Chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ mà các bà bầu nên biết!

3 tháng cuối thai kỳ không chỉ là quãng thời gian thai nhi phát triển nhanh nhất mà còn là thời điểm để cơ thể mẹ bầu chuẩn bị cho công cuộc “vượt cạn”. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào mới hợp lý?

1. Cung cấp các dưỡng chất cần thiết.

1.1 Chất đạm ( Protein )

Chất đạm không chỉ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh hơn mà còn đẩy mạnh quá trình sản xuất sữa mẹ nên các mẹ không thể bỏ qua protein trong chế độ ăn uống đâu nhé. Ở giai đoạn này, cả đạm động vật và đạm thực vật đều cần thiết cho cơ thể. Đạm động vật có thể được bổ sung thông qua thịt, cá, trứng  sữa; đạm thực vật thì có nhiều trong các loại hạt bí, hướng dương, hạt đậu…

1.2 Chất béo

Chất béo giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi và giúp khung hình mẹ hấp thu vitamin tốt hơn. Mẹ nên chú ý quan tâm sử dụng những loại thực phẩm cung ứng chất béo lành mạnh như dầu ôliu, bơ đậu phộng những loại hạt tự nhiên thay vì những chất béo bão hòa từ những loại thức ăn nhanh .

1.3 Tinh bột

Là chất không hề thiếu nhưng những mẹ không nên nạp quá nhiều vào khung hình trong những tháng cuối thai kỳ. Mỗi ngày chị em chỉ nên đưa vào cơ thể lượng tinh bột vừa đủ từ gạo ngũ cốc, khoai, sắn … để tránh rủi ro tiềm ẩn bị tiểu đường thai kỳ .

1.4 Chất xơ

Vào tháng thứ 8 của thai kỳ, thai phụ hoàn toàn có thể gặp phải một số ít triệu chứng như táo bón, ợ nóng, khó tiêu. Vậy nên việc bổ trợ chất xơ từ rau củ là vô cùng thiết yếu cho khung hình người mẹ .

1.5 Các loại vitamin, khoáng chất

Vitamin C, sắt canxi là những chất thiết yếu giúp thai nhi tăng trưởng xương mạnh khỏe. Vì khi sinh con canxi từ khung hình mẹ sẽ chuyển qua con nên việc bổ trợ canxi còn giúp người mẹ giảm được rủi ro tiềm ẩn loãng xương sau này. Các chất này hoàn toàn có thể được bổ trợ qua hoa quả rau xanh đậu phụ

2. Một số thực phẩm mẹ bầu nên tránh sử dụng trong những tháng cuối thai kỳ

Ngoài những chất dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ đã được nêu trên, cũng có một số ít loại thực phẩm chị em nên hạn chế sử dụng để tránh tác động ảnh hưởng không tốt tới khung hình và thai nhi :
– Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ ( món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa )
– Các loại đồ đóng hộp nghèo dinh dưỡng
– Các loại đồ hàng quán không bảo vệ vệ sinh bảo đảm an toàn thực phẩm

– Đồ ăn quá mặn

– Đồ ăn sống hoặc chưa chín kỹ
– Các loại thực phẩm cay nóng
– Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao ( cá mập cá ngừ cá kiếm cá thu vua )
– Các loại đồ uống chứa caffeine

3. Chế độ ăn uống hợp lý cho bà bầu trong 3 tháng cuối

3.1 Chia thành nhiều bữa nhỏ :

Để tránh tạo áp lực đè nén lên cơ quan tiêu hóa của khung hình, thay vì 3 bữa ăn như thường ngày, những mẹ nên chia nhỏ thành 4-5 bữa ăn một ngày. Mỗi bữa nhỏ cách nhau khoảng chừng 4 giờ là hài hòa và hợp lý nhất. Mỗi bữa ăn đều nên có đủ chất và không nên bỏ bữa, nhịn ăn vì sẽ gây hại cho sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi .

3.2 Uống nhiều nước :

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, lượng nước những mẹ cần uống một ngày là khoảng chừng từ 2 – 2,5 lít. Uống nhiều nước sẽ làm giảm những triệu chứng táo bón và giúp khung hình trao đổi chất thuận tiện hơn. Khi uống nước không nên uống quá nhiều một lúc mà nên uống từng ngụm nhỏ .

3.3 Uống thuốc bổ vừa phải:

Sử dụng nhiều những loại thuốc bổ sẽ tạo áp lực đè nén cho hệ tiêu hóa và khiến triệu chứng táo bón trầm trọng hơn .

Ba tháng cuối cùng là thời điểm quan trọng và nhạy cảm nhất trong thai kỳ, vậy nên lối sống lành mạnh và một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho các bà bầu là điều cần thiết để giúp các mẹ sinh nở thuận lợi.

DS Thu Trang

Theo Nội khoa Việt Nam

( Visited 4.382 times, 3 visits today )

Bài viết cùng chủ đề

Bài viết liên quan

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống