Thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa

243 681 đã xem

Thực đơn sau sinh của mẹ cần phong phú về dinh dưỡng

Sau một hành trình dài để con yêu ra đời trọn vẹn mẹ đã mất khá nhiều năng lượng và cần bồi dưỡng để hồi phục sức khỏe và có đủ lượng sữa cho con bú. Nguồn năng lượng đó chính là dựa vào loại thực phẩm mẹ bổ sung hàng ngày. Dưới đây là một số thực đơn sau sinh có thể sẽ giúp các mẹ có được thực đơn phong phú để đảm bảo sức khỏe và nhiều sữa cho con bú.

Thực đơn sau sinh cần chú ý những gì?

Để bảo vệ có đủ sữa và duy trì nguồn sữa cho con bú, phụ nữ sau sinh không những cần chú ý quan tâm duy trì một chính sách nhà hàng siêu thị tốt mà còn phải nghỉ ngơi đủ. Trong đó, nhà hàng tốt rất thiết yếu, nếu như trước đây mẹ chỉ hoàn toàn có thể ăn 3 bữa một ngày thì giờ đây nên ăn 5 bữa, chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để bảo vệ dinh dưỡng cho khung hình. Bên cạnh đó mẹ nên nhớ chú ý quan tâm uống nhiều nước và hoàn toàn có thể uống thêm sữa uống thêm sữa .
Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, tốt nhất mẹ nên ăn những loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu như : cháo, mì, trứng gà là chính. Không nên ăn thức ăn có nhiều mỡ như : chân giò, thịt gà. Cùng với sự phục sinh của năng lực tiêu hoá hoàn toàn có thể ăn những thức ăn giàu nguồn năng lượng và dinh dưỡng : canh gà, canh xương … .
Để bảo vệ người mẹ nạp đủ dinh dưỡng gồm protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, nước, trong nhà hàng siêu thị cần quan tâm là thức ăn phải phong phú, phối hợp thức ăn tinh và thô một cách hài hòa và hợp lý. Mỗi ngày hoàn toàn có thể ăn 5 – 6 bữa, mẹ không nên kiêng cữ quá nhưng cũng phải tránh đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa. Trong thời hạn cho con bú, rượu, hút thuốc phải kiêng tuyệt đối. Một số bà mẹ có tiền sử cao huyết áp trong thời kỳ mang thai cần phải ăn hạn chế muối .
Đối với những bà mẹ bị rách nát tầng sinh môn và phải khâu, nên ăn thức ăn ít chất bã, chia nhỏ bữa ăn, 5 – 6 lần / ngày, ăn trong 3 ngày. Những bà mẹ phải mổ đẻ, sau khi mổ, công suất đường ruột đã phục sinh ( khoảng chừng 24 tiếng sau mổ ) hoàn toàn có thể vận dụng chính sách ăn từng lỏng đến đặc dần. Sau khi người mẹ hoàn toàn có thể tự đi đại tiện được, hoàn toàn có thể ăn chính sách thông thường .

Xem : Mẹ cho con bú nên ăn gì ?

Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Món canh

• Chân giò nấu đu đủ xanh
• Canh đu đủ thịt thăn
• Canh mọc nấu rau củ thập cẩm
• Canh thì là nấu thịt thăn băm nhỏ
• Canh khoai tây cà rốt, xương
• Canh bí xanh, sườn
• Canh bí đỏ, đậu xanh, sườn
• Canh rau ngót, thịt nạc
• Canh đậu đỏ, hạt sen, mộc nhĩ, móng giò
• Canh hoa thiên lý,  thịt nạc
• Canh trứng: Đậu phụ
• Canh xương,ngô, nước cơm rượu (lợi sữa). Sau khi ăn nên uống nước gừng
• Canh rau dền
• Canh ngải cứu nấu gà
• Canh mọc, hạt sen, nấm
• Canh hoa chuối nấu thịt thăn băm
• Canh đỗ đen nấu móng giò

Rau : rau lang luộc, su su luộc, bầu luộc, mướp luộc, mướp xào thịt bò, đậu đũa luộc + hành, khoai lang luộc, rau dền luộc .

Món mặn

• Thịt nạc rim nghệ, gừng
• Thịt chân giò rim gừng
• Thịt lợn nạc kho tàu
• Gà ác tần thuốc bắc(ăn tối đa 2 con/ tuần, gần 2,3 lạng/con)
• Gà rang nghệ, gừng
• Đuôi bò hầm thuốc bắc
• Đậu phụ kho thịt
• Đậu phụ rán
• Tôm nõn rang thịt+gừng
• Cá diếc kho gừng
• Cá chép hấp thì là, hành
• Cá quả kho tộ
• Tôm nõn rim

Cháo

• Cháo lươn, nước gừng:
• Cháo thịt lợn xay
• Cháo thịt bò băm
• Cháo gà
• Cháo trứng

Hoa quả : chuối sứ ( chín ) hấp trong nồi cơm ( đã sôi cạn nước ), na, hồng xiêm, nho, nhãn, thanh long, bơ, mãng cầu .

Nước uống

• Nước cam
• Nước táo
• Nước ngó sen
• Nứơc gạo rang và đậu đỏ
• Nước đậu đen
• Nước chè vằng
• Nước Vối
• Rau má
• Sữa ông thọ nóng
• Sữa đậu nành
• Sinh tố rau ngót

Tráng miệng

• Chè hạt sen, chè đỗ đen/đỗ xanh, chè ngô
• 3. Chè mè đen

Gợi ý thực đơn cho bà mẹ sau sinh

Các món ăn trên mẹ hoàn toàn có thể biến hóa hàng ngày, hoặc hoàn toàn có thể phát minh sáng tạo dựa trên những món ăn mình ưa thích để tạo cho mình những thực đơn tương thích. Nhưng mẹ cũng cần chú ý quan tâm phải kiêng kỵ những thực phẩm khiến lượng sữa của bạn sụt giảm và ảnh hưởng tác động đến hệ tiêu hóa non nớt của con. Đồng thời chú ý quan tâm bổ trợ rất đầy đủ dưỡng chất từ thuốc bổ mỗi ngày để bảo vệ cung ứng đủ dưỡng chất cho khung hình khỏe mạnh, mau hồi sinh và tăng cường chất lượng sữa cho con bú .

 

Xem thêm: Mẹ cho con bú không nên ăn gì | Cách để có nhiều sữa cho con bú 

Vitamin tổng hợp giúp gì cho mẹ sau sinh ?

Theo Procarevn.vn

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống