ĂN GÌ ĐỂ CÓ NHIỀU SỮA NHANH NHẤT CHO BÉ BÚ MÀ KHÔNG TĂNG CÂN SAU SINH – OIC NANOTECHNOLOGY

Ăn gì để có nhiều sữa nhanh nhất cho bé bú mà không tăng cân sau sinh luôn là câu hỏi chung của rất nhiều mẹ khi đang nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh vì vậy trong những tháng đầu đời các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ để giúp bé phát triển toàn diện. Cách tốt nhất để có đầy đủ sữa dinh dưỡng cho con bé bú đó chính là mẹ cần phải bổ sung nguồn dinh dưỡng từ những thực phẩm bên ngoài. Vậy những thực phẩm nào ăn vào sẽ có nhiều sữa cho con bé mà các mẹ không bị tăng cân sau khi sinh? Hãy cùng tham khảo những thông tin dưới đây để có thêm kinh nghiệm nuôi con bằng sữa mẹ an toàn tốt nhất nhé.

Bí quyết giúp mẹ có nhiều sữa cho bé bú.

Ăn gì nhiều sữa cho con bú vẫn luôn là câu hỏi được các bà mẹ đặt ra sau khi sinh em bé. Sau khi sinh các mẹ cần phải bổ sung các chất dinh dưỡng vào cơ thể để có sữa cho con bú nhưng nếu ăn quá nhiều chất dinh dưỡng sẽ làm cho mẹ bị tăng cân nhanh chóng. Nhưng nếu biết các loại thực phẩm một cách hợp lí sẽ có một nguồn sữa dồi dào phong phú mà không lo tăng cân đâu nhé, sau đây sẽ giới thiệu với các mẹ 13 loại thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa cho con bú mà không tăng cân sau sinh để có một nguồn sữa dồi dào cho trẻ bú nhé.

Để tạo dòng sữa nhiều và chất lượng, những mẹ cần phải siêu thị nhà hàng một cách hài hòa và hợp lý và phong phú thực phẩm để phân phối đủ chất cho sự phục sinh khung hình mẹ sau sinh và sự tăng trưởng của con .

Thứ nhất: không phải ăn nhiều chân giò để tạo nhiều sữa mà các mẹ cần phải ăn thịt nạc. Ăn nhiều thịt, cá và ít chất đường bột thì sẽ không gây tăng cân béo phì cho người mẹ. Ngược lại thịt nạc chứa nhiều chất đạm, giúp cho bé cứng cáp và chắc bắp thịt mà không bị béo tròn, phúng phính vì ăn nhiều chất béo.

• Thứ hai: Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp đủ vitamin và tránh táo bón – bệnh rất dễ gặp sau sinh.

• Thứ ba: Các mẹ nên chú ý uống nhiều nước, hạn chế các món ăn ngọt. Một số thực phẩm như mè đen và đậu các loại cũng cho nhiều sữa vì các món này mang nhiều chất đạm tương tự như thịt, cá…

Thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú

1. Thịt bò

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quy trình “ bể chum ”. Điều đó cũng đồng nghĩa tương quan với việc nguồn dự trữ sắt trong khung hình sẽ lâm vào thực trạng hết sạch khiến chị em tiếp tục lâm vào cảnh uể oải, stress, hoa mắt chóng mặt và không hề chăm nom “ thiên thần nhỏ ” của mình .

Bởi vậy sau khi sinh những bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, những loại đỗ và đặc biệt quan trọng là thịt bò để bổ trợ sắt vào khung hình. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ .

2. Hoa chuối

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2 – 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt .

 

3. Móng giò hầm đu đủ non

Đu đủ chứa nhiều prtein, chất béo, những loại vitamin A, B, C, D, E … Nấu cháo cùng móng giò và đu đủ xanh là một trong những cách giúp lợi sữa, thông sữa rất hiệu suất cao cho những bà mẹ đã được lưu truyền và sử dụng thoáng rộng. Mặt khác, món ăn này cũng giúp trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng .

Nếu không nấu đu đủ cùng chân giò thì hoàn toàn có thể thay thế sửa chữa chân giò bằng cá chép vàng hoặc cá quả cũng có hiệu suất cao tăng cường sữa .

4. Rau đay

Tuần tiên phong sau khi sinh, sản phụ hoàn toàn có thể ăn hằng ngày 150 – 200 g rau đay vào bữa ăn chính, những tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 – 250 g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên .

5. Rau khoai lang

Rau khoai lang luộc hoặc xào ăn hàng ngày vừa giúp nhuận tràng, vừa lợi sữa.

6. Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh : mỗi lần uống 15 – 20 g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm : bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu suất cao .

7. Cháo rau mùi

Hạt mùi 12 g, gạo nếp lức 30 g, nấu cháo ăn, hoặc hạt mùi 6 g cho vào ấm cùng 100 ml nước, đun sôi khoảng chừng 15 phút, lấy nước thuốc chia làm 2 phần uống hết trong ngày sẽ giúp lợi sữa .

8. Rau ngót và rau má

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc nhìn dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A, B, C, canxi … Ăn rau ngót sẽ giúp những mẹ tăng lượng sữa, giảm rủi ro tiềm ẩn viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày .

Ngoài rau ngót, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể sử dụng rau má hàng ngày. Rau má có tính năng lợi sữa, kháng khuẩn, lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hảo, trẻ lâu. Các mẹ hoàn toàn có thể hãm rau má khô để uống thay nước hàng ngày hay dùng rau má tươi để nấu canh với thịt bò, thịt gà, thịt nạc thăn …

9. Cam và việt quất

Nhiều khu công trình nghiên cứu và điều tra khoa học gần đây đã chứng tỏ rằng phụ nữ sau khi sinh con cần được bổ trợ hàm lượng vitamin C cho khung hình nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì thế, mỗi ngày bạn đừng quên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt để đạt hiệu suất cao tương tự như .

Chị em cũng nên bổ trợ thêm quả việt quất vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp những mẹ loại trừ rủi ro tiềm ẩn bị ung thư. Chưa dừng lại ở đó, trong quả việt quất còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi tắn và giúp tăng cường sinh lực cho khung hình trong thời kỳ nghỉ thai sản .

10. Cà chua

Cà chua chứa nhiều vitamin C, E, K, B1, B6, B2, B3, chất sắt, mangan, kali và những chất khác có lợi cho sức khỏe thể chất. Do đó những chuyên viên khuyên rằng chị em đang trong thời hạn cho con bú nên cố gắng nỗ lực ăn nhiều cà chua hơn nữa .

11. Quả sung

Trong 100 g quả sung có chứa những chất sau : protein 1 g, chất béo 0.4 g, đường 12.6 g, Ca 49 mg, P. 23 mg, Fe 0.4 mg, caroten 0.05 mg, dẫn xuất không protein 12.3 g, khoáng toàn phần 3.1 g .

12. Socola đen

Socola đen với 70 % là bột ca cao có công dụng kích thích sự sản sinh hàm lượng serotonin và chất endorphins trong khung hình. Vậy nên mỗi khi rơi vào thực trạng “ căng như dây đàn ” hay “ quá tải ” vì chăm nom con yêu, những mẹ hoàn toàn có thể nhấm nháp một chút ít socola đen .

13. Nước

Trong thời hạn cho con bú, để bảo vệ nguồn nguồn năng lượng trong khung hình và lượng sữa tiết ra đều đặn, chị em cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Chú ý đừng đợi đến khi khung hình khát khô mới mở màn uống bởi khi đó bạn đã bị mất nước .

Các mẹ có thể kiểm tra xem cơ thể mình đã “nạp” đầy đủ nước chưa bằng cách kiểm tra màu nước tiểu. Nước tiểu có màu vàng đậm đồng nghĩa với việc cơ thể chị em đang thiếu nước trầm trọng.

Nếu không thích uống nước lọc, những mẹ hoàn toàn có thể dùng thêm nước trái cây, sinh tố … Lưu ý hạn chế sử dụng nhiều những đồ uống có chứa caffeine như cafe hoặc trà ( nên dưới 300 mg / 1 ngày ). Caffeine lẫn trong sữa mẹ hoàn toàn có thể làm em bé trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và khó ngủ .

 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống