Vai trò của canxi và vitamin D3 đối với cơ thể
Canxi : Chiếm 1,5 – 2 % khối lượng khung hình, trong đó 99 % sống sót trong xương, răng, móng chân, móng tay … còn 1 % sống sót trong máu, tổ chức triển khai tế bào và dịch ngoài tế bào. Canxi không những là nguyên vật liệu chính để kiến thiết xây dựng khung xương, mà so với hệ miễn dịch, canxi chính là nguyên tố phát hiện sớm những tác nhân gây bệnh xâm nhập khung hình. Canxi còn giữ vai trò kích hoạt năng lực vận động và di chuyển và vây hãm, hủy hoại vi trùng, độc tố gây bệnh của bạch cầu. Hơn nữa, canxi còn có vai trò quan trọng trong dẫn truyền thần kinh. Ở trẻ nhỏ thiếu canxi thường có những biểu lộ khóc đêm, ngủ hay giật mình, quấy khóc … Người cao tuổi bị thiếu canxi có biểu lộ thần kinh suy nhược, hay quên, niềm tin không không thay đổi … Đối với cơ bắp, canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động giải trí co và giãn của cơ bắp, thiếu canxi lê dài sẽ làm năng lực đàn hồi của cơ bắp kém …
Vitamin D : Vitamin D có vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất, từ bệnh tim mạch cho đến những bộc lộ ở thần kinh. Vitamin D còn có vai trò giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và mạng lưới hệ thống miễn dịch. Nhưng vai trò quan trọng nhất của vitamin D, đặc biệt quan trọng là vitmin D3 là duy trì nồng độ canxi trong máu .
Bạn đang đọc: Cần bổ sung canxi và vitamin D3 đúng thời điểm
Bổ sung thực phẩm giàu canxi giúp phòng loãng xương .
Bổ sung khi nào là tốt nhất?
Đối với canxi : Ở tuổi đang lớn, quy trình tạo xương sẽ lớn hơn quy trình hủy xương, lúc đó xương sẽ dài ra và giúp trẻ tăng chiều cao. Vì vậy, trẻ đang trong quy trình tiến độ lớn nhanh ( ví dụ tuổi tiền dậy thì và dậy thì ), thì cần tăng cường bổ trợ canxi, những khoáng chất sẽ góp thêm phần giúp trẻ tăng chiều cao nhanh hơn, có hệ xương chắc khỏe, dẻo dai và hoàn toàn có thể đạt khối lượng xương đỉnh tối đa khi trưởng thành. Đến tuổi trưởng thành, khối xương đạt giá trị tối đa gọi là khối lượng xương đỉnh và duy trì đến năm 30 tuổi, lúc đó hai quy trình này cân đối nhau .
Sau tuổi 30, quy trình hủy xương thường lớn hơn quy trình tạo xương, xương khởi đầu suy yếu và khi đó xảy ra quy trình mất xương ( giảm tỷ lệ xương ) và đây là thời gian cần bổ trợ canxi ở người trưởng thành .
Đối với vitamin D3: Khi cơ thể thiếu vitamin D3, ruột không hấp thu đủ canxi và phospho làm canxi trong máu giảm. Khi đó canxi bị huy động từ xương ra để ổn định nồng độ canxi máu nên gây hậu quả làm trẻ em chậm lớn, còi xương, chân vòng kiềng, chậm biết đi, chậm kín thóp. Người lớn sẽ bị loãng xương, xốp xương, xương thưa dễ gãy. Phụ nữ mang thai thiếu vitamin D3 có thể sinh ra trẻ khuyết tật ở xương.
Việc bổ trợ canxi kèm vitamin D3 một cách hài hòa và hợp lý sẽ rất có lợi so với những người có rủi ro tiềm ẩn thiếu xương. Tuy nhiên, việc bổ trợ này có ý nghĩa hơn so với những người còn trẻ tuổi, đặc biệt quan trọng là trẻ nhỏ và phụ nữ đang tuổi sinh đẻ. Việc bổ trợ này nhằm mục đích giúp cho khung hình có thể tích lũy tối đa canxi vào cái “ kho dự trữ canxi ” tức là bộ khung xương của khung hình. Vì như trên đã nói, sau khi bước sang tuổi trung niên, sự thoái hóa xương luôn mạnh hơn sự tổng hợp xương. Bổ sung canxi lúc đó hầu hết là có ý nghĩa làm giảm bớt sự hủy xương, làm chậm lại quy trình mất xương .
Còn so với người cao tuổi hoặc những bệnh nhân suy giảm công dụng gan thận, suy thận … thì việc sản xuất ra những chất kích thích tăng trưởng và hormon tăng trưởng bị suy giảm. Khi những chất kích thích tăng trưởng bị thiếu vắng thì sẽ dẫn tới thiếu vắng protein luân chuyển canxi vào máu, dẫn tới hạn chế năng lực hấp thu canxi. Như vậy, so với những trường hợp này, mặc dầu có bổ trợ nhiều canxi và vitamin D3 cũng không tăng hấp thu vào máu, mà còn gây dư thừa canxi hoàn toàn có thể tăng rủi ro tiềm ẩn bị vôi hóa thận, sỏi thận, giảm tính năng thận, gây rối loạn canxi máu và rối loạn nhịp tim. …
Chúng ta cần lưu ý rằng, những bệnh lý liên quan tới xương khớp do thiếu hụt canxi gây ra thường diễn biến âm thầm, mỗi ngày một ít, đến khi chúng ta phát hiện ra thì bệnh tình đã ở mức độ nhất định nào đó. Nếu tình trạng thiếu canxi đó không được khắc phục kịp thời và đúng cách thì nguy cơ gặp những di chứng nặng nề rất cao.
Bởi vậy, cách tốt nhất là có ý thức phòng ngừa ngay từ sớm khi tất cả chúng ta bước sang ngưỡng 30 tuổi, quy trình hủy xương khởi đầu dần áp đảo quy trình tạo xương. Dù phòng tránh hay khắc phục thực trạng thiếu canxi, đều phải bổ trợ nhu yếu canxi tương thích và những chất khoáng thiết yếu vào trong khung hình như Mg, đồng, kẽm, Mn … những chất cơ bản này làm cho xương cứng chắc và xum xê. Để được xương cứng chắc, theo nguyên tắc bổ trợ canxi đều phải kèm theo dẫn chất vitamin D3 ( giúp luân chuyển canxi từ ruột vào máu, làm giảm những bệnh lý về đường ruột như táo bón và sỏi thận ), đồng thời, không hề thiếu vitamin K2 ( giúp luân chuyển canxi từ máu vào xương ). Vitamin K2 còn có trách nhiệm “ nhặt nhạnh ” những canxi thừa ở mạch máu, mô mềm, thận … và giúp đào thải ra ngoài, nhờ đó tránh được những bệnh lý do và lắng đọng canxi .
Tùy vào độ tuổi và giới tính, chuyên viên dinh dưỡng sẽ có lời khuyên cho bạn về hàm lượng canxi và vitamin D3 cần bổ trợ mỗi ngày. Tuy nhiên, cách tốt nhất để bổ trợ khoáng chất và vi chất là qua chính sách ăn giàu những chất nêu trên .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận