Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Thực phẩm cho mẹ mang thai mất ngủ

Một list thực phẩm bổ dưỡng tương hỗ hầu hết cho giấc ngủ của mẹ bầu. Khi Open tín hiệu của mất ngủ, mẹ đừng quá lo ngại, hãy tìm ra nguyên do và cách cải tổ bởi lo ngại hoàn toàn có thể khiến thực trạng mất ngủ thêm nghiêm trọng .Mất ngủ là thực trạng phổ cập ở khoảng chừng 90 % phụ nữ mang thai. Điều này hoàn toàn có thể do hormone nội tiết của phụ nữ đổi khác trong quy trình mang thai cùng những lo ngại, stress tác động ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ bầu. Mất ngủ, thiếu ngủ khiến khung hình mẹ bầu stress, không đủ nguồn năng lượng cho quy trình nuôi dưỡng khung hình và thai nhi .Chế độ ẩm thực ăn uống quyết định hành động phần nhiều sức khỏe thể chất của bà mẹ đang mang thai. Tình trạng mất ngủ cũng không ngoại lệ. Một chính sách dinh dưỡng không hài hòa và hợp lý kèm theo những yếu tố tâm ý biến hóa trong khi mang thai là nguyên do dẫn tới mất ngủ. Xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống cho bà bầu như thế nào ? Bà bầu mất ngủ nên ăn gì ? Tìm lời giải đáp cho câu hỏi hàng ngàn bà mẹ chăm sóc trong bài viết dưới đây .

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì? 

Các loại cá 

Cá là một thực phẩm chứa nhiều tryptophan. Đây là nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin là chất dẫn truyền thần kinh quan trọng. Tryptophan cũng là thành phần quan trọng giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu giấc. 

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì
Các loại cá chứa hàm lượng canxi cao kèm những khoáng chất có lợi cho sức khỏe thể chất như sắt, kẽm, phốt pho, i ốt, magie, …
Omega-3 cùng DHA trong cá tương hỗ sự tăng trưởng của những tế bào thần kinh. Theo nhiều chuyên viên, chất béo có trong cá dễ hấp thu hơn so với thịt, tốt cho mẹ bầu. Các loại cá ngừ, cá hồi, cá bơn, … là lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai đang mất ngủ .
Trung bình mỗi tuần, bà bầu nên bổ trợ 300 – 400 g cá để bảo vệ dinh dưỡng cho mẹ và bé .
Tuy nhiên, có phải loại cá nào cũng có lợi cho sức khỏe thể chất của mẹ bầu ? Theo điều tra và nghiên cứu, 1 số ít loại cá có chứa thành phần thủy ngân ảnh hưởng tác động xấu tới sự tăng trưởng của thai nhi. Theo khuyến nghị của Viện Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, bà bầu nên vô hiệu 4 loại cá chứa hàm lượng thủy ngân nguy hại cho khung hình ra khỏi thực đơn, đó là cá mập, cá kiếm, cá thu và cá kình .

>>Xem thêm: Mất ngủ phải làm sao?

Các loại hạt ngũ cốc 

Các hạt ngũ cốc chứa lượng chất xơ lớn. Một trong số chúng có tác dụng trị mất ngủ hiệu suất cao .

• Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều thành phần magie và melatonin. Đây là thành phần có công dụng giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, thư giãn thần kinh và giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. 

• Hạt vừng, hướng dương: Đây là hai loại hạt chứa nhiều kali, là chất giãn các cơ. Chất này có công dụng ngăn chặn các cơn chuột rút ập đến vào ban đêm ở các mẹ bầu. 

• Quả óc chó: Óc chó kích thích tăng tiết melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Các thành phần trong hạt óc chó như omega-3, protein và các loại vitamin khác nhau giúp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe của thai nhi. 

Củ sen, tâm sen 

Nói đến sen, người ta nghĩ ngay tới một loại thần dược với hiệu quả an thần, điều trị mất ngủ. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, bổ dưỡng, tương hỗ thư giãn giải trí thần kinh và khung hình .
Tâm sen được dùng để pha trà giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon mà không có tính năng phụ, bảo đảm an toàn với thai nhi .
Đối với củ sen, đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin đặc biệt quan trọng là vitamin B6 có hiệu quả trấn áp giấc ngủ ngon, hạn chế căng thẳng mệt mỏi, lo ngại .
Củ sen hầm móng giò vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu. Không còn lo mất ngủ với nguồn dinh dưỡng vừa bảo đảm an toàn, vừa bổ dưỡng này .

Thực phẩm giàu vitamin B6 

Vitamin B6 là chất xúc tác thôi thúc quy trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn giải trí khung hình, góp thêm phần mang lại giấc ngủ ngon cho bà bầu .
Các thực phẩm giàu vitamin B6 là cá hồi, cá mòi, rau cải, bông cải xanh, ớt chuông, …

Bà bầu mất ngủ nên bổ trợ vitamin B6 cải tổ chứng mất ngủ

Dưa bở 

Một cách chữa mất ngủ dân gian nhiều người lưu truyền và vận dụng là phối hợp dưa bở nấu hạt sen, hoa nhài. Dưa bở có tính năng thanh nhiệt, giải độc, phòng ngừa táo bón và phân phối những thành phần có lợi cho giấc ngủ. Món dưa bở nấu hạt sen, hoa nhài hoàn toàn có thể ăn mỗi lần một ngày để cải tổ giấc ngủ của bà bầu .

Bà bầu bị mất ngủ nên ăn yến mạch 

Yến mạch là một loại ngũ cốc có nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng cho phụ nữ mang thai mất ngủ :

• Yến mạch tương hỗ tiêu hóa thuận tiện hơn, phòng ngừa thực trạng táo bón thai kỳ .
• Yến mạch còn có tác dụng an thần, đưa bà bầu đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn .
• Các yếu tố về thần kinh và đau đầu kinh niên hoàn toàn có thể tương hỗ bằng yến mạch .
• Ngoài ra yến mạch còn giúp thai nhi tăng trưởng và lên cân đều đặn .

Cháo yến mạch là món ăn tốt cho bà bầu thay vì những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Đây là bữa sáng rất đầy đủ dinh dưỡng cho bà bầu .

Yến mạch giúp mẹ mang thai bị mất ngủ thư giãn giải trí, ngủ ngon hơn

Pho mát 

Pho mát cũng chứa hàm lượng canxi dồi dào giúp thôi thúc quy trình sản xuất melatonin để điều hòa giấc ngủ. Pho mát là thực phẩm tốt cho bữa sáng. Tuy nhiên, tránh tiêu thụ pho mát vào buổi tối, trước khi ngủ bởi hoàn toàn có thể gây tăng cân, béo phì .

Rau thì là 

Thì là cũng là một nguyên liệu giúp an thần và thư giãn thần kinh hiệu quả. Công dụng khác của thì là là cải thiện tiêu hóa, duy trì ổn định huyết áp cho phụ nữ mang thai. Thì là có thể dùng để nấu canh hoặc ăn sống kèm các món ăn khác. 

Quả bơ cải thiện mất ngủ ở phụ nữ mang thai 

Trong bơ chứa nhiều tryptophan cùng những chất dinh dưỡng như folate, vitamin C, vitamin E tốt cho thai nhi, cải tổ sức khỏe thể chất não bộ, không thay đổi đường huyết và tăng cường cân nặng của thai nhi. Ăn bơ mỗi ngày còn có tác dụng làm đẹp, ngừa lão hóa sau sinh .

Ăn bơ hoàn toàn có thể giúp bà bầu cải tổ giấc ngủ

Ăn gà tây hỗ trợ giấc ngủ 

Gà tây cũng được liệt kê trong list thực phẩm nhiều axit tryptophan. Các dưỡng chất như protein, canxi, kali trong gà tây còn góp thêm phần vào sự tăng trưởng của thai nhi. Bà bầu hãy thêm thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình để cải tổ giấc ngủ, bồi bổ dinh dưỡng .

Cần tây 

Một gợi ý cho những bà bầu bị mất ngủ chính là cần tây. Cần tây được coi là loại thực phẩm chứa nhiều hiệu quả cho sức khỏe thể chất như một vị thuốc tự nhiên. Cần tây chứa nhiều khoáng chất, sắt và những hoạt chất với công dụng an thần, không hề gây tính năng phụ .
Cần tây hoàn toàn có thể dùng để chế biến những món ăn trong mái ấm gia đình hoặc tốt hơn hoàn toàn có thể dùng nước ép cần tây. Nước ép cần tây có vị hơi đắng, hoàn toàn có thể thêm một chút ít mật ong vào nước ép để dễ uống hơn và cũng tăng tác dụng thư giãn giải trí khung hình của mật ong .
Nước ép cần tây mật ong hoàn toàn có thể uống trước khi ngủ để mang lại cho bà bầu một giấc ngủ chất lượng cũng như cải tổ những yếu tố tiêu hóa khi mang thai như táo bón, chướng bụng, khó tiêu .

Quả anh đào 

Đây là loại quả chứa những chất tự nhiên như hormone melatonin, giúp phòng ngừa và cải tổ thực trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Bên cạnh đó, quả anh đào còn cung ứng nhiều dưỡng chất tốt ship hàng nhu yếu sức khỏe thể chất cho thai nhi .
Quả anh đào hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm nước ép uống vào buổi sáng, trong những bữa phụ hoặc trước khi đi ngủ .

Quả anh đào giúp phòng ngừa và cải tổ mất ngủ

Rau xà lách 

Xà lách ăn sống, trộn salad hoặc dùng nước ép là thực phẩm tốt cho phụ nữ đang mang thai rơi vào trạng thái khó ngủ, mất ngủ. Thực phẩm này có hiệu quả thanh lọc khung hình, giải nhiệt, làm dịu hệ thần kinh cho bà bầu giấc ngủ ngon .

Khoai 

Các loại khoai từ khoai lang đến khoai tây đều chứa nhiều tinh bột và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu cũng như toàn bộ những đối tượng người dùng khác .
Các loại khoai khi hấp thu vào khung hình còn sản sinh những chất kích thích hệ thần kinh tạo cảm xúc buồn ngủ. Do đó, khoai còn có công dụng an thần, thư giãn giải trí tạo giấc ngủ ngon .

Bầu, bí xanh 

Quả bầu và bí xanh nổi tiếng là những thực phẩm có hiệu quả giải độc, thanh nhiệt cơ thể. Bầu bí có tính mát, tác dụng an thần, giúp mẹ bầu ngủ ngon và thai nhi có đủ chất dinh dưỡng để tăng trưởng .
Các món canh bầu bí hay bí lát phơi khô hãm nước uống như trà là những món ăn và thức uống tuyệt vời vào những ngày hè oi nóng, cải tổ giấc ngủ hiệu suất cao .

 

Bầu và bí xanh giúp thư giãn giải trí thần kinh, thanh lọc khung hình giúp cải tổ mất ngủ

Các thực phẩm giàu thiamin 

Thiamin hay còn gọi là vitamin B1 có hiệu quả điều hòa thần kinh, giúp mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, hạn chế tỉnh giấc hay gặp ác mộng trong đêm .
Các thực phẩm chứa nhiều thiamin gồm trứng, phô mai, cá hồi, cá ngừ, đậu đen, bí đao, thịt bò, thịt lợn, …

Bà bầu bị mất ngủ nên kiêng gì? 

Bên cạnh những thực phẩm giúp an thần, bổ dưỡng cho khung hình mẹ bầu thì có 1 số ít thực phẩm hoàn toàn có thể khiến thực trạng mất ngủ thêm nghiêm trọng. Vì thế những mẹ nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này, đặc biệt quan trọng là vào buổi tối .

Đồ ăn cay nóng 

Các thực phẩm cay nóng như ớt, mù tạt hoàn toàn có thể gây ra những hiện tượng kỳ lạ ợ nóng, trào ngược axit, kích thích hệ thần kinh khiến việc giấc ngủ trở nên khó khăn vất vả hơn .
Một số điều tra và nghiên cứu còn Tóm lại rằng việc ăn đồ cay nóng vào buổi tối hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn gặp ác mộng. Hãy hạn chế những thực phẩm này, tốt hơn không nên tiêu thụ cho tới khi cai sữa cho bé bởi hoàn toàn có thể gây nhiều yếu tố cho con bú như khó tiêu, táo bón, …

Ăn đồ cay nóng hoàn toàn có thể khiến thực trạng mất ngủ thêm nghiêm trọng

>>Xem thêm: Bệnh mất ngủ ở phụ nữ

Đồ ngọt 

Thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo ngọt tiêu thụ quá nhiều sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, đường huyết tăng cao và ảnh hưởng tác động tới giấc ngủ. Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối khiến những mẹ dễ bị dư thừa nguồn năng lượng, kích thích hệ thần kinh tỉnh táo hơn và khó ngủ .

Đồ ăn chế biến sẵn 

Các thực phẩm chế biến sẵn như bánh mỳ, xúc xích, … chứa nhiều chất béo, đường và muối gây khó tiêu, béo phì. Những yếu tố này ảnh hưởng tác động tới giấc ngủ của bà bầu. Hơn thế, dinh dưỡng trong đồ ăn chế biến sẵn không tốt cho khung hình mẹ bầu cũng như làm giảm sự tăng trưởng của thai nhi .

Trái cây chua 

Trái cây chua chứa nhiều vitamin C và axit trong cơ thể. Chúng sẽ kích thích não bộ tỉnh táo cũng như axit có thể gây đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

Trong thời hạn ốm nghén mang thai, bà bầu liên tục thèm đồ ăn chua nên điều này là không tránh khỏi. Thay vì ăn vào buổi tối, bà bầu chỉ nên ăn trái cây chua vào buổi sáng, ban ngày để tránh việc khó ngủ vào đêm hôm .

Bà bầu mất ngủ nên ăn gì là câu hỏi nhiều mẹ mang thai cũng như các ông bố đều quan tâm. Hãy lưu ý không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với tất cả các đối tượng bà bầu. Tùy mỗi đối tượng với tình trạng sức khỏe, thể chất khác nhau sẽ có thực đơn khác nhau. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về chế độ ăn uống phù hợp với bản thân mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng cho con. 

Bài viết liên quan:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống