Cá hồi
Tóc có thành phần là một chất đạm (cũng như móng tay, chân), có nghĩa là bạn cần bổ sung protein để phát triển những sợi tóc mới và giúp tóc chắc khỏe. Protein có vai trò sản xuất keratin, một thành phần kết cấu chính của tóc. Việc bổ sung các chất đạm từ nguồn động vật biển như cá hồi được chứng minh là làm tăng sức khỏe mái tóc cho phụ nữ nhờ axit béo omega-3 và hàm lượng vitamin.
Bạn đang đọc: Ngăn ngừa rụng tóc, nên ăn gì?
Mật ong
Theo những nghiên cứu và điều tra khoa học, mật ong hoàn toàn có thể cải tổ đáng kể thực trạng rụng tóc và tóc mỏng mảnh. Trong một điều tra và nghiên cứu về những bệnh nhân bị viêm da tiết bã ( gồm có ngứa da đầu và rụng tóc ), những người sử dụng mật ong với da đầu mỗi ngày trong 4 tuần cho thấy có sự cải tổ đáng kể về thực trạng rụng tóc.
Quả óc chó
Một số điều tra và nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm năm ngoái trên một tạp chí của Mỹ cho thấy, những người được bổ trợ dinh dưỡng có chứa axit béo omega-3 và omega-6 và những chất chống oxy hoá trong 6 tháng cho thấy có sự cải tổ tích cực : 90 % báo cáo giải trình giảm rụng tóc, 86 % cho biết có sự cải tổ về sự tăng trưởng của tóc, và 87 % cho biết tóc dày hơn. Để đạt được hiệu quả tương tự như, hãy ăn những loại hạt có hàm lượng omega-3 và omega-6 cao như quả óc chó, hạt lanh, hạt hướng dương …
Rau chân vịt
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những phụ nữ bị rụng tóc có mức độ thấp đáng kể lượng sắt và vitamin D2 so với những người khác. Rau chân vịt rất tốt với những người rụng tóc bởi giàu chất sắt và vitamin C.
Hàu
Kẽm là một chất dinh dưỡng tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị rụng tóc. Trong một nghiên cứu và điều tra, những nhà khoa học đã so sánh mức kẽm của 50 người bị rụng tóc và thấy rằng tổng thể những bệnh nhân rụng tóc đều có mức kẽm thấp hơn đáng kể. Một điều tra và nghiên cứu khác đã kiểm tra nồng độ kẽm và đồng ở 312 phái mạnh và phụ nữ bị rụng tóc cho thấy toàn bộ đều có mức kẽm thấp hơn đáng kể so với mức khuyến nghị. Việc bổ trợ kẽm và ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm hoàn toàn có thể làm chậm quy trình rụng tóc. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, hàu chứa nhiều kẽm hơn so với những loại thực phẩm khác. Các nguồn thực phẩm khác giàu kẽm gồm có óc chó, rau chân vịt, trứng, hạt hướng dương, đậu xanh, mầm lúa mì, bột yến mạch và đậu đũa.
Dầu dừa, bí ngô
Các nhà nghiên cứu đã cho người đàn ông bị rụng tóc bổ sung 400mg mỗi ngày dầu hạt bí ngô hoặc một giả dược trong 24 tuần. Kết quả cho thấy, những người được bổ sung dầu hạt bí ngô tăng 40% khả năng tóc mọc trở lại. Dầu dừa đã được chứng minh là bảo vệ tóc chống lại sự mất protein, và dầu hoa cúc tăng sự phát triển của tóc và giảm ngứa da đầu.
Rong biển
Một nghiên cứu và điều tra gần đây cho thấy một chất bổ trợ có trong rong biển thôi thúc sự tăng trưởng tóc ở những người rụng tóc nhẹ đến trung bình. Sau 16 tuần bổ trợ, tình nguyện viên tăng 13 % lượng tóc và tăng độ dày tóc lên 27 %. Việc bổ trợ rong biển cũng có hiệu suất cao trong điều trị viêm da đầu và gàu.
Trứng
Trứng giàu những chất dinh dưỡng như lưu huỳnh, kẽm, sắt, selen, phốt pho và i-ốt. Trứng cũng rất giàu vitamin B1, B2, B12 và biotin. Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ trứng trong chính sách nhà hàng siêu thị hàng ngày hoặc sử dụng nó như thể một mặt nạ chăm nom tóc.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu magiê, thiếu vắng magiê hoàn toàn có thể dẫn đến rụng tóc ở cả phái mạnh và phụ nữ. Ăn 4-5 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ phân phối mangan và vitamin E – những chất thiết yếu để ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể bôi dầu hạnh nhân lên tóc mỗi đêm và sau đó gội sạch vào buổi sáng.
Cà rốt
Cà rốt rất giàu beta-carotene là một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc trấn áp rụng tóc. Uống nước ép cà rốt hàng ngày vào bữa ăn sáng hoàn toàn có thể cho tác dụng tức thì trong việc giảm rụng tóc và kích thích mọc tóc nhanh hơn.
Yến mạch
Yến mạch có chứa lượng lớn chất xơ, kẽm và sắt giúp ngăn ngừa rụng tóc. Nó cũng chứa axit béo omega-6 – chất tốt cho tóc và giúp ngăn ngừa rụng tóc.
Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi
Giá đỗ
Giá đỗ rất giàu silica giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất, kích thích sự tăng trưởng của tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tiêu thụ dưa chuột và ớt đỏ hay rau màu xanh lá cây vì chúng rất giàu silica.
Theo Prevention
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận