnh vận tốc chạy ổn định, thông qua màn hình LCD hiển thị cho bạn lượng calo tiêu thụ, quãng đường chạy, nhịp tim.
Ngoài đi bộ, chạy bộ thì đạp xe cùng xe đạp tập tại nhà cũng là một lựa chọn hoàn hảo mà bạn có thể cân nhắc!
Kết luận
Qua bài này, bạn chắc rằng đã biết được trung bình 1 kg bằng bao nhiêu calo và cách đốt cháy calo để giảm cân hiệu suất cao rồi ! Việc thống kê giám sát calo là rất quan trọng để giúp bạn có một chính sách nhà hàng lý tưởng, bảo vệ sức khỏe thể chất và duy trì dáng vóc như ý !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận