Nam giới bị xuất tinh sớm nên ăn gì? Bài tập chống xuất tinh sớm nào hiệu quả?

13.823 lượt xem

Nếu như chẳng may các quý ông “chưa ra đến chợ đã tiêu hết tiền” thì sẽ gây ra nhiều bất hòa trong cuộc tình, cuộc hôn nhân. Bạn và “người ấy” của mình đang khốn khổ vì phải đối mặt với tình trạng xuất tinh sớm nhưng không biết làm thế nào để khắc phục? Đừng quá lo lắng! Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chứng xuất tinh sớm bằng cách xây dựng một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Vậy xuất tinh sớm nên ăn gì? Bài tập chống xuất tinh sớm nào hiệu quả? Hãy tham khảo ngay nhé!

Xuất tinh sớm nên ăn gì?

Hàu biển

Hàu biển là một trong những loại thực phẩm vàng được nhiều người biết đến với tác dụng tuyệt vời trong việc tương hỗ và điều trị thực trạng xuất tinh sớm ở phái mạnh. Trong hàu biển có lượng kẽm dồi dào giúp kích thích khung hình sản sinh ra nhiều hormone testosterone sinh dục nam, từ đó giúp ngăn ngừa và tăng cường sinh lý cho phái mạnh. Hơn nữa, trong hàu cũng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như canxi, protein, sắt … tốt cho sức khỏe thể chất, thế cho nên những đấng mày râu hoàn toàn có thể dùng hàu biển như một bài thuốc chữa xuất tinh sớm đơn thuần mà hiệu suất cao .

Cá hồi

Cá hồi và những loại cá nước mặn là loại thực phẩm tốt cho phái mạnh chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt quan trọng là omega 3, protein và những chất béo bão hòa. Các dưỡng chất này có công dụng tốt trong việc lưu thông máu tới dương vật, từ đó giúp làm tăng năng lực cương cứng, cải tổ thực trạng xuất tinh sớm hiệu suất cao .

Măng tây

Nam giới bị xuất tinh sớm thì nên bổ trợ măng tây bởi đây là một loại thực phẩm mang lại rất nhiều quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất. Trong măng tây có chứa nhiều vitamin như A, C, E, B6 và những khoáng chất như sắt, kali … có công dụng giúp tăng cường hormone sinh dục nam, cải tổ chất lượng tinh trùng, giúp ” cuộc yêu ” của bạn thăng hoa và đẩy lùi thực trạng xuất tinh sớm .
Hơn nữa, trong măng tây còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có công dụng làm giảm stress, tốt cho hệ tiêu hóa, lợi tiểu và giúp tăng sức dẻo dai cho khung hình .

Chuối

Chuối không chỉ là loại quả thơm ngon, bổ dưỡng mà nó còn tốt cho phái mạnh bị xuất tinh sớm. Trong chuối có chứa bromelain – một loại chiết xuất enzyme có tính năng tăng cường năng lực ” yêu ” và tăng số lượng tinh trùng ở phái mạnh .
Không chỉ vậy, chuối còn có kali giúp trấn áp lượng natri trong khung hình, giúp cải tổ quy trình lưu thông máu, giảm huyết áp và thôi thúc việc sản xuất hormone testosterone, từ đó giúp nâng cao năng lực tình dục của phái mạnh .

Trứng cút

Trứng cút là một loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng vitamin A, B1, B2 cùng những dưỡng chất như canxi, sắt … có tính năng làm tăng năng lực lưu thông máu đến dương vật một cách hiệu suất cao .

Lá hẹ

Trong số những thực phẩm tốt cho người bị chứng xuất tinh sớm, chắc như đinh không hề không kể đến lá hẹ. Các chất có trong lá hẹ như chất xơ, protein, vitamin C. .. không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà nó còn giúp tương hỗ tăng cường sinh lý phái mạnh hiệu suất cao. Đặc biệt, khi bạn bổ trợ lá hẹ liên tục sẽ giúp bổ thận, cải tổ thực trạng xuất tinh sớm hiệu suất cao .

Gà tây

Gà tây là một loại thực phẩm giàu tryptophan – một loại axit amin giúp hỗ trợ sản xuất lượng protein dồi dào. Đây được xem là loại thực phẩm tốt cho người bị xuất tinh sớm giúp tăng cường lượng serotonin và tương hỗ làm giảm thiểu những biểu lộ của bệnh này .

Các loại thịt

Thịt là nguồn dinh dưỡng không hề thiếu trong mỗi bữa ăn của tất cả chúng ta, đặc biệt quan trọng tốt với người bị xuất tinh sớm. Nam giới bị xuất tinh sớm nên chọn những loại thịt đỏ ( thịt lợn, thịt bò, thịt chim bồ câu … ) để giúp mang lại hiệu suất cao tốt nhất. Đây được xem là những loại thịt giàu chất đạm, chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giúp bổ thận, tráng dương, tăng cường lưu thông máu, tương hỗ công dụng sinh lý, tăng năng lực cương cứng ở phái mạnh. Tuy nhiên, những đấng mày râu nên có chính sách ăn thật hài hòa và hợp lý, vừa đủ, không nên lạm dụng quá nhiều để tránh việc hấp thu kém, không có hiệu suất cao .

Các loại ngũ cốc

Các loại ngũ cốc gồm có yến mạch, óc chó, lúa mạch, ngô … đều được xếp vào nhóm thực phẩm giàu chất béo, sắt, tinh bột, vitamin … tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tăng cường sinh lực, nâng cao chất lượng sinh lý ở phái mạnh. Không chỉ vậy, chúng còn tương hỗ điều trị bệnh yếu sinh lý ở phái mạnh hiệu suất cao, giúp những lần ” lâm trận ” lâu hơn .

Các loại rau xanh

Rau xanh là thực phẩm quen thuộc rất tốt cho khung hình mỗi người, nhất là người bị xuất tinh sớm. Trong những loại rau, rau cần tây chứa adrostenol và androstenone mang lại nhiều quyền lợi trong việc kích thích sản sinh hormone sinh dục nam. Đặc biệt, rau cần tây còn giúp tương hỗ điều trị chứng xuất tinh sớm rất tốt cho phái mạnh .

>> Có thể bạn quan tâm:

Các bài tập chữa xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập kegel cho nam giới

Kegel là bài tập nhằm mục đích vào cơ mu cụt trong khung hình người ( viết tắt là cơ PC – hay còn gọi là cơ sàn đáy chậu ). Khi Kegel tác động ảnh hưởng đến vùng cơ này sẽ giúp phái mạnh :

• Giảm và ngăn ngừa rối loạn cương dương.
• Tăng kích thước dương vật.
• Cải thiện chức năng tình dục.
• Kiểm soát khả năng xuất tinh và thời gian cương cứng.
• Kiểm soát đường tiết niệu, cải thiện sức khỏe bàng quang.

 Hướng dẫn bài tập Kegel cho nam giới:

• Bước 1: Xác định nhóm cơ sàn chậu

Để xác lập được nhóm cơ sàn chậu, bạn hãy trấn áp việc tiểu tiện bằng cách ngừng đi tiểu giữa chừng để giữ cho khung hình không tiểu “ thả ga ” ..

• Bước 2: Thực hiện co thắt

Thắt chặt cơ sàn chậu, giữ chặt trong khoảng chừng 3 giây, rồi thả lỏng nghỉ 3 giây, bạn cần triển khai thêm khoảng chừng 5 – 10 lần .

Lưu ý:

• Khi bạn thấy cơ sàn chậu khỏe hơn thì hãy thử bài tập này khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.
• Để có kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên tập trung vào việc thắt chặt các nhóm cơ này, không thực hiện các động tác khác làm ảnh hưởng đến nhóm cơ bụng, đùi, mông.
• Khi tập Kegel, bạn hãy hít thở thật đều. 
• Thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần 1 ngày, mỗi lần 10 lượt khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi ngủ hoặc sau mỗi lần đi vệ sinh.
• Bài tập Kegel sẽ có hiệu quả ngay sau 1 tháng, nếu sau 1 tháng không thấy kết quả thì do bạn chưa xác định được nhóm cơ PC hoặc tập sai cách.

Bài tập Yoga cho nam giới

Đa số những bài tập về Yoga sẽ tốt với phái đẹp hơn để giúp cải tổ tầm vóc và kiểm soát và điều chỉnh tâm ý. Tuy nhiên, những phái mạnh bị xuất tinh sớm cũng hoàn toàn có thể triển khai những động tác bài tập Yoga để giúp :

• Giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, stress.
• Tăng cường sức khỏe, mang lại sự dẻo dai.
• Tăng khả năng ham muốn tình dục ở nam giới.
• Hỗ trợ điều trị một số bệnh lý liên quan đến chứng rối loạn cương dương, yếu sinh lý.
• Tăng năng lượng cho vùng thân dưới như mông, đùi, bụng…

Hướng dẫn các bài tập Yoga:

Tư thế rắn hổ mang

• Bước 1: Nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay úp ngang ngực đồng thời các ngón tay hướng về phía trước, chân duỗi thẳng và úp mu bàn chân xuống.
• Bước 2: Hít một hơi thật sâu, dùng lực nhấc toàn bộ phần trên của cơ thể lên. Lưu ý: Bụng của bạn không được chạm sàn, mắt hướng lên tay và chân (chân vẫn để nguyên ở tư thế ban đầu).
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện bài tập này khoảng chừng 10 lần / ngày để có hiệu suất cao rõ ràng .

Tư thế cây nến

• Bước 1: Bạn nằm ngửa ra sàn, hai tay chống vào hai bên hông, khuỷu tay và vai sử dụng làm điểm tựa.
• Bước 2: Từ từ nâng cơ thể lên cao, thân người và chân tạo thành một góc vuông 90o với mặt thảm. Trong quá trình thực hiện, bạn thực hiện hít thở đều và sâu.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, sau đó từ từ cho hai chân qua đầu, ngón chân chạm mặt sàn, hai tay duỗi thẳng, úp xuống.
• Bước 4: Tiếp tục giữ tư thế này đến khi không chịu được nữa thì trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. 

Lưu ý: 

• Bạn cần thực hiện bài tập này thường xuyên, đều đặn mỗi ngày.
• Những người mới bắt đầu tập nên tập từ từ, không nâng người, hạ người đột ngột dễ ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp, có thể gây đau nhức, khó chịu.

Tư thế châu chấu

• Bước 1: Lựa chọn nơi yên tĩnh, thoáng mát, lót tấm thảm dưới sàn, nằm sấp, 2 tay duỗi song song hai bên hông.
• Bước 2: Hít vào, giữ cố định 2 chân chạm vào nhau rồi dùng cơ bụng nâng chân cao nhất, giữ nguyên trong 30 – 60 giây, đồng thời tựa cằm trên nền, mắt hướng xuống nền, giữ nguyên 2 tay ở tư thế ban đầu, giữ hơi thở trong lúc nâng.
• Bước 3: Từ từ hạ chân xuống rồi điều hòa hơi thở.

Lưu ý:

• Nên tập các động tác này vào mỗi buổi sáng ít nhất 15 phút.
• Không tập lúc đói và sau khi ăn, tập sau bữa ăn ít nhất 2 giờ đồng hồ.
• Trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ thể.

Bài tập cơ bụng cho nam giới

Tập cơ bụng là một trong những chiêu thức tốt cho sức khỏe thể chất, vừa hoàn toàn có thể giảm lượng mỡ thừa, giúp thân hình săn chắc hơn mà nó còn làm giảm năng lực xuất tinh sớm một cách hiệu suất cao. Ngoài ra, bài tập cơ bụng này còn giúp tăng cường hormone testosterone trong khung hình, giúp quy trình quan hệ sung mãn hơn .

Hướng dẫn bài tập tập cơ bụng

• Bước 1: Thực hiện tư thế nằm ngửa ra sàn (có thể trải thảm tập Yoga), toàn thân thả lỏng.
• Bước 2: Hai tay đan ra sau gáy, chân co lại rồi tiến hành gập bụng sao cho phần đầu chạm vào đầu gối.

Lưu ý: Bạn cần thực hiện động tác này khoảng 30 – 50 lần.

Bài tâp Squat với tạ cho nam giới

Squat với tạ giúp phái mạnh tăng cường hormone testosterone trong khung hình, giúp thôi thúc hệ tuần hoàn, tăng cường lượng máu xuống phần thân dưới khung hình .

Hướng dẫn bài tâp Squat với tạ

• Bước 1: Cầm 2 quả tạ có cùng trọng lượng (tùy vào sức của mỗi người có thể nâng).
• Bước 2: Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa ngực về phía trước, đẩy mông về phía sau.
• Bước 3: Hạ người xuống cho vuông góc tại gối, đồng thời hướng người về trước một góc 45o.
• Bước 4: Điều hòa hơi thở, khi xuống thì hít vào bằng mũi, khi lên thở ra bằng miệng.

Lưu ý:

• Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần, giữa mỗi lần nghỉ 30 giây.
• Bạn có thể sử dụng ghế tập bụng – tập tạ hoặc máy tập các nhóm cơ để bài tập được hiệu quả hơn.

Bài tập Plank cho nam giới

Đây được xem là một trong những bài tập tốt cho sức khỏe thể chất phái mạnh nói chung và chứng xuất tinh sớm nói riêng. Bài tập này giúp đốt mỡ bụng, tăng cường sự dẻo dai cho xương sống, giúp cải tổ sức chịu đựng, từ đó giúp lê dài ” cuộc yêu ” .

Hướng dẫn bài tập Plank

• Bước 1: Thực hiện tư thế chống đẩy, nằm sấp xuống sàn, 2 khuỷu tay đặt vuông góc với sàn.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế vai, lưng và mông trong khoảng 30 giây, hít thở đều.

Lưu ý: 

• Đối với những người mới bắt đầu tập thì nên thực hiện khoảng 30 giây, sau đó tăng dần lên 1 – 2 phút.
• Thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày khoảng 5 – 10 lần.

Ngoài những thực phẩm nên ăn và những bài tập giúp tương hỗ điều trị thực trạng xuất tinh sớm mà chúng tôi san sẻ trên đây, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm những thực phẩm công dụng tăng cường sinh lý nam hay những dụng cụ tập thể thao ( máy chạy bộ, dụng cụ thể lực ngoài trời … ) .

>> Xem thêm:

Nếu có nhu yếu đặt mua những thực phẩm công dụng, dụng cụ thể thao … bạn hãy truy vấn website META.vn hoặc liên hệ trực tiếp đến hotline dưới đây để được tư vấn và tương hỗ mua hàng nhanh gọn :

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666Trên đây là một số ít thông tin về việc phái mạnh bị xuất tinh sớm nên ăn gì và những bài tập chống xuất tinh sớm nào hiệu suất cao mà chúng tôi muốn san sẻ đến bạn đọc. META.vn mong rằng bạn đã nắm rõ và có thêm nhiều kinh nghiệm tay nghề cho bản thân, giúp nâng cao sức khỏe thể chất, tăng cường sinh lý và tương hỗ điều trị thực trạng xuất tinh sớm. Cảm ơn bạn đã chăm sóc theo dõi bài viết của chúng tôi !

>> Tham khảo thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống