Bà bầu sau sinh nên ăn gì, kiêng gì cho mau lấy lại sức

Bà bầu sau sinh nên ăn gì và kiêng ăn gì luôn được các mẹ quan tâm nhiều nhất. Vậy đáp án cho câu hỏi trên là gì, hãy cùng theo dõi bài viết sau.

Bà bầu sau khi sinh cần bổ sung bao nhiêu năng lượng?

Sau khi sinh, những mẹ nên ăn gì để mau chóng phục sinh sức khỏe thể chất và nhiều sữa. Đây luôn là yếu tố được đặt lên số 1. Thực đơn nhà hàng cho mẹ bầu khi mới sinh cũng cần chú ý quan tâm nhiều, bởi không phải thực phẩm nào cũng tốt cho bà bầu .
Các mẹ sau sinh cần nạp nhiều dưỡng chất để tiết sữa nuôi con và phục sinh khung hình. Việc tiết sữa sẽ tăng nhu yếu nguồn năng lượng của người mẹ. Đặc biệt, trong tiến trình 6 tháng đầu khi trẻ bú trọn vẹn bằng sữa mẹ, chính sách dinh dưỡng cho bà bầu cần được bảo vệ. Trung bình mỗi ngày trẻ sẽ bú khoảng chừng 750 – 850 ml sữa mẹ / ngày. Cứ 100 ml sữa cung ứng 67 calo. Từ đó hoàn toàn có thể tính ra được người mẹ cần nạp thêm bao nhiêu calo mỗi ngày để trẻ có đủ sữa để bú .

Bà bầu sau sinh nên ăn gì để đủ sữa nuôi con? Mỗi bà bầu cần đảm bảo các chất dinh dưỡng như: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, canxi, DHA… để con yêu phát triển toàn diện. Đồng cũng giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Vậy bà bầu sau sinh nên ăn gì?

Quá trình “vượt cạn” khiến các mẹ kiệt sức và suy nhược cơ thể rất nhiều. Vì vậy, sau sinh dù là sinh thường hay sinh mổ, phụ nữ cũng cần bồi bổ và chăm sóc cơ thể để mau lấy lại “phong độ”. Bổ sung vừa đủ sẽ giúp cơ thể nhanh chóng được hồi phục sức khỏe và nâng cao chất lượng sữa cho con bú. 

Thực phẩm từ động vật tốt cho mẹ sau sinh

Thịt động vật hoang dã chính là nguồn cung ứng lượng đạm, calo và protein chính. Chúng hoàn toàn có thể bù đắp lượng dưỡng chất thiết yếu đã mất sau khi sinh .

• Thịt bò nạc : chứa nhiều protein, sắt, B12, … rất thiết yếu cho bà đẻ. Nên quan tâm với những mẹ sau sinh mổ chưa nên ăn thịt bò, hãy để vết thương lành mới ăn để tránh sẹo thâm .
• Thịt lợn : Thịt lợn nạc và móng giò heo chứa nhiều chất béo, protein, kẽm, vitamin, … giúp lợi sữa. Tuy vậy, chị em không nên ăn quá nhiều vì hoàn toàn có thể dẫn tới tăng cân hoặc hoàn toàn có thể công dụng ngược gây mất sữa .
• Cá hồi : Trong cá hồi có chứa chất béo có lợi, đạm, vitamin A, sắt. Đặc biệt là DHA, tương hỗ tăng trưởng não bộ của trẻ nhỏ .
• Trứng : Trứng có chứa nhiều protein, giúp mẹ chóng phục sinh sức khỏe thể chất. Đồng thời vitamin D giúp bé tăng trưởng hệ xương. Tuy nhiên chị em cũng chỉ nên ăn 3 – 4 quả mỗi tuần để tránh đầy bụng .

Thực phẩm từ rau củ tốt cho mẹ

Rau củ không những dễ ăn mà còn đem lại nguồn vitamin dồi dào cho những mẹ. Đồng thời, rau củ giúp chị em lấy lại tầm vóc và bổ trợ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .

• Rau ngót : Rau ngót có tính năng làm lành vết thương, bồi bổ sức khỏe thể chất và giảm cân. Dân gian thường truyền rằng rau ngót nấu với thịt bằm vừa giúp đẩy nhanh sản dịch lại giúp mẹ nhiều sữa .
• Rau khoai lang : Rau lang rất lành tính và bảo đảm an toàn. Mẹ bầu sau sinh nên ăn rau lang để chống táo bón và lợi sữa .
• Đu đủ xanh : Đu đủ xanh có tính mát, giúp giải độc, mát gan, nhuận tràng đồng thời tăng tiết sữa .
• Mồng tơi, rau đay : Đây là những loại rau bổ trợ nhiều sắt, vitamin cho phụ nữ mới sinh giúp mẹ bỉm nhiều sữa. Ngoài ra, những loại củ quả như cà chua, cà rốt, mướp, giá đỗ, quả sung, những loại đậu, … cũng góp thêm phần làm thực đơn của mẹ bầu nhiều mẫu mã .

Hoa quả nên ăn sau sinh

Bà bầu sau sinh nên ăn trái cây để cung ứng vitamin thiết yếu, trái cây sẽ là lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất để mẹ nhiều sữa và đẹp da .

• Cam, quýt: giúp bổ sung vitamin C;

  Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng

• Việt quất : có những vitamin và khoáng chất, phân phối nhiều nguồn năng lượng cho mẹ ;
• Chuối : chuối không chỉ giúp lợi sữa mà còn tương hỗ đẹp da, giảm cân hiệu suất cao. Ngoài ra mẹ hoàn toàn có thể ăn thêm nho, dưa hấu, dâu tây, táo, na, … nhất là những loại trái cây lành tính, không quá cứng để hệ tiêu hóa thoải mái và dễ chịu .

Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột của mẹ sau sinh

Trong đường ruột của người khỏe mạnh có khoảng chừng 100 nghìn tỷ vi trùng. Trong đó lợi khuẩn chiếm 85 % và hại khuẩn chiếm 15 %. Các mẹ sau sinh cũng cần được bổ trợ lợi khuẩn vào đường ruột, cân đối hệ vi sinh, giúp việc tiêu hoá không thay đổi hơn. Một điều tuỵệt vời cho những mẹ vẫn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng đó là bổ trợ lợi khuẩn sẽ không lo yếu tố tác dung phụ, bà bầu, trẻ nhỏ đều hoàn toàn có thể dùng theo liều lượng được chỉ định .

Tham khảo thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị táo bón

Mẹ bầu sau khi sinh nên kiêng ăn gì?

Bên cạnh việc ăn những món thiết yếu thì việc kiêng ăn gì cũng nên được chú ý quan tâm. Dưới đây là 1 số ít thực phẩm mẹ nên kiêng để tránh mất sữa, tắc tia sữa hoặc tác động ảnh hưởng tới vết mổ của những mẹ ( với mẹ sinh mổ ) :

• Sinh mổ không nên ăn đồ nếp, đồ tanh, lòng trắng trứng, rau muống …
• Lá lốt :Mẹ bầu sau khi sinh cần kiêng ăn lá lốtkhi đang cho con bú bởi lá lốt hoàn toàn có thể khiến mẹ mất sữa, đau tức ngực .
• Rau thơm : Các loại rau thơm như bạc hà, mùi tây, lá húng, … sẽ khiến mùi sữa bị tác động ảnh hưởng .
• Bắp cải : Bắp cải hoàn toàn có thể gây ít sữa, mất sữa cho mẹ bầu .

• Gia vị như tỏi, tiêu, ớt, dấm… gây nóng cho mẹ và bé 

  Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng

• Trà xanh, chocolate, cafe gây nên thực trạng mất ngủ, đau đầu thậm chí còn tác động ảnh hưởng tới sữa mẹ .
• Đồ uống có ga, bia, rượu cũng nằm trong list thực phẩm bà bầu sau sinh nên kiêng. Bởi nó gây ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và chất lượng sữa .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống