Ăn gì để tăng chiều cao cho tuổi 15, 17 hiệu quả?

Nên ăn gì để tăng chiều cao là thắc mắc của vô số các bạn tuổi teen. Đừng quá lo lắng vì bạn đang ở giai đoạn vàng phát triển chiều cao, hãy lên kế hoạch cho một thực đơn ăn uống tăng chiều cao khoa học, kết hợp tập luyện thể thao đều đặn để xóa bỏ nỗi lo “nấm lùn” nhé!

Hỏi:

Xin chào bác sỹ. Hiện tôi đã có 2 bé, bé gái 15 tuổi cao 1 m45 và bé trai 17 tuổi cao 1 m60. Các cháu vẫn luyện tập thể dục thể thao tiếp tục nhưng chiều cao tăng ko đáng kể. Được biết ngoài thể dục thể thao thì còn cần chú ý quan tâm chính sách dinh dưỡng, xin hỏi bác sĩ 2 cháu cần ăn gì để tăng chiều cao ?

Mẹ Huyền Thư (Bắc Giang)

Trẻ 15 tuổi và 17 tuổi nên ăn gì để tăng chiều cao?

 

Đáp:

Chào bạn, cảm ơn bạn đã tin yêu và gửi câu hỏi về cho chúng tôi .
Giai đoạn dậy thì là một trong những thời gian vàng giúp tăng chiều cao cho trẻ. Trong độ tuổi dậy thì, nếu được chăm nom tốt, trẻ hoàn toàn có thể đạt mức tăng trưởng chiều cao 7-8 cm / năm .

• Độ tuổi dậy thì của bé gái là từ 10-17 tuổi .

• Độ tuổi dậy thì của bé trai là từ 11-18 tuổi .

Vì vậy, độ cao của hai bé nhà bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể cải tổ được .

Theo chia sẻ của bạn, các bé đều đã có chế độ luyện tập thể thao đều đặn. Điều này là rất đáng tuyên dương và cần tiếp tục phát huy, vì thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và toàn diện, tăng cường sức đề kháng.

Tuy nhiên bạn cũng cần biết rằng, bên cạnh tập luyện thể thao đều đặn chiếm 23 % yếu tố giúp tăng độ cao thì chính sách dinh dưỡng cũng góp phần tới 32 % .
Vậy nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 15, ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 17 ?
Để kiến thiết xây dựng được chính sách dinh dưỡng tương hỗ trẻ tăng chiều cao tối đa, thực phẩm tăng chiều cao cho bé cần bảo vệ chứa những chất giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng như : Canxi, Vitamin D, Vitamin A, Protein … để tăng chiều cao .

1. Trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao?

Những thực phẩm sau sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng giúp các mẹ hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho trẻ.

1.1. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm tăng chiều cao hiệu suất cao không hề bàn cãi. Nó phân phối một lượng Vitamin D và Protein dồi dào để con tăng trưởng khỏe mạnh, tránh thực trạng thấp còi .
Ngay từ khi trẻ mới lọt lòng, mẹ cần cho con bú sữa mẹ tối thiểu trong 6 tháng để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ trẻ lớn lên khỏe mạnh .
Khi con đến quá trình dậy thì, mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những loại sữa giúp tăng chiều cao cho bé uy tín, được yêu thích trên thị trường .
Bên cạnh đó thì những chế phẩm từ sữa như : sữa chua, phô mai, … thơm ngon, bổ dưỡng cũng là những thực phẩm tăng chiều cao rất tốt mà mẹ và bé không nên bỏ lỡ .

1.2. Hải sản

Hải sản là thực phẩm tăng chiều cao cho bé hiệu suất cao

 Hải sản không chỉ tăng chiều cao cho bé tuổi dậy thì hiệu suất cao, mà đồng thời còn là thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành được nhiều người ưa thích .
Các loại món ăn hải sản như tôm biển, ốc, mực, sò, cá thu, cá trích, cá hồi, bạch tuộc … là nguồn phân phối Canxi dồi dào .

• Trong tiến trình dậy thì, trẻ cần được phân phối khoảng chừng 1000 – 1200 mg Canxi .

• Cung cấp Canxi trải qua món ăn hải sản sẽ giúp con bạn tăng trưởng chiều cao tối đa, tăng sự chắc khỏe cho hệ xương, nâng cao tỷ lệ xương, phòng tránh loãng xương và còi xương cho trẻ .

• Nếu được phân phối món ăn hải sản liên tục, trẻ sẽ tránh được những rủi ro tiềm ẩn như viêm khớp, đau khớp .

• Ngoài ra, món ăn hải sản còn mang lại những công dụng tốt cho sức khỏe thể chất nhờ lượng Photpho và Magie lớn có công dụng giúp làn da sáng khỏe, duy trì sức khỏe thể chất tim mạch, phòng chống thiếu máu .

Bạn hoàn toàn có thể cho con ăn những món ăn chế biến từ món ăn hải sản như : tôm hấp nước dừa, cua rang me, mực xào cần tây, cá hồi nấu canh chua …

1.3. Các loại rau xanh

Rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ dậy thì

 Ăn gì để tăng chiều cao không còn quá khó nghĩ với những loại rau xanh – đặc biệt quan trọng là rau xanh đậm. Có thể coi rau xanh là thực phẩm tăng chiều cao cho bé không hề thiếu trong thực đơn hàng ngày .

• au xanh phân phối chất xơ, những loại

  Vitamin,hormone tăng trưởng.khoáng chất phong phú và kích thíchVitamin ,

• Rau xanh đậm chứa nhiều Sắt và Canxi để con tăng chiều cao nhanh gọn .

• Các loại rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu suất cao hoàn toàn có thể kể đến : Rau dền, củ cải, súp lơ, rau cải xoăn, cà chua, cà rốt, rau ngót …

• Rau xanh nên được thêm vào những bữa ăn hàng ngày bằng những cách chế biến phong phú như luộc, xào, nấu canh …

1.4. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen … cung ứng nhiều Vitamin và khoáng chất, đặc biệt quan trọng là những chất giúp tăng chiều cao hiệu suất cao như Canxi, Magie, Kẽm, Sắt …
Các loại đậu hoàn toàn có thể thuận tiện được chế biến thành những món ăn như : Chè đậu đen, xôi đậu xanh, đậu đỏ hầm chân giò …

1.5. Thịt bò, thịt gà

Thịt bò và gà là nguồn cung ứng chất đạm đáng kể cho khung hình để tăng cường cơ bắp, hạn chế chất béo, tăng chiều cao nhanh gọn. Ngoài ra :

• Thịt bò chứa những axit amin cùng với những kháng thể kích thích tăng trưởng độ cao, đồng thời tạo ra nguồn nguồn năng lượng lớn cho hoạt động giải trí hàng ngày của trẻ .

• Thịt gà chứa nhiều Photpho – chất tham gia vào quy trình khoáng hóa Canxi thành xương, và những chất dinh dưỡng phong phú khác như Vitamin B6, Selen, Niacin, Tryptophan và serotonin …

1.6. Trứng gà

Trứng là thực phẩm tăng chiều cao cho bé lý tưởng, là nguồn phân phối nguồn năng lượng và Vitamin, Protein cùng khoáng chất ( Kẽm, Photpho, Kali, … ) dồi dào cho khung hình tuổi dậy thì .

• Bổ sung trứng vào thực đơn sẽ giúp cơ bắp tăng trưởng, hạn chế tỷ suất còi xương chậm lớn

• Bạn hoàn toàn có thể sử dụng trứng bằng những cách chế biến như luộc, trứng rán, ốp la, phối hợp với những thực phẩm khác như trứng kho thịt, trứng cà chua …

1.7. Hoa quả

Ăn hoa quả tươi mỗi ngày là lựa chọn đơn thuần nhất khi bạn không biết cho bé ăn gì để tăng chiều cao .

• Hoa quả không những giúp tăng chiều cao nhanh gọn, mà còn giúp con sở hữu làn da căng sáng mịn màng, tươi tắn .

• Một số loại hoa quả như đào, cam, bưởi, xoài, bơ, chuối … chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, trong đó có những dưỡng chất giúp chiều cao được tăng trưởng nhanh hơn như Canxi, Vitamin C, Vitamin D. ..

1.8. Nước

Luôn nhớ là khung hình tất cả chúng ta chứa đến 70 % là nước. Rèn luyện thói quen uống 2 l nước / ngày cho con tuổi 15, 17 là cách đơn thuần nhất để sở hữu cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao hiệu suất cao .

Bên cạnh đó cùng cần lưu ý nên uống nước tinh khiết, tránh xa đồ uống có cồn, có ga,… Những thức uống này không chỉ không có lợi cho việc tăng chiều cao, mà còn ức chế hormone tăng trưởng, cản trở quá trình tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe Thầy thuốc ưu tú, BS Lê Thị Hải, Nguyên GĐ TT Khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ tư vấn bí quyết tăng chiều cao cho tuổi 15 an toàn, hiệu quả TẠI ĐÂY.

2. Cách tăng chiều cao tại nhà với thực đơn tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao tại nhà với chế độ ăn khoa học

 Có rất nhiều cách tăng chiều cao ở tuổi 15 và 17 và trong số đó thì giải pháp sử dụng thực đơn hàng ngày vẫn được nhìn nhận là đơn thuần nhất, lại mang hiệu suất cao nhanh gọn .

Đọc thêm: 3 cách tăng chiều cao ở tuổi 17 Không Thể Bỏ Qua

Ngoài 3 bữa chính, những con cần bổ trợ thêm những bữa phụ xen kẽ để bổ trợ chất không thiếu hơn. Bên cạnh đó thì mẹ cũng chớ để cho con bỏ bữa sáng, bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong 1 ngày, tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ .

Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng chiều cao? Các bữa phụ cần bổ sung như thế nào cho hợp lý? Cùng tham khảo bảng thực đơn tăng chiều cao trong 7 ngày ngay sau đây.

Thứ hai:

• Bữa sáng : Cơm rang thập cẩm, nước ép dưa hấu .

• Bữa phụ 1 : 1 bắp ngô luộc

• Bữa trưa : Cơm trắng, đậu phụ luộc, trứng hấp thịt, mướp Nhật xào, canh rau cải thịt băm. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 2 : 2 miếng phomat

• B

  ữa tối : Cơm trắng, thịt kho trứng, canh dưa thịt bò, khoai tây xào. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 3 : 1 cốc sữa tươi .

Thứ ba:

• Bữa sáng : Miến lươn, 1 cốc sữa tươi .

• Bữa phụ 1 : Bánh bao

• B

  ữa trưa : Cơm trắng, cá thu rán, rau cải xào gan lợn, canh rau cải nấu thịt viên. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 2 : Tào phớ

  Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà

• Bữa tối : Cơm trắng, gà hấp sả, canh bầu nấu tôm, cải chíp xào. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 3 : 2 lát bánh mì

Thứ tư:

• Bữa sáng : Phở gà, 1 quả chuối

• Bữa phụ 1 : 1 cốc sữa tươi

• Bữa trưa : Cơm trắng, mực hấp lá ổi, đậu phụ nhồi thịt, canh cá nấu chua. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 2 : Bánh giò

• Bữa tối : Cơm trắng, bò lúc lắc, canh cải thịt băm, su hào xào trứng. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 3 : Hoa quả dầm sữa chua

Thứ năm:

• Bữa sáng : Cơm rang trứng, sinh tố bơ

• Bữa phụ 1 : 2 quả chuối

• Bữa trưa : Phở bò, nước ép cam

• Bữa phụ 2 : Bánh mì

• Bữa tối : Cơm trắng, nấm xào thịt, chả trứng hấp, canh củ dền hầm xương .

• Bữa phụ 3 : 1 cốc sữa .

Thứ sáu:

• Bữa sáng : Mì xào thập cẩm, nước ép bưởi

• Bữa phụ 1 : 2 quả cam

• Bữa trưa : Cơm trắng, hàu sữa rán trứng, thịt luộc, canh ngao cà chua. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 2 : Chè đỗ đen

• Bữa tối : Cơm trắng, đậu cove xào thịt bò, tôm hấp nước dừa, canh củ cải hầm xương. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 3 : 1 quả chuối

Thứ bảy:

• Bữa sáng : Xôi lạc, nước ép ổi .

• Bữa phụ 1 : Khoai lang luộc

• Bữa trưa : Cơm trắng, giá đỗ xào lòng gà, thịt vịt hầm đậu nành, rau muống luộc. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 2 : 2 miếng phomai

• Bữa tối : Cơm trắng, thịt ngan hấp bia, ngọn su su xào tỏi, canh bí đỏ hầm xương. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 3 : Đu đủ chín

Chủ Nhật:

• Bữa sáng : Cháo gà, sữa chua

• Bữa phụ 1 : Bánh mì

• Bữa trưa : Lẩu món ăn hải sản. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 2 : Bánh mì

• Bữa tối : Cơm trắng, thịt luộc, cá trích kho cà, canh rau dền. Tráng miệng : hoa quả theo mùa .

• Bữa phụ 3 : Sữa đậu nành

Đọc thêm: ​16 món ăn giúp tăng chiều cao và thực đơn ăn uống tăng chiều cao

3. Một số lưu ý về thực phẩm tăng chiều cao cho bé

Ăn gì để tăng chiều cao cũng không thể thiếu những chất này

 Mẹ cần cân đối lượng thức ăn giúp tăng chiều cao mỗi ngày sao cho tương thích với trẻ .

• Theo hướng dẫn gần đây của những tổ chức triển khai dinh dưỡng trên quốc tế, chính sách ăn của trẻ nên theo công thức 5-5-3 – 2 .

• Một ngày mẹ nên cho trẻ ăn 5 phần tinh bột, 5 phần trái cây và rau củ, 3 phần sữa và những chế phẩm từ sữa ; 2 phần thực phẩm giàu Protein .

Mẹ cũng cần biết rằng, nguồn dinh dưỡng được cung ứng từ thực phẩm không phải khi nào cũng được khung hình hấp thu hết do nhiều nguyên do như do thể trạng kém hấp thu, do những chất dinh dưỡng từ thực phẩm ở dạng thô, khó hấp thụ …
Vì vậy, để giúp trẻ có được vừa đủ dinh dưỡng, mẹ cần bổ trợ thêm cho trẻ những chất được bào chế ở dạng phân tử nhỏ như Canxi nano .

Sử dụng phối hợp Canxi nano, D3 và MK7 để đem lại hiệu suất cao tiêu biểu vượt trội nhất
 Khác với Canxi thường thì, Canxi nano có kích cỡ nhỏ hơn nhiều lần cho nên vì thế nó có năng lực hấp thu nhanh hơn. Khi đưa vào khung hình, Canxi nano nhờ kích cỡ siêu nhỏ sẽ nhanh gọn thẩm thấu qua thành ruột đi vào trong máu và không dư thừa ở thành ruột, không gây nóng trong người hay táo bón .
Để Canxi nano được hấp thu tối đa, khung hình cần có Vitamin D3 và Vitamin K2 ( MK7 ) .

• Vitamin D3: Nhờ Vitamin D3, cơ thể sẽ hấp thu Canxi và Photphat tốt hơn, hiệu quả hơn. Vitamin D3 còn có vai trò quan trọng đối với việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa các bệnh về xương.

• MK7 (hay còn gọi là Vitamin K2): Có nhiều trong đậu nành lên men, có tác dụng gắn Canxi từ máu vào xương và vận chuyển Canxi từ những chỗ dư thừa, những chỗ nguy hiểm như mô mềm, mạch máu tới những nơi thiếu Canxi.

Bộ ba Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 tích hợp với nhau sẽ đưa Canxi vào tận mô xương, tăng cường sức khỏe thể chất của hệ xương, cho xương chắc khỏe, dẻo dai từ đó tăng trưởng dài ra, tăng chiều cao hiệu suất cao. Giúp trẻ có được độ cao như mong muốn là cả một quy trình, trong đó thực phẩm tăng chiều cao cho bé đóng vai trò quan trọng số 1 .
Bên cạnh đó thì những yếu tố quan trọng để tăng chiều cao khác như : tập thể dục tăng chiều cao, ngủ sớm và đủ giấc, khám sức khỏe thể chất định kỳ, … mẹ cũng không được bỏ lỡ nếu muốn con tăng chiều cao hiệu suất cao nhất .

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ Huyền Thư cũng như các bạn trẻ giải đáp được thắc mắc nên ăn gì để tăng chiều cao tự nhiên, nhanh chóng, cũng như xây dựng được một chế độ ăn hợp lý, khoa học.

4.5

( 90 % ) /2 votes

votes

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống