Ăn gì để tinh trùng khỏe? 7 nhóm thực phẩm tăng sức mạnh “tinh binh”

Ăn gì để tinh trùng khỏe có lẽ rằng là mối bận tâm của không ít “ phái mạnh ” và làm đau đầu nhiều bà nội trợ. Để thuận tiện lên thực đơn tăng chất lượng tinh trùng hãy tìm hiểu thêm những thông tin dưới đây .

5/5 – ( 3 bầu chọn )

1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào tới chất lượng tinh trùng

Những gì tất cả chúng ta nạp vào khung hình sẽ tác động ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể cũng như năng lực sinh sản. Về cơ bản, một nền tảng sức khỏe thể chất tốt sẽ dẫn tới hoạt động giải trí hiệu suất cao của toàn bộ những cơ quan trong khung hình. Trong đó có những tuyến, cơ quan làm trách nhiệm sản xuất tinh trùng và xuất tinh .
Trên trong thực tiễn, có những loại thực phẩm sẽ giúp củng cố số lượng, chất lượng tinh trùng và năng lực thụ thai hơn những loại khác. Do đó, bạn nên biết lựa chọn và bổ trợ vào thực đơn hàng ngày một cách hài hòa và hợp lý .

2. Ăn gì để tinh trùng khỏe?

Nhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm chứa : kẽm, axit béo omega-3, axit aspartic, axit folic, vitamin C, D, E, B12 … sẽ ảnh hưởng tác động tốt tới “ tinh binh ”. Để biết đơn cử những loại thực phẩm phổ cập trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng hãy xem trong list dưới đây .

2.1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm làm tăng chất và lượng tinh trùng

Kẽm đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát và điều chỉnh số lượng và chất lượng của tinh trùng. Thiếu hụt kẽm chính là một trong những nguyên do khiến phái mạnh vô sinh .
Bổ sung thực phẩm chứa kẽm chính là cách giúp tinh trùng khỏe mạnh, là câu vấn đáp cho ăn gì để tinh trùng khỏe dễ thụ thai. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy kẽm trong :

• Thịt đỏ
• Hải sản có vỏ, đặc biệt là hàu, sò huyết
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Sữa và các sản phẩm từ sữa

2.2. Omega-3 nên có trong thực đơn

Axit béo Omega-3 làm tăng số lượng, năng lực hoạt động và hình thái của tinh trùng. Do đó, thực phẩm giàu omega-3 chính là lời đáp cho câu hỏi phái mạnh ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Những món ăn giúp tinh trùng khỏe sau chứa nhiều omega-3 :

• Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
• Dầu có nguồn gốc thực vật
• Hạt chia, hạt lanh

2.3. Thực phẩm giàu lycopene bảo vệ tinh trùng khỏi gốc tự do

Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh, là một trong những cách bồi bổ tinh trùng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tiêu thụ 14 mg lycopene mỗi ngày có thể cải thiện 40% khả năng sinh sản ở nam giới trẻ (Theo webmd.com). Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nó trong các loại thực phẩm quen thuộc là:

• Cà chua
• Ớt chuông
• Cà rốt
• Dưa hấu

2.4. Axit aspartic tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng

Đồ ăn, thức uống chứa axit aspartic nằm trong “ cẩm nang ” cách nhà hàng siêu thị để tinh trùng khỏe. Bạn hoàn toàn có thể thêm vào bữa ăn :

• Trứng
• Ngũ cốc
• Phomai, sữa ít béo

2.5. Thức ăn chứa Axit folic làm giảm nguy cơ khuyết tật tinh trùng

Theo nhiều điều tra và nghiên cứu, nồng độ axit folic thấp hoàn toàn có thể dẫn tới rủi ro tiềm ẩn tinh trùng gặp phải những khiếm khuyết. Điều này làm giảm năng lực thụ thai, tăng rủi ro tiềm ẩn sảy thai, dị tật bẩm sinh ở trẻ. Bổ sung 400 mg axit folic mỗi ngày chính là câu vấn đáp cho câu hỏi ăn gì bổ tinh trùng. Nó có nhiều trong :

• Các loại rau màu xanh đậm rất tốt cho chất lượng tinh trùng
• Ngũ cốc nguyên cám

2.6. Đừng quên các loại vitamin C, D, E, B12

Các loại thực phẩm chứa vitamin C, D, E, B12 giúp sản xuất nhiều tinh trùng, tăng năng lực hoạt động và hình thái, giảm tổn thương ADN của tinh trùng. Chúng là những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng .

• Vitamin C có thể được tìm thấy trong: hoa quả họ cam quýt, cà chua, cải bruxen, kiwi, dâu tây.
• Vitamin D được chứng minh làm tăng testosterone. Nó có trong dầu cá, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Do có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại, vitamin E được khuyên là nên có trong thực đơn tăng chất lượng tinh trùng. Bạn có thể nạp vitamin E vào cơ thể qua: dầu thực vật, bông cải xanh, rau bina.
• Thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: nghêu, gia cầm.

2.7. Coenzyme Q10 làm tăng chất lượng tinh dịch

Coenzyme Q10 ( CoQ10 ) là một hợp chất tạo ra nguồn năng lượng cho tế bào, được khung hình sản xuất ra một cách tự nhiên. Các điều tra và nghiên cứu khởi đầu cho thấy rằng việc sử dụng chất bổ sung này làm tăng số lượng tinh trùng khoảng chừng 17 % và năng lực vận động và di chuyển hơn 50 %. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ nó bằng thực phẩm như :
– Thịt gà
– Cá hồi
– Dầu hạt cải

– Hạt dẻ cười

3. Lời khuyên của chuyên gia

Theo Thạc sỹ Nguyễn Minh Hoàng, việc chỉ chú ý quan tâm ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh là chưa đủ. Song song với đó, phái mạnh cần quan tâm :

• Hạn chế các loại thực phẩm có thể làm giảm số lượng, chất lượng tinh trùng như: các loại thịt đã qua chế biến, sản phẩm làm từ đậu nành, sữa nguyên kem…
• Tránh xa rượu bia và thuốc lá. Hút thuốc lá liên quan tới việc giảm số lượng tinh trùng và phá vỡ ADN trong tinh trùng. Vì vậy cần bỏ hút thuốc lá ít nhất 3 tháng trước khi cố gắng thụ thai.
• Không nên để tinh hoàn tiếp xúc với nhiệt độ quá cao. Bởi tinh hoàn muốn tạo ra tinh trùng khỏe mạnh cần phải mát hơn phần còn lại của cơ thể. Do đó, phái mạnh nên tránh tắm bồn nước nóng, xông khơi, mặc quần trong bó sát, để laptop lên đùi khi làm việc.
• Duy trì hoạt động thể chất lành mạnh.
• Làm việc và nghỉ ngơi điều độ, tránh căng thẳng.

Câu vấn đáp cho ăn gì để tinh trùng khỏe trên đây kỳ vọng đã thỏa mãn nhu cầu vướng mắc của bạn. Để nhận được nhiều hơn lời khuyên từ chuyên viên hãy chat trực tiếp .

XEM THÊM:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống