Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả?

Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định tới 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần? Trong bài viết dưới đây, Wheystore sẽ bật mí cho bạn đọc rất nhiều điều thú vị về các loại thực phẩm giúp giảm cân. Đừng bỏ lỡ nhé!

Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

Khi băn khoăn không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn chỉ cần nằm lòng nguyên tắc lựa chọn các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. 

Theo đó, chính sách ăn kiêng để giảm mỡ tốt nhất chắc như đinh là không hề thiếu rau xanh, trái cây cùng những loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá. Bởi đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cực thấp nhưng lại giàu protein giúp khung hình đốt mỡ hiệu suất cao.

Mặc dù 1 tuần là khoảng thời gian rất ngắn để có thể tống hết lớp mỡ tích tụ ra bên ngoài, nhưng với những thức ăn giảm mỡ bụng dưới đây, cân nặng và vòng eo của bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi vô cùng rõ rệt đấy. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Các loại cá

Cá ngừ hay cá hồi là những loại món ăn hải sản rất hữu dụng trong việc giảm cân và vô hiệu mỡ thừa ra khỏi khung hình. Nguồn chất béo không bão hòa, protein cùng khoáng chất trong cá sẽ giúp cho bạn có những bữa ăn vừa đủ dinh dưỡng mà vẫn trấn áp được cân nặng. Đặc biệt, vitamin C, D, … có trong cá còn giúp kích thích quy trình đổi chất và hạn chế năng lực tích tụ mỡ thừa dưới bụng một cách tối đa.

2. Ức gà

Với hàm lượng protein cao lại không có quá nhiều chất béo, sử dụng ức gà sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu những cơn đói bụng. Dân tập gym cũng cực kỳ yêu thích ức gà vì nó giúp thiết kế xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu suất cao. Tuy nhiên, quan tâm rằng ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt và bỏ da để cho hiệu suất cao giảm cân tối ưu nhất nhé ! >> Xem thêm : Bật mí thực đơn giảm cân đối ức gà trong 1 tuần hiệu suất cao

3. Khoai lang

Khoai lang, bí ngô và các loại rau củ có màu cam khác thường có hàm lượng calo thấp hơn các loại củ quả khác. Hơn nữa, chúng cũng rất giàu kali và beta-carotene. Là một nguồn dồi dào chất xơ cùng đầy đủ các khoáng chất đã giúp cho khoai lang trở thành loại thực phẩm được yêu thích trong các thực đơn giảm mỡ bụng.

4. Sữa chua Hy Lạp

Nếu như sữa chua không đường đã rất tốt cho việc giảm cân, thì tác dụng đánh tan mỡ thừa của sữa chua Hy Lạp còn tiêu biểu vượt trội hơn hẳn. 1 hộp sữa chua Hy Lạp chứa khoảng chừng 9 gr protein giúp tăng cường tỷ suất trao đổi chất cũng như giảm cảm xúc đói. Hơn nữa, lượng carb và đường lactose cũng là những nguyên do bạn nên bổ trợ sữa chua Hy Lạp vào chính sách dinh dưỡng hàng ngày của mình.

5. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì bánh mì trắng hay cơm, hãy thử thưởng thức những loại ngũ cốc nguyên hạt và bạn sẽ thấy lớp mỡ thừa dần biết mất khi nào không hay. Yến mạch, gạo lứt hạt diêm mạch, … là những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ giúp tăng cảm xúc no. Hơn nữa, so với bánh mì trắng hay cơm, những loại ngũ cốc này thường có calo khá thấp nhưng hàm lượng vitamin cùng khoáng chất nhiều hơn. Đảm bảo bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm cân mà không bị thiếu vắng dinh dưỡng.

6. Đậu Hà Lan

Trung bình 1 cốc đậu Hà Lan (~160g) đã nấu chín sẽ cung cấp khoảng 125 kcal với 8.2g protein, 8.8g chất xơ và nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu khác. Với giá trị dinh dưỡng như vậy, các bạn hoàn toàn có thể an tâm bổ sung nó vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình. 

Ngoài ra, những loại thực phẩm họ đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu gà, … cũng rất giàu protein cùng chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao.

7. Các loại hạt dinh dưỡng

Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… là các loại hạt dinh dưỡng cực kỳ được ưa chuộng trong các thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.

Lý do là bởi trong những loại hạt này vừa giàu chất xơ, protein giúp no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn. Lại vừa giúp tăng tỷ suất trao đổi chất dù khung hình đang ở trạng thái nghỉ ngơi. Đồng thời, những tế bào sợi có trong hạt dinh dưỡng còn giúp hạn chế sự hấp thụ hàm lượng calo có trong hạt vào trong khung hình lên tới 20 %.

8. Dầu olive

Khi bàn đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, tất cả chúng ta thường bài xích những loại dầu. Nhưng thực tiễn, dầu olive lại là một trong số ít loại dầu giúp tất cả chúng ta cải tổ tầm vóc cùng cân nặng. Theo đó, dầu olive là một loại dầu thực vật giàu axit oleic giúp tạo ra oleoylethanolamide trong khung hình làm giảm sự thèm ăn. Sử dụng dầu olive cũng giúp tăng cường năng lực trao đổi chất của khung hình, giảm thiểu lượng calo nạp vào khung hình nên giúp tương hỗ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao.

9. Trứng

Chỉ với một quả trứng nho nhỏ, bạn cũng hoàn toàn có thể được cung ứng không thiếu chất dinh dưỡng với hàm lượng calo siêu thấp. Hơn nữa, trứng cũng là một loại thực phẩm không quá đắt đỏ, dễ mua, dễ chế biến. Do đó, nếu chưa biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, hãy vào nhà bếp và nấu một vài món ăn với trứng ngay nhé.

 10. Dưa chuột

Dưa chuột thường được sử dụng để giảm mỡ bụng bởi chúng có hàm lượng calo thấp. Khoảng 96 % hàm lượng dinh dưỡng có trong dưa chuột là nước. Cùng với đó là vitamin A, C, chất xơ cùng những axit amin, vitamin A, C … Đặc biệt, Propyl Alcohol Diacid trong dưa chuột còn giúp hạn chế và ngăn ngừa quy trình chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Nếu không biết ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Hãy lựa chọn dưa chuột ngay nhé.

11. Rau cải xoăn

Cải xoăn cũng là một loại rau xanh giúp giảm mỡ bụng nhanh gọn. Lượng chất béo trong cải xoăn gần như bằng 0. Và một tô rau cải xoăn nhỏ chỉ có khoảng chừng 30 calo. Trong khi đó, loại rau xanh này lại rất giàu vitamin A, K, C, B6, canxi, kali và magie cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Dù là làm thành salad hay đơn thuần chỉ là luộc lên ăn, rau cải xoăn cũng sẽ giúp lớp mỡ bụng cứng đầu sớm biến mất.

12. Bông cải

Bông cải là loại rau xanh luôn nằm trong top đầu list “ ăn gì để giảm mỡ bụng ” của những người thừa cân. Theo đó, một bông cải xanh cắt nhỏ chỉ có khoảng chừng 30 calo với 2.5 gr protein và 2 gr chất xơ giúp xua tan cơn đói nhanh gọn mà không làm bạn tăng cân.

13. Quả bơ

Ăn gì để giảm mỡ bụng ? Chắc chắn là không hề bỏ lỡ bơ rồi. Bên cạnh hàm lượng protein cao, trong bơ còn chứa axit oleic. Đây là một dạng axit có năng lực cản trở quy trình hấp thụ chất béo trong khung hình. Đồng thời, ăn bơ sẽ giúp bạn hạn chế cảm xúc đói sau mỗi bữa ăn và tương hỗ giảm mỡ bụng hiệu suất cao.

14. Chuối

Chỉ cần ăn một quả chuối, ngay lập tức cảm xúc thèm ăn sẽ biến mất. Hơn thế, chất xơ trong chuối có năng lực kháng tinh bột hiệu suất cao. Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa tại vùng bụng. Ngoài ra, chuối còn được biết đến là một loại trái cây giàu kali giúp hạn chế thực trạng tích nước. Cũng như tương hỗ tăng trưởng cơ bắp, cải tổ thực trạng tích góp mỡ thừa.

15. Cà phê và trà xanh

Điểm chung của cả 2 loại thức uống này là đều rất giàu caffeine giúp quy trình chuyển hóa và đốt cháy chất béo diễn ra can đảm và mạnh mẽ hơn. Hơn thế, trà xanh chứa EGCG – một chất chống oxy hóa giúp thải độc tố và giảm viêm trong khung hình. Trong khi axit chlorogenic trong cafe làm tăng cảm xúc no và giúp sinh nhiệt giảm mỡ.

 16. Gừng

Gừng có tính nóng, giúp khung hình sinh nhiệt để đốt cháy chất béo. Đồng thời, gừng cũng giúp ức chế sự tổng hợp của chất béo. Một tách trà gừng mỗi sáng hoặc 3 – 4 lát gừng thêm vào công thức nước detox không chỉ làm tăng mùi vị mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh gọn.

17. Cà chua

Axit citric trong cà chua có năng lực thôi thúc quy trình chuyển hóa nguồn năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, chất Lycopene trong cà chua với đặc tính chống oxi hoa can đảm và mạnh mẽ sẽ giúp kiểm soát và điều chỉnh và giảm thiểu cholesterol cũng như lượng chất béo trong máu, khuyến khích giảm cân hiệu suất cao. Chỉ bằng việc bổ trợ cà chua vào bữa tối hoặc bữa phụ trước khi đi ngủ, cân nặng của bạn sẽ được cải tổ một cách rõ ràng.

18. Măng tây

Măng tây là một giải pháp tối ưu giúp bạn xử lý câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần. Không chỉ calo, lượng carbohydrate trong măng tây cũng khá thấp nên rất tương thích để sử dụng trong những bữa ăn kiêng mỗi ngày.

19. Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh đều có hàm lượng vitamin C cực cao. Cùng với đó là nhiều chất xơ cùng khoáng chất. Nhưng lượng calo của chúng lại rất thấp. Đó cũng chính là nguyên do trong những thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng không hề thiếu những loại trái cây này.

20. Hành tây

Hành tây là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ prebiotics ( chất xơ hòa tan ) nên có năng lực hấp thụ chất béo vô cùng hiệu suất cao. Đồng thời, những axit hữu cơ có trong hành tây cũng giúp đẩy nhanh quy trình trao đổi chất giúp tiêu tốn mỡ nhanh hơn. Từ đó hạn chế thực trạng mỡ thừa tích tụ tại bụng.

21. Các loại thảo mộc, rau thơm

Thay vì sử dụng muối hay gia vị, hãy làm tăng thêm mùi vị cho những món ăn của bạn với thảo mộc và rau thơm như húng quế, bạc hà, ngò tây, … Các loại thảo mộc, rau thơm này sẽ giúp giảm đầy hơi, giúp đào thải nước thừa và độc tố ra khỏi khung hình. Một số loại cũng giúp trấn áp sự thèm ăn và hạn chế sự tích tụ của mỡ thừa trong khung hình.

Các nguyên tắc giúp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

Dù biết ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng không biết cách vận dụng hay lên kế hoạch đơn cử, công cuộc giảm cân của bạn sớm muộn cũng sẽ đổ bể. Cụ thể, bạn nên nằm lòng 1 số ít nguyên tắc dưới đây :

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng

Việc bỏ bữa sáng sẽ làm trộn lẫn năng lực trao đổi chất của khung hình. Khiến cho hoạt động giải trí đốt cháy mỡ thừa bị chậm lại. Hơn nữa, bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và dễ ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại trong ngày.

Thay vào đó, hãy ăn một bữa sáng giàu protein với một ly sinh tố pha với Whey Protein hay trứng cùng thịt hun khói sẽ giúp bạn no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. 

Giảm tiêu thụ muối Sử dụng những thực phẩm, món ăn chứa nhiều muối và gia vị không riêng gì ngày càng tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh về tim mạch hay tiểu đường. Mà muối còn có xu thế giữ nước trong khung hình khiến khối lượng khung hình của bạn tăng lên. Nếu chỉ có một tuần để giảm mỡ bụng, cách hiệu suất cao nhất là cắt giảm lượng muối ăn vào. Tốt nhất là chế biến những loại thực phẩm theo cách luộc hoặc hấp và không dùng thêm những loại nước chấm. Đồng thời, tránh xa khoai tây chiên, gà rán, pizza, tương ớt, tương cà, mayonnaise, mì gói, thực phẩm ăn liền, đồ hộp và những loại dưa, củ cải muối … ra khỏi chính sách ăn của bạn.

Kết thân với rau xanh và trái cây

Các bạn biết đấy, trong rau xanh và trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin cùng khoáng chất nhưng lượng calo lại khá thấp. Bổ sung rau xanh cùng trái cây vào những bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn. Nhờ vậy thói quen ăn vặt cũng sẽ được hạn chế.

Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng ăn bao nhiêu cũng được nhé. Một số loại củ quả chứa nhiều đường, tinh bột hoàn toàn có thể khiến lớp mỡ bụng của bạn dày thêm nếu tiêu thụ quá nhiều đấy.

Giảm khẩu phần ăn và tăng số lượng bữa ăn

Ăn nhiều bữa ăn hơn để giảm cân ? Đúng vậy, bạn không nhìn nhầm đâu. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy bổ trợ thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập ( hoặc trước khi đi ngủ ). Các bữa ăn phụ này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Nhờ vậy, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng ít đi. Lượng calo nạp vào cho nên vì thế cũng được trấn áp hiệu suất cao.

Uống đủ nước không bao giờ là thừa

Wheystore luôn nhắc nhở bạn uống vừa đủ nước mỗi ngày không riêng gì chính do nước là thiết yếu cho khung hình của con người. Mà trong việc giảm cân, đốt mỡ thừa, nó cũng cho thấy rất nhiều hiệu suất cao tích cực.

Nước sẽ giúp tất cả chúng ta no lâu hơn, kích thích quy trình trao đổi chất giúp khung hình đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn. Bởi vậy, dù ăn gì để giảm mỡ bụng đi chăng nữa cũng đừng quên bổ trợ rất đầy đủ nước cho khung hình nhé !

Bổ sung các thực phẩm đốt cháy mỡ thừa

Bên cạnh việc bổ trợ những thức ăn giảm mỡ bụng từ tự nhiên, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng thêm những thực phẩm đốt cháy mỡ thừa tích hợp với việc luyện tập thể dục thể thao để tối ưu hiệu suất cao giảm cân và nhanh gọn đạt được một vùng bụng phẳng lỳ, săn chắc.

Một số thực phẩm đốt cháy mỡ thừa bạn có thể tham khảo bao gồm Nutrabolics Semtex, MuscleTech HydroxyCut,…

Lưu ý rằng những loại thực phẩm này không phải là thuốc nhé ! Và nó đều hoạt động giải trí trên chính sách sinh nhiệt để đốt mỡ chứ không phải làm mất nước để giảm cân như những loại thuốc hay trà giảm cân kém chất lượng trên thị trường.

Hy vọng với danh sách 20+ thực phẩm trên đây, hội “béo bụng” đã không còn phải băn khoăn về việc ăn gì giảm mỡ bụng trong 1 tuần nữa. Bên cạnh việc ăn kiêng, cũng đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao và sinh hoạt điều độ để có sớm có một thân hình lý tưởng nhé! 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống