7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để thoát khỏi hội "nấm lùn" • Hello Bacsi

Yếu tố quan trọng nhất nhưng lại không trấn áp được sẽ quyết định hành động độ cao của bạn là gene di truyền. Tuy nhiên, ngoài gene di truyền, vẫn còn những yếu tố khác tác động ảnh hưởng đến độ cao của bạn. Đó là chính sách dinh dưỡng, thói quen sống và giấc ngủ. Do đó, nếu biết cách tác động ảnh hưởng và trấn áp những yếu tố này, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên trong những năm sau đó. Trong bài viết sau, Hello Bacsi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể cách làm thế nào để cao lên ở tuổi 16. Cùng khám phá ngay thôi !

1. Tăng chiều cao ở tuổi 16 nhờ ăn uống đúng cách

Chế độ ăn cân bằng là một yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe cơ thể nói chung. Vậy ăn gì để cao lên ở tuổi 16? Chế độ ăn của bạn nên tăng cường những thực phẩm sau:

Bạn đang đọc: 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để thoát khỏi hội “nấm lùn” • Hello Bacsi

Ăn nhiều protein không mỡ: Protein không mỡ bao gồm thịt gia cầm trắng, cá, sữa, đậu nành… Loại protein này sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và giúp làm chắc khỏe xương. Bạn cần tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như pizza, bánh ngọt, nước uống có gas, kẹo. Đây là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate không tốt cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi: Canxi có nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như sữa chua và các loại rau xanh như cải kale hoặc rau bó xôi. Canxi sẽ giúp thúc đẩy sự phát triển của xương.
Cung cấp đầy đủ hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn. Chất kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)…
Bổ sung vitamin D cho cơ thể: Vitamin D là loại khoáng chất không thể thiếu trong việc phát triển chiều cao. Vitamin D thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và xương. Rất nhiều bạn gái trong độ tuổi dậy thì bị thiếu vitamin D, dẫn đến việc chiều cao hạn chế phát triển, thậm chí còi xương. Do đó, tuyệt đối bạn đừng để thiếu vitamin D nếu muốn phát triển chiều cao nhé. Cá và các loại nấm là những nguồn thực phẩm tốt cung cấp vitamin D cho cơ thể.

Xem Thêm Giải đáp: Có nên dùng BHA và vitamin C trong cùng routine?

Lưu ý: Những cô gái có chiều cao khiêm tốn thường sẽ trông đầy đặn hơn những cô gái cao lớn. Do đó, hãy cẩn trọng trong cách ăn uống để giải quyết cả hai vấn đề này nhé.

Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì

2. Uống nhiều nước là cách tăng chiều cao đơn giản, hiệu quả

Xem thêm: Điều Trị Hôi Miệng Dứt Điểm Tại Nhà

Uống nước sẽ giúp ngăn ngừa những chất độc tích tụ trong khung hình và làm biến hóa quy trình trao đổi chất của tất cả chúng ta. Uống đủ nước sẽ giúp làm sạch khung hình và tương hỗ quy trình tiêu hóa. Một khi khung hình không sống sót những độc tố, quy trình trao đổi chất sẽ diễn ra suôn sẻ và góp thêm phần giúp xương tăng trưởng tốt hơn. Trung bình, mỗi ngày khung hình cần hấp thụ tối thiểu 8 – 10 ly nước. Đặc biệt vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng thì bạn nên uống ngay 2 ly nước để tương hỗ khung hình làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải chất ô nhiễm ra ngoài.

3. Tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 16 tốt nhất

Tập luyện thể thao là một bước quan trọng để thanh thiếu niên phát triển chiều cao trong và sau tuổi dậy thì. Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 16 bao gồm nhảy, nhảy dây, chạy bộ, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào giúp cho cơ thể bạn vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.