Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm? Gợi ý 9 thực phẩm nên ăn

4.7 / 5 – ( 6 bầu chọn )
Nuôi con bằng sữa mẹ rất quan trọng so với sức khỏe thể chất và sự tăng trưởng của em bé. Do đó cần đặc biệt quan trọng chú ý quan tâm đến cải tổ chất lượng sữa trải qua chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm ?

Nguyên tắc nhà hàng siêu thị khi cho con bú

Bổ sung canxi

Các bà mẹ cho con bú mất gần 5 % tỷ lệ xương trong thời hạn cho con bú, thế cho nên họ nên tăng lượng canxi trong suốt cả ngày, với số lượng lý tưởng là 1.000 miligam mỗi ngày. Các mẹ nên bổ trợ những mẫu sản phẩm từ sữa hoặc sữa chua. Nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn hoàn toàn có thể chọn những loại thực phẩm khác như đậu phụ, rau lá xanh hoặc một số ít loại hạt như hạnh nhân hoặc những dẫn xuất như sữa hạnh nhân .

Bổ sung protein

Thực phẩm giàu protein cũng rất thiết yếu trong thời kỳ cho con bú, vì protein thiết yếu cho mẹ, nhưng cũng cần cho bé ăn đúng cách. Thực phẩm giàu protein là thịt nạc, những loại sản phẩm từ sữa, trứng, cá, gà hoặc những loại hạt

Bổ sung chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu, trái cây và tổng thể những thực phẩm được bổ trợ chất xơ. Điều này đặc biệt quan trọng được khuyến nghị sau khi sinh, khi táo bón trở thành một yếu tố thông dụng

Hạn chế cafein

Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì cần phải giảm lượng caffeine trong khi cho con bú, vì bạn có thể truyền nó cho em bé thông qua sữa. Theo các chuyên gia, bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ caffeine, khoảng 300 miligam mỗi ngày, nhưng tốt hơn hết là tránh tiêu thụ nhiều hơn, đặc biệt là vào ban đêm.

Nên phong phú thực phẩm trong khẩu phần ăn

Rau, trái cây, ngũ cốc, cá … Thật tốt khi tuân theo chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh và phong phú trong thời kỳ cho con bú, vì, ngoài quyền lợi cho sức khỏe thể chất, sự phong phú của những loại thực phẩm giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn

Ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm

Bột yến mạch

Bột yến mạch đã trở thành một thực phẩm hoàn hảo nhất để duy trì sản xuất sữa mẹ. Ngoài giúp kích thích sản xuất nhiều sữa hơn thì ăn bột yến mạch cũng giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn. Có thể ăn bột yến mạch chung với sữa hoặc sữa chua cho bữa sáng. Đây là nguồn cung ứng chất sắt rất tốt. Bột yến mạch cũng giúp giảm cholesterol và điều hòa huyết áp .

Quả hạch

Trái cây khô chứa nhiều chất chống oxy hóa và rất tốt cho việc tăng sữa mẹ. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng trong bánh quy với sữa chua, vv

Cà rốt và củ cải đường

Cả cà rốt và củ cải đường đều chứa beta-carotene, là một nguồn carbohydrate lành mạnh và giúp tăng mức kali. Beta-carotene cũng có lợi cho sự tăng trưởng của trẻ sơ sinh. Những thực phẩm này thôi thúc sản xuất sữa đặc và thơm đồng thời hoàn toàn có thể giúp mẹ giảm cân sau khi mang thai, nếu mẹ ăn chúng giữa những bữa ăn ( thay vì bánh, kẹo, v.v. )

Thì là

Nếu chưa biết ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm thì hãy thử ngay thì là. Hạt cây thì là cũng giúp tăng sản lượng sữa. Cây này hoạt động giải trí như một galactagogue, là một chất giúp khung hình phụ nữ tạo ra nhiều sữa hơn. Ngoài ra, những hạt này giúp tiêu hóa và ngăn ngừa đau bụng ở trẻ sơ sinh .

Gừng

Gừng là một thực phẩm khác giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn đồng thời giúp lượng sữa được sản xuất nhiều hơn. Nó hoàn toàn có thể được thêm vào nhiều công thức nấu ăn hoặc chuẩn bị sẵn sàng truyền dịch với rễ ( cũng được khuyên dùng cho ốm nghén )

Quế

Quế ngoài việc giúp tăng sản lượng sữa thì còn giúp sữa thơm và đặc hơn. Có thể thêm quế vào một lý sữa với chút mật ong .

Uống nước

Vì sữa mẹ hầu hết được tạo thành từ nước, nên việc giữ nước là rất quan trọng để phân phối sữa chất lượng cho em bé. Nên uống tối thiểu hai lít nước mỗi ngày, mặc dầu bạn hoàn toàn có thể phải uống nhiều hơn, vì bạn sẽ nhận thấy rằng khung hình bạn nhu yếu nhiều chất lỏng hơn .

Uống sữa gạo lứt

Thêm một gợi ý ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm hơn đó là sữa gạo lứt. Trong loại sữa này có rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin nhóm B, những nguyên tố vi lượng như magie, natri. Bạn hoàn toàn có thể rang gạo lứt lên cho thơm rồi nấu với sữa và cho thêm chút muối

Sữa bí ngô

Sữa bí ngô cũng là thức uống giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn ngoài năng lực phân phối những chất dinh dưỡng dồi dào, bảo vệ nguồn năng lượng cho bé. Cách làm sữa bí ngô không khó. Bạn sử dụng 500 g bí ngô đã bỏ vỏ, thái thành miếng nhỏ rồi hấp chín, xay nhuyễn với sữa tươi và sữa đặc. Có thể cho thêm mật ong để tăng thêm mùi vị. Đun hỗn hợp này trên lửa nhỏ khoảng chừng 10 phút là sử dụng được .

Đang cho con bú không nên ăn gì ?

Đồ uống có cồn

Rượu, bia được chứng tỏ là có hại cho sự tăng trưởng não bộ của trẻ. Nồng độ cồn nhanh gọn truyền vào sữa mẹ, đặc biệt quan trọng là từ 30 đến 60 phút sau khi uống. Mẹ không nên uống rượu trong ba tháng đầu cho con bú. Sau thời hạn này, bạn hoàn toàn có thể nhiều lúc uống với số lượng nhỏ

Cà phê

Khi tiêu thụ caffeine có trong cafe, trà, nước ngọt, socola hoặc 1 số ít loại thuốc sẽ nhanh gọn truyền vào sữa mẹ sau khoảng chừng 1 giờ. Ở trẻ sơ sinh, quy trình chuyển hóa caffeine chậm hơn so với người lớn, điều đó có nghĩa là nếu mẹ cho con bú tiêu thụ một lượng lớn caffeine, nó sẽ tích tụ trong khung hình bé và hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng như mất ngủ, bồn chồn và sự cáu kỉnh của bé

Thực phẩm gây dị ứng

Một số bé hoàn toàn có thể bị dị ứng với một loại thực phẩm đơn cử. Trong những trường hợp này, bác sĩ nhi khoa sẽ khuyến nghị mẹ không nên tiêu thụ thực phẩm này trong thời kỳ cho con bú .
Trên đây là một số ít gợi ý ăn gì để sữa mẹ đặc và thơm. Chất lượng sữa mẹ tốt sẽ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp trẻ tăng trưởng tổng lực. Bên cạnh đó mẹ cũng cần quan tâm chính sách ăn tránh những chất kích thích, chất gây dị ứng và chất ảnh hưởng tác động đến hệ tiêu hóa của trẻ .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống