Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thế nhưng, không phải mẹ bầu nào cũng biết cách thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mình. Và câu hỏi “Bà bầu 3 tháng cuối không nên ăn gì và không nên ăn gì?” vẫn được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Để giải đáp thắc mắc này mời các mẹ tham khảo bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của chế dinh dưỡng của mẹ bầu đối với thai nhi

Dinh dưỡng của thai nhi nhờ vào trọn vẹn vào mẹ. Mẹ nhà hàng siêu thị đúng và không thiếu chất bé sẽ tăng trưởng bảo đảm an toàn, khỏe mạnh và ngược lại. Có thể kể đến một số ít mối liên hệ giữa việc nhà hàng của mẹ và sự tăng trưởng của thai nhi như sau :

Dinh dưỡng trong thai kỳ liên quan đến cân nặng của trẻ

Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời hạn mang thai là yếu tố tương quan rõ ràng nhất đến cân nặng của trẻ khi sinh. Rất nhiều nghiên cứu và điều tra đã khẳng định chắc chắn rằng, nếu khung hình mẹ cung ứng thức ăn không thiếu và cân đối trong thời hạn mang thai sẽ bảo vệ cho thai nhi tăng cân tốt, kể cả con của những bà mẹ suy dinh dưỡng. trái lại, nếu bà mẹ mang thai thiếu ăn sẽ tăng rủi ro tiềm ẩn sinh con non tháng, nhẹ cân .

Thi nhi tăng cân đều đặn nếu mẹ bổ trợ dinh dưỡng vừa đủ .

Dinh dưỡng trong thai kỳ liên quan đến một số dị tật bẩm sinh

Khi mang thai, nếu người mẹ dinh dưỡng không đủ sẽ bị giảm sức đề kháng, tăng rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh truyền nhiễm hoàn toàn có thể để lại những khuyết tật cho trẻ như tim bẩm sinh, sứt môi hở miệng ếch …
Thiếu acid folic là nguyên do chính gây dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Can thiệp phân phối đủ acid folic cho bà bầu trước và trong thời hạn mang thai sẽ làm giảm được khoảng chừng 50 % khuyết tật này ở trẻ. Vì thế mẹ bầu cần bổ trợ đủ chất cho khung hình, đặc biệt quan trọng là acid folic .

Dinh dưỡng trong thai kỳ liên quan đến sự phát triển trí tuệ của trẻ

Ngay từ ngày thứ 18 của phôi đã có mầm mống hình thành não và khi phôi được 3 tháng tuổi thì não đã có đủ những thành phần. Đặc biệt, tiến trình 3 tháng cuối thai kỳ là quy trình tiến độ não bộ tăng trưởng và trưởng thành nhanh nhất. Vì vậy, cần cung ứng đủ nhu yếu tăng lên về nguồn năng lượng và những chất dinh dưỡng của người mẹ khi mang thai .

Dinh dưỡng trong thai kỳ liên quan đến một số bệnh mạn tính không lây của trẻ khi trưởng thành

Một số điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng thiếu dinh dưỡng trong từng tiến trình thai kỳ tương quan đến một số ít bệnh mạn tính khác nhau. Mẹ thiếu dinh dưỡng vào đầu thai kỳ, trẻ có rủi ro tiềm ẩn béo phì và bệnh tim mạch cao khi trưởng thành. trái lại, mẹ thiếu dinh dưỡng vào cuối thai kỳ, trẻ sẽ có nguy cơ rối loạn năng lực dung nạp glucoza cao hơn .

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu

Bà bầu ở 3 tháng cuối cần bổ trợ đủ chất với hàm lượng khuyên dùng .
Ở quá trình mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu hoàn toàn có thể tăng tới 6-7 kg và cũng là quá trình thai nhi lớn nhanh nhất. Vì thế mà nhu yếu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ đổi khác về khối lượng lớn hơn so với hai quy trình tiến độ trước. Cụ thể :
– Năng lượng : tăng thêm 475 Kcal / ngày so với người thông thường .
– Protein : tăng 18 g / ngày .
– Chất béo : chiếm 20 – 25 % tổng số nguồn năng lượng ( 60 g chất béo / ngày ). Các chất béo không chỉ giúp tăng nguồn năng lượng mà còn giúp hòa tan những vitamin min tan trong dầu .
– Vitamin : vitamin A ( 500 mcg / ngày ), vitamin D ( 5 mcg / ngày ), vitamin B12 ( 2.6 mcg / ngày ), Vitamin B1 ( 1.4 mg / ngày ), vitamin C ( 80 mg / ngày ), folic ( 600 mcg / ngày ) .
– Chất khoáng : Canxi ( 1,000 mg / ngày ), sắt ( tăng từ 15 – 30 mg / ngày so với khi chưa mang thai ), Kẽm …

Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì?

Như đã nêu trên, chính sách dinh dưỡng của mẹ quyết định hành động hầu hết toàn bộ đến sự tăng trưởng của thai nhi, nhất là ở tam cá nguyệt thứ 3. Chính cho nên vì thế bà bầu cần đặc biệt quan trọng chú trọng đến những thực phẩm mình hoàn toàn có thể dùng ở 3 tháng ở đầu cuối mang thai, để giúp mẹ và bé đều bảo đảm an toàn và khỏe mạnh .

Thực phẩm giàu đạm (Protein)

Protein đóng vai trò then chốt trong sự tăng trưởng của cả khung hình và những cơ quan bên trong của bé, gồm có cả hệ cơ, hệ thần kinh và não bộ. Protein cũng vô cùng thiết yếu trong việc cấu trúc nên da và tóc. Việc bảo vệ hấp thụ được lượng protein cân đối còn giúp tránh được hiện tượng kỳ lạ thai chết lưu và sinh non. Vì thế mẹ cần đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm đến thành phần này .
Các thực phẩm giàu protein bà bầu cần bổ trợ gồm : trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu, sữa và những mẫu sản phẩm từ sữa, …

Thực phẩm giàu đạm ( protein ) cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ .

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một thành phần quan trọng trong việc cấu trúc máu. Bổ sung sắt ở 3 tháng cuối thai kỳ hoàn toàn có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh thậm chí còn sinh non. Lượng sắt cần bổ trợ ở quy trình tiến độ này là khoảng chừng 27 mg / ngày .
Những thực phẩm giàu sắt hoàn toàn có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như : những loại rau có lá màu xanh đậm ( rau bina, rau cải xoăn … ), trái cây sấy khô ( nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng … ), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm .

Thực phẩm giàu canxi

Bổ sung caxi cho bà bầu rất đầy đủ sẽ tương hỗ sự tăng trưởng mạng lưới hệ thống xương của bé và giúp cho xương có cấu trúc vững chãi. Lượng canxi bà bầu cần bổ xung ở quá trình này là 1000 gam / ngày .
Các thực phẩm giàu canxi bà bầu hoàn toàn có thể bổ trợ vào khẩu phần ăn gồm : sữa cho bà bầu, phô mai, paneer, sữa chua ( đây là loại thực phẩm giàu canxi nhất và nó còn cung ứng thêm vi trùng có lợi cho đường ruột ) .

Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp thai nhi có cấu trúc xương vững chãi hơn .

Thực phẩm magie

Magie có tính năng giúp mẹ bầu thư giãn giải trí cơ, làm giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non và làm dịu chứng co thắt. Bà bầu hoàn toàn có thể bổ trợ magie cho khung hình bằng cách sử dụng những loại thực phẩm như : hạt hạnh nhân, hạt bí đỏ, những loại đậu đặc biệt quan trọng là đậu đen, yến mạch, bơ và atiso .

Thực phầm giàu DHA

DHA là một loại acid béo thiết yếu cho sự tăng trưởng trí não của trẻ. Bổ sung đủ lượng DHA thiết yếu 200 mg / ngày sẽ giúp não bộ của trẻ tăng trưởng tốt hơn .
Các loại dầu cá, cá béo như cá ngừ, cá hồi, quả óc chó, hạt lanh là những thực phẩm phân phối DHA đa dạng chủng loại .

Thực phẩm giàu Acid folic

Acid folic làm giảm rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh và tương hỗ sự tăng trưởng của mạng lưới hệ thống thần kinh. Bà mẹ cần chắc như đinh nhận được tối thiểu 600 – 800 mg acid folic mỗi ngày trải qua khẩu phần ăn khi đang mang thai đặc biệt quan trọng ở quá trình 3 tháng cuối của thai kỳ .
Những thực phẩm có giàu acid folic sử dụng trong chính sách ăn như : rau có lá màu xanh đậm, cam, bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường .
Ngoài ra, mẹ cũng hoàn toàn có thể sử dụng những loại thực phẩm công dụng để giúp khung hình bổ trợ lượng acid folic thiết yếu. Để khám phá về acid folic cho bà bầu mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm top aicd folic cho bà bầu được nhiều mẹ bầu yêu thích và tin dùng nhất lúc bấy giờ .

Bà bầu bổ trợ acid folic hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn dị tật bẩm sinh ở thai nhi .

Thực phẩm giàu chất xơ

Cung cấp đủ lượng chất xơ cho khung hình sẽ giúp mẹ bầu tránh được trình trạng táo bón và giúp làm sạch mật .
Những loại thực phẩm giàu chất xơ nên được cho vào khẩu phần ăn của bà mẹ mang thai đặc biệt quan trọng trong 3 tháng cuối gồm có : trái cây, quả tươi, những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt .

Thực phẩm giàu vitamin C, B6 và B12

Cơ thể cần những vitamin để tương hỗ cho quy trình trao đổi chất trong khung hình mẹ và bé. Những vitamin nêu trên rất thiết yếu cho sự tăng trưởng của trẻ, đặc biệt quan trọng là sự tăng trưởng khỏe mạnh của cơ .
Trái cây có múi, chuối, cà rốt, đậu quả thận, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hạnh nhân giàu những vitamin này .

Bổ sung vitamin giúp cho khung hình mẹ và bé khỏe mạnh hơn .

Bà bầu không nên ăn gì vào 3 tháng cuối của thai kỳ

Có những thực phẩm nên ăn thì chắc như đinh cũng sẽ có những thực phẩm cấm kỵ so với bà bầu. Nếu không may ăn phải thực phẩm này sẽ gây ảnh hưởng tác động lớn đến sức khỏe thể chất của mẹ : ợ nóng, bàn chân và bàn tay sưng, căng thẳng mệt mỏi, táo bón, .. từ đó thai sự tăng trưởng của thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng tác động. Do đó, mẹ cần đặc biệt quan trọng quan tâm nhé !

Thực phẩm cay và béo

Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt quan trọng là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự không dễ chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và hoàn toàn có thể cản trở giấc ngủ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt quan trọng là không ăn vào buổi đêm .

Thực phẩm giàu natri

Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để kiểm soát và điều chỉnh nồng độ natri trong khung hình .

Đồ uống có ga và caffeine

Cà phê và trà nên tránh trọn vẹn trong thai kỳ. Vì nó hoàn toàn có thể là nguyên do dẫn đến táo bón. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt tự tạo nên chất dinh dưỡng của nó trọn vẹn bằng không .

Rượu

Sử dụng rượu ở quy trình tiến độ này hoàn toàn có thể cản trở quy trình sinh nở. Vì thế, đây là điều đặc biệt quan trọng không nên làm .

Bà bầu uống rượu bia tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi .

Đồ ăn vặt

Thay vì ăn các loại thức ăn vặt như gà rán, các đồ chiên xào được chiên đi chiên lại nhiều lần ảnh hưởng đến sức khỏe, mẹ bầu hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như: bánh mì, các loại hạt…

Tóm lại, chế độ dinh dưỡng ở 3 tháng cuối kỳ là vô cùng quan trọng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt hơn là nó quyết định đến việc “vượt cạn” của mẹ có thuận lợi hay không. Vì thế, bà bầu cần đặc biệt có ý đến những thực phẩm nên và không nên ăn để giúp bảo vệ cho mình và bé yêu của mình một cách tốt nhất.

Lưu ý: Để có thể thiết lập được thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho mình trước tiên bà bầu nên đến gặp bác sĩ tư vấn về tình hình sức khỏe của mình hiện tại.

Cuối cùng, chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh và có những phút giây thật ý nghĩa bên nhau !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống