Những loại rau tốt cho bà bầu nên có trong bữa ăn hàng ngày

Trong quá trình mang thai, khung hình bạn cần được bổ trợ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Trong tam cá nguyệt thứ hai và ba, mỗi thai phụ cần thêm khoảng chừng 350 – 500 calories / ngày. Nếu chính sách ăn của bạn không bảo vệ đủ nhu yếu dinh dưỡng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến sự tăng trưởng của thai nhi như mắc những yếu tố về ống thần kinh, trẻ sinh ra bị nhẹ cân … Thói quen nhà hàng kém, việc ăn kiêng khem khắt khe để giữ dáng khi mang thai hoàn toàn có thể gây suy dinh dưỡng thai kỳ hoặc ăn quá nhiều làm tăng cân quá mức cũng hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ, dễ gặp những biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở. Nói một cách đơn thuần, mẹ bầu ăn những thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe thể chất của bạn và bé trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn thuận tiện giảm cân sau khi sinh. Ở bài viết này, Hello Bacsi san sẻ những giải đáp của bác sĩ Tạ Trung Kiên xoay quanh vướng mắc bà bầu nên ăn rau gì hay rau gì tốt cho bà bầu để bạn có lựa chọn thích hợp nhất, bổ dưỡng mà không lo tăng cân quá nhiều hay thiếu vắng dưỡng chất từ chính sách ăn của bản thân.

Những khoáng chất cần thiết trong thai kỳ của mẹ bầu

Lý do phụ nữ mang thai nên ăn đa dạng các loại rau củ là để cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu có trong nhóm thực phẩm này cho cơ thể. Chế độ ăn đa dạng các loại rau có nhiều màu sắc là rất lý tưởng cho thai phụ. Lưu ý là lượng trái cây, rau củ thai phụ nên ăn là khoảng 400g/ngày. Điều này không chỉ hỗ trợ mẹ bầu tránh bị táo bón khi mang thai mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như: bệnh tim, đái tháo đường thai kỳ, béo phì, đột quỵ…

Muốn biết những loại rau tốt cho bà bầu hay bà bầu nên ăn rau gì thì tốt, bạn hãy tìm hiểu và khám phá sơ qua những dưỡng chất thiết yếu mà mẹ bầu cần. Dưới đây là những dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ, bạn hoàn toàn có thể nạp từ những loại rau, củ :

• Canxi:Khoáng chất này rất thiết yếu cho sự hình thành hệ xương của thai nhi và củng cố sức khỏe thể chất xương cho mẹ bầu, giúp thai nhi tăng trưởng tổng lực .
• Beta-carotene:Cần thiết cho sự tăng trưởng của những tế bào, mô, thị giác và hệ miễn dịch của thai nhi .
• Vitamin C: Có vai trò giúp tăng cường năng lực hấp thu canxi của khung hình, giúp hình thành hệ xương và răng khỏe mạnh .
• Kali: Khoáng chất này có vai trò giúp điều hòa huyết áp .
• Axit folic:

  Giúp giảm nguy cơ

  Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà

  dị tật ở ống thần kinh ở thai nhivà giúp bé không bị nhẹ cân khi sinh .

• Chất xơ: Giúp tiêu hóa tốt thức ăn và giảmtáo bón khi mang thai.

Những loại rau tốt cho bà bầu để có một thai kỳ khỏe mạnh

Bà bầu nên ăn rau gì ? Câu vấn đáp là phụ nữ mang thai nên ăn phong phú những loại rau củ để khung hình có được những dưỡng chất thiết yếu. Các loại rau mẹ bầu nên ăn gồm có rau ăn lá, ăn hoa và củ ví dụ điển hình như :

1. Nhóm rau ăn lá, hoa

Với các loại rau trong nhóm này, mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn những loại rau có màu xanh đậm hoặc có màu sắc sặc sỡ như: bông cải xanh, bông atiso, tần ô, xà lách xoong, rau chân vịt (cải bó xôi), rau má, rau muống, rau cải ngọt, cải cầu vồng, rau cần, mồng tơi, rau đay, rau dền, rau lang… Đây là những loại rau chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Các loại rau này là nguồn cung ứng không thiếu canxi, sắt, kali, folate, chất xơ cùng những vitamin A, C, K … Do hàm lượng chất xơ cao nên chúng có công dụng phòng ngừa táo bón khi mang thai rất hiệu suất cao. Thêm quan tâm là những loại rau phân phối sắt, folate, canxi … là những loại rau tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà bạn không nên bỏ lỡ. Bên cạnh đó, những loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, xà lách xoong, cải bó xôi, hoa atiso … rất giàu chất chống oxy hóa, chứa những hợp chất thực vật có lợi cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa.

1. Atisô

Atiso rất giàu choline, folate, magiê, chất xơ, ít béo và cholesterol giúp bảo vệ thai nhi chống lại rủi ro tiềm ẩn bị khuyết tật ống thần kinh, ngăn ngừa trẻ sinh ra nhẹ cân, giảm táo bón khi mang thai, giảm chuột rút và chứng bồn chồn khi mang thai .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống