Lợi ích của việc bổ sung đủ vitamin D3 mà bạn cần biết

Vitamin D3 còn được gọi là “Vitamin ánh nắng”, cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Vậy bạn có biết gì về loại vitamin này không? Hãy cùng YouMed tìm hiểu về loại vitamin này nhé!

Vitamin D3 là gì ?

Vitamin D bạn nhận được trải qua thực phẩm hoặc thực phẩm tăng cường có hai dạng :

• Vitamin D2 (ergocalciferol) được tìm thấy trong một số loại thực vật.
• Vitamin D3 (cholecalciferol) được tìm thấy trong động vật.

Hai loại tựa như nhau nhưng có một số ít điểm độc lạ quan trọng. Cả hai đều yên cầu quy trình chuyển hóa trong gan và thận để hoàn toàn có thể hoạt động giải trí trong khung hình. Do tác động ảnh hưởng của các enzym khác nhau sẽ kích hoạt hình thành các dạng vitamin D khác nhau .

Khi hoạt động, vitamin D sẽ liên kết với một số tế bào trong cơ thể bạn để giúp chúng điều chỉnh lượng canxi và phosphat bạn hấp thụ từ thức ăn. Quá trình diễn ra giống nhau đối với D2 và D3, nhưng D3 hoạt động hiệu quả hơn và tồn tại lâu hơn. Vitamin D3 cũng được biết là làm tăng mức vitamin D tổng thể trong máu hiệu quả hơn D2.

Đây là nguyên do tại sao vitamin D3 nhận được nhiều sự chú ý quan tâm hơn và là dạng được yêu thích hơn .

Nguồn cung ứng vitamin D3

Thực phẩm

Nếu bạn muốn tăng mức vitamin D của mình, bạn hoàn toàn có thể uống chất bổ trợ hoặc tiếp đón nhiều ánh sáng mặt trời hơn hoặc bổ trợ thực phẩm giàu vitamin D3. Rất khó để có đủ D3 mà chỉ trải qua chính sách ẩm thực ăn uống, đặc biệt quan trọng là nếu bạn không ăn một chính sách ẩm thực ăn uống rất giàu các loại thực phẩm dưới đây .

• 3 ounce (khoảng 85 g) gan bò chứa 42 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D3, chiếm khoảng 5% giá trị hàng ngày.
• Mỗi muỗng canh bơ chứa 9 IU, chiếm khoảng 1% giá trị hàng ngày.
• Một phần ngũ cốc chứa 80 IU, chiếm 10% giá trị hàng ngày.
• 28 g phô mai chứa 12 IU, chiếm 2% giá trị hàng ngày.
• Mỗi muỗng canh dầu gan cá tuyết chứa 1,360 IU, chiếm 170% giá trị hàng ngày.
• Lòng đỏ trứng chứa 44 IU, chiếm 6% giá trị hàng ngày.
• 85 g cá hồi tươi chứa 570 IU, chiếm 71% giá trị hàng ngày.
• Mỗi cốc sữa chứa 120 IU, chiếm 15% giá trị hàng ngày.

Nếu bạn ăn chay, bạn nên bổ trợ thêm nguồn vitamin D2 vào chính sách siêu thị nhà hàng của mình để nhận được đủ vitamin .

Chất bổ sung

Chất bổ sung là cách dễ nhất để đảm bảo bạn nhận đủ vitamin D3 mỗi ngày. Bằng chứng cho thấy chất bổ sung cũng hiệu quả như ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm.

Nếu bạn chăm sóc đến việc bổ trợ vitamin D3, hãy chuyện trò với bác sĩ của bạn về việc chất bổ sung này có mang lại quyền lợi cho bạn hay không và liều lượng nào là tương thích .

Ánh sáng mặt trời

Khi tia cực tím B ( UVB ) từ mặt trời chiếu vào các tế bào thụ thể vitamin D đặc biệt quan trọng trong da của bạn, nó sẽ kích hoạt phản ứng hóa học tạo ra vitamin D3. Nhận một chút ít ánh sáng mặt trời mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì D3, nhưng điều đó không được coi là cách bảo đảm an toàn nhất hoặc đáng an toàn và đáng tin cậy nhất để duy trì mức D3 của bạn .

Nguyên nhân do tại bạn có rủi ro tiềm ẩn ung thư do tia nắng mặt trời. Nhiều bác sĩ khuyến nghị nên dành 10 – 15 phút tiếp xúc với ánh nắng vài lần một tuần để duy trì mức vitamin D. Nhưng các cơ quan y tế cho biết không có cách nào bảo đảm an toàn để lấy vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà không làm tăng ung thư .
Nguyên nhân thứ hai, việc dựa vào ánh sáng mặt trời để cung ứng nhu yếu vitamin D3 của khung hình là rất khó để đo lường và thống kê. Do đó, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện bổ trợ vitamin D3 từ với thực phẩm và chất bổ sung .

Vitamin D3 có công dụng gì

Vitamin D3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó được biết là giúp tăng cường xương và cơ bắp, tăng cường miễn dịch, tăng tâm trạng, hỗ trợ giảm cân và cải thiện chức năng tim.

Xương

Vitamin D3 được biết là giúp ích cho cả cơ và xương. Nó giúp tăng cường sự hấp thụ canxi ở ruột non. Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D để hấp thụ canxi, nó sẽ kéo canxi ra khỏi xương của bạn. Điều đó làm cho xương yếu và có thể dẫn đến loãng xương và gãy xương.

Hệ miễn dịch

Vitamin D có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính và viêm phổi.

Trong đại dịch COVID-19, một số ít dẫn chứng cho thấy thiếu vitamin D hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn nhiễm trùng và bệnh nặng .

Tâm trạng

Những người bị trầm cảm thường bị thiếu vắng vitamin D. Tuy nhiên, không rõ liệu sự thiếu vắng có góp thêm phần gây ra trầm cảm hay trầm cảm làm đổi khác hành vi ( ví dụ : chính sách nhà hàng, thời hạn ở bên ngoài ) và do đó gây ra sự thiếu vắng .
Khi các nhà nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng tác động của vitamin D so với não, họ đã phát hiện ra các chính sách hoạt động giải trí hoàn toàn có thể có để làm sáng tỏ phương pháp thiếu vắng hoàn toàn có thể dẫn đến trầm cảm. Họ cũng đã tìm thấy vật chứng cho thấy việc tăng mức vitamin D giúp giảm bớt các triệu chứng. Những phát hiện này hứa hẹn cho vitamin D như một phần của phác đồ điều trị trầm cảm .

Tim mạch

Những người bị béo phì và cao huyết áp có xu thế có mức vitamin D thấp hơn. Nhiều nghiên cứu và điều tra cho rằng vitamin này hoàn toàn có thể giúp giảm huyết áp .

Giảm cân

Trong một nghiên cứu và điều tra, phụ nữ sau mãn kinh được bổ trợ vitamin D3 ( so với giả dược ) để can thiệp giảm cân. Kết quả cho thấy những phụ nữ có đủ lượng vitamin D3 sẽ giảm được nhiều mỡ trong khung hình hơn .

Liều dùng vitamin D3

Rất khó để có đủ vitamin D3 một cách tự nhiên thông qua thực phẩm và ánh nắng mặt trời. Khẩu phần ăn khuyến cáo đối với vitamin D là 600 IU đối với những người dưới 70 tuổi và 800 IU đối với những người trên 70 tuổi.

Giới hạn trên bảo đảm an toàn của lượng vitamin D3 hàng ngày cho hầu hết các nhóm tuổi là 4.000 IU .
Đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán bị thiếu vắng hoặc có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh, bạn hoàn toàn có thể theo dõi lượng vitamin D3 bạn nhận được từ thực phẩm và chất bổ sung để bảo vệ bạn nhận đủ .

Thiếu vitamin D3

Hiện nay, hơn một tỷ người trên quốc tế bị thiếu vitamin D. Các triệu chứng và thực trạng tương quan gồm có :

• Yếu cơ và đau nhức.
• Xương yếu.
• Mệt mỏi.
• Rụng tóc.
• Phiền muộn.
• Tăng huyết áp.
• Viêm khớp.
• Bệnh chàm

Rủi ro khi bổ trợ vitamin D3

Vitamin D3 nói chung là bảo đảm an toàn ở mức khuyến nghị. Tuy nhiên, nếu bạn bổ trợ quá nhiều vitamin D3, nó hoàn toàn có thể có công dụng ô nhiễm. Nó hoàn toàn có thể gây ra sự hấp thụ quá mức canxi, dẫn đến một thực trạng gọi là tăng canxi huyết, hoàn toàn có thể làm suy yếu xương, cản trở công dụng của não và tim của bạn, và dẫn đến sỏi thận .

Một số triệu chứng ngộ độc vitamin D bao gồm:

• Buồn nôn và nôn.
• Yếu cơ.
• Thay đổi tâm trạng.
• Đau đớn.
• Ăn mất ngon.
• Đi tiểu nhiều và mất nước.
• Khát

Mức vitamin D3 quá cao hoàn toàn có thể dẫn đến :

• Suy thận.
• Nhịp tim không đều.
• Thậm chí nghiêm trọng có thể gây tử vong.

Các yếu tố về nhiễm độc phần đông là do uống quá nhiều chất bổ trợ vitamin D3. Do khó để hấp thụ nhiều từ thực phẩm và làn da của bạn hạn chế lượng vitamin D mà khung hình hoàn toàn có thể sản xuất từ ​ ​ ánh sáng mặt trời .
Vitamin D3 là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chính sách siêu thị nhà hàng của con người. Nó rất quan trọng so với sự tăng trưởng và hoạt động giải trí thông thường của nhiều cơ quan trong khung hình. Bạn nên nỗ lực bổ trợ lượng vitamin D3 được khuyến nghị hàng ngày từ thực phẩm cũng như chất bổ sung nhé .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống