Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất: Bí quyết giữ gìn vóc dáng hiệu quả

Giữ gìn một vóc dáng khỏe mạnh, không có mỡ thừa là niềm mơ ước của tất cả mọi người. Tuy nhiên nhiều người để giảm cân mà chọn cách nhịn ăn hoặc ăn uống không khoa học ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất, làm thế nào để giảm béo mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng hoạt động? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết ngay sau đây.

1. Ăn gì buổi tối không béo ?

Nhiều người cho rằng để giảm cân thì nên ăn tối trước 19 h hoặc kiêng, nhịn hẳn bữa tối vì thường thì buổi tối tất cả chúng ta ít hoạt động, nguồn năng lượng nạp vào khung hình không được tiêu tốn dẫn đến việc tích tụ tạo thành mỡ thừa. Tuy nhiên thực sự là theo nguyên tắc tăng cân, nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ đi thì chúng đều sẽ sinh ra mỡ thừa trong khung hình con người. Điều này có nghĩa là nếu như bạn ăn tối hoặc thậm chí còn là ăn đêm mà lượng calo vẫn trong số lượng giới hạn được cho phép thì bạn cũng sẽ không bị béo lên .

Ăn gì không béo mà vẫn đủ chất

Vì thế, việc kiến thiết xây dựng được một thực đơn bữa tối lành mạnh và cân đối lượng thức ăn nạp vào là điều quan trọng giúp bạn giữ gìn được dáng vóc hiệu suất cao. Một số gợi ý về những thực phẩm và món ăn bạn nên bổ trợ vào thực đơn giảm cân của mình :

1.1. Salad

Salad là món ăn phối hợp từ những loại rau củ cung ứng hàm lượng dinh dưỡng lành mạnh cho khung hình cao như chất xơ, chất đạm, protein, … trong khi lượng calo mà nó đem lại rất ít. Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu giúp khung hình duy trì đủ nguồn năng lượng để hoạt động giải trí, đặc biệt quan trọng chất xơ có công dụng giữ gìn một dáng vóc khỏe mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa và giữ một làn da đẹp mịn màng .

Salad cung cấp hàm lượng dinh dưỡng lành mạnh

Ngoài ra vì khung hình thường khó hấp thu chất xơ hơn nên khi ăn salad bạn sẽ có cảm xúc no lâu hơn, giảm cảm xúc thèm ăn cho đến khi bạn thật sự đói. Một số món salad giảm cân bạn hoàn toàn có thể chế biến như : Salad trái cây sữa chua, salad rau củ trộn trứng, salad súp lơ sốt mayonnaise, salad trộn rau củ với bưởi và nam việt quất, …

1.2. Hải sản

Các loại món ăn hải sản như tôm, cua, cá, mực … không chỉ ngon miệng, có nhiều công dụng tốt so với sức khỏe thể chất con người như ngăn ngừa bệnh tim mạch, tốt cho xương, giúp sáng mắt, tương hỗ dinh dưỡng cho những mẹ bầu, … mà nó còn giúp việc giảm cân đạt hiệu suất cao cao. Trung bình cứ 100 gr thịt món ăn hải sản sẽ cung ứng khoảng chừng 47 – 168 kcal và những khoáng chất thiết yếu khác cho khung hình. Đây là hàm lượng calories được nhìn nhận nằm trong ngưỡng trung bình – thấp, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể ăn mà không lo việc bị tăng cân .

Hải sản có nhiều tác dụng với sức khỏe

Đặc biệt nếu bạn ăn một lượng vừa phải món ăn hải sản vào buổi tối thay cho thịt đỏ thì sẽ giảm thiểu được rủi ro tiềm ẩn tăng cân vì trong món ăn hải sản rất giàu đạm, canxi, protein, profit dạng sợi, … phân phối cho khung hình không thiếu nguồn năng lượng, đồng thời tạo cảm xúc no lâu .

1.3. Các loại trái cây

Trong trái cây hàm lượng vitamin C, chất xơ, … rất dồi dào, những dưỡng chất này giúp kích thích việc trao đổi chất, cân đối lượng đường trong máu, đặc biệt quan trọng ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo dưới da. Hơn nữa lượng calo trong trái cây không quá cao, với những loại trái cây tươi có múi thuộc họ cam quýt mà nhất là bưởi thì cho hiệu suất cao đốt cháy chất béo cao .

Bưởi có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả

Tuy nhiên không phải bất kỳ loại trái cây nào cũng đều có tính năng giảm cân, chỉ những loại quả ít hàm lượng đường, giàu chất xơ, … thì mới có tương hỗ việc giảm béo. Đặc biệt với những loại quả chín quá thì lượng đường cũng cao hơn, nếu ta ăn vào thì ngược lại lại phản tác dụng. Một số loại trái cây giúp giảm cân và đẹp da bạn nên bổ trợ vào thực đơn như : Táo, chuối, bơ, bưởi, dưa hấu, xoài xanh, …

1.4. Các loại rau, củ, quả

Đối với những người vướng mắc buổi tối ăn gì không béo thì rau, củ chính là câu vấn đáp tương thích nhất. Đa phần những loại rau, củ, quả đều chứa hàm lượng chất xơ không ít thì nhiều, ngoài những chúng đều có những dưỡng chất như vitamin, canxi, sắt, kali, … Lượng calo ít cũng chính là một yếu tố quan trọng để bạn ăn nhiều hơn rau, củ, quả nếu như muốn giảm cân hiệu suất cao .

Các loại rau, củ, quả có hàm lượng chất xơ tốt cho việc giảm cân

Một số loại củ như khoai lang khi ăn vào sẽ giúp bạn no lâu, giảm cảm xúc thèm ăn và hàm lượng nước cao trong khoai lang sẽ giúp bạn bù nước cho tế bào và tăng cường hoạt động giải trí trao đổi chất trong khung hình, ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo. Bạn cũng hoàn toàn có thể đổi vị bằng cách uống một cốc nước rau chân vịt ép, nó cũng mang lại hiệu suất cao giảm mỡ bụng tốt. Bên cạnh đó bạn cũng hoàn toàn có thể ăn những loại rau, củ, quả như cà chua, súp lơ xanh, dưa chuột, xà lách, bắp cải, …

1.5. Trứng gà

Trứng có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là giàu đạm nên sẽ giúp bạn no lâu hơn và không sợ tăng cân. Nhiều người cho rằng ăn trứng vào buổi tối sẽ béo tuy nhiên nếu ăn đúng cách và trong liều lượng được cho phép thì bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm. Một quả trứng có tổng thể 9 axit amin thiết yếu cho khung hình, đồng thời trong trứng cũng chứa 9 gr protein, chất béo, vitamin tốt cho việc tương hỗ giảm cân, nhất là khi bạn tích hợp ăn trứng với chính sách ăn kiêng giảm calo .

Chất đạm trong trứng gà giúp no lâu hơn

Tuy nhiên chú ý quan tâm nếu bạn ăn trứng sau 10 h tối thì tuyệt đối không được ăn trứng rán, trứng ốp lết, … sẽ khiến bạn tích tụ một lượng calories và hình thành nên mỡ thừa trên khung hình. Bạn chỉ nên ăn trứng luộc, hoàn toàn có thể uống kèm với một cốc sữa nóng không đường .

2. Ban đêm ăn gì không béo ?

Nếu bạn phải thao tác vào đêm hôm thì không tránh khỏi cảm xúc đói và thèm ăn. Tuy nhiên nên ăn những loại thực phẩm thế nào để không tăng cân mà vẫn cung ứng đủ nguồn năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí là điều được mọi người chăm sóc số 1 .

2.1. Sữa chua không đường

Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng chừng 100 – 120 calo, nhưng có tới 13-15 gr protein, rất ít chất béo, điều này đã giúp tạo cảm xúc dạ dày đầy nhanh, đồng thời thôi thúc quy trình tiêu tốn nguồn năng lượng trong giấc ngủ đêm nên sẽ giúp bạn duy trì được một dáng vóc mảnh mai, một làn da khỏe mạnh. Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể phối hợp một số ít loại trái cây tươi hoặc sinh tố trái cây với sữa chua không đường để phong phú về mùi vị hơn, lại giúp xử lý cơn đói nhanh gọn .

Ăn sữa chua không đường giúp duy trì vóc dáng

2.2. Sữa tươi không đường

Uống một cốc sữa ấm không đường trước khi đi ngủ đã được nhiều người san sẻ có tính năng rất tốt trong việc giảm cơn đói bụng, đồng thời lại không hề gây tăng cân mà ngược lại thành phần tryptophan có trong sữa còn giúp bạn ngủ nhanh mà ngon hơn. Với hiệu quả đốt cháy được lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, vai hữu hiệu, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm uống sữa tươi không tươi vào đêm hôm .

Uống sữa tươi không đường trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ ngon hơn

2.3. Mật ong pha nước ấm

Trong mật ong có khá nhiều những khoáng chất, vitamin và axit amin tốt cho khung hình, đặc biệt quan trọng là giúp cho dạ dày cảm thấy no và bớt đi cảm xúc thèm ăn. Nếu như vào lúc tối muộn bạn muốn ăn một chút ít gì đó thì đừng ngại gì mà không làm cho mình một cốc nước ấm pha một thìa mật ong, chắc như đinh lúc đó bạn sẽ yên tâm đi ngủ mà dáng vóc cũng không hề bị tác động ảnh hưởng .

Mật ong pha nước ấm có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn

Trên đây là một số gợi ý giúp bạn biết cách ăn gì không béo mà vẫn đủ chất, giữ gìn vóc dáng thon thả, khỏe mạnh với thực đơn khoa học mà không cần phải ăn uống kiêng khem quá khổ sở. Để việc giữ dáng, giảm cân được hiệu quả hơn thì bạn đừng quên kết hợp với việc vận động mỗi ngày. Chúc các bạn thành công.

Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm chính sách ăn thực dưỡng giảm cân để có được một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý và khoa học hơn nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống