3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho em bé, mẹ khỏe mạnh

3 tháng đầu của thai kỳ (giai đoạn tam nguyệt cá thứ nhất) là khoảng thời gian vô cùng quan trọng với các mẹ bầu. Lúc này cơ thể mẹ diễn ra nhiều sự thay đổi, đặc biệt là các nhu cầu về dinh dưỡng. Mẹ cần nên bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và bé?

1. 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tốt cho cơ thể và thai nhi?

Việc tìm hiểu và khám phá chính sách dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng, công dụng tích cực đến sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé .

1.1. Đặc điểm cơ thể của bà bầu trong 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu là thời hạn vô cùng quan trọng, tận mắt chứng kiến nhiều biến hóa của khung hình mẹ bầu. Sự ngày càng tăng những nội tiết tố như estrogen, HCG và progesterone khiến khung hình mẹ bầu có nhiều biến chuyển. Mẹ hoàn toàn có thể gặp phải thực trạng nghén, xúc cảm thất thường. Mặc dù những biến chuyển ở mỗi bà bầu là khác nhau. Song tựu chung lại trong quy trình tiến độ này đều ghi nhận những biến hóa ở mẹ bầu .

Cơ thể mẹ bầu 3 tháng đầu diễn ra nhiều thay đổi mạnh mẽ.

Sự thay đổi về đặc điểm cơ thể đòi hỏi bà bầu cần được cung cấp dinh dưỡng phù hợp. 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì cần được tìm hiểu và thực hiện sớm để mẹ bầu và thai nhi có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc.

1.2. Các loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần được bổ trợ hàng loạt những dưỡng chất thiết yếu. Chúng không chỉ giúp khung hình mẹ khỏe mạnh mà còn là tiền đề để thai nhi tăng trưởng tốt .

3 tháng đầu của thai kỳ mẹ nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.

• Canxi

Việc cung ứng và bổ trợ canxi trong quy trình tiến độ tam nguyệt cá thứ nhất giúp thai nhi tăng trưởng hệ xương răng vững chãi. Nếu không kịp thời bổ trợ yếu tố này mẹ bầu dễ bị đau nhức xương, tụt canxi và thai nhi hoàn toàn có thể còi xương ngay từ khi còn trong bụng mẹ .Theo những chuyên viên dinh dưỡng, khoảng chừng thời hạn 3 tháng đầu mẹ cần bổ trợ khoảng chừng 1000 mg canxi mỗi ngày .

• Acid folic

Bổ sung acid folic đặc biệt quan trọng quan trọng trong thời hạn đầu của thai kỳ. Bởi lẽ đây chính là yếu tố tác động ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và tăng trưởng ống thần kinh của bé .Mẹ bầu trong khoảng chừng thời hạn này cần được bổ trợ khoảng chừng 0.4 mg acid folic mỗi ngày và duy trì liên tục trong suốt thời hạn mang thai .

• Protein

Protein là thành phần chính kiến thiết xây dựng nên những tế bào của khung hình. Chúng tạo chính sách để những cơ quan trong bào thai hoạt động giải trí và tăng trưởng thông thường, đặc biệt quan trọng là những tế bào thần kinh .Chính vì thế, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần bổ trợ khoảng chừng 70-90 g protein mỗi ngày .

• Sắt

Sắt đặc biệt quan trọng quan trọng với mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nếu bạn tự hỏi, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì thì chắc như đinh cần bổ trợ những thực phẩm giàu chất sắt. Việc thiếu sắt khi mang bầu hoàn toàn có thể dẫn đến rất nhiều những hậu quả như mẹ sinh non, bé kém tăng trưởng, …Mẹ bầu nên bổ trợ 30 mg sắt mỗi ngày để có sức khỏe thể chất tốt, bé tăng trưởng thông thường .

• Vitamin

Nhóm những vitamin có ý nghĩa quan trọng với sức khỏe thể chất của mẹ bầu. Việc thiếu vắng bất kể một nhóm vitamin nào trong 4 nhóm cơ bản dưới đây đều gây ra những tác động ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng của bé .Lượng vitamin bạn cần bổ trợ trong thời hạn 3 tháng đầu của thai kỳ cơ bản như sau :

• Vitamin A cần bổ trợ khoảng chừng 800 mcg / ngày
• Nhóm Vitamin D bổ trợ 800IU / ngày *
• Vitamin E bổ trợ từ 5 – 10 mg / ngày
• Vitamin C từ 70 – 90 mg / ngày .

1.3. Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu tiên

3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì để bổ trợ vừa đủ những dưỡng chất quan trọng và thiết yếu trên là do dự của rất nhiều người. Những gợi ý về những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn có được câu vấn đáp tốt nhất để có thai kỳ khỏe mạnh .

• Thực phẩm họ đậu

Đậu là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein vô cùng giàu sang. Chúng không riêng gì cung ứng nguồn năng lượng cho mẹ bầu mà còn thiết yếu cho sự tăng trưởng mô, cơ bắp thai nhi. Các loại sản phẩm từ đậu cũng giàu chất xơ nên ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn táo bón. Do đó mẹ hoàn toàn có thể sử dụng tiếp tục trong suốt thai kỳ .Bên cạnh những món mặn : xào, nấu từ những loại đậu, đỗ, mẹ cũng hoàn toàn có thể dùng loại thực phẩm này để nấu chè. Một quan tâm là bạn không nên cho quá nhiều đường để tránh mắc phải tiểu đường thai kỳ nhé !

•      

  Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng

  Rau cải xanh

Bà bầu nên ăn rau gì trong 3 tháng đầu chắc chắn không thể thiếu rau cải xanh. Đây là loại cây giàu chất sắt và axit folic có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Thêm vào đó, món ăn này cũng rất phổ biến và dễ nấu. Nếu mẹ nghén với mùi dầu mỡ thì một đĩa rau cải xanh luộc cũng là gợi ý rất tuyệt vời.

• Trái cây có múi

Trái cây có múi : cam, bưởi, quýt là những loại hoa quả vô cùng giàu vitamin C axit folic và chất xơ. Chúng giúp khung hình mẹ bầu tăng sức đề kháng, tăng năng lực hấp thụ sắt và đặc biệt quan trọng là cải tổ khẩu vị. Với những mẹ bầu cảm xúc quá nghén hoặc liên tục thấy đắng miệng thì việc uống một ly nước ép từ những loại quả này sẽ cải tổ rất nhiều .Tuy nhiên, mẹ bầu nên chú ý quan tâm không ăn hoặc uống khi đói và vào buổi đêm nhé ! Bởi sẽ gây nên nhiều ảnh hưởng tác động đến dạ dày và bài tiết của mẹ bầu .

• Trứng

Trứng giàu protein và phân phối vitamin D rất thiết yếu cho sự tăng trưởng xương của thai nhi. Ngoài ra đây cũng là thực phẩm dễ chế biến với rất nhiều món ăn thơm ngon. Mẹ hoàn toàn có thể ăn trứng luộc hoặc chiên hay ốp la đều tốt cả .

• Cá hồi

3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì tuyệt đối không nên bỏ lỡ thịt cá hồi. Đây được xem là nguồn bổ trợ canxi và vitamin D vô cùng dồi dào, thiết yếu. Ngoài ra, nhóm omega 3 trong cá hồi cũng giúp tăng trưởng tế bào thần kinh và tế bào não của bé rất tốt .

Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

• Thịt bò

Thịt bò là nhóm thịt đỏ với hàm lượng sắt dồi dào. Ngoài ra, protein có trong thịt bò cũng rất tốt cho sức khỏe thể chất của mẹ và bé .

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và những loại sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm cần bổ trợ sớm trong quá trình mang thai. Bởi thực phẩm này giàu canxi, vitamin và đặc biệt quan trọng chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu .

2. Những lưu ý trong thực đơn của bà bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên

Thực đơn 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì cũng cần chú ý quan tâm đến một vài những điều quan trọng. Bởi chính sách dinh dưỡng tác động ảnh hưởng trực tiếp đến năng lực hấp thu của mẹ trong suốt thai kỳ .

• Trong thời hạn 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường nghén và có cảm xúc chán ăn. Vì vậy để bảo vệ dinh dưỡng tốt nhất nên chia khẩu phần ăn 3 bữa chính thành 6 bữa nhỏ .
• Chọn lựa thực phẩm dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm nhiều chất béo, phối hợp uống sữa ít béo, sử dụng ít đường .
• Không nên uống nước, đặc biệt quan trọng là nước cam, bưởi trước bữa ăn bởi tạo cảm xúc no lâu. Nên uống nước lọc giữa những bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn .
• Các thực phẩm giàu axit folic nên được bổ trợ sớm trong thời hạn đầu của thai kỳ. Rau màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu … là nhóm thực phẩm gợi ý3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì.
• Tránh xa những thực phẩm sống, tái, chưa chín bởi chúng chứa nhiều vi trùng, hoàn toàn có thể gây đau bụng, tiêu chảy .
• Các bữa phụ giàu cacbonhydrat như : những loại hạt, ngũ cốc, trái cây rất tốt cho sức khỏe thể chất .
• Loại bỏ thói quen ăn quá nhiều đồ ăn vặt : đồ ăn nhanh, đồ ăn ngọt, thức uống có gas, ..
• Uống vừa đủ nước, hoàn toàn có thể bổ trợ thêm nước từ trái cây tươi .

Có thể thấy, 3 tháng đầu bà bầu nên ăn gì là câu hỏi không dễ để vấn đáp. Cần có một chính sách dinh dưỡng phù hơp để mẹ và bé có được thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài sách và những tài liệu tìm hiểu thêm về dinh dưỡng, mẹ bầu hãy tìm đến những bác sĩ sản khoa, chuyên viên dinh dưỡng để được tư vấn tốt nhất .Tại Bệnh viên Đa khoa Vinmec, gói chăm nom thai sản đã sẵn sàng chuẩn bị để dành cho bạn sự ship hàng tốt nhất. Với đội ngũ bác sĩ tận tình, giàu trình độ, mẹ bầu chắc như đinh sẽ có được cho mình lời khuyên thiết yếu và tương thích nhất. Đặc biệt, lúc bấy giờ, mọi thủ tục về thanh toán giao dịch với những gói chăm nom thai sản đều được thực thi rất đơn thuần với ví điện tử VinID Pay của ứng dụng VinID. Vì vậy, mẹ hãy tải ngay app VinID để được thưởng thức những tiện ích thanh toán giao dịch đơn thuần, thuận tiện nhất này nhé !

TẢI NGAY APP VINID

Xem thêm bài viết tương quan :Đánh giá dịch vụ thai sản trọn gói Vinmec có tốt không ?Bà bầu ăn tổ yến có tốt không ? Nên ăn tổ yến như thế nào là tốt nhất

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống