Ăn gì khi đến tháng để giảm bớt cơn đau bụng kinh và sự khó chịu

” Ăn gì khi đến tháng ? ” có lẽ rằng là câu hỏi mà nhiều chị em vướng mắc khi phải chịu đựng những cảm xúc không dễ chịu suốt kỳ kinh nguyệt .

Rất nhiều chị em phải thưởng thức những cảm xúc không dễ chịu khi đến kỳ kinh nguyệt, ví dụ như đau bụng, đau đầu, buồn nôn, stress, đầy hơi, … Đó cũng là lí do nhiều người luôn muốn biết ăn gì khi đến tháng để giảm những triệu chứng này. Dưới đây là list những món bạn nên ăn và không nên ăn khi đến tháng .

Hãy để Eva. vn giúp bạn giảm thiểu những không dễ chịu khi đến kì nhé !

Ăn gì khi đến tháng?

1. Nước

Ngày đèn đỏ ăn gì để nhanh hết ? Uống nhiều nước luôn là điều quan trọng nhất ! Trong kì kinh nguyệt, bạn hãy quan tâm uống đủ nước để làm giảm rủi ro tiềm ẩn đau đầu do mất nước và đầy hơi .

2. Trái cây

Trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa chuột, … có năng lực giữ nước rất tốt. Hơn nữa, những trái cây có vị ngọt còn giúp bạn hạn chế cảm xúc thèm ăn đường, cắt giảm lượng đường tinh luyện .

3. Rau lá xanh

Trong kì kinh nguyệt, bạn rất dễ gặp thực trạng giảm nồng độ sắt, dẫn đến cảm xúc stress, đau nhức khung hình và chóng mặt .
Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina hoàn toàn có thể tăng lượng sắt cho khung hình. Ngoài ra, rau bina cũng là một nguồn phân phối magie tốt .

4. Gừng

Một cốc trà gừng ấm sẽ cải tổ một số ít triệu chứng trong kì kinh nguyệt của bạn. Gừng có công dụng chống viêm, hoàn toàn có thể làm dịu những cơ đau nhức .
Bên cạnh đó, gừng cũng giúp làm giảm cảm xúc buồn nôn. Một nghiên cứu và điều tra năm 2018 cho thấy gừng giúp giảm thực trạng buồn nôn và nôn trong ba tháng đầu của thai kỳ vô cùng hiệu suất cao. Gừng là một thực phẩm bảo đảm an toàn và tương đối rẻ nên rất đáng để thử .
Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều gừng, vì sử dụng hơn 4 gam trong một ngày hoàn toàn có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng .

5. Thịt gà

Thịt gà là một thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào chính sách nhà hàng của mình. Bổ sung protein là điều thiết yếu cho sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện của bạn, đồng thời giúp bạn no lâu hơn trong kỳ kinh nguyệt, hạn chế cảm xúc thèm ăn .

6. Cá

Giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá là một món ăn giúp bổ trợ dinh dưỡng cho chính sách ẩm thực ăn uống của bạn. Tiêu thụ sắt sẽ chống lại thực trạng giảm nồng độ sắt mà bạn hoàn toàn có thể gặp phải khi hành kinh .
Ngoài ra, theo một nghiên cứu và điều tra năm 2012, Omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm cường độ của cơn đau kinh nguyệt. Những đối tượng người dùng uống bổ trợ omega-3 thấy cơn đau bụng kinh giảm nhiều nên đã giảm lượng thuốc giảm đau thường dùng .
Một điều tra và nghiên cứu năm năm trước cho thấy omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm giảm chứng trầm cảm. Đối với những người có tâm trạng thất thường và chán nản xung quanh kỳ kinh nguyệt, omega-3 hoàn toàn có thể sẽ giúp ích .

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, … là những món ăn tuyệt vời giúp kì kinh nguyệt của bạn nhẹ nhàng hơn .

7. Nghệ

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái đã xem xét tác động ảnh hưởng của curcumin so với những triệu chứng trong kì kinh nguyệt và phát hiện ra rằng những người dùng curcumin cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn so với những kì kinh trước đó .

8. Chocolate đen

Là một món ăn nhẹ vừa ngon vừa bổ, chocolate đen rất giàu sắt và magiê. Một thanh 100 gam chocolate đen 70 đến 85 % có chứa 67 % lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày ( RDI ) và 58 % RDI so với magiê .
Một nghiên cứu và điều tra năm 2010 cho thấy magiê làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Theo một điều tra và nghiên cứu năm năm ngoái, những người bị thiếu magiê có nhiều năng lực bị những triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng .

9. Quả hạch

Hầu hết những loại hạt đều giàu axit béo omega-3 và chúng đồng thời là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magiê và những loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn ăn những loại hạt, hãy thử bơ hạt, sữa làm từ hạt hoặc thêm những thành phần này vào sinh tố .

13. Sữa chua

Nhiều người bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn có khuynh hướng bị nhiễm trùng nấm men, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua hoàn toàn có thể nuôi dưỡng vi trùng có lợi trong âm đạo, giúp bạn chống lại nhiễm trùng .

Sữa chua cũng rất giàu magiê và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi .

14. Đậu phụ

Đây là một nguồn protein thông dụng cho người ăn chay và thuần chay, bởi đậu phụ được làm từ đậu nành. Đậu phụ giàu sắt, magiê và canxi .

Không nên ăn gì khi đến tháng?

Dù thực sự là nếu ăn những loại thực phẩm với mức độ tương thích thì chúng sẽ không gây hại gì, nhưng có lẽ rằng bạn sẽ muốn tránh một số ít loại thực phẩm hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm thực trạng không dễ chịu trong kì kinh .

1. Muối

Tiêu thụ nhiều muối dẫn đến giữ nước, hoàn toàn có thể gây đầy hơi. Hãy hạn chế thêm muối vào thức ăn và tránh thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri .

2. Đường

Hãy nạp đường ở mức độ vừa phải, vì khi ăn quá nhiều đường sẽ khiến nguồn năng lượng tăng vọt, tiếp đến là sụt giảm. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn càng xấu đi, nhất là trong kì kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy tâm trạng lên xuống thất thường trong kì kinh nguyệt, hãy theo dõi lượng đường bạn nạp vào khung hình để hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng nhé !

Đường đôi khi chính là nguyên do khiến tâm trạng bạn không ổn định trong kì kinh nguyệt .

3. Cà phê

Caffeine hoàn toàn có thể gây giữ nước và đầy hơi. Nó cũng hoàn toàn có thể làm cơn đau đầu thêm trầm trọng. Tuy nhiên, cai caffein cũng hoàn toàn có thể gây đau đầu, vì thế đừng cắt bỏ trọn vẹn cafe nếu bạn đang quen uống vài tách mỗi ngày .
Cà phê cũng hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về tiêu hóa. Nếu bạn có xu thế bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt, hãy giảm lượng cafe thường uống xuống .

4. Rượu

Rượu hoàn toàn có thể có một số ít ảnh hưởng tác động xấu đi đến khung hình, làm trầm trọng thêm những triệu chứng của kỳ kinh nguyệt .
Ví dụ, rượu hoàn toàn có thể làm bạn mất nước, khiến chứng đau đầu thêm trầm trọng, đồng thời gây đầy hơi. Nó cũng hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố tiêu hóa, ví dụ điển hình như tiêu chảy và buồn nôn .

5. Thức ăn cay

Nhiều người thấy rằng thức ăn cay làm dạ dày của họ không dễ chịu, khiến họ bị tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí còn buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn không chịu được thức ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất bạn nên tránh đồ ăn cay trong kỳ kinh nguyệt .

6. Thịt đỏ

Trong kỳ kinh nguyệt, khung hình bạn sản xuất ra chất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung co lại và thoát khỏi niêm mạc tử cung, giúp kinh nguyệt của bạn Open đều đặn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao lại gây ra chuột rút .
Thịt đỏ hoàn toàn có thể chứa nhiều sắt, nhưng nó cũng chứa nhiều prostaglandin và nên tránh ăn trong thời kỳ kinh nguyệt .

7. Thực phẩm bạn không dung nạp tốt

Điều này có vẻ như hiển nhiên, nhưng cần nhấn mạnh vấn đề : Nếu bạn bị mẫn cảm với thực phẩm, hãy tránh những thực phẩm đó, đặc biệt quan trọng là trong kỳ kinh nguyệt .
Nếu bạn không dung nạp lactose, đôi lúc bạn vẫn hoàn toàn có thể tự thưởng cho mình một ly sữa lắc. Tuy nhiên, trong kỳ kinh nguyệt, điều đặc biệt quan trọng quan trọng là bạn phải tránh những thực phẩm hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố trong khung hình .
Ăn những thực phẩm này hoàn toàn có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy, điều này chỉ làm bạn không dễ chịu hơn khi bị đau bụng kinh .

Các biện pháp khắc phục cơn đau bụng kinh khác

Ngoài việc chú ý quan tâm đến tháng không nên ăn gì và nên ăn gì, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những cách sau đây để giảm bớt triệu chứng không dễ chịu, cũng như có một khung hình và ý thức tự do hơn trong kì kinh nguyệt :
– Tập thể dục : Một số dẫn chứng cho thấy rằng tập thể dục, ví dụ điển hình như cardio nhẹ và yoga, hoàn toàn có thể giảm đau bụng kinh .
– Chườm nóng : Những túi chườm nóng hoàn toàn có thể làm dịu cơn đau ở bụng và sống lưng của bạn .
– Thuốc không kê đơn : Ibuprofen và những loại thuốc không kê đơn khác hoàn toàn có thể làm giảm chứng đau co thắt ở bụng .
– Mát-xa : Xoa bóp bụng hoặc sống lưng hoàn toàn có thể giảm đau bụng kinh. Trong một điều tra và nghiên cứu nhỏ năm 2010, mát-xa làm dịu cơn đau ở 23 đối tượng người tiêu dùng bị lạc nội mạc tử cung .

Nguồn tham khảo: 

16 Foods to Eat ( and Some to Avoid ) During Your Period – Đăng tải trên trang tin y tế Healthline. Xuất bản ngày 16/07/2019 .

Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-khi-den-thang-de-giam-bot-con-dau-bung-kinh-…Nguồn: http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-khi-den-thang-de-giam-bot-con-dau-bung-kinh-va-su-kho-chiu-d259218.html

Theo Hoàng Lan ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống