Bên cạnh việc chuẩn bị về sức khỏe trước khi mang thai, khám tiền sản, từ bỏ các thói quen có hại, xác định đúng thời điểm rụng trứng… ăn uống cũng là một cách giúp gia tăng cơ hội thụ thai. Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, khả năng thụ thai sẽ cao hơn và sẽ sinh được những em bé khỏe mạnh.
Nhiều quan niệm sai lầm được truyền miệng trong dân gian nhưng nhiều người vẫn tin như: ăn sầu riêng, cháo gà ác nấu cải bó xôi hay cho chồng ăn sò huyết thường xuyên… thì sẽ nhanh chóng có thai. Tuy nhiên các bác sĩ cho biết, không có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều đó. Thực tế, không có thực phẩm nào có thể đảm bảo việc có thai. Chế độ ăn uống chỉ giúp cho việc có thai thuận lợi hơn, và em bé sinh ra khỏe mạnh hơn.
Bạn đang đọc: Ăn gì để trứng khoẻ, dễ thụ thai nhanh?
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Ăn đủ chất
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm động vật hoang dã và vận dụng chính sách Mediterranean với chất béo không bão hòa dạng đơn thể gồm trái cây xanh, dầu ô-liu, đậu phộng, hạnh nhân và hạt điều … sẽ tương hỗ cho việc đậu thai thuận tiện hơn .
Để bảo vệ sức khỏe thể chất nhằm mục đích giúp việc thụ thai diễn ra thuận tiện hơn, người mẹ cần ăn phong phú những món ăn, trong bữa ăn phải phối hợp không thiếu những chất sau :
– Bột đường: Chiếm khoảng 60% tổng năng lượng của bữa ăn, bao gồm cơm, nui, miến, phở… Bên cạnh đó có thể ăn thêm ngũ cốc, yến mạch… để cung cấp năng lượng và bổ sung vitamin B, E. Hai loại vitamin này rất cần thiết để giúp sinh sản tế bào, sản xuất trứng và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
– Đạm động vật: 15 – 20% tổng năng lượng bữa ăn. Nên ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt bò, gà, heo, đậu hũ, các loại cá, trứng… Chúng sẽ giúp chị em ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giảm nguy cơ các vấn đề bất thường về rụng trứng.
– Chất béo: Không quá 25% tổng năng lượng bữa ăn. Trong đó 50% từ động vật như thịt, cá và 50% từ thực vật như dầu đậu nành, mè, ô-liu… Các loại chất béo sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, nâng cao chất lượng và tốc độ của tinh trùng ở nam giới.
Thực phẩm nên tăng cường
– Rau củ: Chọn những loại rau có màu xanh sẫm như rau ngót, cải bó xôi, xà-lách xoong… Chúng chứa nhiều a-xít folic và vitamin giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, hoạt động tình dục diễn ra tốt hơn.
– Trái cây: Nên ăn khoảng 200g/ngày. Có thể ăn được tất cả các loại trái cây trừ một số loại quá chua như chanh, xoài xanh, cóc… vì a-xít có trong chúng làm thay đổi môi trường trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự di chuyển của tinh trùng.
– Uống nhiều nước mỗi ngày.
2. Bổ sung đúng và đủ dinh dưỡng trong mỗi giai đoạn của thai kỳ
Mỗi tiến trình của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt khung hình của phụ nữ sẽ sản sinh ra những loại hormone khác nhau. Vì thế, để có nguồn trứng chất lượng to và khỏe thì chị em cần bổ trợ những loại thực phẩm tương thích với từng tiến trình của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt của mình .
GIAI ĐOẠN “ĐÈN ĐỎ”: Giai đoạn này khiến cơ thể bị thiếu sắt do mất khoảng 30 – 40ml máu. Vì thế, sắt là vi chất quan trọng cần bổ sung lúc này. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: các loại thịt màu đỏ, các loại đậu, cá, các loại hạt, rau xanh,…
GIAI ĐOẠN HÌNH THÀNH NANG TRỨNG: Để chuẩn bị cho quá trình thụ thai trong giai đoạn này cơ thể phụ nữ bắt đầu làm việc để tạo ra các nang trội và làm lượng estrogen tăng. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm như bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, xúp lơ, dầu ô liu, trái bơ, các loại hạt, cá, trứng,… trong giai đoạn này sẽ giúp cơ thể tổng hợp và chuyển hóa estrogen tốt hơn, hình thành nang trứng khỏe hơn.
GẦN ĐẾN NGÀY RỤNG TRỨNG: Vitamin B và Kẽm cùng với các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng cho quá trình rụng trứng và chuẩn bị cho trứng làm tổ. Các loại thực phẩm chứa nhiều kẽm như: hàu, sò, nghêu, các loại đậu, lòng đỏ trứng, cùi dừa già, củ cải, trái ổi…
GIAI ĐOẠN TRỨNG CHUẨN BỊ LÀM TỔ: Beta caroten là dưỡng chất cần nạp vào cơ thể lúc này bởi nó giúp duy trì lượng hormone và giảm nguy cơ sẩy thai. Vì vậy, chị em nên ăn nhiều các thực phẩm có chứa beta carotene như: rau xanh, các thực phẩm màu vàng cam như cà rốt, khoai lang, bí ngô. Đặc biệt, dứa là loại thực phẩm chị em cần bổ sung trong giai đoạn này, dứa chứa bromelain giúp ích cho sự làm tổ của trứng.
Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà
3. Bổ sung vitamin
Có một số ít chất dinh dưỡng quan trọng mà khung hình bạn sẽ cần để thụ thai, gồm có những vitamin sau :
Axit folic: Hiệp hội Sản phụ khoa Hoa Kỳ khuyến cáo mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh sản đều nên bổ sung 400mcg axit folic hàng ngày. Khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Việt Nam cho phụ nữ Việt Nam cũng yêu cầu phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung 400mcg – 600mcg axit folic ngay từ trước khi mang bầu.
Axit folic hay còn gọi là Vitamin B9, là một vi chất cần rất ít của khung hình nhưng lại đóng vai trò quan trọng giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Nếu như trong mái ấm gia đình bạn hoặc bản thân bạn có tiền sử sinh mang thai em bé bị tổn thương ống thần kinh thì liều sử dụng của axit folic sẽ cao hơn, hoàn toàn có thể tới 5000 mcg mỗi ngày, tuy nhiên chỉ sử dụng liều cao axit folic khi có bệnh và có hướng dẫn đơn cử của bác sỹ .
Axit folic khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành dạng folate có hoạt tính. Dạng folate cũng là dạng tồn tại tự nhiên trong các loại thực phẩm như rau xanh đậm (rau bina), trái cây họ cam, đậu phộng, đậu, ngũ cốc và các loại thực phẩm có bổ sung thêm folate. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại khó hấp thu dạng folate hơn acid folic, hơn nữa folate trong thực phẩm rất dễ bị mất đi trong quá trình chế biến. Chính vì vậy, ngoài tăng cường chế độ ăn, việc bổ sung thêm acid folic khi chuẩn bị có thai từ thuốc là cần thiết.
Omega-3: Hai loại Omega-3 quan trọng là DHA/EPA cần được tích lũy trong cơ thể người mẹ ngay từ trước khi mang bầu để chuẩn bị sử dụng cho bào thai còn trong bụng.
Ngoài ra, DHA và EPA theo tỷ lệ bổ sung cho phụ nữ có thai và cho con bú còn giúp tăng cường dòng máu tới tử cung, làm tăng khả năng thụ thai và tăng khả năng sống sót của thai nhi sau khi được thụ thai thành công. Loại Omega-3 bổ sung cho phụ nữ mang thai và cho con bú cần có tỷ lệ DHA/EPA bằng 4-4.5/1, giống tỷ lệ đó trong sữa mẹ và có thể bổ sung từ nguồn cá hồi, cá ngừ đại dương, thuốc bổ chứa dầu cá ngừ…
Canxi: Phụ nữ trước khi mang thai cần khoảng 800mg Canxi mỗi ngày, khi mang thai cần 1,000-1,200 mg mỗi ngày (tương đương với 1 cốc sữa ít béo). Canxi có thể dễ dàng bổ sung từ nguồn thực phẩm hàng ngày như sữa chua, sữa, cá hồi đóng hộp, cá mồi, cơm, bơ, phô mát…
Sắt: Có nhiều phụ nữ có lượng sắt dự trữ trong cơ thể ít do bị mất hàng tháng trong ngày hành kinh và chế độ ăn cũng nghèo sắt. Khi bạn ăn uống, bổ sung sắt vào cơ thể, nếu cơ thể không dùng hết sẽ được dự trữ tại gan, lá lách và có thể được đưa vào sử dụng khi cơ thể thiếu, nhất là khi mang thai. Do đó, sẽ có những người phụ nữ khi mang thai hoàn toàn không cần bổ sung sắt mà vẫn không bị thiếu bởi vì nguồn sắt dự trữ dồi dào từ trước đó. Các loại thực phẩm bổ sung sắt đơn giản cho phụ nữ trước khi mang thai và khi mang thai như sau: Thịt nạc các loại (thịt bò, thịt lợn, gà, vịt, gan, cá, nội tạng động vật), các loại rau xanh (súp lơ xanh, cải xoăn…), đậu (đậu xanh, đậu khô, đậu đen, đậu đỏ…), ngũ cốc…
Kẽm: là một khoáng chất thiết yếu trong tinh dịch và quá trình sản xuất testosterone ở nam giới, cũng như sự rụng trứng và thụ thai ở nữ giới. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu Kẽm ảnh hưởng rõ rệt tới khả năng thụ thai của cả nam lẫn nữ. Bạn nên duy trì bổ sung lượng Kẽm 8mg mỗi ngày để giúp cho hệ thống sinh sản hoạt động tốt. Kẽm thường được bổ sung trong các viên uống tổng hợp ở dạng Kẽm Sulfate, dễ dàng hấp thu khi bào chế dạng viên nang mềm.
Dinh dưỡng luôn có 1 vai trò quan trọng trong suốt quy trình chuẩn bị sẵn sàng mang thai, mang thai và cho con bú. Ngoài việc phân phối nhu yếu dinh dưỡng hàng ngày của khung hình, việc phát triển một sinh linh mới yên cầu chính sách ăn của mẹ phải tăng lên nhiều. Không chỉ đơn thuần là ăn nhiều hơn mà phải làm thế nào phối hợp những loại thức ăn để đạt được chính sách ăn cân đối đủ chất ( có đủ những dưỡng chất từ sữa, thịt, món ăn hải sản, rau, quả và ngũ cốc ) .
Không ai có đủ thời hạn để sẵn sàng chuẩn bị tổng thể những dưỡng chất thiết yếu cho một chính sách ăn cân đối liên tục. Làm thế nào người mẹ hoàn toàn có thể theo dõi toàn bộ những chất dinh dưỡng được ăn vào và biết được dưỡng chất nào đang thiếu ?
PM PROCARE được bào chế đặc biệt đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên trong giai đoạn chuẩn bị mang thai – mang thai và cho con bú. PM PROCARE chứa acid béo Omega 3 (DHA, EPA), acid folic, sắt cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu khác giúp mẹ khỏe và bé có khởi đầu hoàn hảo. PM PROCARE – Sản phẩm của MaxBiocare ( Úc ) lưu hành dưới dạng thuốc & được nhập khẩu chính ngạch, phân phối tại Việt Nam từ năm 2002.
Xem thêm: Cần uống bổ sung thuốc gì trước khi mang thai
4. Giữ cân nặng đạt chuẩn
Thừa cân hoặc thiếu cân có thể làm giảm đáng kể khả năng thụ thai của bạn. Lý tưởng nhất là chỉ số BMI của bạn (tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao) dao động trong khoảng 20-25. Nếu trên hoặc dưới chỉ số này thì khả năng có thai của bạn sẽ giảm xuống.
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
Người bị bệnh béo phì hay suy dinh dưỡng thường khó đậu thai hơn. Phụ nữ gầy có nồng độ hormone tình dục estrogen thấp hơn do vậy khó thụ thai hơn. Còn phụ nữ béo phì sẽ gây suy giảm tính năng buồng trứng, hoàn toàn có thể dẫn tới vô sinh .
Nhưng nên nhớ đừng khi nào cố giảm cân đối việc bỏ đói bản thân. Giảm cân cần có thời hạn và cần phải được triển khai một cách hài hòa và hợp lý .
Theo Procarevn
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận