Thực phẩm tốt cho trứng tăng cơ hội mang thai • http://wp.ftn61.com • Live Active

Chế độ ăn uống đúng sẽ cải thiện chất lượng trứng trong buồng trứng. Ăn thực phẩm tốt cho trứng sẽ cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng cần thiết để giữ cho sức khỏe sinh sản của bạn tốt hơn, nội tiết tố ổn định và cải thiện tuần hoàn.

Làm mẹ chính là thiên chức cao quý của người phụ nữ. Còn chần chừ gì mà chị em không sẵn sàng chuẩn bị chuẩn bị sẵn sàng những bữa ăn giàu dinh dưỡng và giúp cho trứng đạt chất lượng tốt nhất trước khi mang thai. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu và khám phá về những loại thực phẩm tốt cho trứng bạn nhé !

Thực phẩm tốt cho trứng là gì?

Vitamin đóng vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất phụ nữ. Chúng thiết yếu để bảo vệ sức khỏe thể chất phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai như : chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và rụng trứng, tính năng tuyến giáp, sản xuất nguồn năng lượng, công dụng miễn dịch, chất lượng và sự trưởng thành của trứng. Ngoài ra, những chất dinh dưỡng đa lượng như : chất béo, protein và carbohydrate cũng là một phần quan trọng không kém .

Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất cần thiết để tăng cường khả năng sinh sản là sắt, chất xơ, carbohydrate, chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, sữa giàu chất béo, nhiều vitamin và axit folic.

Mặt khác, 1 số ít thực phẩm bạn nên tránh xa khi sẵn sàng chuẩn bị thụ thai là thịt đỏ, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đường tự tạo, nước ngọt có đường, nước tăng lực. Nếu bạn thực sự thèm bất kể loại thực phẩm nào trong số này, thì chỉ cần tiêu thụ chúng với số lượng nhỏ !
Thực phẩm tốt cho trứng là thực phẩm dồi dào vitamin và dưỡng chất đa lượng .

Chất lượng trứng và sức khỏe trước khi mang thai

Trước khi cố gắng nỗ lực mang thai, ngoài việc giữ gìn sức khỏe thể chất để bảo vệ chất lượng trứng và thể trạng tốt, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ sản khoa trước khi mang thai để được hướng dẫn chi tiết cụ thể. Cụ thể, nghe bác sĩ tư vấn về những yếu tố sức khỏe thể chất hiện có, thực thi những kiểm tra, xét nghiệm sàng lọc những bệnh di truyền và đưa ra những khuyến nghị tương thích tương quan đến thực trạng sức khỏe thể chất của bạn trước khi mang thai như :

• Cải thiện chế độ ăn uống và ăn nhiều loại thực phẩm tốt cho trứng.
• Tạo thói quen tập thể dục.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.
• Ngừng sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia,thuốc lá, giảm lượng caffeine xuống chỉ còn dưới 200 mg mỗi ngày. Caffeine nằm trong các thức uống như: trà, cà phê, ca cao, soda, chocolate, nước tăng lực.

Các loại thực phẩm tốt cho trứng nên sử dụng trước khi mang thai

Cải thiện chính sách ẩm thực ăn uống là 1 trong những lời khuyên số 1 của bác sĩ giành Tặng Ngay phụ nữ trước khi mang thai. Bản thân tất cả chúng ta cũng đều hiểu rõ việc siêu thị nhà hàng lành mạnh, khá đầy đủ dưỡng chất có tác động ảnh hưởng như thế nào so với phụ nữ đang nỗ lực mang thai. Một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý, cải tổ mức nguồn năng lượng, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc 1 số ít bệnh, ngăn ngừa biến chứng và chắc như đinh sẽ giúp cải tổ chất lượng trứng và sức khỏe thể chất để bạn có một thai kỳ khỏe mạnh. Sau đây, là những thực phẩm giàu vitamin, và những chất dinh dưỡng thôi thúc trứng trưởng thành và tăng trưởng, tương hỗ năng lực sinh sản, bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất của bạn .

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và chất chống oxy bảo vệ sức khỏe thể chất tổng lực
Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy những chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, beta carotene và lutein hoàn toàn có thể cải tổ năng lực sinh sản cho phụ nữ bằng cách vô hiệu những gốc tự do trong khung hình gây hại cho tế bào trứng .
Hơn nữa, trong ngũ cốc có chưa chất xơ hòa tan giúp làm giảm estrogen dư thừa và tăng progesterone thiết yếu cho khung hình. Sử dụng ngũ cốc mỗi ngày giúp tăng năng lực rụng trứng và giảm những rủi ro tiềm ẩn vô sinh tương quan đến buồng trứng. Lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ là 25 gram mỗi ngày hoặc tìm hiểu thêm quan điểm từ bác sĩ để tương thích với từng thực trạng khung hình khác nhau .

Trái cây cũng là loại thực phẩm tốt cho trứng của bạn

Cũng như ngũ cốc, trái cây chưa nhiều chất chống oxy hóa có lợi và chất xơ rất tốt cho phụ nữ sẵn sàng chuẩn bị trước và trong thời kỳ mang thai. Trái cây là loại thực phẩn lành mạnh và không gây hại cho khung hình khi tiêu thụ liên tục .
Đặc biệt trái cây họ cam quýt phân phối nhiều vitamin B9 hay còn gọi là axít folic rất quan trọng cho phụ nữ trong quy trình tiến độ trước và trong khi mang thai. Loại vitamin này giúp tăng cường sức khỏe thể chất của trứng và ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng. Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên bổ trợ 400 – 800 mcg axít folic hàng ngày trước tối thiểu 1 tháng mang thai .
Trái cây trong nhóm quả mỏng mảnh còn có giá trị chỉ số đường huyết tương đối thấp nên chúng không gây ra đột biến lớn về lượng đường trong máu khi tiêu thụ. Một số loại quả mọng tốt nhất nên ăn khi mang thai là quả việt quất, quả mâm xôi, quả goji, dâu tây, dâu tằm và quả acai .

Các loại đậu

Đậu là nguồn cung ứng vừa đủ dưỡng chất cho trứng khỏe mạnh
Đậu là nguồn thực vật tuyệt vời phân phối chất xơ, protein, sắt, folate và canxi giúp bạn chuẩn bị sẵn sàng sẵn sàng chuẩn bị cho chất lượng trứng thụ thai và bổ trợ dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ .
Các loại đậu nói chung cũng rất giàu chất xơ. Một số loại cũng chứa nhiều sắt, magiê và kali. Các loại đậu là thực phẩm tốt cho trứng giúp tương hỗ chất lượng trứng không hề thiếu gồm có : đậu lăng, đậu hà lan, đậu, đậu gà, đậu nành và đậu phộng .
Ngoài ra, nếu khung hình bạn thiếu sắt, đó hoàn toàn có thể là một nguyên do đáng quan ngại, vì điều đó hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố về rụng trứng. Do đó, phối hợp đậu lăng vào chính sách siêu thị nhà hàng sẽ là một sáng tạo độc đáo hay, vì chúng là một nguồn giàu chất sắt, phức tạp Vitamin B, magiê và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác rất thiết yếu cho năng lực sinh sản .

Bông cải xanh và rau lá xanh đậm

Bông cải xanh và những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn và rau bina, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chúng là những loại thực phẩm tốt cho trứng. Chúng thường hoàn toàn có thể được chế biến thành mọi món ăn và thức uống. Bông cải xanh và rau lá xanh đậm phân phối chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali mang đến nhiều quyền lợi giúp phụ nữ trong khi mang thai được khỏe mạnh .

Cá là thực phẩm tốt cho trứng

Cá phân phối nhiều protein, chất sắt, vitamin D và axít béo omega-3
Cá là thực phẩm tốt cho trứng vì chúng có thành phần dinh dưỡng cao, phân phối lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu .
Trong cá, chứa nhiều chất sắt và vitamin D giúp kích thích buồng trứng, giảm rủi ro tiềm ẩn vô sinh do trứng không rụng, đa nang buồng trứng. Ngoài ra, cá cũng chứa nhiều axít béo omega-3 tương hỗ tăng năng lực mang thai, đặc biệt quan trọng là so với phụ nữ trên 35 tuổi .
Các loại cá giàu chất sắt là : cá ngừ, cá tuyết chấm đen, cá thu và cá mòi, …
Các loại cá nhiều axít béo omega-3 là : cá cơm, cá hồi, … .
Các loại cá chứa nhiều vitamin D là : cá kiếm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp, cá mòi, …

Các loại hạt

Các loại hạt như : hạt điều, hạnh nhân là nguồn phân phối kẽm tuyệt vời giúp trứng tăng trưởng và thụ tinh thuận tiện. Thiếu hụt kẽm là giảm năng lực thụ thai .
Các loại hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ trứng khỏi những tác nhân gây hại và ngăn ngừa ung thư buồng trứng như : hạt dẻ cười, hạnh nhân, hạt điều, hạt mắc ca, hạt lanh, hạt vừng .
Hạt maca có chứa 31 khoáng chất khác nhau và 60 chất dinh dưỡng thực vật ( chất dinh dưỡng quan trọng do thực vật tạo ra ), rất giàu carbohydrate, chất xơ, sắt và vitamin B và C. Loại hạt này cũng hoàn toàn có thể không thay đổi sự mất cân đối nội tiết tố và tăng nhu yếu sinh lý .
Ngoài ra, hạt mè tốt cho sức khỏe thể chất hơn bạn nghĩ. Chúng có hàm lượng kẽm cao và giúp sản xuất những hormone chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho sức khỏe thể chất trứng tối ưu. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn .

Quả bơ

Bơ là siêu thực phẩm chứ nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho trứng
Bơ là một loại siêu thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng. Hàm lượng cao chất béo không bão hòa đơn giúp cải tổ sức khỏe thể chất của trứng và duy trì sức khỏe thể chất sinh sản tốt. Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm bơ trong bánh mì sandwich, salad, sinh tố …

Gừng

Gừng là một loại củ có đặc tính chống viêm giúp tăng lưu thông máu và thôi thúc tiêu hóa khỏe mạnh. Những chất này giúp giảm bớt bất kể không dễ chịu nào trong mạng lưới hệ thống sinh sản, điều hòa chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và giảm viêm nhiễm cơ quan sinh sản .

Quả hạch và trái cây khô

Trái cây và hạt khô là một nguồn cung cấp protein, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Quả hạch Brazil đặc biệt có hàm lượng selen cao, một khoáng chất giúp giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng. Nó cũng là một chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do và cho phép sản xuất trứng tốt hơn.

Quế là loại thực phẩm tốt cho trứng

Quế hữu dụng cho chị em đã được chuẩn đoán mắc hội chứng buồng trứng đa nang
Quế cải tổ công dụng buồng trứng và khuyến khích sản xuất trứng thích hợp bằng cách chống lại sự đề kháng insulin. Điều này đặc biệt quan trọng hữu dụng cho những phụ nữ đã được chẩn đoán mắc Hội chứng buồng trứng đa nang ( PCOS ). Nên bổ trợ quế vào chính sách ẩm thực ăn uống nếu bạn bị PCOS hoặc muốn tăng cường năng lực sinh sản .

Tăng khả năng thụ thai bằng phương pháp khác

Phụ nữ hoàn toàn có thể mang thai bất kỳ khi nào khi quan hệ tình dục. Trước khi đi vào những cách tăng năng lực mang thai khác, tất cả chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu và khám phá quy trình từ khi trứng rụng đến lúc trứng được thụ tinh .
Mỗi tháng, trong khung hình bạn sẽ có một loạt những biến hóa nội tiết tố khiến một quả trứng chưa trưởng thành trong buồng trứng tăng trưởng và trưởng thành. Mỗi phụ nữ có một chu kỳ luân hồi kinh nguyệt khác nhau. Thông thường, quy trình này trung bình mất khoảng chừng 2 tuần tính từ ngày tiên phong của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt của phụ nữ .
Khi trứng đã trưởng thành, nó sẽ được giải phóng khỏi buồng trứng và được gọi là rụng trứng. Sau đó, trứng sẽ đi xuống ống dẫn trứng về phía tử cung. Trứng chỉ sống sót được trong khoảng chừng 24 giờ sau khi rụng. Nếu trứng được thụ tinh bởi tế bào tinh trùng trong khung thời hạn này thì trứng đã thụ tinh sẽ liên tục vận động và di chuyển xuống tử cung và cấy vào niêm mạc tử cung .
Để giúp quy trình thụ tinh diễn ra thuận tiện hơn, bạn nên bắt đúng thời gian quan hệ tình dục vào những ngày trước và trong thời kỳ rụng trứng. Như vậy, những tế bào tinh trùng nằm sẵn trong ống dẫn trứng khi trứng được giải phóng. Tinh trùng hoàn toàn có thể sống sót trong đường sinh sản của phụ nữ từ 4 – 5 ngày. Đồng thời với việc ăn những loại thực phẩm tốt cho trứng, tất cả chúng ta còn phải phối hợp nhiều chiêu thức khác để tăng năng lực thụ thai .

Bắt đúng thời điểm

Quan hệ đúng thời gian giúp thời cơ mang thai cao hơn
Bắt đúng thời gian là cách tốt nhất để tăng năng lực có thai nhanh gọn. Nếu bạn có chu kỳ luân hồi đều đặn thì trứng sẽ rụng vào khoản 2 tuần trước kỳ kinh. Điều này có nghĩa là hành lang cửa số thụ thai của bạn sẽ là 7 ngày trước ngày rụng trứng dự kiến .
Nếu bạn có chu kỳ luân hồi không đều thì việc Dự kiến khi nào bạn rụng trứng và khi nào sẽ có hành lang cửa số thụ thai sẽ khó khăn vất vả hơn. Lúc này bạn sẽ cần những công cụ bên ngoài tương hỗ .

Bộ công cụ dự báo rụng trứng

Những bộ dụng cụ này tương tự như như một que thử thai bằng nước tiểu được được bán thoáng rộng tại những hiệu thuốc .
Hướng dẫu cách sử dụng :

• Trên bao bì mỗi sản phầm đều có hướng dẫn chi tiết cách sử dụng. Đối với dụng cụ dự báo rụng trứng này, bạn sẽ đi tiểu vào que thử vào mỗi buổi sáng bắt đầu từ vài ngày trước khi bạn nghĩ rằng mình sẽ rụng trứng.
• Ngay trước khi rụng trứng, nồng độ hormone luteinizing (LH) sẽ tăng tạo kết quả dương tính. Lúc này, bạn nên quan hệ tình dục hoặc quan hệ trong vài ngày tiếp theo.

Đo thân nhiệt

Bằng cách đo nhiệt độ khung hình vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, bạn hoàn toàn có thể phát hiện tín hiệu đã rụng trứng. Trong 3 buổi sáng liên tục, khi thức dậy thứ nhất nhiệt độ khung hình sẽ giảm rất nhẹ sau đó tăng lên rất nhẹ, khoảng chừng 0,5 độ .
Tuy nhiên, giải pháp này không phải khi nào cũng đáng an toàn và đáng tin cậy bởi sự đổi khác nhiệt độ hoàn toàn có thể là do bạn bị sốt nhẹ hoặc nhiễm trùng. Ngoài ra, 1 số ít phụ nữ cũng khó phát hiện ra sự ngày càng tăng nhiệt độ trước khi rụng trứng .

Chất nhầy cổ tử cung

Quan sát chất nhầy cổ tử cung sẽ giúp bạn nhận diện thời hạn trứng rụng. Khi nang trứng – một túi nhỏ trong buồng trứng chứa trứng đã trưởng thành, mức độ estrogen của bạn sẽ tăng lên làm ngày càng tăng chất nhầy cổ tử cung. Chất nhầy lỏng và nhiều hơn thông thường .
Khi đó, bạn nên mở màn quan hệ tình dục hàng ngày hoặc cách ngày cho đến khi rụng trứng. Một khi trứng rụng, chất nhầy cổ tử cung khởi đầu trở nên đặc và dính .

Thực hiện xác xét nghiệm

Nếu gặp khó khăn vất vả trong việc theo dõi sự rụng trứng bằng những giải pháp trên, bạn hoàn toàn có thể nhờ đến bác sĩ để theo dõi bằng những xét nghiệm nội tiết tố trong máu và siêu âm buồng trứng tiếp tục để biết đúng chuẩn thời gian rụng trứng .

Chất bôi trơn

Chất bôi trơn hoàn toàn có thể làm giảm năng lực vận động và di chuyển và năng lực sống của tinh trùng. Các chất bôi trơn cần tránh nếu muốn tăng năng lực thụ thai :

• Astroglide
• K-Y
• Nước miếng
• Dầu ô liu

Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng chất bôi trơn không ảnh hưởng tác động đến tinh trùng như :

• Pre-Seed
• Dầu khoáng
• Dầu canola

Cải thiện bữa ăn sáng

Ăn một bữa sáng khá đầy đủ hoàn toàn có thể giúp ích cho phụ nữ có yếu tố về năng lực sinh sản. Một điều tra và nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn hoàn toàn có thể cải tổ tác động ảnh hưởng của nội tiết tố gây ra hội chứng buồng trứng đa nang dẫn dến vô sinh. Ngoài ra, những phụ nữ ăn sáng vừa đủ, và dùng những thực phẩm tốt cho trứng có năng lực rụng trứng nhiều hơn những phụ nữ ăn bữa sáng ít hơn .

Tập thể dục

Tập thể dục giúp rèn luyện sức khỏe thể chất, tăng thời cơ mang thai và duy trì thai kỳ khỏe mạnh
Tập thể dục không những mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất mà còn tăng năng lực sinh sản. Tăng hoạt động sức khỏe thể chất vừa phải có hiệu suất cao tích cực năng lực sinh sản của phụ nữ, đặc biệt quan trọng là những người bị béo phì. Tuy nhiên, không nên tập thể dục quá sức vì nó hoàn toàn có thể làm đổi khác sự cân đối nguồn năng lượng trong khung hình và tác động ảnh hưởng xấu đi đến cơ quan sinh sản như buồng trứng .
Vận động khung hình hàng ngày hoặc tối thiểu từ 4 – 5 lần mỗi tuần một cách tuyệt vời khác để sẵn sàng chuẩn bị cho việc mang thai. Bạn hoàn toàn có thể mở màn bằng việc đi bộ nhẹ nhàng, tăng dần từ 10 phút lên thời lượng dài hơn tùy theo thể trạng. Nếu sức khỏe thể chất tốt, bạn hoàn toàn có thể thử những hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ như chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài lên dốc, lượn lờ bơi lội .
Thời lượng tập tương thích là từ 30 phút hoạt động giải trí vừa phải sẽ giúp bạn rút ngắn thời hạn thụ thai và thuận tiện sinh nở hơn. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chọn yoga là môn thể thao thương mến rèn luyện cho khung hình và tương hỗ sinh sản. Tham khảo những quan điểm chuyên khoa để được hướng dẫn cách tập và thời lượng tương thích với sức khỏe thể chất .

Hạn chế căng thẳng

Khi căng thẳng mệt mỏi, khung hình bạn sẽ đổi khác nội tiết tố. Căng thẳng càng cao thì năng lực mang thai càng sẽ giảm xuống. Hãy cố gắng nỗ lực thư giãn giải trí, tạo cảm xúc tự do cho bản thân hoặc nhờ đến sự tương hỗ của bác sĩ để làm giảm mức độ lo ngại và trầm cảm làm tác động ảnh hưởng đến năng lực mang thai .
Bài viết vừa qua đã san sẻ tới bạn những thông tim về những loại thực phẩm tốt cho trứng cũng như những giải pháp ngày càng tăng năng lực mang thai. LEEP.APP là nền tảng kỹ thuật số phân phối hệ sinh thái lối sống khỏe mạnh dành riêng cho mỗi người dùng. Với một mạng lưới gồm những chuyên viên thể hình, khu vực, tên thương hiệu thể hình và sức khỏe thể chất, chúng tôi thuận tiện hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được tiềm năng sức khỏe thể chất của bản thân .
Bạn hoàn toàn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi, mọi chương trình tập luyện tương thích như yoga, lượn lờ bơi lội, phòng tập thể hình cung ứng mọi nhu yếu của bạn nhanh gọn nhất, tiết kiệm ngân sách và chi phí tối đa thời hạn và tiền tài. Bạn chỉ cần tải LEEP.APP về máy để mở màn hành trình dài tập luyện cùng những huấn luyện viên cá thể chuyên nghiệp và tham gia hàng ngàn lớp học hay check in tại hàng trăm phòng gym / câu lạc bộ. Vì sức khỏe thể chất của bản thân, bạn đừng chần chừ nữa nhé .

Nguồn tham khảo

Fertility Vitamins to Take When Trying to Conceive https://www.healthline.com/health/fertility/fertility-vitamins#acetyl-l-carnitine/ Ngày truy vấn : 21/02/2021

How to Increase Chances of Getting Pregnant: What to Try https://www.healthline.com/health/pregnancy/how-to-increase-chances-of-getting-pregnant#timing/ Ngày truy cập: 21/02/2021

Pregnancy Diet : 13 Foods to Eat While Pregnant | Healthline Parenthood https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant#lean-meat/ Ngày truy vấn : 21/02/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống