Thiếu vitamin C nên ăn gì?

Vitamin C có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người, trung bình mỗi người cần từ 75 – 80mg  Khi cơ thể thiếu vitamin C có nguy cơ dẫn tới nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy thiếu vitamin C nên ăn gì?

Vitamin C là gì ?

Vitamin C hay còn có tên khoa học là acid ascorbic. Đây là một vitamin có năng lực tan trong nước và mang lại nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất con người. Chế độ siêu thị nhà hàng hàng ngày của tất cả chúng ta không hề thiếu vi chất này. Vitamin C, là một vitamin có năng lực tan trong nước và có nhiều quyền lợi với sức khỏe thể chất con người .

Rau quả là nguồn cung cấp vitamin C và caroten dồi dào cho cơ thể, rau còn bổ sung thêm các khoáng chất có tính kiềm như kali, canxi, magie. Các loại rau quả tươi là nguồn cung cấp giàu vitamin C như: Cam, quýt, chanh, xoài, đu đủ, cải xanh, mồng tơi, rau ngót, rau dền…

Nhu cầu vitamin C theo độ tuổi như sau

• Trẻ từ 6-11 tháng là 25-30 mg/ngày
• Trẻ từ 1-6 tuổi là 30 mg/ngày
• Trẻ từ 7-9 là 35 mg/ngày
• Tuổi vị thành niên 10-18 tuổi là 65 mg/ngày
• Người trưởng thành là 70 mg/ngày
• Phụ nữ có thai là 80 mg/ngày, bà mẹ cho con bú là 95 mg/ngày.

Vitamin C rất quan trọng so với khung hình do có những tác dụng như sau :

• Có khả năng chống oxy hóa mạnh nên ngăn ngừa sự tích tụ của các gốc tự do gây bệnh và giảm quá trình oxy hóa và tổn thương tế bào.
• Tăng cường hấp thu và sử dụng nguyên tố sắt cho cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt
• Tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng và rút ngắn thời gian nhiễm trùng đường hô hấp, cảm lạnh, cảm cúm, ốm sốt thông thường
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch
• Làm sáng da và đều màu da: Khả năng chống oxy hóa giúp cơ thể bổ sung collagen tự nhiên nên vitamin C rất tốt cho da thông qua nhiều cơ chế khác nhauy như ngăn chặn lão hóa da, chống lại sự tổn thương da do gốc tự do và tia cực tím, giúp làm sáng da, ngăn chặn các đốm và mảng tối màu trên da,…

Những đối tượng người tiêu dùng có rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin C phải kể tới như :

• Người hút thuốc lá và tiếp xúc với khói thuốc lá
• Người có chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
• Người nghiện rượu
• Người cao tuổi
• Người mắc bệnh lý như kém hấp thu đường ruột, bệnh thận gây ảnh hưởng tới hấp thu và sử dụng vitamin C

☛ Tìm hiểu thêm:Tìm hiểu về vitamin C

Thiếu vitamin C gây bệnh gì ?

Khi liên tục không được phân phối không thiếu lượng vitamin C thiết yếu, khung hình tất cả chúng ta hoàn toàn có thể gặp một số ít căn bệnh sau đây :
Thiếu máu : Vitamin C có công dụng hấp thu sắt, sản sinh ra haemoglobin và hồng cầu. Khi phân phối cho khung hình không đủ lượng vitamin C thiết yếu, khung hình không hề hấp thu sắt và dẫn tới thiếu máu .
Loãng xương : Vitamin C có tính năng làm tăng tỷ lệ xương cột sống, xương đùi. Những người thiếu vitamin C có rủi ro tiềm ẩn cao gãy xương, loãng xương đặc biệt quan trọng là phụ nữ .
Thoái hóa khớp : Vitamin C là chất chống oxy hóa có tính năng trong quy trình tổng hợp collagen tuýp 1, 2 và aggrecan – thành phần cơ bản của sụn khớp. Khi lượng vitamin C thấp hơn so với mức thông thường là một trong những nguyên do dẫn tới thoái hóa khớp .
Bệnh lý về tim mạch : Khi khung hình thiếu vitamin C có rủi ro tiềm ẩn dẫn tới 1 số ít bệnh như thoát mạch, yếu mạch, suy giảm công dụng tim …
Bệnh Scorbut : Đây là bệnh lý nổi bật khi khung hình không được cung ứng đủ vitamin C. Các triệu chứng nổi bật của bệnh phải kể tới như viêm lợi, chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da, tụ máu dưới màng xương …
Ung thư : Khi thiếu vitamin C khung hình dễ bị tiến công bởi những gốc tự do và chất oxy hóa là nguyên do dẫn tới ung thư .
Khi thiếu vắng vitamin C trong thời hạn dài hoàn toàn có thể dẫn tới những hậu quả trên. Cần nhận ra sớm thực trạng qua những triệu chứng như căng thẳng mệt mỏi, cáu gắt, dễ nổi nóng, đau nhức cơ khớp, da bầm tím không rõ nguyên do, chảy máu chân răng, da khô, cảm lạnh, dễ nhiễm trùng …

Thiếu vitamin C nên ăn gì ?

Để bổ trợ vitamin C cho khung hình có 2 cách chính đó là trải qua đường siêu thị nhà hàng và sử dụng thực phẩm tính năng. Dưới đây là list nhưng thực phẩm nên bổ trợ vào thực đơn nhà hàng siêu thị hàng ngày để bổ trợ vitamin C cho khung hình :

Ổi

Là trái cây được nhiều người yêu thích, hàm lượng vitamin C trong ổi cao gấp 4 lần cam. Bên cạnh đó, ổi còn chứa các chất như vitamin A, axit folic, kali, đồng, mangan, chất xơ,…Một quả ổi trung bình có chứa 628% lượng vitamin C cần thiết cho ngày. Nếu ăn ổi thường xuyên bạn không cần phải lo lắng cơ thể thiếu vitamin C.

Quả cam

Cam và những loại trái cây họ cam như chanh, bưởi … đều chứa lượng vitamin C dồi dào. Vitamin C có trong cam khoảng chừng 50 mg cho 100 g giúp bổ trợ vitamin C cho khung hình .

Ớt chuông

Ớt chuông nằm trong list những thực phẩm giàu vitamin C. Một quả ớt chuông lớn có chứa tới khoảng chừng 317 – 341 mg vitamin C. Do đó, việc bổ trợ ớt chuông vào thực đơn hàng tuần cũng là cách nạp thêm vitamin C hiệu suất cao và giữ cho khung hình khỏe mạnh hơn .

Bông cải xanh

Bông cải xanh được coi là “ siêu thực phẩm ” khi chúng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe thể chất. Bên cạnh đó, bông cải xanh giàu vitamin C, cứ 100 g bông cải xanh tươi có chứa 135 % giá trị vitamin C hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể dùng bông cải xanh để xào nấu hoặc cho bông cải xanh vào xay chúng với những loại rau quả khác đều mang lại hiệu suất cao tối ưu .

Dâu tây

Không chỉ là loại quả thơm ngon được yêu quý mà còn là trái cây giàu vitamin C. Chỉ cần 100 g dâu tây là bạn đã đủ phân phối vitamin C cho khung hình trong ngày. Ngoài ra, dâu tây còn chứa một lượng protein và chất xơ tốt cho khung hình .

Kiwi

Là trái cây có hàm lượng vitamin C cao, trong 100 g có chứa khoảng chừng 70 mg vitamin C. Ngoài ra, kiwi còn chứa những chất khác như kali, chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 cùng nhiều nhóm vitamin khác tốt cho sức khỏe thể chất .

Đu đủ

Không chỉ có vị ngon ngọt nhiều người yêu thích, đu đủ còn là nguồn cung ứng vitamin C dồi dào. Trong 140 g đu đủ chứa khoảng chừng 144 % giá trị vitamin C mỗi ngày. Ngoài ra, đu đủ còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa như carotene và flavonoid, vitamin A và folat, và có chứa nhiều chất có lợi cho đường tiêu hóa để thực phẩm ăn vào khung hình được hấp thu tối đa dưỡng chất .

Dứa

Nằm trong list những thực phẩm giàu vitamin C, 200 g dứa tươi có chứa tới 131 % vitamin C mỗi ngày cho khung hình. Bên cạnh đó, dứa cũng là nguồn cung ứng vitamin A, canxi, kali và chất xơ tốt nên đây cũng là thực phẩm nên bổ trợ để tăng sức đề kháng lẫn bảo vệ khung hình tốt hơn ..

Rau mùi tây

Rau mùi tây không chỉ giúp tăng mùi vị cho món ăn mà còn là thực phẩm giúp tăng hệ miễn dịch cho khung hình. Rau mùi tây giàu vitamin C, 25 g mùi tươi có chứa tới 133 % vitamin C cho ngày .

Cà chua

Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng lycopene và những chất chống oxy hóa đa dạng và phong phú, cà chua còn là nguồn cung ứng vitamin C dồi dào. Một quả cà chua có size trung bình hoàn toàn có thể mang tới 50% lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng mỗi ngày. Do đó, nên bổ trợ cà chua vào thực đơn của mái ấm gia đình bạn nhé .

☛ Tìm hiểu thêm:Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C

Có nên dùng thực phẩm tính năng bổ trợ vitamin C ?

Bên cạnh bổ trợ vitamin C qua chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày thì việc sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe thể chất cũng là một cách bổ trợ vitamin C cho khung hình. Có rất nhiều mẫu sản phẩm có bán trên thị trường nhưng chú ý quan tâm mỗi loại sẽ có hàm lượng và liều dùng khác nhau, người dùng nên tìm hiểu thêm kỹ trước khi sử dụng .
Bổ sung vitamin C cho trẻ nhỏ là điều rất thiết yếu. Hiện nay, loại sản phẩm được nhiều cha mẹ tin cậy và sử dụng cho con trẻ mình chính là TPBVSK CNattu kids. CNattu kids là mẫu sản phẩm tiên phong và duy nhất trên thị trường chiết xuất từ vitamin C tự nhiên trong Acerola cherry – loại quả giàu hàm lượng C nhất quốc tế. Với 100 % nguồn gốc tự nhiên, độ pH trung tính nên Cnattu kids rất bảo đảm an toàn, thân thiện với đường tiêu hóa của trẻ, giúp dự trữ lượng

CNattu kids là tiên phong chiết xuất từ Vitamin C và Rutin tự nhiên trong quả Acerola cherry mang lại hiệu quả vượt trội trong việc giảm sốt, bảo vệ thành mạch máu, ngăn ngừa biến chứng của sốt phát ban, sốt virus và sốt xuất huyết. Sử dụng Cnattu Kids khi bị sốt sẽ giúp rút ngắn thời gian sốt, ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm do sốt gây ra. Ngoài ra, bổ sung vitamin C hàng ngày giúp tăng miễn dịch ở trẻ, làm giảm đáng kể tần suất ốm sốt cho trẻ.

• Để mua sản phẩm Cnattu kids, vui lòng đặt hàng

  TẠI ĐÂY

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống