7 việc nên làm để dễ đi đại tiện vào buổi sáng

Tại sao nên đi đại tiện vào buổi sáng, theo khoa học ?
Vì khung hình con người được trang bị tốt nhất để đào thải trong thời hạn này .
Bác sĩ Pasricha lý giải : “ Vào buổi sáng, khi mới thức dậy, đồng hồ đeo tay báo thức bên trong mỗi người sẽ vang lên khiến ruột già và đại tràng mở màn co bóp mạnh hơn. Đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ tiên phong sau khi thức dậy “, theo Yahoo .

Khi ngủ, ruột non và ruột già hoạt động để xử lý tất cả thức ăn còn sót lại của ngày hôm trước.

Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, cảm xúc muốn đại tiện mở màn Open. Các thói quen buổi sáng như vươn vai, uống nước và tất yếu, cafe giúp thôi thúc quy trình tiêu hóa .
Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi ngoài vào mỗi buổi sáng. Từ 3 ngày một tuần đến 3 lần một ngày đều là thông thường, miễn là phải đều đặn .
Chế độ nhà hàng và tập thể dục tạo ra sự độc lạ trong tần suất đại tiện. Và sau đây là 1 số ít mẹo bạn hoàn toàn có thể vận dụng để xả sạch bụng tiên phong trong ngày, theo Live strong .

1. Ăn đậu trong bữa tối

Chế độ ăn ít chất xơ là nguyên do số 1 gây táo bón, thế cho nên, điều tiên phong nên làm là tăng lượng chất xơ .
Để nhuận trường tốt, một chính sách nhà hàng giàu chất xơ là rất thiết yếu. Và ăn đậu giúp phân phối nhiều chất xơ .
Tiến sĩ Martin khuyên nên ăn 20 – 30 gram chất xơ mỗi ngày .
Đối với bữa tối, cố gắng nỗ lực tiêu thụ được 1/3 số này. Thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất là đậu, theo Hướng dẫn Chế độ nhà hàng siêu thị của Mỹ :
. ½ chén đậu xanh nấu chín cung ứng 10 gram chất xơ ,
. ½ chén đậu trắng nấu chín cung ứng 9 gram chất xơ
. ½ chén đậu Hà lan nấu chín phân phối 8 gram chất xơ .
Nếu bạn đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn bị táo bón, bạn nên thực thi thêm 1 số ít bước sau .

2. Uống nhiều nước

Chất xơ không hề triển khai việc làm của mình nếu không được phân phối đủ nước .
Uống nước hoàn toàn có thể “ làm nở ” chất xơ trong đường tiêu hóa, làm cho nó hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn .
Ngoài ra, táo bón có tương quan trực tiếp đến thực trạng mất nước trong ruột kết .
Một trong những công dụng chính của ruột kết là giúp khung hình tái hấp thu nước. Nếu bạn muốn nhuận trường, cần phải phân phối đủ nước cho đại tràng, nghĩa là cung ứng đủ nước cho khung hình, tiến sỹ Martin, chuyên khoa tiêu hóa từ Bệnh viện Đại học Jefferson ở Philadelphia ( Mỹ ), nói .
\ n

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ kéo nước ra khỏi đường tiêu hóa để giữ đủ nước. Dẫn đến ruột kết bị mất nước và phân khó thoát ra ngoài hơn.

Hãy uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt quan trọng phân phối đủ nước cho khung hình vào buổi tối .
Tất nhiên, không hề uống nước trước khi đi ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy vào nửa đêm để đi tiểu. Nhưng một ly cối nước trong bữa tối là một ý tưởng sáng tạo tuyệt vời .

3. Đi dạo sau khi ăn tối

Nếu bạn chưa hoạt động giải trí sức khỏe thể chất trong ngày, sau khi ăn tối hãy đi dạo một vòng .
Càng hoạt động nhiều càng tốt. Vận động tối thiểu 1 lần mỗi ngày sẽ thôi thúc nhu động ruột, giúp nhuận trường tốt hơn, tiến sỹ Martin nói .
Nếu không muốn ra ngoài, hãy thử tập yoga 10 phút sau bữa ăn để tăng cường tiêu hóa và khuyến khích đào thải, theo Live strong .

4. Ăn chút gì đó vào sáng sớm

Tiến sĩ Martin gợi ý nên ăn chút gì đó vào sáng sớm .
Ông nói, nhà hàng siêu thị kích thích hoạt động trong ruột kết, thôi thúc nhuận trường .

5. Uống cà phê

Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cafe mới đi ngoài được
ẢNH : SHUTTERSTOCK
Cứ 3 người thì có 1 người cần phải uống 1 tách cafe mới đi ngoài được, theo Yahoo .
Bác sĩ Pasricha nói, uống cafe vào buổi sáng sớm có công dụng tương hỗ nhu động ruột .

6. Uống bổ sung dầu cá

Nếu đã ăn đủ chất xơ và uống đủ nước mà vẫn bị táo bón, hãy thử bổ trợ axit béo omega-3, theo Live strong .
Theo nhà dinh dưỡng học tổng lực người Mỹ Yuri Elkaim, dầu cá omega-3 giúp bôi trơn ruột, để phân thuận tiện đi qua hơn .
Nguồn omega-3 dồi dào nhất là dầu cá. Các nguồn omega-3 trong chính sách siêu thị nhà hàng gồm có cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá trích, hạt lanh, đậu nành, hạt bí và quả óc chó .

7. Duy trì sự đều đặn

Việc giảm táo bón không chỉ nằm ở việc ăn gì mà còn ở cách ăn. Thực hiện một lịch trình nhà hàng siêu thị đều đặn hoàn toàn có thể giúp thông thường hóa quy trình tiêu hóa và hoàn toàn có thể được cho phép đại tiện vào cùng một thời gian mỗi ngày, vì việc nhà hàng siêu thị sẽ kích thích đại tràng .

Cơ quan Thông tin về Bệnh đường Tiêu hóa Quốc gia của Mỹ khuyên nên dành thời gian đi đại tiện từ 15 đến 45 phút sau khi ăn sáng. Hãy dành đủ thời gian đi vệ sinh để không cảm thấy căng thẳng hoặc gấp gáp, và đừng bao giờ bỏ qua cảm giác muốn đi. Bỏ qua sự thôi thúc có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn, theo Live strong.

Nếu bạn bị táo bón, bạn không đơn độc. Trong dân số chung, tỷ suất táo bón là 2 – 30 %, tỷ suất này lên đến 50 – 75 % ở người cao tuổi. Và có đến 40 % người bị táo bón khi đi du lịch .
Táo bón, được định nghĩa là đại tiện ít hơn 3 lần mỗi tuần hoặc liên tục đi phân khô, cứng .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống