4 Động tác đốt cháy calo nhanh nhất

Với những người thể lực yếu, không nhiều sức bền để theo đuổi các bài tập dài hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên những bài tập nước rút với cường độ cao như bài tập hiit vẫn có thể giúp bạn giải phóng gần 1000 kcal trong 60 phút tập luyện. Hãy cùng CFYC khám phá 4 bài tập đốt cháy calo hiệu quả sau đây. 

Tập ngay để sexy hơn trong phòng ngủ

Không còn biệt danh ngực lép với những bài tập sau

Bắp tay to không còn phải lo

Đốt cháy calo cùng với bài tập HITT

Bài tập HIIT (Ảnh: workoutdaily)

Trong những giải pháp cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức đơn cử, nó hoàn toàn có thể là sự tích hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba quy trình tiến độ : Khởi động làm nóng – tăng cường – chậm dần và nghỉ .
Một bài tập HIIT thường chỉ lê dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương tự chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, năng lực đốt cháy calo của HIIT còn liên tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn hoàn toàn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là giải pháp luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc .

Đốt cháy calo cùng với Jumping Jack

Jumping Jack (Ảnh: trainingday)

Jumping Jack thường được xem là bài khởi động làm nóng người tốt nhất bởi nó làm tăng nhịp tim, tăng lưu lượng máu đến những cơ bắp khắp khung hình và làm giảm rủi ro tiềm ẩn rách nát cơ hoặc co cơ. Bài tập này ảnh hưởng tác động đến những cơ khác nhau như mông, cơ bắp chân, gót chân, gân, khi toàn bộ những cơ đều tham gia quy trình hoạt động. Động tác này sẽ giúp bạn đốt cháy calo tương ứng với 300 calo sau 20 phút rèn luyện .

Burpees – giúp đốt cháy calo hiệu quả 

Bài tập Burpees (Ảnh: womenshealth)

Đây là một bài tập có nguồn gốc từ aerobic nhưng ở Lever nâng cao nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cơ bắp hoặc đốt cháy nguồn năng lượng. Burpees luôn nằm trong top những bài tập cardio đốt mỡ hiệu suất cao nhất. Với sự đốt cháy calo cao, đây sẽ là sự lựa chọn dành cho nhiều đối tượng người tiêu dùng. Bạn sẽ phải sử dụng rất nhiều cơ cho động tác này, ví dụ cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng, cơ mông, hoặc gân khoeo, đồng thời huyết áp và nhịp tim cũng sẽ tăng. Chỉ 10 phút tập Burpees sẽ giúp bạn đốt cháy 500 calo .

Jackknife Crunches – động tác giúp đốt cháy calo hiệu quả

Bài tập Jackknife Crunches (Ảnh: trainlikeangle)

Đây là cách tốt nhất để có vòng 2 hoàn hảo, với sự đốt cháy calo tương đối cao, đây sẽ là sự ưu tiên luyện tập của nhiều người. Đơn giản nhưng hết sức hiệu quả, bài tập này nhắm đến các cơ ở chính giữa bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng cơ này. Bạn sẽ đốt cháy thêm 200 calo sau 20 phút tập.

Theo những huấn luyện viên của California Fitness và Yoga, một bài tập thường mở màn bằng vài phút khởi động, sau đó là những quá trình nhanh ( nước rút ) và chậm ( hồi sinh ) luân phiên nhau. Một bài tập thường lê dài từ 10-20 phút không kể thời hạn khởi động và thả lỏng. Trong quá trình nước rút, bạn phải kêu gọi hết công sức của con người để cho khung hình hoạt động giải trí với hiệu suất tối đa. Ở quá trình phục sinh bạn hoàn toàn có thể đi bộ nhanh hoặc chạy chậm tuy nhiên không nên dừng lại trọn vẹn .
Qua bài viết trên, CFYC hy vọng đã mang đến cho bạn những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu suất cao. Chuyện giảm cân biến hóa ngoại hình cần nhiều thời hạn và cố gắng nỗ lực. Vậy nên, bạn hãy kiên trì rèn luyện để có được ” trái ngọt ” bạn nhé !

Pyn Trần

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp