Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh mà mẹ không phát tướng?

Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, phát triển đều mà không vào mẹ? Đây là câu hỏi được nhiều mẹ bầu thắc mắc. Bởi đa phần khi mang bầu, phụ nữ thường tăng cân rất nhiều, phát tướng. Nhiều trường hợp thai nhi không to, nhẹ cân vì dinh dưỡng vào hết mẹ.

Chỉ số cân năng hợp lý giữa cơ thể mẹ và bào thai

Dựa vào chỉ số cân nặng giữa khung hình mẹ và bào thai để xác lập dinh dưỡng đang vào mẹ hay vào con. Theo khuyến nghị, mẹ bầu cần tăng khoảng chừng 9-12 kg trong thời hạn mang thai. Tuy nhiên, ở mỗi cơ địa người, cân nặng này sẽ biến hóa cho tương thích. Giả dụ : mẹ bầu đang thừa cân thì cần tăng thêm 7-8 kg ; mẹ nào đang gây còm thì cần tăng thêm 12-18 kg và những mẹ đang ở mức trung bình cần tăng 11-16 kg .
Mức cân nặng này tương thích để mẹ có đủ sức khỏe thể chất và dinh dưỡng để nuôi thai. Và đây cũng là chỉ số khá hài hòa và hợp lý để thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. Nhiều mẹ bầu bị sút cân trong quá trình tam cá nguyệt đầu. Do đó, mẹ cần nhanh gọn lấy lại cân. Bởi 3 tháng giữa và 3 tháng cuối rất quan trọng với thai nhi, mẹ không nên để có những ảnh hưởng tác động xấu nào xảy ra .

Bà bầu nên ăn gì để con tăng cân nhanh, đều và phát triển tốt?

Dinh dưỡng và hoạt động và sinh hoạt là 2 yếu tố bảo vệ sức khỏe thể chất, dáng vóc cho bà bầu. Bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, tiên phong cần chăm sóc đến chính sách dinh dưỡng .

Dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Một số những dinh dưỡng nhất thiết phải có mà mẹ không được quên trong thực đơn. Những dưỡng chất này sẽ hỗ trợ tốt cho thai nhi phát triển và tăng miễn dịch chuẩn bị chào đời.

• Bổ sung vitamin cần thiết như vitamin C, K, E, A, D, B thông qua trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu khoáng chất khác.
• Bổ sung váng sữa, các sản phẩm từ sữa để tăng lợi khuẩn đường ruột.
• Axit folic có nhiều trong rau xanh đậm màu, súp lơ xanh, gan động vật, các loại đậu, hạt… Bởi acid folic tốt cho sự phát triển thần kinh của trẻ.
• Omega 3 tốt cho trí não của thai nhi, trí nhớ của mẹ. Chất này có nhiều trong quả oliu, cá hồi, dầu cá, dầu ăn thực vật…
• Đạm động vật hỗ trợ tốt quá trình tạo cơ, phát triển xương và tạo máu. Có nhiều trong thịt đỏ, thịt trắng, hải sản.
• Sắt rất quan trọng cho phụ nữ mang thai. Chúng giúp vận chuyển oxy và tạo máu giúp nuôi dưỡng cơ thể và bào thai. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, trứng gà, gan động vật, củ quả, đậu đỗ…
• Kẽm giúp đảm bảo cân nặng và sự phát triển sọ của em bé. Chất này có nhiều trong hải sản, sữa…
• Iốt: một chất không thể thiếu với cơ thể. Chúng giúp hoàn thiện sự phát triển não bộ và ngăn nguy cơ bướu cổ, nổi hạch.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho mẹ bầu giúp thai to, mẹ không phát tướng

Để thai nhi phát triển tốt chuẩn theo cân nặng số lượng giới hạn, con tăng cân nhanh, mẹ bầu cần tuân thủ nhưng nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây .

Lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn

Mỗi ngày, mẹ bầu cần trung bình khoảng chừng 2.300 – 2.400 calo. Lượng tinh bột chiếm 65 – 75 % tổng năng lượng nạp vào khung hình. Chất béo là 20 % và chất đạm khoảng chừng 10 – 35 %. Mỗi bữa, tùy theo nhu yếu khung hình, bà bầu nên ăn 1-2 bát cơm. Ngoài ra hoàn toàn có thể ăn thêm ngũ cốc, miến, trái cây, chè cháo, bánh ngọt .

Bổ sung chất đạm cho bà bầu thế nào?

3 tháng đầu thai kỳ, nhu yếu đạm của khung hình thai phụ tăng 30 % so với lúc chưa mang bầu. Do đó, bà bầu phải tăng chất đạm từ thực phẩm hàng ngày từ 45-60 gr lên 75-100 gr. Ở tam cá nguyệt thứ 3, khung hình thai phụ cần 70 gr đạm / ngày để đủ phân phối nhu yếu đạm của cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, những chuyên viên khuyên rằng, mẹ bầu cần uống bổ trợ 400 – 500 ml sữa mỗi ngày, ăn kết hợp đạm loại 1 và đạm loại 2 .

Bổ sung dưỡng chất bằng hải sản, cá

Thủy hải sản luôn là nguồn dinh dưỡng dồi dào với lượng chất đạm cao. Các loại nhuyễn thể như dò, trai, ốc… tuy không có lượng đạm cao nhưng lại cực giàu khoáng chất đồng, selen, kẽm, kali… Điều đặc biệt quan trọng, khi sử dụng các món ăn từ hải sản, nhuyễn thể, mẹ bầu cần chế biến kỹ. Bởi khi ăn sống hoặc nấu chưa chín hoàn toàn, mẹ bầu dễ nhiễm trùng, ký sinh, giun sán, thương hàn, tiêu chảy… Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới các chỉ số phát triển bình thường của thai nhi.

Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả 

Mẹ bầu nên tạo thói quen ăn trái cây tươi trước bữa sáng và trước bữa trưa 30 phút. Tránh ăn hoa quả vào buổi tối, đặc biệt quan trọng là quả cam. Rau xanh cũng cần được thêm vào thực đơn bữa sáng nhiều hơn là chỉ ăn vào trưa và tối. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hơn 2 bữa trước đó .
Việc nhà hàng lành mạnh và khoa học giúp khung hình mẹ bầu khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, bớt nhăn sạm. Thai nhi vừa đủ chất, phát triển tốt lại tăng miễn dịch, tăng cân nhanh, mẹ không bị phát tướng .

Bổ sung bào tử lợi khuẩn

Lợi khuẩn được nhắc tới rất nhiều trong những năm gần đây. Đặc biệt là tầm quan trọng của chúng với đường ruột. Khoảng 2/3 hệ thống miễn dịch (khoảng 70%) nằm ở đường ruột. Chính vì vậy, quá trình tiêu hóa chịu ảnh hưởng một phần bởi vi khuẩn có lợi này.

Các lợi khuẩn tham gia vào quy trình lên men thức ăn đã nghiền nát. Ức chế hại khuẩn và kích thích khung hình tăng sản xuất enzyme, tăng tổng hợp vitamin. Từ đó giúp mẹ bầu ăn ngon, tiêu hóa tốt, thai nhi hấp thu dinh dưỡng khỏe, tăng cân khoa học mà mẹ bầu không bị béo. Ngoài ra, bổ trợ bào tử lợi khuẩn còn giúp khung hình tăng đề kháng và củng cố miễn dịch .

Bà bầu cần tránh ăn gì khi mang thai?

Bên cạnh mối quan tâm bà bầu ăn gì để con tăng cân nhanh, các mẹ cũng rất quan tâm tới những món ăn mà mình cần tránh. Việc tránh ăn một số thực phẩm không tốt giúp quá trình tăng cân của thai nhi diễn ra tốt hơn. Dưới đây là một số thứ bà bầu không nên ăn:

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao.
• Không ăn thịt, cá sống, tái
• Thực phẩm đóng hộp, nướng hoặc xông khói.
• Hạn chế ăn gan động vật (mặc dù chứa nhiều sắt và protein)
• Sữa chưa được tiệt trùng.
• Các loại củ mọc mầm như khoai tây, khoai lang, tỏi, hành…
• Các loại rau sống

Xem thêm : Bà bầu nên ăn gì trong thời hạn thai nghén để mẹ khỏe, con mưu trí ?

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống